Obez Gebelik: Kilo Verme İpuçları

Hamileyken, gelişmekte olan bebeğinizin güçlenmesi için hayati önem taşıyan besin maddelerini vermek için yeterince yemek yemeniz önemlidir.Çoğu doktor kadınları biraz kilo almaya teşvik etmektedir.

Obez kadınların preeklampsi ve gestasyonel diyabet gibi gebelik komplikasyonları riski daha fazladır ve bebeklerinin doğum öncesi doğum ve doğum kusuru riski daha yüksektir. Geçmişte doktorlar obez kadınlar için hamilelik sırasında kilo vermeyi istemedi, çünkü bebeğe zarar vereceklerinden endişe ediyorlardı Fakat yeni araştırmalar obez kadınların bebeğine herhangi bir olumsuz etkisi olmadan kilo vermek için egzersiz yapabildiklerini ve diyet yaptığını gösteriyor refah.

Eğer obezseniz, hala sağlıklı bir gebelik yaşayabilirsiniz. teslimat. Hamilelik sırasında kilo vermenin ipuçlarını öğrenmek için okumaya devam edin.

Hamilelik sırasında kilo vermek güvenlidir?

İngiliz Tıp Dergisinde yayınlanan yeni bir araştırma, gebelikleri sırasında diyet ve egzersiz danışmanlığı sunulan obez kadınların hem anne hem de bebek için daha iyi sonuçlar elde ettiklerini ortaya koydu. Kadınlar, dengeli bir diyetle yemek yeme, yiyecek günlüğü tutma ve yürüme gibi hafif fiziksel aktivitelere katılma konularında bilgi aldı.

Eğer obez ve hamiliyseniz hamilelik, sağlıklı bir yaşam tarzıyla taze başlamak için mükemmel bir fırsat olabilir.

Obezite mi düşündüm?

Vücut kütle endeksiniz (BMI) 30 veya daha yüksekse, obez olarak değerlendirilirsiniz. BMI, boy ve kilonuz kullanılarak hesaplanır. Bilgilerinizi girebilir ve BMI'nizi çevrimiçi bir hesap makinesiyle öğrenebilirsiniz. Eğer obezseniz, kesinlikle yalnız değilsinizdir. ABD Sağlık ve İnsan Hakları Servisine göre, Birleşik Devletler'deki her 3 yetişkin kadından 1'i obez.

Hamilelik ve obez iseniz riskler neler?

Obezite gebelikte komplikasyon riskinizi artırır.

düşük

• gestasyonel diyabet
• yüksek tansiyon ve preeklampsi
• kan pıhtısı
• doğum sonrası normalden daha ağır kanama
• Bu sorunlar BMI'niz ne kadar yüksekse? herhangi bir hamile kadın, obez ya da olmasın da olabilir. Fakat yüksek BMI ile risk artar.

Hamileyseniz ve obezseniz bebek için riskler nelerdir?

Obezite de bebeğiniz için sorun riskini artırabilir.

Bebeğinize yönelik sorunlar şunları içerebilir:

erkenden doğar (37 hafta önce)

• doğum ağırlığı
• doğumda daha fazla vücut yağı
• ölü doğum
• spina bifida gibi doğum kusurları
• Kalp hastalığı veya şeker hastalığı gibi kronik bir durumun yaşamın ilerleyen döneminde artmış olma riski artar
• Hamilelik sırasında kilo vermeyi nasıl güvenle sağlayabilirim?

Ne yaparsanız yapın, iyilik yapın. Artık sıkı bir diyet ya da yoğun bir egzersiz programıyla deney yapmanın zamanı değil.

Doktorunuzla görüşün

Hamileyken egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşın. Size bir rutinin gelip sorularınızı cevaplamanıza yardımcı olabilirler. Doktorunuz ayrıca gebelik sırasında sağlıklı beslenme ve egzersiz konusunda değerlendirmeniz ve kişiselleştirilmiş tavsiyeler için bir diyetisyene veya eğitmeninize başvurabilir.

Hamileliğinizi bir fırsat olarak kullanın

Hamilelik, bir egzersiz programına başlamak ve diyetinizi değiştirmek için harika bir zaman olabilir. Hamile kadınların düzenli olarak doktorlarını ziyaret etmeleri ve bir sürü soru sormaları daha olasıdır. Ayrıca, bebeklerini sağlıklı tutmak için yaşam biçimlerini değiştirme konusunda büyük motivasyona sahip olma eğilimindedirler.

Yavaş başla

Yavaşça yeni bir egzersize başlamalı ve zamanla yavaş yavaş toplanmalıdır. Her gün yalnızca beş veya 10 dakika egzersizle başlayın. Gelecek haftaya beş dakika daha ekleyin.

