Diyet ve kilo kaybı: Gününüzdeki kalorileri nasıl kesersiniz?

Nereden Başlıyorsunuz?

Kilo vermek için daha az kalori almanız gerektiğini biliyorsunuzdur. Ancak her gün nasıl gerçekleştirileceğini bilmek zor olabilir. Doktorunuz veya diyetisyeniniz, doğru egzersiz ve diyet değişikliklerini içeren bir plan hazırlamanıza yardımcı olabilir. Daha basit bir şey için, USDA veya Ulusal Sağlık Enstitüleri gibi kaynaklardan gelen çevrimiçi araçlar, faaliyet seviyenize ve kilo verme hedeflerinize dayalı bir yemek planı sunar.

Sebzeli Eti Değiştir

Sebebi basittir: Sebzelerin kalorileri daha azdır, ancak çok fazla lif ve su içerdikleri için sizi hala doldurabilirler. Bu, birçok besleyici madde ile birlikte, daha az kalori almanıza rağmen tatmin olmanıza yardımcı olur.

Izgarayı Ateşle

Etleri veya sebzeleri ocakta sote ederken, pişirildikleri herhangi bir tereyağı veya yağı emer ve bu da daha fazla kalori ekler. "/>

Etleri veya sebzeleri ocakta sote ederken, pişirildikleri herhangi bir tereyağı veya yağı emer ve bu da daha fazla kalori ekler. Bunları ızgarada pişirin - bu, yiyeceklerinizden yanan kömürlere fazladan yağ damlaması sağlar. Açık hava ızgarası yok mu? Damlamalarını yakalamak için oluklu bir tavada fırında kızartır veya kızartırsanız aynı etkiyi elde edebilirsiniz.

Poach It

Bu teknik, yiyecekleri sıvıyla kaynatmanız anlamına gelir; sudan şaraba ve aromalı suya kadar her şey. Yumurtalarınızı fazladan yağdan uzak tutmanın iyi bir yoludur, ancak sebzeler, balıklar, tavuklar ve hatta meyveler için de harikadır. Ve yapması çok kolay: Sadece bırakın ve bitene kadar kabarcığını izleyin.

Mayo tutun

Tek bir çorba kaşığı yaklaşık 100 kaloriye sahiptir. Ve gerçekten tek bir yerde mi duruyorsun? Pek çok kremalı sos, yayılma ve salata sosları kalorileri hızla ekleyebilir. Bunları takip etmenin en iyi yolu etiketi kontrol etmektir. Mayoların az yağlı veya hafif versiyonları daha az kaloriye sahip olabilir veya baharatlı hardal gibi bir seçeneği deneyebilir: 1 çorba kaşığı = 15 kalori.

Sağlıklı Takaslar arayın

Örneğin, tam yerine yağsız süt satın alın ve ekşi krema yerine az yağlı yoğurt alın. Şerbet, dondurma kaşıntılarınızı daha az kalori ile çizebilir. "Düşük yağ" ve "düşük kalorili" nin bazen el ele giderken, aynı olmadıklarını unutmayın. Etikete bakın ve numaraları karşılaştırırken servis boyutunu kontrol etmeyi unutmayın.

Üzerine Peynir İstermisin?

Hayır deyince 100 kalori civarında kendinizi koruyabilirsiniz. Yemeklerinize marul, domates, biber ve hatta hardalla lezzet ve doku katabilirsiniz. Peyniri kendi kendine bir muamele için saklayın, ya da tüketmeniz gerekiyorsa, az yağlı bir versiyonunu arayın.

Kalorilerinizi İçmeyin

Kahve ve çay kendi başlarına harika, düşük kalorili içecek seçenekleridir. Ancak bir parça krema ve 2 çay kaşığı şeker ekleyin ve fincan başına yaklaşık 60 kalori alıyorsunuz . Günde 3 bardakta, bir tür sodadan daha fazlası var. Ve adınızı çağıran cennetsel 16 onsluk Frappuccino? 400 kalori veya daha fazlası olabilir.

Snack Çakmak

Humus gibi kereviz, havuç veya dilimlenmiş biber ile sağlıklı yayılmaları kraker veya pide yerine toplarsanız kalorilerden tasarruf edersiniz ve lif ve protein eklersiniz. Patates cipsi veya peynirli pufları, hava patlamış mısır gibi daha hafif bir seçenekle değiştirin. Profesyonel ipucu: Atıştırmalık servisinizi bir kaseye veya tabağa koyun. Doğrudan çantasından veya kutusundan çıkardığınızda ne kadar çekiştiğinizin izini kaybetmek kolaydır.

'Süpersize Etmeyin'

Bu "aile boyu" cips torbası daha iyi bir anlaşma gibi görünebilir, ancak ne kadar yediğinizi kontrol etmenizi zorlaştırır. Kendiniz tek porsiyonlara ayırmayı planlamazsanız, her birine 1 porsiyon tutan daha küçük çantalar almak daha iyidir. Bu şekilde, atıştırmaya dayanamıyor olsanız bile, ne kadar kalori yediğinizi ve onları sağlıklı, dengeli bir diyet için çalıştırabileceğinizi bilirsiniz.

Su iç

Özellikle kalori ve şeker yüklü soda ve meyve suları yerine. Ve diyet sodası daha iyi değil. Bazı araştırmalar, onu içtiğinizde daha fazla can attığınızı ve daha fazla kilo alabileceğinizi gösteriyor.

Kahvaltı yap

Sabah yemeğinizi atlamak gününüzdeki kalorileri kesmek için kolay bir yol gibi görünebilir. Ancak daha sonra sağlıksız yiyecekleri fazla tüketmeniz ve zamanla kilo almanız daha olasıdır. Yediğiniz kahvaltının türü önemlidir, ancak: Yumurtalar harikadır çünkü proteinleri yüksek ve açlığı iyi karşılarlar. Çörek veya simit gibi rafine undan yapılan "basit karbonhidrat" lara kıyasla, gün boyu daha az yemenize yardımcı olur.

Yavaş ye

Daha dolgun hissedeceksiniz ve hatta daha az kalori bile içebilirsiniz. Yaptığınız şeye odaklanmanıza yardımcı olabilir. Küçük ısırıkları alın ve iyice çiğneyin. Yemeğin nereden geldiğini ve yemeğin ne için yapıldığını düşünün. Kendinizi henüz dolu hissedip hissetmediğinizi sorun.

Yemeklerinizi Planlayın

Evde sağlıklı bir yemek olduğunu bildiğiniz zaman, yağlı burger ek yerini geçmek daha kolaydır. Hazırlanması kolay düşük kalorili tarifleri seçin. Yoğun günlerde zaman kazanın ve yemeklerinizi olabildiğince önceden yapın. Telefon ve bilgisayar uygulamaları, hepsini son kaloriye göre planlamanıza yardımcı olabilir.