En İyi Düşük Karbonlu Hububat

Karbonhidratlarınızı seyretmeye çalışırken planlamanız gereken en sert yemek kahvaltı olmalı. Gofretler, krep ve bisküviler her biri kendi siren şarkılarını söylüyor, ancak tahıl karşı koymanın en zoru. Basit, hızlı ve dolum, kimse o sabah Cheerios kasesinden vazgeçmek istemiyor!

Eğer karbonhidratları sayıyorsanız …

Ne yazık ki çoğu favori, sunum başına 20 gram karbonhidrat içerir ya da daha fazla, bu nedenle yemek planınızı güçlü hale getirmek istiyorsanız bunları ortadan kaldırın. Değişiklik gösterebileceğinden en sevdiğiniz seçeneklerin sunum boyutunu kontrol etmeyi unutmayın!

İyi

Düşük karbonhidratlı tahılların çoğu karbonhidratlar açısından çok düşük değildir. Hububat çoğunlukla tahıl içerir ve tahıl karbonhidrattır.

Özel K (22 gram), Wheaties (22 gram) ve Cheerios (20 gram) şeker düşüklüğü ve elyaf seviyesi yüksek olmasına rağmen, karbonhidratların günlük dağılımının önemli bölümlerini temsil eder. Ancak, önerilen porsiyon boyutuna bağlı kalırsanız, haftada bir en iyi seçenek tahılların birinde veya iki kadehin tadını çıkarmanın hiçbir nedeni yoktur.

Bad

Bunlar zor! Bazı hububatlar daha iyi seçenekler gibi görünmektedir, çünkü tahıllardan yapılırlar, ancak çoğu hala çok yoğun karbürdür.

Bu kategoride Kashi GoLean (30 gram), Buğday Chex (38 gram) ve Life Cereal (25 gram) lezzetli olsa bile büyük kazananlar değildir. Tahıl pazarına gelince, en iyi bahisler, içinde fıstık ve meyve bulunan tahıllardır. Bu seçenekler size daha dolgun kalmanızı ve protein ve çeşitli vitaminler ve mineraller içerdiğinden paranız için daha fazla beslenme şansı verir.

Çirkin

Muhtemelen Trix, Lucky Charms ve Count Chocula'dan uzak durmayı biliyor olsanız da, en karbondan zengin tahıllardan bazıları, onların olacağı gibi görünen tahıllardır. sağlıklı.

Kırmızı Üzüm (45 gram), Frosted Mini Buğday (48 gram) ve Yulaf lapa (46 gram) hepsi en yüksek miktarda karbonhidrat ile piyasadaki tahılların tepesinde. Yine de kendi yararları var. Bunların birçoğu elyafta daha yüksektir ve şekerleri daha az karbonhidratlı rakiplerine göre daha düşüktür.

Kim karbonhidrat ister?

Karbonhidratlar, vücudun işlev görmek için ihtiyaç duyduğu üç ana besinden biridir. Diğer ana besin maddeleri yağ ve proteintir. Karbonhidratlar glikoza ayrılır ve önemlidir çünkü vücuda düzgün çalışması için gereken enerjiyi sağlarlar. Vücuttaki her hücre yakıt için glikoz kullanabilir! Gıdalarda bulunan üç temel karbonhidrat türü vardır: nişasta, karmaşık karbonhidratlar, şekerler veya basit karbonhidratlar ve lif olarak da adlandırılır.

Kompleks karbonhidratlar basit karbonhidratlardan daha yavaş parçalanırlar, bu nedenle vücuda daha istikrarlı ve uzun ömürlü bir enerji kaynağı sağlarlar. Bütün tahıllarda, fasülyelerde ve mısır ve patates gibi nişastalı sebzelerde bulunurlar.

Bu karbonhidratlar aynı zamanda genel bağışıklık fonksiyonunuz, metabolizmanız, kronik hastalık riski ve sindirim sağlığında rol oynayan kolondaki sağlıklı bakteriler için yakıt sağlar.

Vücut basit karbonhidratları çabucak emer, bu nedenle hızlı, kısa vadeli enerji artışı sağlar. Elyaf önemlidir çünkü sindirim sisteminizi sağlıklı tutmaya yardımcı olur. Süt, meyve ve şeker eklenmiş işlenmiş gıdalardaki basit karbonhidratları bulabilirsiniz.

Kaç tane karbonhidrat yemelisin?

