Hızlı ve

Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre ABD'de yetişkinlerin yüzde 35'i obez, yüzde 17'si obeziteden etkilenmektedir Obezite, vücut ağırlığı veya daha doğrusu vücut yağ oranı dikkate alındığında daha yüksek olan birisini tanımlamaktadır. Belli bir boy için sağlıklı Beden kitle indeksine (BMI) bakmak, sağlıklı veya sağlıksız bir kilo olup olmadığınızı tahmin etmenize yardımcı olabilir.

Kilo vermek istiyorsanız, o zaman diyet ve egzersiz kilittir İlk adım "enerji dengesini" veya kalorilere karşı kalorileri düzeltmektir.Yemek az yemek ve daha fazla egzersiz yapmak kilo kaybına neden olacaktır Egzersiz günde 30 dakika yürümek kadar basit olabilir veya daha yoğun bir eğitim rejimi.

Akılda tutmanız gereken bazı acemi kurallar şunlardır:

Kilo vermek için sağlıklı bir hız, haftada 1-2 kilo. Bu, kalori alımınızın 500-1000 kaloriye azaltılması anlamına gelebilir.

• Elyaf, meyve, sebze ve fıstık açısından zengin, kalp-sağlıklı bir diyet yeyin.
• Şekerli içecekler, cips ve beyaz tahıl gibi işlenmiş gıdalardan kaçının.
• Değişiklikler bir hafta içinde değil, zaman içinde gerçekleşir.
• Tüm hareket sayıları ve egzersiz dakikaları eklenir. American College of Sports Medicine, kilo kaybı için 150-250 dakika (30-50 dakika, haftada 5 gün) ılımlı yoğunluk egzersizi önermektedir.

Sağlıklı diyet ve zayıflama araçları hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Güvenli vs. FadSafe vs Fad diyetleri

Hızlı kilo vermeyi vaat eden bazı diyetler umut verici gibi görünse de genellikle sağlıksızdır ve takip edilmesi zor katı kuralları içerir. Önlemek için kullanılan bazı popüler diyetler, lahana diyeti, greyfurt diyeti ve Master Cleanse diyet içerir. Kilo vermek çok hızlıdır (haftada üç pound'dan fazla) ayrıca safra taşı riskinizi artırabilir.

Ama nasıl bir diyet ve güvenli diyet arasındaki farkı anlayabilirsiniz? Bir tuhaf diyetin belirtileri arasında şunlar sayılabilir:

hızlı kilo kaybı teşvik etme

• yiyecek türlerini veya tüm yiyecek gruplarını sınırlama
• çok fazla egzersiz, çok hızlı
• egzersiz gerekmez
• bilimsel kanıt eksikliği > Bu talimatlara uyan bir diyet takiben, ağırlık kaybı olarak da bilinen yo-yo diyetiyle sonuçlanabilir. Kilo vermek ve tekrar tekrar kaybetmek kilo vermezseniz bile, kardiyovasküler hastalık riskinizi artırabilir.
• Güvenli bir diyet gerçekçi beklentilere ve dengeye odaklanacaktır. Güvenli bir diyet, porsiyon boyutu hakkında konuşur, dolgun hissetmek için daha fazla sebze ve diğer yüksek hacimli gıdaları yiyip günlük rutininize egzersiz ekleyecektir.

Sağlıklı diyetlere birkaç örnek:

Akdeniz diyeti

kalp-sağlıklı diyet

• DASH diyeti
• Paleo diyeti
• Yeme keyfini yiyebileceğiniz gıdaları dahil etmek de önemlidir - bu sır Bir diyetle yapışmak.
• İpuçları ve Hileler Diyet yapmak için gerekli ipuçlarını ve püf noktaları

Şans eseri, kilo verme konusunda yararlı ipuçlarının bulunduğu çevrede yaşıyoruz. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz programının ömür boyu değiştiğini unutmamak önemlidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak için atabileceğiniz bazı adımlar şunlardır:

Dengeli yemekleri önceden planlayın.

