Koroner Arter Hastalık Önleme

Koroner arter hastalığı (CAD) nedir?

CAD, kolesterol içeren tortular büyük kan damarlarında birikerek kalp kasına kan salınmasıyla gelişir. Bu birikimler plak olarak bilinir. Bu plak oluştuğunda, arterleriniz daralır ve kalbinize daha az kan akar.

Egzersiz Sevdiğiniz egzersizleri seçin

Kendinizi daha sağlıklı bir yaşam tarzı kurmak için bir ömür boyu halter ve maraton eğitimi taahhüt etmeniz gerekmez. Koşmaktan hoşlanmıyorsanız, bir dans sınıfta deneyin veya hoşlandığınız bir başka spor oynamaya çalışın. Yoga veya Jazzercise'i önemsemiyorsanız, koşu bandını seçin, yerel parkta dolaşın veya köpeğinizle koşturun. Ayrıca, egzersiz bisikletinizi televizyonun önüne kurabilir ve en sevdiğiniz karakterlerle egzersiz tarihi yapabilirsiniz. Hoşunuza giden anlamlı değişiklikler yapın, böylece onlarla birlikte kalırsınız.

Seçmeniz gereken gıdalar

• Eğer kolesterolünüzü izliyorsanız, şu gıdaları seçin:
• Doğal olarak yüksek lifli gıdalar içermeyen, kolestrol içermeyen bitki esaslı gıdalar, kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri içeren somon, sardalya ve alabalık gibi belirli balıklar
• Sınırlamanız gereken gıdalar
• Sınırlardaki gıdalar

fıstıklar

fıstıklar

zeytinyağı

LDL kolestrolü et ve süt ürünlerinden gelir. Aşağıdakileri almanızın sınırlandırılması gerekir:

• Bazı krakerler dahil, trans yağlar
• tam yağlı süt
• ekşi krema
• yağlı et kesikleri

diğer doymuş yağ kaynakları

Baharatlarla oyna , az yağlı soslar ve çeşnilerle lezzet profillerini ilginç kılmak, ancak salata soslarında, hazır soslarda, çorbalarda ve baharat karışımlarında sodyum için dikkat edin.

Daha iyi yemenin ipuçları Daha iyi yemeniz nasıl daha iyi?

• Diyetiniz az yağlı ve kolesterollü olmalıdır ve aynı zamanda bir sürü sebze ve tam tahıl içermelidir. Aşağıdakilerden emin olmanın bazı yolları:
• Günde beş porsiyon meyve ve sebze yiyin. Taze sebze hazırlamak için zamanınız yoksa, atlamanızı önlemek için düşük sodyumlu konserve veya dondurulmuş sebzeleri alın.
• Tuzu kes. Hoşunuza giden gıdaların düşük tuzlu versiyonlarını araştırın ve masanızdaki yiyeceklerine daha az tuz ekleyin.
• Tam tahıllı ekmek, tahıl, makarna ve pirinç seçin ve yulaf ezmesi ve arpa gibi tahıllarla pişirin.
• Tahrik ünitesini geçin. Patates, hamburger, kahvaltı sandviçleri ve çörekler gibi fast foodları çıkarmak doymuş yağ alımını azaltmak için iyi bir yoldur ve bu da kan kolestrolünü yükseltir.

Korunma Koroner arter hastalığını önlemek için ne yapabilirsiniz?

Diyetinizi iyileştirmek ve aktif bir yaşam tarzı yaşamak gibi önemli yaşam tarzı değişiklikleri yaparak CAD'yi önleyebilirsiniz.

Sigara içiyorsanız, doktorunuzdan çıkmanıza yardımcı olmasını isteyin. Sigara, egzersiz yapmak ya da spora katılmak için daha zor ve daha eğlenceli hale gelir. Kan basıncınızı yükseltir ve tehlikeli bir kan pıhtı oluşma ihtimalini artırır.

• Kendi başınızdan ayrılmayı başaramadıysanız, doktorunuzla konuşun veya yerel toplum sağlık merkezini ziyaret edin. Birçok devlet tütün şirketlerinin yerleşim birimlerince finanse edilen sigarayı bırakma programları sunmaktadır. Eyaletinizde bu ücretsiz veya düşük maliyetli kaynakların mevcut olup olmadığını öğrenmek için çevrimiçi kontrol edin.
• Yararları Sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerinin uzun vadeli faydaları
• Diyetinizde hafif değişiklikler yaptıktan sonra daha fazla enerji hissedeceksiniz, aynı zamanda daha fazla egzersiz yaptıktan sonra aynı zamanda ömrünüzü de artıracak olursunuz. Ödeme, CAD dahil olmak üzere kalp ile ilgili sorunlar geliştirme riskinde azalma olacaktır. Ayrıca aşağıdaki faydaları göreceksiniz:
• kilo kaybı

daha yağsız vücut

daha düşük kan basıncı

daha iyi bir duygudurum

daha düşük stres seviyeleri

daha güçlü kemikler

osteoporoz gelişimi

• daha fazla akciğer kapasitesi
• daha fazla dayanıklılık