Vitamin E'nin Faydaları

E vitamini bir antioksidandır. Hasar görmemeniz için hücrelerini korumaya yardımcı olabilir. Bu zorunlu besin, birçok gıdada doğal olarak bulunur. Ayrıca bir diyet takviyesi olarak mevcuttur. Bazen işlenmiş gıdalardır. E vitamini, yağda çözünebilir. Bu, vücudunuzun gerektiğinde depolar ve kullandığı anlamına gelir.

"E vitamini" terimi sekiz farklı bileşiği tanımlamaktadır. Alpha-tocopherol insanlarda en aktif olanıdır.

Muhtemelen bisikletinizde veya otomobilinizde pas gördünüz demektir. Benzer bir oksidasyon süreci ve hızlandırılmış yaşlanma, hücreler serbest radikaller denilen moleküllere maruz kaldığında vücudunuzda gerçekleşir. Serbest radikaller, sağlıklı hücreleri zayıflar ve parçalamaktadırlar. Bu moleküller aynı zamanda kalp rahatsızlığına ve kansere de katkıda bulunabilir.

Serbest radikaller normal vücut süreçlerinin bir sonucu olarak oluşur. Hücrelerin ömrünü kısaltan hasara neden olurlar. Vitamin E, Ulusal Sağlık Enstitüsüne (NIH) göre serbest radikal hasarını azaltmaya ve hücrelerin yaşlanmayı yavaşlatmaya yardımcı olabilecek güçlü bir antioksidandır.

Daha fazla araştırma Daha fazla araştırma

Araştırmacılar, çeşitli dejeneratif hastalıkların tedavisinde E vitamini kullanımını araştırmışlardır:

arterlerin sertleşmesi

• yüksek tansiyon
• kalp hastalığı
• kanser
• Mayo Clinic'e göre, şimdiye kadar yapılan araştırmalar bu hastalıkların görülme sıklığında bir azalma göstermedi. Nadir görülen bir durum olan E vitamini eksikliğinin tedavisinde bir yana, E vitamini için kanıtlanmış tıbbi kullanım eksikliği vardır.

E vitamini, daha yüksek çevresel veya yaşam tarzı risk faktörlerine sahip kişilere yardımcı olabilir. Serbest radikaller:

sigara içimi

• hava kirliliğine maruz kalma
• Güneş ışığından ultraviyole ışınlarına yüksek maruz kalma
• E vitamini hasarlı hücrelerin onarımına yardımcı olabilir.

Normal diyetinizde çok fazla E vitamini tüketimi zor. Besin kaynaklarından E vitamini almak ne tehlikeli ne de zararlıdır.

SupplementsSupplements: Tahtaya çıkma

Besin temelli E vitamini üzerine doz aşımı olası değildir, NIH, bu vitaminin yüksek dozlarda takviye şeklinde alınmasının ciddi yan etkilere neden olabileceğini bildirmektedir. Ciddi bir yan etki kanamalı inme riskinin artmasıdır.

Sentetik takviyeleri kullanıyorsanız, dozajlar günde 1 000 uluslararası birimi (IU) geçmemelidir. 14 yaş ve üstü için önerilen günlük ödenek (RDA) 15 miligram (mg) 'dir.

Etiket Etiket

Ek olarak mevcut olan iki E vitamini, d-alfa-tokoferol ve dl-alfa-tokoferol olan sentetik form olan doğal formdadır.Doğal form biraz daha biyolojik olarak aktiftir. Bu nedenle BKİ 22,4 IU'dur. Sentetik formun RDA'sı 33,3 IU'dur.

E vitamininin hangi formda olduğunu belirlemek için etiketi kontrol edin. Etiket üzerindeki bilgiler, uygun dozaj aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir.

Alma yolları E999'unuzu almak için yollar Aşağıdaki gıdalar E vitamini için iyi bir kaynaktır:

Kuru kavrulmuş ayçiçeği tohumları, 7 gazı sağlayan 7 gram (oz.), 4 mg E vitamini > kuru kavrulmuş fındık, 1 oz. , bu, 4. 3 mg vitamin E

kuru kavrulmuş fıstık, 1 oz. , 2 sağlar. 2 mg E vitamini

• kuru kavrulmuş badem, 1 oz. , 6. 8 mg vitamin E
• ıspanak, haşlanmış, 1/2 fincan sağlayan, 1. 9 mg vitamin E
• brokoli, doğranmış ve kaynatılmış, 1/2 fincan, 1 sağlar. E vitamini E
• mg kivi, 1 orta boy, 1. E vitamini E
• mango, dilimlenmiş, 1/2 fincan sağlayan 1 mg E vitamini
• domates, ham , 1 orta boy, 0'ı sağlar. 7 mg E vitamini
• Ekstra vitamin EExtra E vitamini
• Diyetinizde yeterli miktarda E vitamini almak için bir yöntem, buğday tohumu yağı çorba kaşığı bir tarif ilave etmektir. Alternatif olarak, ayçiçeği çekirdeği çerezleri atabilirsiniz. Bu, eksiksiz bir günün gereksiniminden daha fazla olan 20 mg'dan fazla E vitamini sağlayacaktır. Bir lahana ya da ıspanak salatası yapın ve E vitamini gevreklendirmek için bazı fındıklara atın. Yaratıcı olmanız, diyetinizde E vitamini'nin birçok faydasını elde etmenize yardımcı olacaktır.