Hızlı kilo verme: kolay kilo verme ipuçları

Egzersiz!

Daha fazla yemenize, stresi azaltmanıza ve beyin gücünüzü artırmanıza izin veren sihirli bir hap alır mıydınız? Tüm bunları ve daha fazlasını yapabilecek bir şey var: egzersiz.

Aşağıda başlamanıza yardımcı olacak bazı spor gerçekleri bulunmaktadır.

1. Egzersiz Brainpower'ı Artırıyor

Çok sayıda çalışma egzersizin hafızayı ve konsantrasyonu artırabileceğini göstermiştir. Beyindeki bir nörotransmitter olan serotonini artırır, odak ve netliği arttırır. Diğer çalışmalar, yaşlı erişkinlerde fiziksel aktivitenin bilişsel azalmayı azaltabileceğini göstermiştir.

2. Hareket Stresden Kurtulur

Egzersiz stresi azaltır ve depresyon ve anksiyete ile mücadeleye yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz, kortizol ve adrenalin gibi stres hormonlarını azaltabilir.

3. Egzersiz Size Enerji Verir

Araştırmalar, günde 20 dakika, haftada üç gün kadar az egzersiz yapan insanların, daha az yorgunluk ve genel olarak daha fazla enerjiye sahip olduğunu göstermiştir. Egzersiz, oksijen ve besin maddelerinin hücrelere ulaşmasına izin vererek kan akışını artırır ve günlük işler için size enerji verir.

4. Zindelik için zaman bulmak o kadar da zor değil

Günlük egzersizinize katılmak için spor salonunda bir saat veya daha fazla zaman harcamanıza gerek yoktur. Gün boyunca kısa süreli faaliyetler görülebilir. Öğle tatilinde bir yürüyüşe çıkın, çocuklarınızla bisiklet sürün, 10 dakika boyunca atlama krikoları yapın ya da beş dakika boyunca merdivenlerden inip çıkın. Kısa parçalar halinde egzersiz yapmak aynı anda hepsini yapmak kadar etkilidir. Sağlık yararları için tek yapmanız gereken, günlük yarım saatlik bir işlemdir ve günde toplam 60 dakika, kilo vermenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir.

5. Fitness, İlişkiler Kurmanıza Yardımcı Olabilir

Egzersiz yapmak, ilişkileri güçlendirmeye de yardımcı olabilir. Dışarıda yemek yemek yerine, eşinizle veya arkadaşlarınızla birlikte bir tenis maçı için yürüyerek veya toplantı yaparak zaman geçirin. Desteğe sahip olmak aynı zamanda fitness hedeflerinizi korumanıza yardımcı olur.

6. Egzersiz, Hastalıktan Kurtulmaya Yardımcı Olur

Egzersiz, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, bir dizi hastalık ve sağlık durumunun sürecini önlemeye veya yavaşlatmaya da yardımcı olabilir:

• kalp hastalığı
• inme
• yüksek tansiyon
• yüksek kolestorol
• 2 tip diyabet
• artrit
• osteoporoz (kemik kaybı)
• kas kütlesi kaybı

7. Fitness Kalbinizi Yükseltir

Egzersiz, kalbi ve kardiyovasküler sistemi daha da güçlendirir. Kalbin daha verimli olacak ve kalp atışı başına daha fazla kan pompalayacak, böylece istirahatte kalp atış hızınız düşecek. Egzersize başladıktan birkaç gün sonra bile vücut adapte olmaya başlar ve nefes almak daha kolaydır, vücudunuz daha az yorgunluk hisseder ve ağrı ve acı azalır.

8. Egzersiz Daha Fazla Yemenizi Sağlar

Hepimiz kas yağdan daha fazla kalori yaktığını duyduk, bu yüzden daha fazla kas alarak istirahat metabolizma hızınız artacaktır. Yani daha fazla kalori alabilir ve hala kilonuzu koruyabilirsiniz. İstediğiniz ne olursa olsun yemek yemek alakart değildir, ancak düzenli olarak egzersiz yaparken ılımlı olarak en sevdiğiniz tatlıların ve cipslerin tadını çıkarabilirsiniz.

9. Egzersiz Performansı Artırır

Egzersiz, atletik çalışmalarınızdaki performansınızı artıracaktır. Birkaç hafta boyunca düzenli olarak egzersiz yaptıktan sonra, vücudunuz daha verimli olacak ve daha dayanıklı olacaksınız. Kaslarınız daha güçlü ve daha esnek olacak ve genel performansınız artacaktır.

10. Kilo Verme En Önemli Hedef Değil

Egzersiz yapmaya başladığınızda tek amacınız kilo vermeyin. Elbette, egzersiz bir kilo verme programının yararlı bir bileşenidir, ancak egzersizin sağlığa faydaları - kilo verip vermemeniz de önemlidir. Ölçekteki sayı düşüp düşmese de, vücudunuzun hala egzersizin yararlarını gördüğünü unutmayın. Zihinsel olarak daha keskin, daha az stresli ve genel olarak daha formda olacaksınız.

En İyi 10 Spor Gerçeği

Egzersiz yapmak sağlığınızı, zihninizi, bedeninizi ve ilişkilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Umarım bu 10 fitness gerçeği, egzersizlerinizi günlük rutininize dahil etmenize ilham verir!