Diyet yapmadan kilo verme: 24 hızlı gerçek

Yemekler için bir Zamanlayıcı kullanın

Yemek yeme zamanınızı yavaşlatmak, aşırı yemek yemekten endişe edenler için büyük bir alışkanlıktır. Birçok kişi, bir zamanlayıcı ayarlamanın ve öğün başına 20 dakika gibi belirli bir süreyi sığdırmak için öğün uzatmanın faydalı olduğunu fark eder. Bunu yapmak, vücudunuza tam olduğunuzu söyleyen hormonların salınımını tetikler. Ayrıca, büyük boy kısımları tüketmekten daha faydalı olabilecek yiyeceklerin tadını çıkarmayı ve tadını çıkarmayı da öğrenebilirsiniz.

Daha Fazla Uyku Zayıflama Yardımcı Olur

Araştırmalar, uyumanın kilo kaybı için faydalı olabileceğini göstermiştir. Michigan Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, uyku gecesinde sadece bir saat daha, günde 2500 kalori yiyen bir insanda, bir yıl boyunca 14 kilogram kilo verebileceğini göstermiştir. Uyku, boş zaman etkinliklerinin yerini aldığında, akılsız yemek yeme nedeniyle kalorilerdeki% 6'lık bir azalmaya neden olur. Diğer çalışmalar, uyku yoksunluğunun iştahı artırabileceğini ve fazla yemek yeme olasılığını artırabileceğini göstermektedir.

Daha Fazla Sebze Servis ve Servis Yap

Yemekli bir sebze yerine, çeşitli sebzeler sunmayı deneyin. Çeşitli seçeneklere sahip olmak, daha fazla yemek yeme olasılığınız daha fazla olur ve daha fazla sebze yemek, etkili kilo kaybına doğru bir adım demektir. Sebzeler, sizi daha az kalori ile doldurmak için su ve lif içerir. Tereyağlı sos veya fazla yağlı sos gibi yağ kaynakları eklemeden sebzeleri hazırladığınızdan ve servis ettiğinizden emin olun.

Çorba ile Daha Az Kalori Doldurun

Çorba, meze ve ana yemek olarak harika bir seçimdir. Bir yemeğin başında, et suyu bazlı bir çorba (kremalı çorbalardan kaçının!) Yemeğinizi yavaşlatabilir ve sizi daha erken doldurabilir. Sağlıklı et suyuna dayalı çorbaların örnekleri; sebzeli çorba, kazık ton veya tortilla çorbasıdır. Düşük sodyumlu bir et suyu ile başlayıp, istediğiniz bir sebze ve protein ekleyerek ve sebzeler yumuşayana kadar kaynatarak kolay bir çorba yapabilirsiniz.

Tam Tahıllar seçin

Mümkünse kepekli tahılları yemek başka bir kilo verme stratejisidir. Kepekli tahıllar kahverengi pirinç, yulaf, arpa, karabuğday ve kepeklidir. Mümkünse kepekli tahılların yerini değiştirmek daha hızlı doldurmanıza yardımcı olabilir. Bu sağlıklı karbonhidratlar, pizza kabuğu, gofretler, İngiliz çöreği ve makarna gibi hazırlanmış birçok üründe bulunabilir.

Sıska kıyafetler göz

Gördüğünüz "zayıf" bir kıyafeti asmak, kilo verme hedeflerinize odaklanmanıza yardımcı olur. Gerçekçi olmayın ve dört beden çok küçük bir kıyafet seçin. Kısa bir süre sonra sağlıklı beslendikten sonra sığabilecek bir şey seçin. Bu hedefe ulaştıktan sonra, bir sonraki "hedef" kıyafeti seçin.

Pastırma geçmek

Sadece pastırmaya hayır de. Bu kahvaltı ikramı da sandviç ve salatalarda bulunur ve gözden kaçırılması kolaydır. Kahvaltıda veya bir sandviçte iki pastırma şeridi atlamak, yaklaşık 100 kalori kazandırır. Bunu her gün yapmak, bir yılda 10 kiloluk kilo kaybı anlamına gelebilir. Lezzeti yerine yağ ve kalori vermeyen sağlıklı sandviç ve salata malzemeleri var. Közlenmiş biber, domates, lezzetli hardal ve muz biberleri bunlardan bazıları.