Dikkatle yiyin. Çiğneme yaparken otuza kadar sayılabilir.

1. Ücretsiz bir kalori sayma uygulaması olan MyFitnessPal gibi kilo vermeyi ve egzersizi izleyen bir uygulamanın kullanılması.
2. İlerlemenizi takip etmek ve kendinizden sorumlu olmak için sosyal medya kullanma.
Günde en az 30 dakika egzersiz yapmak için çaba gösterin. Yürüyüş sayımı!
3. Çeşitli ilaçlar yalnızca sağlıklı bir diyetle ve egzersizle eşleştirildiğinde etkilidir. Bunların sizin için doğru olup olmadığını görmek için doktorunuza danışın.
4. İlerleme durumunu ölçme

Vücut kütle nizi kullanarak, aşırı kilolu veya yetersiz olduğunuza dair genel bir fikir vermek için kullanabilirsiniz; bu ölçüme güvenmek, belirli gruplar için doğru değildir. Örneğin, sporcular BMI sınıflandırmasıyla aşırı kilolu olabilirler ancak ağırlığı yağdan kaynaklanmaz. Bu nedenle, sağlıklı bir kiloda. Yaşlı yetişkinler gibi diğer gruplar normal bir VKİ'ye sahip olabilir, ancak yağsız vücut kütlesi kaybettiklerinden ve kilolarının çoğunun kilo oluşturduğundan kilolu oldukları düşünülmelidir. Vücut yağını hesaplamak için kaliper veya ekipmanın doğruluğu gerekir, ancak bu hesap makinesini kullanarak bir fikir edinebilirsiniz.

Nedenler Ne şişmanlığa ve kiloya neden olur?

Yediğinizden daha az kaloriyi yakmanız kilo almanın en basit açıklamasıdır. Kalori alımınızı hem de bu kalorileri yakma konusundaki özverinizi izlediğinizden emin olmak önemlidir. Düzenli olarak egzersiz yapmak kilo yönetimini de etkileyebilir.

Kilo almanın diğer faktörleri şunlardır:

Yaş:

Yaşlandıkça metabolizmalar yavaşlar ve kaloriyi daha yavaş bir oranda yakarız.

Genler: Genleriniz ve aile geçmişiniz kilo alımında da önemli bir rol oynamaktadır. Ailenizle aynı beslenme alışkanlıkları geliştirmeniz de olası.

Tıbbi koşullar: Düşük aktif tiroit gibi önceden var olan sağlık koşulları da kilonuzu zor tutmamızı zorlaştırmaktadır.

Yaşam tarzı faktörleri: Uyku eksikliği, belirli ilaçlar, sigara içme ve stres ağırlık artışına katkıda bulunur.

Riskler Obezite ile ilişkili riskler nelerdir? Obezite nedeniyle gelişen en yaygın komplikasyonlar şunlardır:

koroner kalp rahatsızlığı

: Koroner kalp rahatsızlığı kalbe gönderilen oksijen açısından zengin kan miktarını azaltır. Bu, kalp krizi veya kalp yetmezliği riskinizi artırır.

• Yüksek tansiyon : Vücudunuzun her yerindeki hücrelere ulaşmak için kalbin daha da sert pompalanması gerekiyor. Yüksek tansiyonun hiçbir belirtisi olmazken, kalp rahatsızlığı, inme ve böbrek yetmezliğine neden olabilir.
• Tip 2 diyabet : Obez olanların bu hastalığa yakalanma olasılığı daha fazla değil, ancak obezite diyabet riskini artırıyor.Tip 2 diyabetli kişilerin yaklaşık yüzde 80'i obez veya fazla kilolu.
• Obezite: inme

idrar kaçırma

• uyku apnesi
• eklem ağrısı
• nefes darlığı rahatsızlığı
• TakeawayTakeaway
• İyi haber şu ki sağlıklı bir yolculuğa doğru Bir kilo kaybı her an başlayabilir. Güvenli bir kilo kaybı yolculuğu sağlamak için en iyi yol, süreç hakkında olduğu gibi kalmaktır.