Alcachofa Diyet: Kilo Kaybı Gerçek veya Kurmaca?

Genel Bakış

Alcachofa, enginar için İspanyolca kelimedir. Alcachofa diyetini takip edenler, enginar özütü içeren takviyeleri alırlar. Bazı insanlar, bu takviyelerin iştahınızı bastırarak ve metabolizmanızı artırarak kilo vermenize yardımcı olabileceğini iddia ediyor. Fakat bu iddialar modern araştırma tarafından desteklenmedi.

Bazı çalışmalar, enginar ekstraktının diğer potansiyel sağlık yararlarına sahip olduğunu ileri sürmektedir. Örneğin, sindiriminizi iyileştirmenize, kolestrol seviyenizi düşürmenize ve kan şekerinizi düzenlemenize yardımcı olabilir. Ancak, takviyelerin alcaco'nun kilo vermenize yardımcı olacağına dair hiçbir kanıt yoktur.

Alcachofa takviyeleri almadan veya diğer kilo kaybı ilaçlarını denemeden önce doktorunuzla konuşun.

Sindirim Enginar özütü sindirimi nasıl etkiliyor?

Enginar yaprağı özütü (ALE), cynarin adı verilen yüksek konsantrasyonlu bir bileşim içerir. Bazı kanıtlar, sağlıklı sindirimin desteklenmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

İnsan Beslenmesi için Bitki Gıdaları'nda yayınlanan bir gözden geçirme makalesine göre, cynarin vücudunuzun safra üretimini teşvik etmeye yardımcı olur. Bile, vücudunuzun yağları sindirmesine yardımcı olur ve besinlerinizden besinleri emmeye yardımcı olur. ALE, vücudun iyi sindirim için ihtiyaç duyduğu safra üretmesine yardımcı olabilir. Bazı kanıtlar, mide bulantısı ve irritabl bağırsak sendromu semptomlarının hafifletilmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Kolesterol Enginar özü kolestrolü nasıl etkiler?

Araştırmalar, ALE'nin kolesterol düzeylerini düşürmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor. Örneğin, İnsan Beslenmesi için Bitki Gıdaları'nda yayınlanan gözden geçirme makalesi, ALE'nin kolesterol sentezini inhibe edebildiğini bildirmektedir. Toplam kolesterol düzeylerinizi ve düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir. LDL "kötü kolesterol" olarak da bilinir. “

Coachrane Database of Systematic Reviews'da yayınlanan bir gözden geçirme makalesinde ALE'nin kolesterol düzeylerini düşürmesine yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar bulundu. Ancak yazarlar daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu belirtiyorlar. Yüksek kolesterol tedavisi için ALE takviyelerini tavsiye etmeyi bırakıyorlar.

Sağlıklı kolestrol seviyelerinin korunması genel sağlığınız, özellikle de kalbin sağlığı için önemlidir. Yüksek kolesterol arterlerinizde plak oluşturmasına neden olabilir. Bu göğüs ağrısı, kalp krizi ve felçlere neden olabilir. Yüksek kolestrolünüz varsa doktorunuz size dengeli bir diyet yemenizi ve düzenli olarak egzersiz yapmanızı önerir. Ayrıca, kolesterol düşürücü ilaçlar da reçete edebilirler. Engin özütü takviyelerini, daha büyük tedavi planınıza ekleme potansiyel faydalarını ve risklerini değerlendirmenize yardımcı olabilirler.

Kan şekeri Enginar özütü kan şekerini nasıl etkiliyor?

Enginar özütü takviyeleri kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olabilir. Bu, predediabetli kişiler için fayda sağlayabilir. Prediyabetiniz varsa, açlık kan şekeri (FBG) seviyeleri normalden yüksektir.

Fitoterapi Araştırması'nda yapılan bir çalışmada, enginar özütü takviyelerinin kilolu insanlarda FBG seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olabileceği düşünülmektedir. Takviye alan katılımcılar kan şekeri düzeylerinde iyileşme gösterdiler. Kan kolesterol düzeylerinde de iyileşme olduğunu gösterdiler.

Tedavi edilmediğinde, predediabet diyabete neden olabilir. Diyabet, böbrek hastalığı, kalp rahatsızlığı, inme ve diyabetik komaya dahil birçok sağlık sorunları riskini artırabilir. Prediyabet tanısı alırsanız, doktorunuz muhtemelen dengeli bir diyet yemenizi, düzenli egzersiz yapmanızı ve aşırı kilo vermenizi önerir. Enginar ekstresi takviyeleri de dahil olmak üzere, takviyeleri almanın potansiyel faydalarını ve risklerini anlamanıza yardımcı olabilirler.

Kilo kaybı Peki ya kilo kaybı?

Bazı insanlar, enginar ekstraktının kilo vermenize yardımcı olabileceğini iddia ederken, bu iddialar bilimsel çalışmalar tarafından desteklenmemiştir. Kilo vermek istiyorsanız, doktorunuz muhtemelen diyetinizden kalorileri kesmenizi ve daha sık egzersiz yapmanızı önerir.

"Boş kalorileri" azaltmak için, işlenmiş şeker ve sağlıksız yağlardan yüksek gıdalardan kaçının. Örneğin, kızarmış yiyecekleri, kurabiyeleri, kekleri, soda ve diğer tatlıları sınırlandırın. Bunun yerine, eklenen şekerler, doymuş yağlar ve trans yağlar sadece düşük değil, aynı zamanda vitaminler, mineraller ve lif açısından zengin gıdalar seçin. Örneğin, çok çeşitli meyve, sebze, tahıl ve yağsız protein kaynakları yiyin.

Mayo Kliniğine göre, lif bakımından zengin gıdalar, düşük lifli alternatiflerden daha dolum eğilimi gösterir. İştahınızı daha uzun süre tatmin edebilirler, bu da aşırı yorulmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Bu, kalorileri kesmenize ve fazla kilo vermenize yardımcı olabilir. Çözünür lif bakımından zengin bir diyet kan şekerinizi ve kolesterol seviyenizi düşürmenize de yardımcı olabilir.

Enginar özünün zayıflama için öne sürülen yararları henüz araştırmalar tarafından desteklenmekle birlikte, enginarlar mükemmel bir gıda tercihidir. Kalorileri ve yağları azdı. Ayrıca potasyum, magnezyum, folat, C vitamini ve lif açısından zengin. Takviye almadan ziyade, diyetinize gerçek enginar eklemek, genel olarak sağlıklı yiyecek tercihleri ​​yapmak akıllıca olabilir.

Artı ve eksileri Enginar özütü takviyelerinin avantaj ve dezavantajları neler?

Bazı araştırmalar, enginar ekstraktının yardımcı olabileceğini düşündürmektedir:

• sağlıklı sindirimi destekliyor
• düşük toplam kan kolesterolü ve "kötü kolestrol" seviyeleri
• düşük kan şekeri seviyeleri

Enginar ekstraktını teşvik ettiğini gösteren çok az kanıt var kilo kaybı. Genel olarak, enginar özütü takviyelerini kullanmanın potansiyel faydalarını değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bu takviyelerin güvenliğini değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Birkaç yan etki rapor edilmiş olsa da, tam güvenlik testi henüz yapılmamaktadır.

Alcachofa veya enginar özütü takviyeleri almadan önce doktorunuzla konuşun. Potansiyel yararları ve riskleri değerlendirmenize yardımcı olabilirler. Ayrıca, kilo vermenize, kan kolesterol düzeylerini düşürmenize, kan şekerinizi düzenlemenize ve sağlıklı sindirimi desteklemenize yardımcı olacak diğer stratejileri de önerebilirler.