9 Yoga Ankilozan Spondilit için Pozlar

Yoga, ankylosing spondylitis'e nasıl yardımcı olur

Bel ağrısı zayıflatıcı olabilir. Ankilozan spondilit (AS) nedeniyle ağrı özellikle şiddetli olabilir. Konvansiyonel ağrı kesici ilaçlar rahatsız edici yan etkilere neden olabilir. Alternatif bir tedavi arıyorsanız, yoga yardımcı olabilir.

Yoga, ağrıdan kurtarmaya ve esnekliği artırmaya yardımcı olmak için nazik germe egzersizlerini kullanır. Omurgasını daha iyi desteklemek için çekirdeğini sabitlemeye yardımcı olur.

Yoga'nın bulunduğu 10 çalışmanın 2012 meta-analizi, kronik bel ağrısını hafifletmeye yardımcı oluyor. Çalışma, aynı zamanda, kendine bakım tedavileri ile iyileşmeyen bel ağrısı hastalarına yoga terapisi olarak da önerilebileceği sonucuna vardı.

AS hastaları için Yoga'nın faydaları sadece fiziksel değildir. Indian Journal of Palliative Care'de yayınlanan 2012 tarihli bir araştırmaya göre, yoga gevşemeyi teşvik eder ve endişeyi azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca sinir sisteminizi yatıştırabilir, ağrı ve yorgunluğu azaltabilir ve kronik bir hastalıkla uğraşmanın duygusal sorunlarıyla baş etmenize yardımcı olabilir.

Yoga posesYoga, ankilozan spondilit için poz verir

Şimdi tek bir yoga pozu uygulamak sırt ağrısını gidermek için pek fazla şey yapmaz. Tutarlılık anahtardır. Her gün bir dizi yoga pozu yapmak ağrı kesmenizi sağlayabilir.

Yoga yaptığınızda da önemlidir. Tam bir rutinin gerçekleşmesi için uyandığında çok sert olabilirsin. Kaslarınızın daha rahat olduğu bir günün saatini seçin. Ayrıca, gün boyunca pozlamayı da kaldırabilirsiniz. Sabahları daha kolay pozlar ve daha zor olanları deneyin.

AS ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek dokuz yoga pozu:

1. Çocuğun pozu

Çocuğun poz sırt ve kalçanızı uzatır. Yaşam Sanatı, bunu nasıl düzgün yapacağınıza ilişkin video talimatları sunmaktadır.

2. Köprü pozu

Köprü pozu omurganızı, boynunuzu ve göğsünüzü uzatır. Yoga Journal'dan adım adım talimatları görüntüleyin.

3. Aşağı doğru bakan köpek

Aşağı doğru bakan köpek sırtınızı uzatır ve esnekliği artırır. Yaşam Sanatı, bu yeni başlayanlara poz vermek için ipuçları sunar.

4. Cobra

poz verir. Yılan (kobra) pozu kollarınızı düzleştirirken göğsünüzü yerden kaldırarak sırtınızı, akciğerlerinizi ve göğsünüzü uzatır. Yoga Journal, bunu nasıl düzgün yapacağınız hakkında talimatlar sağlar.

5. Locust pozis

Locust pozu bel arkalarını güçlendirir. Yoga Temelleri, yeni başlayanlar için yön ve çeşitlendirme sağlar.

6. Dağ pozu

Dağ pozu büyük bir darbe ile basit bir esneme. Gaia, duruşu düzeltmek için bu pozu nasıl doğru bir şekilde uygulayacağını açıklar.

7. Kedi pozu

Kedi pozu, omurganızı ve boynunuzu güçlendirir ve uzatır.Yoga Öğrenim Merkezi nasıl yapılacağını gösterir.

8. İnek pozu

İnek pozu omurgayı ısıtır ve omurga gerginliğini bastırır. Yoga Dergisi, pozu nasıl yapacağınızı ve inek ve kedi pozları arasında nasıl geçiş yapacağınızı anlatır.

9. Personel pozu verir. Personel pozlaması çekirdeğinizi güçlendirir, duruş geliştirir ve boynunuzu ve omuzlarınızı uzatır. Yoga International, bu streçten en iyi şekilde faydalanmanıza yardımcı olacak talimatlar ve nefes alma ipuçları sunar.