Nihai hedefiniz her gün yaklaşık 30 ila 45 dakika aktif kalmanızdır. Yürüyüş ve yüzme, egzersiz yapmak için yeni insanlar için mükemmel seçeneklerdir. İkisi de eklemlere karşı nazik davranıyorlar.

Bir günlük tutun

Çevrimiçi bir gıda dergisi, yeterli besleyici maddeye sahip olduğunuzdan ve her gün yeterli miktarda su içtiğinden emin olmanın harika bir yoludur. Diyetinizde çok fazla şeker veya sodyum bulunup bulunmadığını veya belli bir besleyici maddede eksik olup olmadığını tespit edebilirsiniz. Bir günlük ayrıca ruh halinizi ve açlık seviyenizi izlemek için de yararlı bir araçtır.

Buna ek olarak, günlük, egzersiz programınızı planlamanın ve sizin için uygun bir rutin oluşturmanın en iyi yoludur. Bir rutine ne kadar çabuk girersen, o kadar iyi olur.

Birçok web sitesinde aynı zamanda bir topluluk forumu bulunmaktadır, böylece benzer amaçları olan diğer insanlarla bağlantı kurabilirsiniz. Yeni sağlıklı yaşam tarzınıza ayak uydurabilmek için fitness rutinlerini, yemek tariflerini ve diğer ipuçlarını da paylaşabilirsiniz.

Boş kalorileri önlemek

Hamilelik sırasında aşağıdaki yiyecekleri tüketin (veya tamamen kesin):

fast food

• kızarmış yiyecek
• mikrodalga yemekleri
• soda
• hamur işleri < tatlılar
• Araştırmacılar, bir çalışmada, araştırmacıların diyetteki değişikliklerin, kadınların kilo alımını azaltmalarına ve bebekleri için sonuçlarını iyileştirmelerinde tek başına egzersizden daha etkili olduğunu buldular. Kadınlar, karbonhidrat, protein ve yağ karışımı ile dengeli bir diyet yedi ve doğru besleyicilerden aldığından emin olmak için bir gıda günlüğü tuttu.
• Ditch diyet fads

Hamileliğiniz yeni bir diyet denemek için zaman değil. Bu diyetler genellikle çok kalori kısıtlayıcıdır. Bebeğinize sağlıklı kalmak için ihtiyaç duydukları besin maddelerini vermeyeceklerdir. Aslında, diyet yadigarları, bebeğiniz için çok hızlı bir şekilde kilo vermenize neden olursa veya çok az sayıda gıdayı yemenizi sağlıyorsa, son derece tehlikeli olabilir. Bebeğinizin bir sürü farklı vitamine ihtiyacı vardır ve bunları kısıtlayıcı bir diyetle alamazsınız. Ona bir yaşam tarzı değişikliği diyet değil bakmak daha iyi.

Egzersiz yapmayın

Orta şiddette fiziksel aktivite bebeğinize zarar vermez.Ancak gebelik sırasında yorucu egzersiz tehlikeli olabilir. Başparmak hakkında iyi bir kural, egzersiz yaparken bir arkadaşınızla rahatça bir sohbet yapmanız gerektiğidir. Konuşmak için çok ağır nefes alıyorsanız, o zaman muhtemelen çok çalışıyorsunuzdur. Vücudunu dinle. Bir şey acıyor, çalışmayı bırakın ve ara verin.

Kayak, at binme veya dağ bisikleti gibi dengeyi bozan ve düşmenizi sağlayacak her türlü temas sporu veya aktivitelerinden kaçının.

Bisiklet sürmek istiyorsanız, sabit bir bisiklet normal bisikletten daha güvenlidir.

Prenatal takviye alın

Sağlıklı ve dengeli bir diyet, sizin için ve bebeğiniz için gerekli vitamin ve minerallerin çoğunu içerirken, doğum öncesi bir takviye almak, herhangi bir boşluğu doldurmaya yardımcı olabilir. Prenatal vitaminler erişkin bir multivitaminden farklıdır. Sinir borusu kusurlarını önlemek için daha fazla folik asit ve anemi önlemeye yardımcı olmak için daha fazla demir içerirler.

Prenatal takviyeler, vücudunuzun yoksun hissetmemesi nedeniyle istek ve kusurlarını gidermenize yardımcı olabilir.

paket servisi olan restoran

Eğer obezseniz, halen sağlıklı bir hamilelik yaşayabilirsiniz. Aktif kalmaya ve sağlıklı yiyecekler yemeye çalışın. Bebeğinize ihtiyaç duydukları vitamin ve besinleri sağlamak ölçekte bulunan sayıdan daha önemlidir. Eğer kilo alamazsan, endişelenme. Sadece sağlıklı beslenme ve ılımlı egzersizi takip edin ve kilo vermeyi sınırlamaya çalışın.

Bebeğinizle birlikte olduğunuzda, sağlıklı bir anne olabilmeniz için sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıklarına devam edin.