Uyku bozuklukları: uykusuzluk, uyku apnesi ve daha fazlası

Uyku Bozuklukları Nedir?

Uyku bozuklukları, bir kişinin normal restoratif uyku alma yeteneğini bozan durumlardır. Bu koşulların nedenleri değişkendir ve insanların uykuya dalmadan önce geliştirdikleri alışkanlıklardan normal uyku döngüsünü bozan bir takım tıbbi sorunlara kadar çeşitlilik gösterir. Uyandıktan sonra sabahları yorgun hissetmediğinizi fark ederseniz, muhtemelen uyku bozukluğu olup olmadığınızı belirlemek için doktorunuzu görmelisiniz. Uyku bozuklukları, bir kişinin genel sağlığı üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir.

Uyku Neden Önemli?

Uyku eksikliği hayatı tehdit edebilir! Örneğin, araba kazaları, kişisel problemler, kötü iş performansı, yaralanmalar, hafıza problemleri ve ruh hali bozuklukları, zayıf uyku ile ilişkilendirilmiştir. Buna ek olarak, araştırmacılar kalp hastalıkları, obezite ve diyabete olası bir katkı olacağı sonucuna varmışlardır.

Uyku Bozukluklarının Belirtileri

Uyku bozukluklarının belirtileri uyku bozukluğunun türüne bağlı olarak değişir. Semptomlar hafif ila şiddetli olabilir ve genellikle aşağıdakilerden birini veya daha fazlasını içerebilir: hipersomni (aşırı gündüz uykululuk), uykusuzluk (gece sık sık uyanmak, huzursuz uyku ile uykuda azalma), yüksek sesle horlama ve / veya kısa duraklamalar nefes alma (kısa süreli apne), bacak hareketleri veya bacakları gece hareket ettirme dürtüsü, uyurgezerlik veya gece terörü (kabuslar).

Uyku Döngüsü

Normal bir uyku döngüsü, REM ve REM olmayan olarak adlandırılan iki ana kategoriye sahiptir. REM hızlı göz hareketi anlamına gelir. REM uykusu, kas gevşemesi, rüya görme, epizodik hızlı göz hareketleri ve EEG (ensefalografi) üzerindeki düşük genlik dalgaları ile karakterizedir. REM dışı uyku, hafif uykudan (evre 1) evre IV'e (Delta veya derin uyku) kadar dört aşamaya ayrılır. REM olmayan uyku normal uyku süresinin yaklaşık% 75'ini kaplarken, REM kalan% 25'i kaplar ve genellikle sabaha karşı daha fazla meydana gelir. Uyku bozuklukları bu uyku döngülerini bozar.

Ne Kadar Uykuya İhtiyacım Var?

Bireylerin uyku zamanı ihtiyaçları değişkendir ve uyku zamanları çocuklar ve yetişkinler arasında değişmektedir.

Yetişkinler

Bazı yetişkinler uyku gereksinimlerine göre gece başına yaklaşık 5 ila 10 saat arasında değişebilir. Bununla birlikte, bazı araştırmalar normal yetişkinlerin çoğunluğunun gece başına ortalama 7 ila 8 saat olduğunu göstermiştir.

Genç insanlar

Genel olarak, kişi ne kadar küçükse, o kadar fazla uykuya ihtiyaç duyar. Örneğin, gençler gece başına yaklaşık 16 saat, bebekler ise gece yaklaşık 16 saat uyumak ister.

Uykusuzluk Nedir?

Uykusuzluk, uykuyu başlatamamak veya sürdürmemek. Yaşamları boyunca çoğu insan ara sıra uykuya dalmakta zorlanır. Bununla birlikte, eğer uykuya dalmakta sorun ya sık sık ya da düzenli olarak ortaya çıkarsa, birey uykusuzluğa sahip olabilir. Uykusuzluk çeken insanlar bazen bir saatlerce saatlerce uykuya dalmakta zorlanırlar ve çok erken uyanabilirler veya gece boyunca tekrar tekrar uyanabilirler. Uykusuzluk, ABD'deki en yaygın uyku bozukluğu olarak kabul edilir ve yapılan araştırmalar, Amerikalıların% 95'inin yaşamları boyunca bir süre uykusuzluk dönemi rapor ettiklerini göstermektedir.

