Gebeliğin İkinci Trimesterinde: Diyet ve Beslenme

Hamileyken, sağlıklı ve dengeli bir diyet yemek, kendiniz ve bebeğiniz için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Yediğiniz yiyecek, bebeğinizin temel besin kaynağıdır, bu nedenle, besin açısından zengin gıdaları tüketmeniz önemlidir. Doğru beslenme, bebeğinizin büyümesini ve gelişimini teşvik etmeye yardımcı olabilir.

İkinci Trimesterinizde Neler Beslenecek

Sağlıklı bir diyet oluşur:

karbonhidratlar

yağlar

proteinler

vitaminler

mineraller

bol su

Her yemek en az üç farklı yiyecek grubunu içermelidir.

İkinci trimesterde, özellikle kalsiyum, magnezyum ve vitamin D bakımından zengin gıdaları yemeniz önemlidir. Bu besinler bebeğinizin güçlü kemikleri ve dişleri yetiştirmesine yardımcı olacaktır. Bebeğinizin beyin gelişiminde hayati önem taşıyan omega-3 yağları içeren yiyecekler de yemek için yararlıdır. Bu besleyicilerin bir veya daha fazlasını içeren gıdalar şunları içerir:

avokado

• brokoli
• yeşil fasulye
• lahana
• havuç
• Yunan yoğurt
• peynir
• kuru meyve
• konserve sardalya
• yer fıstığı tereyağı
• ayçiçeği tohumları
• kabak çekirdeği
• Dengeli, sağlıklı bir diyet sürdürmenize yardımcı olmak için evde yemek hazırlamak ve pişirmek yararlıdır. Her akşam bir yemek pişirmek çok zor ya da zaman alıcıysa, her hafta bir ya da iki büyük yemek hazırlamayı ve porsiyonları hızlı haftasonu yemekleri için dondurmayı düşünmelisiniz.

Taze yiyecek her zaman tercih edilen seçenektir, ancak mağazada satın alabileceğiniz oldukça sağlıklı dondurulmuş akşam yemeği seçenekleri de vardır. Etiketleri okuduğunuzdan ve yalnızca yağ ve sodyum düşük yemekler seçtiğinizden emin olun. Dondurulmuş sebzeler başka bir seçenektir ve bunlar üzerine stoklamak, hızlı, sağlıklı bir yemek istediğinde zaman kazanmanızı sağlar.

İkinci Trimester Sırasında Yiyecek Değil

Hamileyken, çiğ et, yumurta ve balık da dahil olmak üzere yememeniz gereken birkaç gıdalar var. Özellikle kılıç, köpekbalığı ve kuzukulağı gibi büyük balıkları yememelisiniz. Bu balıkların, bebeğinize zarar verebilecek kimyasal bir element olan yüksek miktarda cıva içerdiği bilinmektedir. Ayrıca, haftada iki ortalama öğün porsiyonu olarak kabul edilen, haftanın 12 gramına kadar diğer deniz ürünlerinin alımını sınırlamalısınız.

karides

• somon
• yayın balığı
• konserve hafif orkinos
• Gebelik sırasında tüketmemeniz gereken diğer ürünler pastörize edilmemiş süt ve pastörize edilmemiş süt ürünleri içerir. Ayrıca bazı yumuşak peynirlerden de kaçınmalısınız:

Brie

• beyaz peynir
• mavi peynir
• queso fresco
• Enfeksiyonlara neden olabilecek bakterilere sahip olabilirler.

Hamileyken kafeinli kahve veya diğer içecekleri içmek için sorun değil, ancak günde bir veya iki bardağı fazla tüketmemelisiniz.Ayrıca az miktarda tüketildikleri sürece aspartam ve sukraloz gibi suni tatlandırıcılar da kullanabilirsiniz.

Hamileyken hiç alkol almamanız gerekir. Hamilelik sırasında alkol tüketilmesi doğum kusurlarına ve fetal alkol sendromu da dahil olmak üzere diğer komplikasyonlara neden olabilir.