Herkesin karbonhidrat yemesi gerektiği halde bazı insanlara göre daha fazla karbonhidrat gerekir. Çok aktif olan insanlar oturup oturanlardan daha fazla karbonhidrat yemesine ihtiyaç duyarlar. Diyabetli olanlar da genellikle kan şekeri düzeylerini kontrol altında tutmak için her bir öğünde tükettiği karbonhidrat miktarını sınırlamanız gerekir. Son olarak, Atkins veya South Beach diyetleri gibi düşük karbonhidratlı diyetler kullanan insanlar karbonhidrat alımını sınırlayarak kilo kaybını artırma girişiminde bulunabilirler.

Hiç kimse karbonhidratları "kötü" olarak düşünmemeliler. Fakat vücutlarının sağlıklı kalabilmesi için vücutlarının her gün ihtiyacı olan karbonhidrat miktarını dikkatlice düşünmelidirler. İhtiyacınız olan karbonhidrat miktarı yaşınıza, cinsiyetinize, sağlık durumunuza ve aktivite seviyenize bağlıdır.

Bazı sağlık uzmanları, insanların günlük kalorilerinin% 45-65'ini karbonhidratlardan almalarını önerir; daha aktif insanlar yüksek tarafı eritir ve daha az aktif insan daha az karbonhidrat tüketir. Örneğin kilo vermeyi amaçlayan 19-25 yaş arasındaki aktif bir kadın, günde 293-423 gram karbonhidrat içeren yaklaşık 2. 600 kaloriyi tüketmelidir. Daha sonra, kalorilerin% 15-25'ini yağ ve proteinden almalıdırlar.

Karbonhidratların standart bir kısmı yaklaşık 15 gram sağlar. Standart kısımlara örnek olarak bir dilim ekmek, bir çerez pirinci, bir buçuk muz veya bir küçük patates dahildir. Bu, 293-423 gram karbonhidrattan oluşan günlük bir aralık için günde ortalama 19 ila 28 standart porsiyon tüketmesi gerektiği anlamına gelir.

Bir kalorinin bir kaloriye eşit olmadığını ve bir karbonhidrat gramının karbonhidrat gramına eşit olmadığını unutmamak önemlidir. Başka bir deyişle, yüksek şeker, düşük lifli karbonhidratlar üzerinde sağlıklı karbonhidrat seçtiğinizde bedeniniz daha iyi olacaktır.

Düşük karbonhidratlı kahvaltı için ipuçları ve püf Noktaları

Düşük karbonhidratlı tahıl olduğunuz zaman, en iyi seçeneklerinizden bazıları yüzeyde en heyecan verici değildir. Onları jazz haline getirmeye ve dilimlenmiş badem, kavrulmuş fıstık veya ceviz yarısı atarak daha uzun süre dolgun kalmaya çalışın.

Bazı dilimlenmiş muz, birkaç kuru üzüm veya kuru üzüm veya mevsimlik çilek sabah kaseden iyice eğlenirken aynı zamanda daha fazla karbonhidrat da ekleyecektir. Düşük carb toppings chia tohumları, fıstık ve tohumlar, keten tohumu, şekersiz Hindistan cevizi gevreği ve hatta kakao incileri içerir!

Tahılın cazibesi, zamanında sıkıştığınızda yemenin hızlı olması, ancak diyet planlarının enkript edilmesine izin vermeyin. Kilerinizi ve buzdolabınızı diğer sağlıklı düşük carb seçenekleriyle birlikte saklayın.

Döndüğünüzde yiyebileceğiniz kolay bir kahvaltı için avokado ve bir avuç ceviz içeren bir Yunan yoğurtlu parfait hazırlamayı deneyin.Sert haşlanmış yumurta da harika bir kahvaltı yapar ve önceden bir düzine kaynatabilirsiniz.

Kahvaltı için bir diğer hızlı, düşük carb seçeneği, bir avuç fındık ve bir parça meyve!

Bakmak için ne gerek?

Karbonhidratlarınızı sayıyorsanız, yediğiniz gıdaların etiketlerini kontrol etmek önemlidir. Nişasta, şeker ve lif içeren "toplam karbonhidrat" terimini aramalısınız. Bu, her öğünde yediğiniz karbonhidrat sayısının dengelenmesine yardımcı olabilir. Karbonhidrlerin günde eşit olarak yayılması, vücudunuzun gün boyunca size güç sağlayacak miktarda enerji sağlamasına yardımcı olur.

Sadece karbonhidrat alımını izlediğin için bunların diyetten tamamen yok olması gerektiği anlamına gelmez. Ne yapmayı seçerseniz seçin, her gün sağlıklı karbonhidratları dahil etmeyi hedefleyin.