Uykusuzluk Nedenleri: Uyku Hijyeni

Kötü uyku hijyeni, bireyin uykuya dalma kabiliyetine müdahale eden kötü alışkanlıklar anlamına gelir. Örneğin, akşamları kahve veya diğer kafeinli içecekler içmek, sigara içmek, akşamları geç saatlerde ağır yiyecekler yemek, ışıklar açık ve / veya televizyonu açık bırakmak veya uyumadan hemen önce bir cep telefonu, bilgisayar veya tablet kullanmak için uykuya dalmak kötü alışkanlıklar veya uykusuzlukta kötü hijyen uykusuzluğa neden olabilir.

Uykusuzluğun Nedenleri: Ruh Sağlığı

Uykusuzluğun tek nedeni kötü uyku hijyeni değildir. Depresyon, anksiyete ve stres (örneğin, travma sonrası stres bozukluğu, eş kaybı veya maddi sorun gibi) ruh sağlığı sorunları da uykusuzluğa neden olabilir. Ayrıca, bu zihinsel sağlık sorunlarının bazılarını tedavi etmek için kullanılan ilaçlar da uyku sorunlarına neden olabilir veya artırabilir. Doktorunuzla yaptığınız ilaçların neden olduğunu düşündüğünüz uyku ile ilgili sorunları tartışın.

Uykusuzluk Nedeni: Tıbbi Koşullar

Uykusuzluk genellikle diğer tıbbi durumlarla ilişkilidir. Bu tıbbi durumlar genellikle normal uyku döngüsüne müdahale eder. En yaygın koşullardan bazıları aşağıdaki gibi listelenmiştir:

• kronik ağrı
• KOAH
• astım
• uyku apnesi
• kalp yetmezliği
• artrit
• tiroid problemleri
• nörolojik problemler (felç, Alzheimer hastalığı, Parkinson hastalığı)
• depresyon
• endokrin problemleri

Uykusuzluğun Nedenleri: Gebelik, Menopoz ve Yaş

Uykusuzluğun diğer oldukça yaygın nedenleri, hepsi hormonal ve diğer vücut kimyası değişikliklerinden kaynaklanabilecek olan hamilelik, menopoz ve yaştır (65 yaş üstü hem erkek hem de kadınlar). Ek olarak, vardiyalı çalışanlar da sorun yaşayabilir çünkü düzensiz çalışma programlarından dolayı uyku döngüleri kesilir. Bu uykusuzluk gelişmesinin sebebinin bir kısmı, hormonların üretildiği günün saatini kontrol eden iç vücut saatimizin sıfırlanmasıdır; ayrıca, idrar yapma, dışkılama, ışığa ve karanlığa maruz kalma gibi diğer rutin vücut fonksiyonlarının zamanlaması da program değişiklikleri nedeniyle değişmiştir.

Uyku Apnesi Nedir?

Uyku apnesi, bir kişinin uyurken çok sayıda nefesini kesmesine neden olan bir hastalıktır. Solunum duraklamaları birkaç saniye veya daha uzun sürebilir ve vücudu REM evre IV uykusundan çok hafif evre I uykusuna geçmek için tetikleyebilir; bazen hasta uyanabilir. Normal uyku döngüsünün bu çoklu kesintileri uykusuzluğa ve gündüz uykululuğuna neden olabilir. Birçok insan bu problemi yaşar ama fark etmez.

Uyku Apnesi Belirtileri

Uyku apnesinin belirtileri sıklıkla hastanın eşi tarafından not edilir. Semptomlar horluyor, soluk almayı duraklatıyor ve ardından soluk soluk ya da buruşma sesi ve gündüz saatlerinde uyku hali.

Uyku Apnesi Tedavisi

Uyku apnesi çeşitli şekillerde tedavi edilebilir.

• Yaşam tarzı değişiklikleri (kilo vermek, alkol kullanmaktan kaçınmak, sırt üstü yerine yatmak, sigarayı bırakmak)
• Ağızlıklar
• Solunum cihazları (CPAP)
• cerrahlık

Uyku Apnesini Kim Alır?

Uyku apnesinin yaygın risk faktörleri arasında aşırı kilolu, 65 yaş üstü, erkek, İspanyol, Afrikalı-Amerikalı ve Pasifik Adalarının soyları bulunur. Ayrıca sigara içen, alkol kullanan, sakinleştirici ve / veya sakinleştirici kullananlar ve burun tıkanıklığı, kalp rahatsızlıkları, felç veya beyin tümörü olan kişilerde uyku apnesi için daha yüksek risk altındadır. Nadiren, hava yollarında bir miktar tıkanmaya sahip kişiler (örneğin genişletilmiş bademcikler veya daralmış hava yolları) da uyku apnesi geliştirme riski altındadır.

Huzursuz Bacaklar Sendromu Nedir?

