Düşük Yağ vs. Düşük Karbonhidrat: Yağ Yakımı İçin En İyi Diyet Hangisi?
İçindekiler:
- Kilo vermeye çalıştığınızda, kalori sayımı ve karbonhidrat sayımı, almanız gereken iki yaklaşımdır.
- Besin etiketlerini okuma, diyet yaklaşımının önemli bir parçasıdır. Bir kalori sayma yaklaşımı kullanırken, porsiyon başına kalori değerini okuyor olursunuz. "Sunum başına" kısmı önemli bir husustur. Yemek yemeyi düşündüğünüz yemek birden fazla sunum içerebilir. Bunu dikkate almalısın.
- Kaloriyi sayarken, sadece gıda alımlarını izleyerek ya da ezberleyerek kalori alımını belirlemek o kadar da kolay değildir: Kesinlikle porsiyon kontrolü uygulayabiliyorken Bir gıda etiketinde porsiyon boyutları okumakla kalori miktarı kolayca bilinmemektedir
- Doktorlar genellikle herhangi bir tıbbi durum için düşük kalorili bir diyet önermezler. Bununla birlikte, düşük kalorili bir diyet, yüksek tansiyon veya konjestif kalp yetmezliği gibi çoğu sağlık koşuluna fayda sağlayabilir.
- Düşük kalorili veya düşük karbonhidratlı bir yaklaşımla olsun, daha sağlıklı yemek yeme kararı olumludur.Her yaklaşım için bu düşünceleri aklınızda bulundurun:
Kilo vermeye çalıştığınızda, kalori sayımı ve karbonhidrat sayımı, almanız gereken iki yaklaşımdır.
Kalori sayımı "kalori içeriği, kalori çıkışı" ilkesini uygular. Kilo vermek için daha fazla kalori yakmalısınız Mayo Clinic'e göre, aldığınıza göre 3, 500 daha fazla kaloriyi yakmanız bir kiloluk kiloya eşit olabilir. Kalori sayım kalorilerini kaybetmek için, kalori alımınız için günlük bir hedef belirlemelisiniz. Bir örnek 500 kaloriyi kesmek olabilir bir gün .Haftanın üzerinden, bu kilo kaybı yaklaşık 1 libreye eşit olur.
Karbonhidrat sayımı, aldığınız karbonhidrat sayısını saymayı içeren bir yeme yöntemidir Yemekleriniz ve aperitifleriniz için nişastalı, şekerli ve rafine edilmiş gıdalar gibi karbonhidratlar ortak bir yağ kaynağı ve boş kalori olabilir rson'un diyeti. Daha sağlıklı, düşük karbonhidratlı tercihleri vurgulayarak, bir kişi ideal olarak kilo vermeyi teşvik edecek bir şekilde yiyecektir.Kalori sayımı gibi, karbonhidrat sayımına yaklaşımınız günlük karbonhidrat hedefinize bağlıdır. Bir örnek, karbonhidratlardan her gün alınan kalori alımının yaklaşık yüzde 45'ini almak olabilir. Günde 1 800 kalori yerseniz, bu karbonhidrattan yaklaşık 810 kaloriye, günde 202.5 grama kadar çıkar. Daha sonra günlük yemekleriniz ve atıştırmalıklarınızla bunları paylaştırın. Genel bir örnek günde üç öğün yemek başına 45 gram karbonhidrat ve günde iki aperitif için 30 gram karbonhidrat olabilir.
Gıda etiketleri Her iki yaklaşımı kullanarak besin etiketlerini okuma
Besin etiketlerini okuma, diyet yaklaşımının önemli bir parçasıdır. Bir kalori sayma yaklaşımı kullanırken, porsiyon başına kalori değerini okuyor olursunuz. "Sunum başına" kısmı önemli bir husustur. Yemek yemeyi düşündüğünüz yemek birden fazla sunum içerebilir. Bunu dikkate almalısın.
Toplam karbonhidrat
- , gıdada bulunan toplam karbonhidrat sayısını ifade eder. Diyet lifi
- diyet lifi içeren ve dolayısıyla sindirilemeyen miktardır. Fiber, tabureye bol miktarda katabilir ve daha dolgun, daha uzun süre hissedebilir. Meyveler, sebzeler ve tahıllar gibi daha sağlıklı gıdalar, elyafta daha yüksek olma eğilimindedir. Şekerler
- şekerlere ve elyafa ayrılan karbonhidratlardır. Meyveler gibi bazı gıdalar doğal olarak şekerlere sahipken bazılarının şekeri de eklenmiştir.Fazla şeker ekstra kalori, kan şekerinde bir artış ve kendinizi tam hissetmemize yardımcı olmayan "boş" kaloriler anlamına gelebileceğinden genellikle bu gıdalardan kaçınmak istersiniz. Kalorifer sayma avantajları:
Bir beslenme etiketini kolayca okuyabilir ve günlük alım miktarınızı hesaba katmak için bir numara alabilirsiniz.
