Uyku: Uyuklamanın sağlık yararları

Bir Günde Bir Şekerleme?

Uyuklamak sadece bebekler için değildir. Çalışmalar öğleden sonra uykusunun yetişkinler için de harika olduğunu gösteriyor. Gündüz uykusunu şımartmak için tembel hissetmenize gerek yok. Öğleden sonra kısa bir kestirmek hafızayı artırabilir, iş performansını artırabilir, ruh halinizi kaldırabilir, sizi daha fazla uyandırabilir ve stresi azaltabilir. Bu şekerleme faydaları için rahat.

Hafızanızı Artırabilir

Araştırmalar, uykunun anıların depolanmasında önemli bir rol oynadığını göstermiştir. Bir şekerleme, günün erken saatlerinde öğrenilenleri, tam bir gece uykusu kadar hatırlamanıza yardımcı olabilir. Uyuklamak, motor beceriler, duyu algısı ve sözlü hatırlama gibi şeyleri unutmanızı engellemek için çalışır.

Noktaları Daha Kolay Bağlayabileceksiniz

Uyuklamak sadece yeni öğrendiğin şeyleri hatırlamana yardım etmekle kalmaz, aynı zamanda öğrendiğin şeyler arasında beyninin bağlantı kurmasına yardımcı olur. Bir çalışmada, bez bebekler gün içinde daha önce aldıkları bilgileri bir araya getirmeyi daha kolay bulmuşlardır.

Kurumsal Merdivene Çıkmanıza Yardımcı Olabilir

Gün boyunca tekrar tekrar bir görev yaptığınızda, gün geçtikçe performansınız kötüleşir. Araştırmalar, biraz kestirmenin seni daha tutarlı tutmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Ruh halinizi kaldırabilir

Kendini iyi hissetmiyorsan, moralini yükseltmek için biraz kestirmeyi dene. Uyuklamak, hatta uykuya dalmadan bir saat dinlenmek bile bakış açınızı aydınlatabilir. Uzmanlar, uykuya dalıp düşmemenizin, yatmaktan ve dinlenmekten kaynaklanan rahatlamanın bir duygudurum güçlendirici olduğunu söylüyor.

Daha Fazla Uyarı Olmanız Gerekiyor mu? Şekerleme

Öğle yemeğinden hemen sonra biraz uykulu hissetmeye başlarsanız, yalnız değilsiniz. Öğle yemeği sonrası mücadelesi gerçektir. 20 dakikalık bir şekerleme, ağır göz kapaklarıyla savaşmanıza yardımcı olabilir.

Küçük Şekerlemeler Büyük Avantajlar Sağlıyor

10 dakika kadar kısa bir şekerleme faydalı olabilir, ancak uykuya dalma seviyenizi 30 dakika veya daha az tutun, böylece daha yorgun hissederek uyanmazsınız. Bir kestirmeden sonra hissedeceğiniz bu şaşkınlığa uyku ataleti denir. Ne kadar uzun süre uyursanız, o hissi o kadar fazla yaşarsınız. Daha da kötüsü, uyanmak ve işe geri dönmek için daha fazla zamana ihtiyacınız olacak.

Şekerleme Kafein Daha İyi

Yorgun hissediyorsanız ama işiniz varsa ya da çalışmak için dersiniz varsa, kahve içmekten çok kestirmeden daha iyi olabilirsiniz. Kafein ile karşılaştırıldığında, uykuda daha iyi bellek ve öğrenme getirebilir.

Önümüzdeki Uzun Gece? Bir şekerleme yardımcı olabilir

Bir ya da iki gece için çok fazla uyuyamayacağınızı biliyorsanız (örneğin seyahat nedeniyle), kafeinle beslemekten ziyade vaktinden önce bir şekerleme hazırlamaktan daha iyi olursunuz. Şekerleme ne kadar uzunsa o kadar iyidir. Kafeine başvurmak zorunda kalırsanız, küçük miktarlarda içmek genellikle bir büyük bardak kahveden daha iyidir.

Stresi Kolaylaştırabilirler

Çok fazla baskı altındaysanız, bir şekerleme stresi serbest bırakabilir ve bağışıklık sağlığınızı iyileştirebilir. Uzmanlar, 30 dakikalık bir şekerlemenin hile yapabileceğine inanıyor.

Onlar senin kalbin için iyi

Bir şekerleme, numaralandırmanıza bile yardımcı olabilir. Bir çalışma 45 ila 60 dakika boyunca uyuyan kişilerin zihinsel strese maruz kaldıktan sonra kan basıncını düşürdüğünü buldu. Böylece bir şekerleme vücudunuzun basınç dolu durumlardan kurtulmasına yardımcı olabilir.

Seni Daha Yaratıcı Yapabilirler

Hiç harika bir fikirle uyandın mı? Uykuya daldıktan 70 - 90 dakika sonra başlayan REM uykusu, beyninizin görüntü ve hayal ile ilişkili kısımlarını harekete geçirir. REM uykusuna sahip bir kestirmek, cevapları bulmak için fikirleri yeni yöntemlerle birleştirmenize yardımcı olabilir.

Şekerleme Geceleri Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olabilir

Mantıksız gözükmesine rağmen, gündüz kestirmek yaşlı yetişkinlerin gece uykusunu iyileştirmelerine yardımcı olabilir. Çalışmalar, yürüyüş ve akşamları germe gibi ılımlı egzersizle birleştirilmiş, öğleden sonraları uykuya yardımcı olan, öğleden sonra uykularını iyileştirmeye yardımcı olan, öğleden sonra saat 3:00 arasında 30 dakikalık bir uyku olduğunu göstermektedir. Zihinsel ve fiziksel sağlık da daha iyi olabilir.

Küçüklerinize de Yardım Edebilirler

Birçok okul öncesi çağdaki çocuk anaokuluna girmeden çok önce uykuya dalmayı bıraktı. Gerçek şu ki, naplar o yaşta öğrenme ve gelişme için kritik öneme sahiptir. Düzenli uykuda kalan çocuklar öğrendiklerini daha iyi hatırlayabiliyorlar. Kısa süreli hafıza depoları bu yaşta sınırlı olduğundan, küçük çocukların daha sık uyumaya ihtiyacı vardır. Beynin anılara nasıl asıldığının önemli bir parçası.

Onları Alışkanlık Yap

Uyuklamanın bazı yararları herkes tarafından elde edilebilse de, kestirmeler, kişi düzenli olarak aldığında yalnızca belirli öğrenme türlerini iyileştirdiğine dair bazı kanıtlar vardır. Bu, görüntüler veya dokular gibi benzer şeyler arasındaki farkı söyleme yeteneğini de içerir.

Ne Zaman Şekerleme Yapmalısın?

Bir şekerlemeden en iyi şekilde yararlanmak için, doğru zamana ihtiyacınız vardır. Çoğu insan öğleden sonraları en doğal ve yardımsever bir erteleme bulacaktır. Bazıları, insanların doğal olarak uyanıklık hissetmeleri durumunda uykunun saat 2 ile 3 arasında daha iyi olduğunu söylüyor. Sizin için en uygun zaman, ne kadar dinleneceğinize bağlı olacaktır. Eğer iyi dinlenmişseniz, biraz sonra kestirmek daha iyidir. Eğer uykunun ardındaysanız, daha erken uyumak istersiniz.