Sinir sisteminin bir başka bozukluğu, huzursuz bacak sendromu (RLS), uykusuzluğa yol açabilir ve uyku bozukluğu olarak kabul edilir. Bacakları etkileyen anormal dürtülere neden olarak sinir sistemini etkileyen bir rahatsızlıktır. Ne yazık ki, bu dürtüler geceleri daha sık görülür ve uykuda kesintiye neden olur.

Huzursuz Bacak Sendromu Nedenler?

Huzursuz bacak sendromunun nedeni çoğu durumda bilinmemektedir, ancak genetik rol oynayabilir. Beyindeki düşük demir seviyeleri aynı zamanda huzursuz bacak sendromuna yol açabilir.

Huzursuz Bacak Sendromu Belirtileri

• Bacaklar, özellikle uzanırken, rahatsız olan kişinin onları hareket ettirme ihtiyacını hissetmesine neden olarak rahatsızlık duyar. Kollarda, bagajda veya kafada da benzer hisler hissedilir.
• Bu hisler uykuyu bozabilir.
• RLS sıklıkla geceleri daha da kötüleşir.
• Bu bölümlerin sıklığı, olgunun ciddiyetine bağlı olarak değişmektedir.

Huzursuz Bacak Sendromu Tedavisi

• Etkilenen uzuvları hareket ettirin
• İlgili tıbbi durumları tedavi edin (örneğin, periferik nöropati, diyabet)
• Yaşam tarzını değiştirin (sigarayı bırakın, kafeini ve alkolü azaltın, demir takviyesi alın, ılımlı egzersiz yapın, sıcak banyo yapın)
• İlaçlar (dopamingerjik ajanlar, gabapentin enacarbil, benzodiazepinler, opioidler, antikonvülsanlar)

Narkolepsi Nedir?

Narkolepsi, gün boyunca aşırı uyku hali yaratan nörolojik bir hastalıktır; Bazı hastalar, her türlü aktivite sırasında uykuya dalma, aralıklı ve kontrol edilemeyen bölümler yaşarlar.

Narkolepsi Belirtileri

• Aşırı gündüz uykululuk
• Katapleksi (ani kas tonusu kaybı)
• halüsinasyonlar
• Uyku felci (uykuya dalma ya da uyanma sırasında hareket etme ya da konuşma konusundaki geçici bir yetersizlik), birkaç dakikaya kadar sürebilen, kişinin tamamen iyileştiği uyku süresi.

Narkolepsi Tedavisi

• Yaşam tarzı değişiklikleri (iyi uyku hijyeni uygulayın, kafeini, tütün ve alkolü sınırlandırın, egzersiz yapın, daha fazla güneş ışığı alın, şekerleme ayarlayın, yapılacaklar listesini tutun ve düzenli kalın)
• İlaçlar (uyarıcılar, antidepresanlar, sodyum oksibat)

Uyurgezerlik (Somnambulizm)

Somnambulizm olarak da bilinen uyurgezerlik, derin uyku sırasında ortaya çıkan ve bireyin hala uyurken yürürken veya karmaşık davranışlar sergileyen bir davranış bozukluğudur. Uyurgezerlik çocuklarda yetişkinlerden daha yaygındır ve uykusuz kalmış insanlarda ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir. Kişinin uyanması zor olabilir ve uyandıktan sonra uyurgezerlik hakkında hiçbir şey hatırlamayacaktır.

Uyurgezerlik Nedenleri

• Uyku eksikliği
• Kaotik uyku programı
• Stres
• Sarhoşluk
• Sedatif-hipnotikler, nöroleptikler, uyarıcılar ve antihistaminikler gibi bazı ilaçların kullanımı

Uyurgezerlik Tedavisi

• İlaçlar (ProSom, Klonopin, Trazodone)
• Gevşeme ve zihinsel imgeleme teknikleri
• Beklenti uyanma (kişiyi uyurgezerlik başlamadan kısa bir süre önce uyandırma)

Vardiyalı İş Uyku Bozukluğu

Vardiyalı iş uykusu bozukluğu genellikle geleneksel olmayan saatlerde çalışan insanları etkiliyor, tipik olarak saat 10:00 ile 06:00 arasında. ABD işgücünün yaklaşık yüzde 20'si geleneksel olmayan saatlerde çalışıyor, yani beş Amerikalı'nın iş programlarından birinin müdahale etme potansiyeli var. bedenleri doğal sirkadiyen ritimleridir.

