Специальный репортаж: «Коварный витамин Д. Когда лечит, а когда калечит?»
İçindekiler:
- Güneş ışığına tepki olarak cildinizde üretilen D vitamini bazen "Güneş Işığı Vitamini" olarak adlandırılır, D-1, D-2 ve D vitamini içeren bir bileşik ailesinde yağda çözünen bir vitamindir. -3.
- Yayınlanan bir araştırmaya göre, araştırma, birincil faydalarına ek olarak D vitamininin de bir rol oynayabileceğini öne sürüyor:
- Fibromiyaljisi olan bir başka çalışmada, araştırmacılar, D vitamini eksikliğinin kaygı ve depresyon geçiren kişilerde daha sık görüldüğünü keşfetti.
- Bir çalışmada, günlük bir kalsiyum ve D vitamini takviyesi alan insanlar, plasebo takviyesi alan deneklerden daha fazla kilo verdiler. Bilim adamları ekstra kalsiyum ve D vitamininin iştah bastırıcı bir etkisinin olduğunu belirtti.
- Yüksek kirlilik içeren bir bölgede olmak
- sardalya
- Her bir vitamin türü için bir IU aynı değildir. Bir İU, bir maddenin vücudunuzda ne kadar etkili olduğunu belirler. D vitamini için önerilen IU'lar:
Güneş ışığına tepki olarak cildinizde üretilen D vitamini bazen "Güneş Işığı Vitamini" olarak adlandırılır, D-1, D-2 ve D vitamini içeren bir bileşik ailesinde yağda çözünen bir vitamindir. -3.
Vücudunuz doğal olarak güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini üretir.Kanınızdaki vitaminin yeterli seviyede olmasını sağlamak için belirli gıdalar ve takviyeleri kullanarak da alabilirsiniz.
D vitamininin bazı önemli fonksiyonları vardır: Belki de en önemli şey, kalsiyum ve fosfor emilimini düzenleyen ve normal bağışıklık sistemi fonksiyonunu kolaylaştıran bir faktördür. kemik ve diş gelişimi ve bazı hastalıklara karşı geliştirilmiş direnç.Vücudunuz yeterince D vitamini almıyorsa, yumuşak kemikler (osteomalazi) veya kırılgan kemikler (osteoporoz) gibi kemik anormallikleri gelişme riski taşırsınız.
Hastalıkla savaşıyor1. D vitamini hastalıkla savaşıyor
Yayınlanan bir araştırmaya göre, araştırma, birincil faydalarına ek olarak D vitamininin de bir rol oynayabileceğini öne sürüyor:
multipl skleroz riskinizi azalttı. Amerikan Tabipler Birliği
- , Dolaşım
- 'de yayınlanan 2008 bulgularına göre, grip bulaşma olasılığını azalttı, 2010 araştırmasına göre American Journal of Klinik Beslenme
- Depresyonu2 düşürür. D vitamini depresyonu azaltır
Fibromiyaljisi olan bir başka çalışmada, araştırmacılar, D vitamini eksikliğinin kaygı ve depresyon geçiren kişilerde daha sık görüldüğünü keşfetti.
Kilo kaybını artırır3. D vitamini kilo kaybını artırır
Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız veya kalp hastalığını önlemiş iseniz diyetinize D vitamini takviyeleri eklemeyi düşünün.
Bir çalışmada, günlük bir kalsiyum ve D vitamini takviyesi alan insanlar, plasebo takviyesi alan deneklerden daha fazla kilo verdiler. Bilim adamları ekstra kalsiyum ve D vitamininin iştah bastırıcı bir etkisinin olduğunu belirtti.
Başka bir çalışmada, günlük D vitamini takviyesi kullanan aşırı kilolu kişiler, kalp hastalığı risk belirteçlerini geliştirdiler.
D vitamini eksikliği D-eksikliğinden sakının
Birçok faktör, tek başına güneş yoluyla yeterli miktarda D vitamini alma becerinizi etkileyebilir.Bu faktörler arasında şunlar sayılabilir:
Yüksek kirlilik içeren bir bölgede olmak
Güneş kremi kullanma
- İç mekanda daha fazla zaman harcamak
- Binalarda güneş ışığını engelleyen büyük şehirlerde yaşamak
- Daha koyu bir cilde sahiptir. (Melanin seviyeleri ne kadar yüksek olursa cilt daha az D vitamini emebilir.
- Bu faktörler artan sayıda insanda vitamin D eksikliğine katkıda bulunur. Bu nedenle, güneş ışığının dışındaki bazı kaynaklardan D vitamini almak önemlidir.
- Yetişkinlerde D vitamini eksikliğinin belirtileri şunlardır:
yorgunluk, ağrılar ve ağrılar ve genel olarak iyi hissetmeme hissi
Merdiven çıkma veya kalkma konusunda zorluk çekebilecek ciddi kemik veya kas ağrısı veya güçsüzlüğü veya bacaklar, pelvis ve kalçalarınızdaki
- gerilme kırıklarıyla yürüyün * 799 Doktorlar basit bir kan testi yaparak D vitamini eksikliğini teşhis edebilirler. Bir eksikliğiniz varsa, doktorunuz kemiklerinizin kuvvetini kontrol etmek için X-ray ışınları sipariş edebilir.
- D vitamini eksikliği tespit edilirseniz, doktorunuz büyük olasılıkla günlük D vitamini takviyeleri kullanmanızı tavsiye eder. Ciddi bir eksiklik varsa, bunun yerine yüksek doz D vitamini tabletleri veya sıvıları önerebilirler. Ayrıca, güneş ışığı ve yediğiniz gıdalar aracılığıyla D vitamini almayı da sağlamanız gerekir.
- Gıda kaynakları D vitamini besin kaynakları
Birkaç gıdada doğal olarak D vitamini bulunur. Bu nedenle, bazı gıdalar pekiştirilir. Bu, D vitamininin eklendiği anlamına gelir. D vitamini içeren gıdalar şunları içerir:
somon
sardalya
yumurta sarısı
- karides
- süt (takviyeli)
- tahıl (tahkim edilmiş)
- yoğurt (güçlendirilmiş)
- portakal suyu (takviye edilmiş)
- Güneşe maruz kalma ve tek başına gıda yoluyla her gün yeterli miktarda D vitamini almak zor olabilir, bu nedenle D vitamini takviyeleri yardımcı olabilir.
- Neye ihtiyacınız var Ne kadarına ihtiyacınız var?
- Sağlıklı bir işleyiş için gerekli olan D vitamini miktarı üzerinde bazı tartışmalar var. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, bir zamanlar düşündüğünüzden daha fazla D vitamini ihtiyacınız olduğunu göstermektedir. Normal kan serum seviyeleri, decilitreden 50 ila 100 mikrogram arasında değişir. Kan seviyenize bağlı olarak, daha fazla D vitamini ihtiyacınız olabilir.
Gıda ve Tarım Bilimleri Enstitüsü, günde uluslararası birimler (IU) temel alan yeni tavsiyeler bildirir. IU'lar uyuşturucular ve vitaminler için standart bir ölçüm türüdür. IUs uzmanların her kişi için önerilen doz, toksisite ve eksiklik seviyelerini belirlemelerine yardımcı olur.
Her bir vitamin türü için bir IU aynı değildir. Bir İU, bir maddenin vücudunuzda ne kadar etkili olduğunu belirler. D vitamini için önerilen IU'lar:
çocuk ve gençler: 600 IU
yetişkinler 70: 600 IU
yetişkinler 70: 800 IU
- gebe veya emziren kadınlar: 600 IU >