Diyetinizin Değerlendirilmesi

Artık hamileliğinizin yarısından biraz fazlasına sahip olduğunuza göre, diyetinizi yeniden değerlendirmek özellikle önemlidir.

günde en az 60 gram ya da iki porsiyon protein alıyor

• Günde dokuz ya da daha fazla porsiyon tahıl yiyin
• günde yedi ya da daha fazla porsiyon meyve ve sebze yeme > günde dört veya daha fazla süt ürününü yiyin
• gerekli yağlara sahip yiyecekleri yeme
• Yüksek yağlı, yüksek şekerli ve yüksek sodyum içeren gıdaları sınırlandırmak
• Her gün prenatal vitaminlerinizi almak > Doktorunuz, gebelik öncesi yaşınıza ve kilonuza dayanarak daha spesifik bir yemek planı hazırlamanıza yardımcı olabilir.
• Özlem ve Gıda Aversions
• Birçok hamile kadın belirli gıdalar veya istek en az bir tür gıda için istekten kaçınma. Neden gebelik sırasında yiyecek istek ve isteksizliği geliştirdiği belli değil, ancak doktorlar ve araştırmacılar hormonların rol oynayabileceğine inanıyorlar.

Hamile kadınlar can atabilir:

çikolata

baharatlı gıdalar

meyveler

• patates püresi ve tahıllar gibi konfor gıdaları
• Bazen bu isteklere cevap vermeniz iyi, sağlıklı bir diyetin parçası olan gıdalar.
• Başka durumlarda, gebe kadınlar belirli gıdalardan nefret edebilir. Bu, bu gıdaları asla yemek istemediği anlamına gelir. Bu, kadınların bebeğin büyümesi ve gelişimi için önemli sebzeler veya süt ürünlerinden kaçınmaları durumunda yalnızca sorunlu olabilir. İkinci trimesterde yemeniz gereken gıdalara ters tepki gösteriyorsanız doktorunuzla konuşun. Doktorunuz yemeye hazır diğer gıdaları veya diyetinizdeki bazı besin maddelerinin eksikliğini telafi etmek için takviyeleri önerebilir.
• İkinci Trimester Sırasında Kilo Alma

Kadınlar gebelik sırasında ortalama 25 ila 35 kilo kazanırlar. Hamile kalmaya başlamadan önce ağırlığınızı arttırırsanız daha az kilo almak ve hamilelikten önce kilolu olmanız durumunda daha fazla kilo vermek normaldir. Hamilelik sırasında kazandığınız ekstra kilo bebeğinize besin sağlar ve ayrıca bebeğinizi aldıktan sonra emzik olarak saklanır.

Birçok kadın gebelik sırasında kilo verme konusunda bilinçlenir, ancak ölçekte sayı hakkında çok fazla endişelenmemelisiniz. Ağırlığınıza odaklanmak yerine, çeşitli besleyici gıdalar yemeye konsantre olmanız gerekir. Sağlıklı beslenme son derece önemlidir ve gebelik sırasında kilo vermek veya kilo vermeyi önlemek için diyet yapmak hem siz hem de bebeğiniz için zararlıdır. Kazandığınız ağırlık konusunda kendinize güveniyorsanız, şekli düzleştiren yeni kıyafetler satın alabilirsiniz.

Gebelik sırasında egzersiz yapmanız, hamilelik sırasında kilonuzun yönetimine yardımcı olabilir. Yüzme ve yürüyüş özellikle iyi seçimlerdir.Bununla birlikte, su kayağı, basketbol veya futbol gibi uç sporları veya temas sporlarından kaçınmalısınız. Hamilelikten önce egzersiz yapmadıysanız, yavaş başlayın ve aşırıya kaçmayın. Kurutulmamak için bol miktarda su içmeniz de önemlidir. Yeni bir egzersiz rutini başlatmadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.