Hızlı kilo verme: kolay kilo verme ipuçları

Küçük Değişiklikler Yapmak Büyük Bir Fark Yaratabilir

Bazı basit küçük yaşam tarzı değişiklikleriyle kilonuzu yönetebilir ve hatta kilo verebilirsiniz. Aşağıdaki slaytlarda, sağlıklı bir kiloya ulaşmak için yapabileceğiniz bazı basit değişiklikler tartışılacaktır.

1. Yeme Alışkanlıklarınızı değerlendirin

Yeme alışkanlıklarınız konusunda gerçekçi olun. Gece yarısı bir aperatif misiniz? Yemek pişirirken yemeğinizi tadın mı? Çocuğun artıklarını bitirdiniz mi? Bu davranışların farkında olmak ve onları durdurmak, muhtemelen kaçırmayacağınız fazladan kalori tasarrufu sağlayabilir.

2. Planlayamazsanız, plan yapmayı planlayın

Ne yiyeceğiniz ve ne zaman yiyeceğiniz konusunda bir stratejiniz olsun. Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı planlayın. Abur cubur olacak bir partiden önce besleyici ve doldurucu bir şeyler yiyin veya günaha engel olmak için işte sağlıklı atıştırmalıklar saklayın.

3. Her zaman tam bir göbekle alışveriş

Bunu daha önce duymuştunuz: açken asla yiyecek alışverişi yapmayınız. Daha az sağlıklı yiyecekler için itici güç satın alma olasılığınız daha yüksek. Önceden bir alışveriş listesi yapın ve buna bağlı kalın. Kilerinizi ve buzdolabınızı bol miktarda sağlıklı yiyecekle doldurun, böylece abur cuburlardan kaçınmayacaksınız.

4. Düzenli Yemekler yiyin

Kan şekeri düşmelerini engellemek veya atıştırmayı önlemek için kendinizi tam hissetmenize yardımcı olmak için düzenli olarak yiyin. Bazı insanlar günde eski moda üç kare öğüne ihtiyaç duyar; diğerleri altı küçük öğünle daha iyi yaparlar. Sizin için en uygun olanı bulun.

5. Bir Masada ve Bir Tabakta Oturarak Yemeğinizi Yiyin

Paketleri çıkarmayın veya telefondan, televizyondan veya bilgisayardan rahatsız olduklarında yemek yemeyin. Oturun ve yemeğinizin tadını çıkarmaya odaklanmanız için tek aktivitenizi yemeyi sağlayın.

6. Bireysel Tabakalara Yiyecek Verin ve Ekstraları Sobada Bırakın

Bir seferde bir porsiyon alın. Tabağınızı istenen kısım ile doldurun ve kaselere veya tencerelere sizi özendirmeyecekleri mutfaklarda bırakarak masaya götürün. Yemek yedikten sonra tam hissetmek yaklaşık 20 dakika sürebilir. Bu saatten önce kendinize ikinci bir yardım verirseniz, fazla yemek isteyebilirsiniz.

7. Yavaş yavaş yiyin, her ısırığı çiğneyin ve yemeğin tadına bakın

Yemek yerken yavaşlayın. Her bir ısırık arasında bir yudum su iç. Çiğnerken çatalı yere koy. Tüm yiyeceklerin iyice çiğnendiğinden emin olun. Bu, beyninizin, midenizden dolu olduğunu bilmek için midenizden sinyal alacağı 20 dakikalık bir ize ulaşmasına yardımcı olur.

8. Akşam yemeğinden sonra yemek yemeyin

Akşam yemeğinden sonra atıştırma poundların üstüne yığılabilir ve genellikle yiyecek seçenekleri sağlıklı değildir. Akşam yemeğinden sonra yeme dürtüsüne diren. Bir bardak su veya kalorisiz bir içecek alın veya bir parça şekersiz sert şeker deneyin. Yeme dürtüsünü en aza indirmek için dişlerinizi fırçalayın. Akşam yemeğinden sonra mutfağı kapatmaya karar verin - kimi zaman mutfağın "kapalı" olması belirli bir zamana sahip olmanız, kilerinize basmamanız için size yardımcı olabilir.

9. Gün boyunca Snack Yapıyorsanız, Snack'i Mini Yemek Yapın

Gün boyunca atıştırma yapmanız gerekiyorsa, karmaşık karbonhidrat ve az miktarda protein içeren besleyici seçimleri tercih edin. Biraz fıstık ezmesi olan bir elma buna iyi bir örnektir.

10. Güne Kahvaltı ile Başlayın

Kahvaltı günün en önemli öğünü - hepimiz duyduk. Bu önemlidir, çünkü vücudunuz bütün gece dinlenmiştir ve metabolizmanızı tekrar başlatmak ve size gününüz için enerji vermek için yakıt ister. Ayrıca bir sonraki öğünde daha az aç olacaksınız.

Kilo vermenize yardımcı olabilecek en iyi 10 alışkanlıkları

Bu küçük değişiklikleri alışkanlıklarınızda yapın; böylece büyük kalori tasarrufu ve kilo kaybı sağlayabilir!