ŞüKran Şekli: Şükreden Sağlığınıza Teşekkür Edecek

Eğer hayatınızdaki iyi şeylere müteşekkir olmaktan başka bir şey içermeyen bir stres çözümü olsaydı ne olurdu? Aslında var. Bu çözüme şükran denir.

Araştırmaya göre, düzenli olarak şükranlı davranan insanlar sağlığına gelinceye kadar ayaklarını dikiyorlar. Davis Kaliforniya Üniversitesi'nde psikoloji profesörü Robert Emmons, bu büyüyen alanda "pozitif psikoloji" olarak adlandırılan bir araştırmacıdır. Araştırması, kalıcı bir akıl hali olarak "şükran tutumu" nu benimseyenlerin birçok sağlık yararı yaşadıklarını buldu.

Utam Üniversitesi'nden bir psikoloji profesörü olan Lisa Aspinwall gibi diğer araştırmacılardan elde edilen bulgularla birlikte Emmons'ın bulguları şükranlarını arttıran kişilerin daha olası:

• daha iyi bakım almalarını öneriyor
• daha sağlıklı bir diyet yapın
• geliştirilmiş zihinsel uyanıklığa sahip
• doktorlarıyla düzenli fizik muayene planlayın
• daha düzenli sağlık egzersizleri yapın
• stres ve günlük zorluklarla başa çıkma
• mutlu ve daha iyimser hissetmek
• Sorunlu fiziksel belirtilerin önlenmesi
• daha güçlü bağışıklık sistemlerine sahip
• geleceğin daha parlak bir görünümünü koru

Daha fazla oku: Sağlıklı Alışkanlıkların Yararları "

Bu yararların listesi ile

kimin bunu denemek istemediğini kim ister? aşağıdaki dört adımı günlük hayatınıza entegre etmeyi düşünün: Dikkatinizi dışarıya doğru çevirin Sahip olduğunuza dikkat edin.

• Şükran Günlüğü Tutun
• Durumları olumlu olarak tekrarlayın. >
• 1. Dikkatinizi dışarıya doğru odaklayın
• Hayatınızın zorluklarına rağmen minnettar hissetmeyin, olup olmadığınızı belirlemede tutumunuz büyük bir rol oynamaktadır Emmons'a göre şükran, Hem dış dünya hem de kendiniz. Yaşamlarındaki olumlu şeylerin farkında olanların dikkatlerini kendi dışındakilere odakladığı yönünde tavsiyede bulunur.

2. Ne varolduğunuza dikkat edin

daha maddi eşyalar için minnettar olacak daha fazla var Ancak, araştırmalar başka türlü öneriyor Edward Diener, Illinois Üniversitesi'nden bir psikoloji profesörü, Tha Japonya'daki zengin insanlardan çok yüksek bir oran, tıpkı Hindistan'daki yoksullukta yaşayanların olduğu gibi düşük yaşam memnuniyeti seviyeleri bildirmiştir. Bu bulgular, ne kadar olduğunuzu değil, ne fark ettiğini nasıl hissettiğinizi göstermektedir.

3. Şükran günlüğünü tutun

Bir günlükte müteşekkir olduğunuzu kaydetmek, düzenli olarak teşekkür etmek için mükemmel bir yoldur. Emmons, haftalık şükran günlüğünde minnettar hissettikleri beş şeyi listeleyenlerin, daha az sağlık sorunu ve daha iyi iyimserlik göstermediğini bildirdi.

4. Durumları pozitif olarak tekrarlayın

Gerçekten üzücü olan zorlu bir durum değil. Durumu böyle algıladın. Kendinizi hayatın güçlükleri hakkında şikayetçi olduğunuz bir sonraki seferinde, zihinsel olarak "anahtarı çevir" edip edemeyeceğiniz şeyleri farklı bir şekilde çerçevelemek için görebilirsiniz. Örneğin, bir fırsatı kaçırmak yerine, olumlu tarafı görmeye çalışın. Artık diğer öncelikler doğrultusunda yönlendirmek için daha fazla zamanınız olabilir.

Takeaway

Şükran davranışınız, duygusal görünümünüz ve hatta fiziksel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Bu dört adım, bu avantajları tam olarak elde etmek için aktif olarak şükran duymanıza yardımcı olabilir.