Sağlıklı Alışkanlıkların Faydaları

İyi Sağlığın Etkisi > İyi beslenme, egzersiz yapma ve zararlı maddelerden kaçınma gibi sağlıklı alışkanlıklarınızın mantıklı olduğunu biliyor musunuz, ancak neden bunları uyguladığınız konusunda düşünmeye son verdiniz mi? Sağlıklı bir alışkanlık, fiziksel, zihinsel ve duygusal yararlarınıza yarayan herhangi bir davranış. sağlık Bu alışkanlıklarınız genel iyiliğinizi iyileştirir ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlar.

Sağlıklı alışkanlıkların geliştirilmesi zordur ve çoğu zaman zihniyet değişimini gerektirir. Fakat sağlığınızı iyileştirmek için fedakarlıklar yapmaya istekli iseniz, etki yaş, cinsiyet veya fiziksel yeteneğinize bakılmaksızın geniş kapsamlı, sağlıklı bir yaşam tarzının beş faydası vardır:

Kontrol ağırlığı Kontrol ağırlığı

Doğru ve eski yemek düzenli olarak eritme aşırı kilo almayı önlemenize ve sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olabilir. Mayo Clinic'e göre, fiziksel olarak aktif olmak, kilo verme hedeflerinize ulaşmanız için gereklidir. Kilo vermeye çalışmasanız bile, düzenli egzersiz kardiyovasküler sağlığı artırabilir, bağışıklık sisteminizi artırabilir ve enerji seviyenizi artırabilir.

Her hafta en az 150 dakika boyunca ılımlı bir fiziksel aktivite planlayın. Egzersiz için bu kadar zaman ayıramıyorsanız, gün boyunca etkinliği artırmanın basit yollarını arayın. Örneğin, sürüş yerine yürümeyi deneyin, asansör yerine merdivenleri veya telefonla konuşurken ayaklarınızın üzerine gelin.

Dengeli, kalorisi yönetilen bir diyet yemek yemek ağırlık kontrolüne de yardımcı olabilir. Güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlayınca, öğle yemeğinden önce hızlı yiyecek almak için koşuşturup sizi aşırı derecede aç bırakmaktan kaçınırsınız.

Ayrıca, kahvaltı atlamak, kan dolaşımını artıran kan şekerinizi artırabilir. Diyetinize günde en az beş porsiyon meyve ve sebze katın. Kalitede düşük ve besin maddelerinde yüksek olan bu gıdalar, kilo kontrolüne yardımcı olur. Sodalar ve meyve suları gibi şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın ve balıklar ve hindi gibi yağsız etler seçin.

Ruh halini geliştirir Ruh halini geliştirir

Vücudunuz tarafından doğru bir şekilde yapılması sizin de aklınızdan geçer. Mayo Kliniği, fiziksel aktivitenin endorfin üretimini uyartığını belirtti. Endorfinler sizi daha mutlu ve rahat hissetmenizi sağlayan beyin kimyasallarıdır. Sağlıklı bir diyet yemenin yanı sıra egzersiz yapmak daha iyi bir vücuda yol açabilir. Görünümünüz hakkında kendinizi daha iyi hissedeceksiniz, ki bu sizin güveni ve benlik saygısını artırabilir. Egzersizin kısa vadeli faydaları, stresin azalması ve bilişsel işlevin geliştirilmesini içerir.

İyileştirilmiş havaya neden olan diyet ve egzersiz değil. Daha iyi zihinsel sağlığa yol açan sağlıklı bir alışkanlık sosyal bağlantı kurmaktır. İster gönüllü olun, ister bir kulübe katılabilir veya bir filmde bulunur, ortak aktiviteler zihni aktif ve serotonin düzeylerini dengeli tutarak ruh ve zihinsel işleyişinizi geliştirmeye yardımcı olur.Kendinizi yalıtma. Her gün olmasa da, aileniz veya arkadaşlarınızla düzenli olarak vakit geçirin. Sizinle sevdikleriniz arasında fiziksel bir mesafe varsa, bağlı kalmak için bir teknoloji kullanın. Telefonu kaldırın veya bir görüntülü sohbet başlatın.

