Algılama Davranış Terapisi Depresyon

Bilişsel davranış terapisi (CBT) nedir?

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) psikoterapinin bir türüdür.Bu terapi biçimi, ruh hallerini ve davranışları değiştirmek için düşünce kalıplarını değiştirir: Olumsuz eylemlerin veya duyguların şu andaki çarpıtılmış inanç veya düşüncelerin sonucu olduğu düşüncesine dayanmaktadır, bilinçsiz kuvvetler değil geçmiş.

Bilişsel terapi ve davranış terapisinin bir karışımıdır Bilişsel terapi, ruh halinde ve düşünceler üzerinde durmaktadır Davranış terapisi, özellikle eylemleri ve davranışları hedeflemektedir.BTT'nin kombine yaklaşımını uygulayan bir terapist, yapılandırılmış bir ortamda sizinle birlikte çalışmaktadır. Siz ve terapistiniz belirli negatif düşünce kalıplarını ve b Zorlayıcı ya da stresli durumlara davranışsal tepkiler.

Tedavi, stres yaratan kişilere yanıt vermek için daha dengeli ve yapıcı yollar geliştirmeyi içerir. İdeal olarak, bu yeni tepkiler, rahatsız edici davranış veya bozukluğun asgariye indirilmesine veya ortadan kaldırılmasına yardımcı olacaktır.

TCMB ilkeleri terapist ofisinin dışında da uygulanabilir. Çevrimiçi bilişsel davranış terapisi bir örnektir. Depresyon ve anksiyete belirtilerini çevrimiçi olarak izlemenize ve yönetmenize yardımcı olmak için TCMB ilkelerini kullanır.

TCM nasıl işler CBT'nin çalışmaları

TCMB, psikoanaliz ve psikodinamik terapilere göre daha kısa vadeli bir yaklaşımdır. Diğer tedavi türleri, keşfi ve tedavisi için birkaç yıl gerektirebilir. TCMB genellikle 10 ila 20 oturum gerektirir.

Oturumlar, depresyonunuza neden olan veya bunlara katkıda bulunan mevcut yaşam durumlarını belirleme fırsatları sunar. Siz ve terapistiniz, depresyona yol açan mevcut düşünme biçimlerini veya çarpık algılamaları belirler.

Bu, psikanalizden farklıdır. Bu tür terapiler, karşı karşıya olduğunuz sorunların bilinçsiz bir kaynağı keşfetmek için hayat hikayeniz boyunca geri çalışmayı gerektirir.

CBT'nin bir parçası olarak bir günlük tutmanız istenebilir. Dergide hayat olayları ve tepkilerinizi kaydedecek bir yer bulunmaktadır. Terapist, tepkileri ve düşünce kalıplarını yıkıcı düşüncenin birkaç kategorisine yıkmanıza yardımcı olabilir. Bunlar arasında şunlar sayılabilir:

• tamamen veya hiç düşünme: dünyayı mutlak, siyah-beyaz terimlerle görmek
• olumlu diskalifiye etme: olumlu deneyimleri herhangi bir nedenle "saymama" otomatik negatif reaksiyonlar: Alışkanlık duymak, azar düşünmek
• bir olayın önemini büyütmek veya en aza indirmek: belirli bir olay veya an hakkında daha büyük bir anlaşma yapma
• aşırı genelleme: tek bir olayın aşırı derecede geniş sonuçları çıkartmak
• kişiselleştirme: almak Kişisel olarak ya da kişisel olarak şeyler hissetmek, size özel olarak yönlendirilir
• zihinsel filtre: tek bir olumsuz detayı seçer ve yalnızca olayın üzerinde durur böylece gerçekliğin vizyonu daha karanlıklaşır.
• Siz ve terapistiniz, günlüğün yerini değiştirmek için kullanabilir olumsuz düşünce kalıpları veya algıları daha yapıcı olanlarla ilişkilendirmek.

Bozulmuş düşünceleri ve tepkileri kontrol altına alma ve değiştirmeyi öğrenme

• dış durumları ve tepkileri ya da duygusal davranışları doğru ve kapsamlı bir şekilde öğrenmeyi öğrenme
• doğru ve dengeli bir şekilde konuşun
• özdeğerlendirmeyi kullanarak uygun şekilde yansıtacak ve cevap verecektir.
• Bu başa çıkma yöntemlerini kendiniz veya terapistinizle uygulayabilirsiniz. Alternatif olarak bunları zorluklarla karşı karşıya kaldığınız kontrollü ortamlarda uygulayabilirsiniz. Bu ayarları, başarıyla yanıt verme becerinizi geliştirmek için kullanabilirsiniz. Başka bir seçenek ise çevrimiçi CBT'dir. Bu yöntemleri evinizin veya ofisinizin rahatlığında kullanmanızı sağlar.

Bozukluklar CBT hangi rahatsızlıkları tedavi edebilir?

Bilişsel davranışçı terapi, çocuklar, ergenler ve yetişkinlerde çeşitli bozuklukları ve rahatsızlıkları tedavi etmek için yaygın olarak kullanılmaktadır.

ansiklopedi bozuklukları

• dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu
• bipolar bozukluk
• davranış bozukluğu
• depresyon (999) Bu rahatsızlıklar ve koşullar şunları içerir:
• antisosyal davranışlar (hayvanları veya diğer insanlara yalan söylemek, çalmak,
• aşırı yeme, anoreksiya ve bulimia gibi yeme bozuklukları
• genel stres
• kişilik bozuklukları
• fobiler
• şizofreni
• cinsel sorunlar
• uyku bozuklukları
• sosyal beceri sorunları > madde bağımlılığı
• Bilişsel davranışçı terapi depresyona yardımcı olmak için diğer tedavilerle kombine edilebilir.
• CBTArefree riskleri var mı?

TCMB ile ilişkili uzun vadeli duygusal risk çok az. Ancak ağrılı duygu ve deneyimleri keşfetmek stresli olabilir. Tedavi, aksi halde kaçınılacak durumlarla karşılaşabilir. Örneğin, kalabalıktan korktuğunuzda, halka açık yerlerde vakit geçirmeniz istenebilir. Alternatif olarak, depresyonunuza neden olan sevdiklerinizin ölümüyle yüzleşmeniz gerekebilir.

Bu senaryolar, stresli veya olumsuz durumlara karşı değişen yanıtları uygulamak için fırsatlar sağlayabilir. Terapinin nihai amacı, endişe ve stresle nasıl baş edebileceklerini güvenli ve yapıcı bir şekilde öğretmektir.

Uzman, uzmanın ne derseceğini söyler

"Bilişsel davranışçı terapi için, belirli problemleri tedavi etmede çok etkili olduğunu öne süren büyük bir gelgit dalgası var", Simon Rego, Psy. D. New York'taki Montefiore Tıp Merkezi, Healthline'a verdiği demeçte. "Delil genişliği diğer psikoterapi biçimleri için geniş değildir. "

Diğer terapilerin eşit derecede etkili ve yararlı olmadığını söylemek yanlış değildir. Rego, "Sadece çalışılabilecek herhangi bir şeye yeterince uymuyor" diyor. "Kognitif-davranışçı terapi sonuçlarına ilişkin daha fazla kanıta dayalı çalışmalar, başka hiçbir türe göre daha fazla yapılmadı. “