Vardiyalı İş Uyku Bozukluğu Belirtileri

Uyumakta zorluk ve aşırı uyku hali, vardiyalı iş uyku bozukluğunun en tipik örneğidir. Vardiyalı iş uyku bozukluğu da konsantre olmayı zorlaştırabilir.

Vardiyalı İş Uyku Bozukluğu Tedavisi

• Bir uyku günlüğü koruyun
• Ardışık gece vardiyası sayısını azaltın
• Uzun çalışma saatlerinden kaçının
• Uzun yollardan uzak durun
• Sık sık vardiya rotasyonları önlemek
• Çalışmıyorken, ihtiyaç duyduğunuz kadar uyuduğunuzdan emin olun.
• Gece vardiyasında uyuklamayı dene
• Uyku yardımcıları gerekli olabilir

Uyku Bozukluğu Tedavisi: Uyku Günlüğü

Bir uyku günlüğü size ve doktorunuza uyku problemleriniz hakkında değerli bilgiler edinmede yardımcı olabilir. Doktorunuzu görmeden önce alışkanlıklarınızı 1-2 hafta boyunca çizelgelerseniz doktorunuza yardımcı olabilirsiniz. Alternatif olarak, doktorunuz bir sonraki ziyaretinizden önce bir uyku günlüğü tutmanızı isteyebilir.

Uyku günlüğü, yaşam alışkanlıklarınızda uykuyu engelleyen veya uykusuzluğa neden olan olası sorunları belgelemenize yardımcı olabilir. Bir uyku günlüğüne dahil olan öğeler aşağıdakiler olabilir: ne zaman uyuduğunuz, ne zaman uyuduğunuz, ne zaman uyandığınız, ne zaman ve ne zaman kahve, ne zaman ve ne zaman ne kadar uyuduğunuz yatmadan önce yemek yiyip içiyorsunuz, duygusal zorluklar ve / veya stres faktörleri ve son olarak da ilaçlarınızın bir listesi.

Uyku Bozukluğu Teşhisi: Uyku Çalışması

Uyku bozukluklarının teşhisi genellikle doktorunuzla fizik muayene, uyku problemlerinizin öyküsü ve eğer varsa uyku günlüğünüzün gözden geçirilmesiyle birlikte olası risk faktörlerinin gözden geçirilmesiyle başlar. Doktorunuz daha sonra "uyku çalışması" veya polisomnogram denilen ek testler için sizi bir uyku kliniğine götürebilir. Bu çalışma genellikle gece boyunca yapılır ve hastanın göz hareketleri, solunum, beyin aktivitesi ve diğer ölçümler yapılır. Sonuçlar uyku apnesi veya diğer uyku ile ilgili problemler gibi bir bozukluğu gösterebilir.

Uyku Bozukluğu Tedavileri

Bir uyku bozukluğu tedavisi, nedene bağlıdır. Narkolepsi ve huzursuz bacak sendromu, yaşam tarzı değişiklikleri ve reçeteli ilaçlar ile tedavi edilebilir; Aynısı uykusuzluk için de geçerlidir. Ancak, uykusuzluk sadece yaşam tarzı değişiklikleri gerektirebilir. Uyurgezerlik, iyi uyku hijyeni gibi yaşam tarzı değişikliklerinden başka özel bir tedaviye sahip değildir - bazı hastalar hipnoza cevap verir.

Solunum Makineleri

Hava yollarını gece açık tutmak için bir solunum cihazı (CPAP cihazı) verilebilir, böylece uyku apnesiniz varsa dinlenebilirsiniz.

Biofeedback

Biofeedback, zihni kendi stresi üzerinde daha fazla farkındalık ve kontrol geliştirmek için eğiten bir yöntemdir. Bir bilgisayar kalp atış hızını ve diğer stres göstergelerini izler ve bir kişinin kendi stres seviyesi hakkında daha fazla bilgi sahibi olmasını sağlamak için geri sinyaller gönderir. Bu teknik anksiyete bazlı uykusuzluk, uyku apnesi veya diğer uyku bozukluklarının tedavisinde faydalı olabilir.

Çocuklarda Uyku Bozuklukları

Uyku bozuklukları çocukları ve ergenleri etkiler. Bebekler bile uyku bozuklukları yaşayabilir. Bunlar arasında düşme veya uykuda kalma sorunları, uyku apnesi, uyurgezerlik, huzursuz bacak sendromu ve aşırı uykululuk olabilir.

