Kalp Hastalığını Önleme veya Ters Verme İşlemini Yapabilir mi? | Sağlık hattı

Kalp hastalığını önlemek veya tersine çevirmek için ne yapabilirsiniz? Çalışmalar, sağlıklı bir diyetin düzenli egzersize eşlenmesinin yalnızca kalp hastalıklarını önlemenin yanı sıra bazı risk faktörlerini tersine çevirmek için en iyi yol olduğunu gösteriyor.

Spor salonunda her gün kilometrelerce dolaşmak gerekiyor mu, yoksa basit bir 30 dakikalık yürüyüşle oyunu mu oynayacak? Doktorunuzla her zaman kontrol etmek en iyisidir, ancak çoğu araştırma, hoşunuza giden ve düzenli olarak gerçekleştirilecek her tür egzersizin en iyi olduğunu göstermektedir.

Hareketsizlik Tehlikesi

Amerika Kalp Cemiyeti,

Dolaşım

gazetesine göre, Birleşik Devletlerde yılda 250.000 ölüme neden olmaksızın düzenli egzersizin. Sedanter veya inaktif bir yaşam tarzı yaşamak kalp hastalığı için ilk beş risk faktöründen biri olmuştur. Diğer risk faktörleri yüksek kan basıncını, yüksek kolestrolü, sigara içmeyi ve obeziteyi içerir. Düşük fiziksel uygunluk seviyesine sahip olanlar, kalp krizi ve ölüm gibi daha yüksek bir kardiyovasküler olay oranı yaşarlar.

Güney Carolina Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, haftada 23 saatten fazla yerleşik bir aktivite rapor edenlerin, kalp hastalığından ölme riski, 64 saatte 11 saatten daha kısa olanlara göre daha yüksekti. . Hareketsizlik, kalp rahatsızlığı için diğer risk faktörlerini de etkiler. Örneğin, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, oturan insanlar, fiziksel olarak aktif olan insanlardan daha yüksek kan basıncı geliştirme riski yüzde 35 daha yüksek.

Egzersizin Faydaları

Fiziksel aktivite eksikliği kalp rahatsızlığı riskini arttırırken, düzenli egzersize girmek de azaltır. Aşağıdakileri düşünün:

Maryland Üniversitesi Okul Tıbbı Kardiyoloji Bölümü'ndeki hipertansiyon bölümünün başkanı olan Elijah Saunders, M. D.'e göre, egzersiz, kan damarlarını açık tutan "nitrik oksit "'i uyarması nedeniyle kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur.

• British Medical Journal
• da yayınlanan bir araştırma, düzenli yürüyüşler gerçekleştirmeyi taahhüt eden kadınların HDL düzeylerini yükselttiğini ortaya koydu. Bu düzenli egzersiz, koroner olaylarda yüzde 50'den fazla azalma ile korelasyon gösteriyordu. Araştırmacılar, resmi bir egzersiz programına katılan kalp krizi hastalarının yüzde 20-25'lik bir ölüm oranının düşük olduğunu keşfettiler.Bazı çalışmalar daha da düşürme oranını gösterdi. Geçmiş araştırmalarda yapılan birçok büyük incelemede, kalp krizinden sonra egzersize dayalı rehabilitasyona katılan hastaların daha uzun yaşama olasılığı daha yüksek olduğu sonucuna varılmıştır. Son yarım asır boyunca yapılan çalışmaların gözden geçirilmesi, fiziksel aktivitenin koroner arter hastalığı riskini azalttığını göstermektedir. Fiziksel olarak en aktif olan kişilerde genellikle oturanlardan yüzde 50 daha düşük hastalık oranları vardı.
• Yaklaşık 5.000 denekle 52 egzersiz antrenman denemesinin meta-analizi, trigliserid ve LDL ("kötü") kolesterol düzeylerinde azalma gösterdi.
• Kalp yetmezliği olanlar dahi, egzersizden yarar gördüler; bu, kalbin zamanla kan pompalama yeteneğini arttırıyor ve yaşam kalitesini artırıyor. Örneğin kontrollü 15 denemede, egzersiz eğitiminin pik kalp debisini yüzde 20'nin üzerine çıkardığı bulundu.
• Ne Kadar Olan?
• Amerikan Kalp Cemiyeti'ne göre haftada beş gün günde 30 dakika egzersiz yapmak kalp sağlığınızı iyileştirir ve kalp rahatsızlığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olur. "Fiziksel aktiviteyi" vücudunuzu hareket ettiren ve kalori yakan şey olarak tanımlarlar. Buna şunlar dahildir: merdiven tırmanışı, spor yapma, yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet ve daha fazlası.

Ne yaptığınız önemli değil, tüm çalışmalar bazı egzersizlerin hiçbirinden daha iyi olduğunu gösteriyor.

Dolaşım

'da yayınlanan bir araştırmaya göre, haftada 150 dakika ılımlı yoğunlukta boş zaman etkinliği yapan kişiler, egzersiz yapanlara kıyasla, yüzde 14 daha düşük koroner kalp hastalığı riski taşıyorlardı. Ne kadar çok egzerseniz, riskiniz azalır. Mayo Clinic, günde birkaç kez 10 dakikalık aralıklarla bile yararlanabileceğinizi öneriyor. Egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın. Yaralanma riski olmadan kalp sağlığını artıracak aktiviteler bulmanıza yardımcı olabilirler.