Beyin Vitaminleri: Can Vitaminler Bellek Artırıyor mu?

Bir tablet bellek seviyenizi gerçekten artırabilir mi?

İster Alzheimer hastalığından muzdarip olmanız ya da hafıza probleminiz varsa, bazı vitamin ve yağ asitlerinin hafıza kaybını yavaşlattığını veya önlediği söylenir. Potansiyel çözümlerin uzun listesinde B-12 vitamini, ginkgo biloba gibi bitkisel takviyeleri ve omega-3 yağ asitleri bulunur. Ancak bir tablet gerçekten hafızasını artırabilir mi?

Popüler "tedaviler" için çok fazla kanıt çok güçlü değildir. Burada, son klinik araştırmaların vitaminler ve hafıza kaybı hakkında söylediklerini tartışıyoruz.

Vitamin B-12 Vitamin B-12

Bilim adamları, düşük seviyeli B-12 (kobalamin) ile hafıza kaybı arasındaki ilişkiyi uzun zamandır araştırıyorlar. Bir Mayo Kliniği uzmanına göre, diyetinizde B-12 yetecek kadarının olması hafızayı geliştirebilir. Bununla birlikte, yeterli miktarda B-12 alıyorsanız, yüksek alımın olumlu etkileri olduğuna dair bir kanıt bulunmamaktadır. Umut verici araştırmalar, B-12'nin omega-3 yağ asitleri ile birlikte alındığında erken Alzheimer hastalarında bilişsel düşüşü yavaşlattığını göstermektedir.

B-12 eksikliği, bağırsak veya mide sorunları olan kişilerde veya sıkı vejetaryenlerde en yaygındır. Diyabet ilaçları metforminin de B-12 seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir.

Balık ve kümes hayvanları gibi besinlerde olduğu gibi, B-12'yi doğal olarak almanız gerekir. Güçlendirilmiş kahvaltılık tahıl vejetaryenler için iyi bir seçenektir.

Vitamin EVİTamin E

Yaşlı insanlarda E vitamininin zihin ve hafızadan yararlanabileceğini gösteren bazı kanıtlar vardır. JAMA'da 2014'te yapılan bir çalışma: American Medical Association'ın Dergisi, yüksek miktarda E vitaminin hafif ila orta düzeyde Alzheimer hastalığına yardımcı olabileceğini buldu. Katılımcılar günde 2.000 uluslararası birim (IU) dozunda doz aldı. Ancak, Harvard Tıp Fakültesi'nden Dr. Gad Marshall'a göre bu miktar güvensizdir. Günde 1'den fazla 000 IU almak, özellikle kan tinerleri olanlar için, kardiyovasküler hastalığı olan insanlar için özellikle risklidir. Ayrıca prostat kanseri riskini de arttırır.

Yaşınız veya durumunuz ne olursa olsun, yemeğinizden yeterli miktarda E vitamini almanız gerekir. İlave miktarlarla ilgilenip ilgilenmediğinizi doktorunuza sorun. Az yağlı diyetlerde insanlarda görülebilecek olsa da, E vitamini eksikliği nadirdir.

Vitamin şu yerlerde bulunur:

• fındık
• tohumları
• Yeşillikler, avokado ve böğürtlen gibi koyu renkli meyveler
• ıspanak ve biber gibi sebzeler

Diğer potansiyel kürlerDiğer potansiyel tedaviler

Ginkgo biloba söz konusu olduğunda hem eski hem de daha yeni çalışmalar uyumludur: Ek, hafıza kaybını yavaşlatmaz veya Alzheimer hastalığının riskini önlememektedir.

Omega-3 ve bellek arasında bir ilişki olduğunu gösteren çok fazla kanıt yok. Bununla birlikte, araştırma şu anda devam etmektedir. Alzheimer's & Dementia dergisinde yayınlanan yeni bir araştırmada, balık yağı Alzheimer'sız beyin işleme sürecini artırabilir. Çalışma sonuçları, balık yağı takviyeleri alan kişilerin beyin atrofisine sahip olmayanlara göre daha az beyin atrofisine sahip olduğunu gösterdi.

18-45 yaş arasındaki sağlıklı erişkinleri kapsayan bir başka çalışma, günde 1. 16 gram dokosaheksaenoik asit (DHA) almayı kısa süreli bellekte tepki süresini hızlandırdığını gösterdi. Ancak, reaksiyon zamanı iyileşirken, hafızanın kendisi de gelmedi.

DHA bir ana tip omega-3 yağ asidi ve EPA (eikosapentaenoik asit) diğeri. Bunları organik etlerde ve somon balığında doğal olarak bulabilirsiniz.

En iyi yollar Anılarınızı kurtarmanın en iyi yolları

Genç yaşlılar ve yaşlılar için besleyici yiyeceklerden diyet vitaminleri almak çok değerlidir. Takviyeler boşlukları doldurabilir, ancak tavsiye edilen günlük alım miktarını kontrol etmeden önce doktorunuza danışın.

Yaşınız ne olursa olsun, hafıza azalığına karşı savaşmanın en iyi yolu, vücudunuzu ve beyninizi egzersiz yapmak, Marshall'a tavsiyede bulunmaktır. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitaminlerin iyi bir kaynağı olarak Akdeniz diyetini önerir.

Akdeniz diyeti hafızayı iyileştirmenin bir yolu olarak gösterildi. Diyetin özellikleri şunları içerir:

• çoğunlukla bitki bazlı gıdalar
• kırmızı eti sınırlandıran (veya tamamen kesen)
• yeme balıkları
• yemek hazırlamak için liberal zeytinyağı miktarlarını kullanarak

Devamını oku: Akdeniz diyeti: 21 yemek tarifi "

Akdeniz diyetine benzer yemekler arasında MIND diyeti yanı sıra DASH (hipertansiyonu durdurmak için diyet yaklaşımları) diyeti bulunur ve her iki diyetin Alzheimer hastalığının oluşumunu azalttığı bulunmuştur. > Özellikle MIND diyeti, Akdeniz diyetinin yüksek protein ve zeytin yağı tavsiyelerinin yanı sıra yeşil, yapraklı sebzelerin ve bitki esaslı yiyeceklerin tüketimini vurgular.

Güçlü bir destek ağı ve yerel topluluğa dahil olma demansın ertelenmesi veya önlenmesinin yolları olarak önerilmiştir.Sağlıklı uyku alışkanlıkları kurmak beyninizi de koruyabilir.Araştırmalar, rutin fiziksel egzersizlerin beyni diğer hobilerinki gibi harekete geçirdiğini ispatlamayı sürdürür.Bu, hafıza ve dişin geliştirilmesine yol açabilir. uzun vadede nitive fonksiyonu.

Hafızaya Zarar Veren Yaşam Tarzı Seçimleri Belleğe zarar veren yaşam tarzı seçimleri

Sadece bebeğe zarar verdiğini gösteren yiyeceklere ve alışkanlıklara daha dikkat ederek beyninize bakmaya başlayabilirsiniz. Kızarmış yiyecek, beyin verimliliğini etkileyen kardiyovasküler sistem hasarıyla bağlantılıdır. Kızarmış yiyecekler de yüksek kolestrol seviyesine götürür ve araştırmalar bunamanın yüksek kolesterole bağlandığını gösterir.

Obezite ve hareketsiz bir yaşam tarzı gibi bir çok Alzheimer'in risk faktörü sizin kontrolünüzdedir. Bu risk faktörlerinden birinin değiştirilmesi bile demansın başlamasını geciktirdiği gösterilmiştir.