- Düşük kalorili bir diyet, yüksek tansiyon ve konjestif kalp yetmezliği gibi sağlık koşullarına fayda sağlayabilir.
- Kalori sayımının Eksileri:
Kalori sayımı, beslenme ihtiyaçlarınızı, yalnızca kalori alımınızı hesaba katmaz.
- Kalorileri sağlıksız bir seviyeye indirmek (genellikle günde 1, 500 ila 1, 200 kaloriyi geçmez) kilo vermenin zararlı bir yolu olabilir.
- 2016 En İyi Kalori Sayaç Uygulamaları "
Her iki yaklaşımda da Porsiyon kontrolü
Kaloriyi sayarken, sadece gıda alımlarını izleyerek ya da ezberleyerek kalori alımını belirlemek o kadar da kolay değildir: Kesinlikle porsiyon kontrolü uygulayabiliyorken Bir gıda etiketinde porsiyon boyutları okumakla kalori miktarı kolayca bilinmemektedir
Porsiyon kontrolü, karbonhidrat saymanın çok büyük bir parçasıdır, çünkü her zaman bir beslenme etiketi bulunmayabilir. Karbonhidrat sayan dieters genellikle Örneğin, aşağıdaki gıdalarda tipik olarak yaklaşık 15 gram karbonhidrat bulunur:
bir dilim ekmek
- elma veya turuncu gibi küçük bir parça meyve
- 1 / 2 su bardağı konserve veya taze meyve
- 1/2 fincan nişastalı sebzeler, örneğin mısır, bezelye, lima fasulyesi veya patates püresi
- 1/3 fincan makarna
- 1/3 fincan pirinç
- 3/4 fincan kuru tahıl
- Bazı yiyecekler, örneğin nişastasız sebzeler (marul o r ıspanak) karbonhidratlarda çok düşük olduğundan bazı insanlar bunları saymaz.
Tıbbi koşullar Her yaklaşım için tıbbi koşullar
Doktorlar genellikle herhangi bir tıbbi durum için düşük kalorili bir diyet önermezler. Bununla birlikte, düşük kalorili bir diyet, yüksek tansiyon veya konjestif kalp yetmezliği gibi çoğu sağlık koşuluna fayda sağlayabilir.
Karbonhidrat sayımı, gün boyunca kararlı bir kan şekeri düzeyini korumak için yaygın olarak kullanılan tip 1 ve tip 2 diyabetli kişilere yaklaşımdır. Diyabetli olanlar vücutta enerji için karbonhidrat kullanabilmeleri için insülin alması gerekebilir. Bir karbonhidrat sayma yaklaşımı kullanarak, ne kadar insülinin gerekli olacağı hakkında daha iyi tahmin yapabilirler.
Karbonhidrat sayma avantajları:
Bu yaklaşım diyabetli kişiler gibi karbonhidrat alımını izlemesi gereken kişiler için faydalı olabilir.
- Beslenme etiketini kolayca okuyabilir ve günlük alım miktarınızı hesaba katmak için bir numara alabilirsiniz.
- Karbonhidrat sayımının Eksileri:
Tüm gıdalarda karbonhidrat bulunmamaktadır. Örneğin, porterhouse biftek karbonhidratlar yok, ancak yağ ve kalori çok yüksektir.
- Karbonhidratları tek başına izlemek sağlıklı bir diyet yapmayı garanti etmez.
- Takeaways Her yaklaşım için yol tutuşları
Düşük kalorili veya düşük karbonhidratlı bir yaklaşımla olsun, daha sağlıklı yemek yeme kararı olumludur.Her yaklaşım için bu düşünceleri aklınızda bulundurun:
Düşük kaloriyi tercih ederseniz, kilonuzu daha hızlı kaybetme girişiminde kalorilerin çok düşük olmasına izin verme. Bu sizi zayıf hissettirir. Vücudunuzda, çok az yemek yerseniz kilo vermenizi engelleyen koruyucu mekanizmalar vardır.
- Karbonhidrat sayımı seçerseniz, ortalama bir günlük kalori sayısını ve karbonhidrattan alınan kalorinin yüzdesini oluşturmanız gerekir.
- Beslenme açısından "sağlıklı" yiyecekler her iki yaklaşımın en iyi seçimleridir: meyveler, sebzeler, tam tahıllar, baklagiller ve yağsız proteinler genellikle en iyi seçeneklerinizdir.
- Beslenme ihtiyaçlarınız boyunuza, kilosuna ve günlük egzersize göre artabilir. Önce sağlıklı bir kalori kurmak ve sağlığınız için karbonhidrat alımını yapmak için bir doktor veya diyetisyenle konuşın.
Bebeğinde Asit Geri Akışı: Hangi Formül En İyidir?
Hidrolize protein formülleri, soya sütü formülleri ve özel formülleri içeren formüllerin bebeğinizin asit reflüsünü hafifletmesine yardımcı olacağını öğrenin.