Sağlıklı Pizza Yap

Pizza bir diyet felaketi olmak zorunda değildir. Et malzemelerini sebzelerle değiştirmek, öğün başına 100 kalori kazandırabilir. Ayrıca hafif bir kısım peynir veya az yağlı peynir siparişi verebilirsiniz. İnce hamur ve tam buğday kabuğu diğer sağlıklı pizza seçenekleridir.

Şekerli İçecekleri Azaltın

Gazlı içecekler yasağını uygulayın. Normal soda bir su veya sıfır kalorili seltzer için değiştirilirse, yaklaşık 10 (!) Çay kaşığı şeker kazanacaksınız. Bir tat vermek için narenciye veya maden suyu ya da sade suya nane ekleyebilirsiniz.

Araştırmacılar gazlı içecekler içindeki sıvı şekerin vücuda diğer şeker kaynaklarının yanı sıra yemeyi bırakması için sinyal vermediğini göstermiştir. Bir çalışmada katılımcılar günde 450 kalori değerinde jöle barbeküsü veya 450 kalori değerinde soda içti. Şeker yiyiciler bilinçsiz bir şekilde genel kalori alımlarını telafi etmek için bilinçsizce azalttı, ancak soda içenlerin vermedi. Soda içicileri, dört haftalık çalışma boyunca ortalama 2, 5 kilo aldı.

İnce, Uzun Bir Camla Akıllıca İçin

Kısa, geniş bir cam yerine uzun, ince bir cam seçin. Bu görsel ipucu, içtiğiniz içeceğin% 25 ila% 30 daha azını tüketmenize neden olabilir. Araştırmalar, insanların bilinçsizce kısa, geniş bir bardağa uzun bir taneye daha fazla miktarda döküldüğünü göstermiştir. '

Limitli Alkollü İçecekler

Alkol tüketiminizi azaltın. Alkollü içeceğe tekrar doldurmayı kabul etmek yerine, köpüklü su gibi düşük kalorili bir alternatifi olan alkollü bir içeceği izleyin. Alkol gram başına 7 kaloriye sahiptir, bu karbonhidratlardan (4 kalori / g) veya proteinden (4 kalori / g) daha fazladır. Alkol aynı zamanda kararınızı zayıflatabilir ve akılsız yemeğe yol açabilir.

Yeşil Çay iç

Yeşil çay içerim. Bazı çalışmalar, yeşil çayın, muhtemelen kateşinler adı verilen fitokimyasalların etkisiyle metabolizmayı artırabileceğini buldu. Her durumda, yeşil çay (şekersiz) kalorisi düşük, sağlıklı ve canlandırıcı bir içecektir.

Dikkatli Yeme için Yoga Yap

Amerikan Diyetetik Derneği Dergisi'nde yapılan bir araştırmada, yoga yapan kadınların daha az ağırlığa sahip olduğu görülmüştür. Araştırmacılar bunun, yoga uygulayıcılarında gelişen kişisel farkındalık ve farkındalık seviyesinden kaynaklandığına inanıyor. Yoga yapanlar, yalnızca kendilerini tam hissetmek için yeterince yeme gibi, bedenlerinin sinyallerine daha fazla dikkat edebilirler.

Ev Yemekleri Yemekler

Kilo vermede başarılı olan insanlar sık ​​sık yediklerini bildiriyorlar. Haftada en az beş kez ev yapımı veya ev yapımı yemekler yemeye çalışın. Izgara somon veya şarküteri tavuk, hazır sebzeler, önceden pişirilmiş salatalar ve konserve fasulye, yemek hazırlığının daha az zaman harcayabilmesine yardımcı olabilecek kısa yollu yiyeceklerdir.

"Yeme Duraklatma" nıza dikkat edin

Doğal yemek yeme molanızı tanımayı öğrenin. Bu, çatalı birkaç dakika bastırdığınızda olur. Bu gerçekleştiğinde, levhayı durdurun ve temizleyin. Çoğu insan bu sinyalin farkında değil, ancak size dolu olduğunuzu söylüyor.