Hastalıklarla mücadeleCombatalı hastalıklar

Sağlıklı alışkanlıklar, kalp rahatsızlığı, inme ve yüksek tansiyon gibi belirli sağlık durumlarını önlemeye yardımcı olur. Kendinize iyi bakarsanız, kolestrolünüzü ve tansiyonunuzu güvenli bir aralıkta tutabilirsiniz. Bu, kanınızın sorunsuz akmasını sağlar ve kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltır.

Düzenli fiziksel aktivite ve uygun beslenme ayrıca aşağıdakileri de içeren geniş bir sağlık sorunları aralığını önleyebilir veya bunlara yardımcı olabilir:

• metabolik sendrom
• diyabet
• depresyon
• belirli kanser türleri
• artirit < Her yıl fiziksel bir sınav çizdiğinizden emin olun. Doktorunuz ağırlık, kalp atışı ve kan basıncınızı kontrol eder, ayrıca bir idrar ve kan örneği alır. Bu randevu sağlığınız hakkında çok şey gösterebilir. Doktorunuzla görüşmeniz ve sağlığınızı iyileştirmek için herhangi bir öneriyi dinlemeniz önemlidir.

EnergyBoosts enerjisini artırır

Çok sağlıksız yiyecek yedikten sonra hepimiz uyuşukluk hissettik. Dengeli bir diyet yediğinizde, vücudunuz enerji düzeyinizi yönetmek için ihtiyacı olan yakıtı alır. Sağlıklı bir diyet şunları içerir: • Düzenli fiziksel egzersiz aynı zamanda kas gücünü geliştirir ve dayanıklılık kazandırır, size daha fazla enerji verir, • az yağlı etler, az yağlı süt ürünleri, az yağlı süt ürünleri, Mayo Kliniği diyor. Egzersiz, dokularınıza oksijen ve besin maddeleri vermeye yardımcı olur ve kardiyovasküler sisteminizi daha verimli çalışarak günlük faaliyetleriniz hakkında daha fazla enerjiye sahip olmanızı sağlar. Ayrıca, daha iyi uyku teşvik ederek enerjiyi artırmaya yardımcı olur. Bu, daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha derin uyku almanıza yardımcı olur.

Yetersiz uyku, çeşitli sorunları tetikleyebilir. Yorgun ve halsiz hissetmenin yanı sıra, yeterince uykusuz olmanız halinde sinir bozucu ve huysuz hissedebilirsiniz. Dahası, yüksek tansiyon, şeker hastalığı ve kalp hastalıklarından kötü uyku kalitesi sorumlu olabilir ve aynı zamanda yaşam beklentisini düşürebilir. Uyku kalitesini artırmak için, uyandığınız yerde ve her gece aynı saatte yatın. Kafein alımını azaltın, uyuklamayı sınırlayın ve rahat bir uyku ortamı yaratın. Işıkları ve televizyonu kapatın ve oda sıcaklığını serin tutun.

• Uzun ömürlülüğü artırır, ömrü uzatır
• Sağlıklı alışkanlıkları uyguladığınızda daha uzun bir hayat şansınızı artırabilirsiniz. Amerikan Egzersiz Konseyi, 13 000 kişinin sekiz yıllık bir çalışması üzerine rapor verdi. Çalışma, her gün sadece 30 dakikalık yürüme mesafesinde olanların, nadiren egzersiz yapanlara kıyasla, erken ölme şanslarını önemli ölçüde azalttığını gösterdi. Sevdikleriyle daha fazla vakit geçirmek, yürümek için yeterli sebep. Kısa beş dakikalık yürüyüşlerle başlayın ve 30 dakikaya kadar zamanı yavaşça artırın.
• Takeaway Takeaway
• Kötü alışkanlıklar kırmak zor, ancak bir kez daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsediğinizde, bu karardan pişman olmayacaksınız.Sağlıklı alışkanlıklar, bazı hastalıkların riskini azaltır, fiziksel görünümünüzü ve zihinsel sağlığınızı iyileştirir ve enerji seviyenize çok gerekli desteği verir. Bir gece boyunca zihniyet ve davranışınızı değiştirmeyeceksiniz, sabırlı olun ve bir kerede bir gün al.