Daha iyi Achilles Tendon Strech

> Boğa kasları ve Aşil tendonu için sıkça görülen bir streç "yalın ve yalın" uzatmadır. Buzağınızı ve Aşillerin gerilmesinin en az etkili yollarından biridir. Birçok kişi bu gerdirmeyi yaparken çok zaman harcarsa da genellikle az eskittiği veya esnemediği durumlarda:

İleriye doğru bükülme esnemezliği azaltır ve masanızdaki gibi oturduğunuzda zavallı bir duruş olduğunu zaten bildiğiniz bükülmüş ileri pozisyonu eğitir veya direksiyon.

• Kalçalarınızı sırt üstü yapıştırmak Aşil tendonundaki gerginliği azaltır.
• Arka ayağınızı az miktarda bile dışarıya çevirmek, gerilmeyi tamamen azaltır ve azaltır.

"Yavru ve yağsız", "iyi" yapıldığında bile etkili değildir ve genellikle yukarıda listelenen etkisiz yöntemlerle yapılır. Aşil tendonu gerilmesinin neden olduğu gibi yaralanmaları azaltmadığının bir nedeni de budur. "Şimşir ve yalın" yerine, buzağı ve Aşil tendonunuzu germek için hızlı ve etkili bir yol:

Uzakta yaklaşık bir kola yaslanın.

• Her iki ayak da düz bir şekilde öne bakacak şekilde durun - paralel - az miktarda bile olsa dışarı çıkmayın.
• Diz yüksekliğinde duvara bir ayak koyun. Topuğu duvara doğru bastırın.
• Aşağı bak ve üzerinde durduğunuz ayağın tam karşısında olup olmadığını kontrol edin. Ayak ayağını düz yapın, döndürünüz; Azıcık bile değil.
• Duvara yaslanmayın. Düz durana kadar göğsünüzü kaldırın.
• Kalçanın kıvrılmasına veya ayakta duran diz ya da kalça kıvrılmasına izin vermeyin.
• Gülümse, omuzlarını rahatlaştırın ve nefes alın.
• Birkaç saniye bekleyin ve bacak değiştirin.

Birçok kişi çok sıkıdır; bir bacağını duvara kaldırdıklarında ayaküstü ayağı bile fark etmeden döner ve sırtını döner. Yanlışlıkla uzatmayın, sızdırmazlığın devam etmesine izin verin.

Duvara doğru topuğunuza ne kadar sıkıştırırsanız o kadar gerinirsiniz. Eğer sıkıysanız, yakınlaşmak için çok fazla esneklik kazanacaksınız. Bu hareketin amacı mümkün olan herhangi bir yolla duvara dokunmak değil, işlevsel bir streç oluşturmak ve otomatik olarak sağlıksız konuma geçmek değil. Gerçek hayatta ihtiyaç duyduğunuz aynı sağlıklı konumlamayı yeniden eğitmek için gerinme amacını yapın.

Uzamanın sağlıklı olması gerekiyor. Esneme uyguladığınızda, duruş alışkanlıklarında kötü eğilme uygulamayın. Günlük hayatınızı daha sağlıklı hale getirecek yollarla gerin.

İlgili:
Streching Ne Yapıyor?

• Fonksiyonel Aşil Büzleri
• Banyolarda Aşil Büyütme
• Hızlı Fitness - İşlevsel Aşillerde Oluşturulan Tendon Streç
• Cuma Hızlı Fitness - Ortak Achilles Tendon Streç
• Bkz. Dr. Bookspan'ın Kitapları, Sınıfı, DrBookspan sertifikasına sahip ol. com / AcademyGüzel kitapta daha sağlıklı alanlar öğrenin, Daha Akıllı Stretching Sağlıklı Stretching.