Güçlü, Nane Aromalı Sakız çiğneyin

İşten sonra akşam yemeği yemek, bir partiye katılmak, TV izlemek veya internette sörf yapmak akılsız bir şeyler atıştırmak için tehlikeli olabilir. Güçlü bir tada sahip şekersiz sakız çiğnemek, diğer yiyeceklerin tadını güçlendirebilir ve tatsız hale getirebilir. Bu, akılsız yemek yemekten kaçınmak için yararlı bir strateji olabilir.

Küçük Yemekleri Kullan

Daha küçük bir tabak al. Araştırmalar insanların daha büyük yemekler kullandıklarında daha fazla yiyecek tükettiğini göstermektedir. Günde 100-200 kaloriye kadar tasarruf etmek için bir salata tabağından yemeyi deneyin. Bu, yılda 10-20 pound kilo kaybı anlamına gelir!

Yiyecek bölümlerinizi bilin

Zayıf insanlar porsiyon kontrolünde çok iyi hale geldi. Her zaman yediğiniz yiyeceğin mütevazı kısımlarını tüketmeyi hedefleyin. Porsiyon büyüklüğünü ölçmeye başlarsanız, hızlı bir şekilde doğru büyüklüğün bulaşması için bir his geliştirirsiniz. Yemekleri yemek sırasında masadan uzak tutmak, otomatik olarak "saniye" erişimine yardımcı olabilir.

80-20 Kuralını kullanın

Okinawa sakinlerinin hara hachi bu adında ilginç bir kuralı vardır. Bu, % 80 doluncaya kadar yemek yedikleri anlamına gelir, sonra dururlar. Buna karşılık, Amerikalılar doldurulmuş hissedene kadar yemek yeme eğilimindedirler. Bu kuralı% 20 daha az yiyecek tüketerek uygulayabilirsiniz. Araştırmacılar, insanların bu miktarı bile kaçırmadıklarını göstermiştir.

Dışarıda Yemek için İpuçları

Porsiyon boyutlarını ve kalori sayımlarını kontrol altında tutmak için restoranlarda bu ipuçlarını uygulayın:

• Bir arkadaşınızla büyük bir yemek bölün ve sağlıklı sebzeleri doldurmak için bir salata sipariş edin.
• Yemek olarak bir meze veya çocuk tabağı sipariş edin.
• Yemeğe başlamadan önce yemeğin yarısını eve götürülen bir torbaya koyun.

Domates Bazlı Sos Seçin

Makarna sosu seçiminize dikkat edin. Alfredo sosu yerine marinara sosu seçmek akıllıca bir seçimdir. Genel olarak, domates sosları krem ​​soslardan daha az kalorili ve yağlıdır.

Daha Fazla Vejetaryen Yemekler Yemek

Vejetaryen yemeği tercih edin. Vejetaryenler genellikle et ürünleri tüketenlerden daha azdır. Bu, bakla burger ve mercimek çorbası gibi baklagil bazlı yiyeceklerden elde edilen lif tüketimiyle ilgili olabilir. Fiber sizi nispeten az kalori ile doldurur.

Günde Ekstra 100 Kalori Yakmak

Yeme alışkanlıklarınız değişmese bile, günde 100 ekstra kalori yakmak, yılda 10 kilo kilo verebilir. Yakılan kalorilerin sayısı kilonuza bağlı olsa da, yaklaşık 100 kalori yakan bazı iyi aktiviteler şunlardır:

• 20 dakikalık yürüyüş veya çim işi
• 30 dakika ev temizliği
• 10 dakikalık hafif koşu

Kutlamak!

Başarılı değişikliklerinizi kutlayın. Ne zaman kilo kontrol planınıza yeni bir adım atarsanız, kendinize bir arkadaş, pedikür veya yeni bir aksesuarla zamanınız gibi küçük (yemek dışı!) Bir ödül verin. Karmaşık veya kısıtlayıcı bir diyet planı yapmadan zayıflama yaşam biçiminde bir değişiklik yaptığınız için kendinizi ödüllendirin.