Çocuklarda Uyku Bozuklukları: Nedenleri

Çocuklarda birçok farklı türde uyku bozukluğu olduğu için nedenleri de değişkenlik gösterir. Stres kabuslara neden olabilir, bu da gece terörlerine yol açabilir. Yatak ıslatma, diğer nedenlerin yanı sıra ailede yatak ıslatma, düşük mesane kontrolü veya duygusal sıkıntı nedeniyle ortaya çıkabilir. Çocuklarda uykusuzluk stres, ağrı veya zihinsel bozukluklardan kaynaklanabilir.

Çocuklarda Uyku Bozukluğu: Tedavi

Çocuklarda uyku bozukluklarının nedenleri gibi, bu durumlar için tedaviler de değişiklik gösterir. Olumlu yatma rutinleri, yatmadan önce ekran süresini kısıtlama, yatma zamanı ve uyanma zamanı için katı rutinler ayarlama ve çocukların bol miktarda egzersiz yapmalarını sağlamak, huzursuz bacak sendromu gibi birçok çocukluk çağı uyku bozukluğuna yardımcı olabilir.

Daha İyi Uyku: Egzersiz

Düzenli egzersiz, iyi bir uyku hijyen programının başka bir parçasıdır. Ancak, egzersiz yaptığınız günün saatlerini seçmek önemlidir. Öğleden sonraları egzersiz yapmak uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı kolaylaştırabilir. Ancak, yatmadan önce birkaç saat içinde (yaklaşık 2 ila 4 saat) egzersiz yapmak, iyi bir gece uykusu almayı zorlaştırabilir. Düzenli olarak egzersiz yapan insanlar genel olarak uykusuzluk için daha az insidans ve risk taşır.

Daha İyi Uyku: Kaçınılacak Yiyecekler

Yiyecek ve içecek iyi uyku hijyeninin bir başka özelliğini oluşturur. Kaçınılması gereken yiyecekler, kafein (kahve, çay ve soda içecekleri), ağır (çok miktarda) akşam yemekleri, baharatlı yiyecekler ve alkol tüketimi içeren yiyeceklerdir. Alkol bazı insanların uykulu olmasına neden olabilir, ancak gece erken uyanmasına neden olabilir.

Nasıl Daha İyi Uyku: Yararlı Gıdalar

İyi uyku hijyeninin sağlanmasına yardımcı olan yiyecekler, akşam yemeğinde makul seviyelerde karmaşık karbonhidrat ve protein içerir. Akşamları, tercihen yatmadan birkaç saat önce küçük veya orta dereceli yiyecekler tüketilmelidir. Ek olarak, sütlü tahıllar veya birkaç kraker ve peynir yardımcı olabilir. Bazı beslenme uzmanları uyumaya başlamadan en az bir saat önce hiçbir şey yememesini önerirler.

Daha İyi Uyku: Yatmadan Önce Teknolojiyi Azalt

İyi uyku hijyeninin bir başka yönü de, yatmadan hemen önce düşünmeniz veya harekete geçmeniz için sizi uyaracak eşyaları azaltmaktır. Belki de en iyi örneklerden biri gece televizyonudur. Bazı programlama zihinsel uyanıklığı artırabilir veya konular hakkında düşünmenize neden olabilir. Benzer durumlar, çocuklar, yatmadan hemen önce video oyunları oynayan gençlerde ve / veya bilgisayar, cep telefonu veya tablet kullanan yetişkinlerde ortaya çıkar.

İyi uyku hijyeni, uyumaya hazırlanırken beyin stimülasyonunu azaltmaya başlamanızı önerir. Uyku araştırmacıları, yatmadan bir saat kadar önce TV, video oyunları veya İnternet'i kullanmayı bırakmanızı önerir; Diğerleri ise, bireylerin okuyarak ve yatak odalarında televizyon veya bilgisayar kullanımını yasaklayarak yatağa hazırlanmalarını önermektedir.

Daha İyi Nasıl Uyursun: Uyku Zamanı

İyi uyku hijyeni alışkanlıkları oluşturmak için bazı olumlu eylemler gerçekleştirebilirsiniz. Örneğin, ılık bir banyo yaparak, okuyarak veya gevşeme biofeedback tekniklerini uygulayarak aktivite seviyenizi yatmadan yaklaşık bir saat kadar önce "azaltabilirsiniz". Vücudunuzun kimyasını yatma ve uyanma süresi için oldukça rutin zamanlar beklemesini beklemek için rutin yatak saatleri ve uyanma zamanları oluşturmak iyi bir uyku hijyenidir.

Yapılması ve yapılmaması gereken şeylerin ardından iyi uyku hijyeni yapılması bazı uyku bozukluklarının azaltılmasına ve hatta çözülmesine yardımcı olabilir.