Ankilozan spondilit Ankilozan spondilitleri anlama

AS inflamatuvar bir durumdur. Enflamasyon, bel desteğindeki omurgaların bir kısmının birbirine yapışmasına neden olabilir. Ayrıca, kemiklerin tendonlara bağlandığı alanlar ve göğüs kemiği ile kaburgalarınız arasındaki

kıkırdak dokusu

• kalça ve omuz eklemleri
• , omurga tabanı ve kemikler arasında birleşim yeri gibi diğer alanları da etkileyebilir. pelvis
• gözler
• topuk
• Semptomlar Ankilozan spondilitin belirtileri nelerdir?
• Belirtiler olağandışı olabilir. Bazen daha da kötüleşebilir veya iyileşebilirler. Sırt ağrısı AS'nin en belirgin semptomudur. Diğer belirtiler şunları içerebilir: Alt sırt ve kalçalarınızdaki

sertlik Sabahta veya sonrasında ağrı ve sertlik artışı

kalça ağrısı

• derin nefes alma zorluğu
• kırmızı gözler
• bulanık görme
• ışık duyarlılığı
• öfkeli duruş
• İleri AS kardiyovasküler ve pulmoner sistemleri içerebilir.
• Daha fazla bilgi: Ankilozan spondilit yorgunluğunu atma ile ilgili ipuçları "
• Nedenler Ankkilozan spondilite neden olur?

AS nedeninin netleşmemesine rağmen güçlü bir genetik eğilime sahiptir Durum, fizik muayene ile teşhis edilir, kan testleri ve X ışınları gibi radyolojik testler için

Kan testleri, insan lökosit antijen B27 (HLA-B27) olup olmadığını kontrol eder.Eğer antijen için pozitif iseniz, AS gelişme riski altında olabilirsiniz. AS ile olan birçok kişi HLA-B27 için pozitiftir, antijen ile hastalığa yakalanan herkes değil,

sen bir erkeksin

sen bir gençsin ya da gençsin yetişkin

bir aile geçmişiniz var AS

• Tedavi Tedavi Ankkilozan spondilit
• AS kronik bir durumdur ve bir tedavi yoktur Tedaviler, ağrıyı gidermek ve omurga kusurlarını önlemek suretiyle hastalığı idare etmeyi amaçlamaktadır Tedavi. seçenekler arasında doğal ilaçlar ve ilaçlar bulunur; örneğin, iltihabı azaltmak için reçetesiz satılan NSAID'ler
• inflamasyona neden olan TNF proteinlerini bloke eden ilaçlar

hareket terapisi ve yoga hareket alanı, esneklik ve duruşu artırmak için

eklem replasman cerrahisi ve spinal cerrahi

• Ulusal Ankilozan Spondilit Derneği (NASS ), AS ağrısının hafifletilmesine yardımcı olmak için yoga önermektedir. Yoga, hareket aralığı ve esnekliği de artırabilir. Fakat faydaları orada durmaz. Yoga'nın derin nefes alması nefes almayı artırmak için göğüs kafesi genişlemesini teşvik eder. Aynı zamanda stres rahatlatır ve rahatlamanıza yardımcı olur.
• TakeawayTake Takeaway
• Bazı yoga pozlarının başlangıçta zor ya da acı verici olabileceğini unutmayın.Ama vazgeçme! Yavaşça ve rahat alın ve bedeninizi dinleyin. Yoga uzantılarını uyguladığınız ilk birkaç saat boyunca veya sonrasında hafif hafif ağrı vardır. Ağrı şiddetli ise, hareketi durdurun.
• Bazı yoga biçimleri diğerlerinden daha yoğun. Örneğin, Bikram yoga, ısıtılmış, nemli bir odada yapılır. Ashtanga yoga ve Vinyasa yoga daha hızlı tempolu. Bir yoga dersi almayı düşünüyorsanız, Hatha yoga ile başlamak isteyebilirsiniz. Bu tip yavaş tempolu ve gerdirme üzerinde yoğunlaşıyor. AS'yi tedavi etmek için yoga yapmaya başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.