Koltuk altı terlemesi nasıl önlenir
İçindekiler:
- Bazı insanlarda sıcak basmaları ve gece terlemelerini ortaya çıkaran bu tetikleyicilerden uzak durun:
- Sıcak basmalarını ve gece terlemelerini önlemeye yardımcı olan diğer günlük alışkanlıklar vardır. Bunlar arasında:
- Stresin azaltılması için yatmadan önce sakinleştirici bir rutinin oluşturulması
- Sıcak basmaların ne sıklıkta azaldığını ve bazı çalışmalarda yoğunluğun azaldığını gösteren bir ya da iki porsiyon soya yiyin
Eğer sıcak basması ve gece terlemesi alırsanız, yalnız değilsiniz. Perimenopozdaki kadınların% 75'ine veya Menopozal sıcak basmaları, gece veya gündüz meydana gelebilecek ani vücut ısısının duygularıdır. Gece terlemeleri, ağır terleme veya hiperhidroz dönemleri olup, sıcak basmasıyla ilişkilidir. Kadınlar genellikle uykudan uyanırlar.
Doğal olarak ortaya çıkarken, menopozal sıcak basmaları ve gece terlemesi rahatsız olabilir, bu da uyku rahatsızlığına ve rahatsızlığa neden olabilir Bunlar perimenopoz ve menopoz ile ilişkili hormonal değişiklikler için vücudunuzun tepkileri. Fol belirli bir yaşam biçimini düşürmek bu semptomları önleyecektir, deneyebileceğiniz bazı kolay şeyler vardır.Tetikleyicileri kaçının
Bazı insanlarda sıcak basmaları ve gece terlemelerini ortaya çıkaran bu tetikleyicilerden uzak durun:
içme alkolü ve kafein
- yeme baharatlı gıdalar
- sigara içmek ve ikinci el duman teneffüs etmek
- sıkı ve kısıtlayıcı giyim eşyası giyiyor
- yatağınızda ağır battaniye veya çarşaflar kullanıyor
- Aşırı stres yaşar
- Yardımcı alışkanlıkları kurun
Sıcak basmalarını ve gece terlemelerini önlemeye yardımcı olan diğer günlük alışkanlıklar vardır. Bunlar arasında:
- stres azaltmak için stres atmak ve gece rahat uykunuza yardımcı olmak için egzersiz yapmak
- serin kalmak için uyurken gevşek, hafif giysiler giymek < tabakalardaki soyunma böylece çıkarabilir ve vücudunuzun sıcaklığına göre ekleyebilirsiniz.
- yatmadan önce bir fan kullanın
- yatmadan önce termostatı aşağı çevirin
- yastığınızı sık sık çevirin
- Sağlıklı kalmaya devam edin ağırlık
- Uyumaya çalışırken rahatlamayı bulun
- Uyanmaya çalışırken sıcak yanıp söndüğünde ve gece terlemeleri gerçekleşirse rahatlamanın nasıl hızla artıracağını bilmek rahatsızlık verici bir gece geçirmenizi sağlayabilir.
Stresin azaltılması için yatmadan önce sakinleştirici bir rutinin oluşturulması
Stresin azaltılması için gün boyunca egzersiz yapmak ve geceleri huzurlu bir uyku almanıza yardımcı olmak için bazı şeyler
- serin kalabilmek için uyurken gevşek, hafif kıyafetler giymek < tabakalardaki soyunma böylece çıkarabilir ve vücudunuzun sıcaklığına göre ekleyebilirsiniz.
- yatmadan önce bir fan kullanın
- yatmadan önce termostatı aşağı çevirin
- yastığınızı sık sık çevirin
- Sağlıklı kalmaya devam edin Ağırlık
- Yatak odasındaki sıcaklığın düşürülmesi
- Fanın açılması
- sayfaların ve battaniyelerin çıkarılması
- Giysi katmanlarının çıkarılması veya serin kıyafetlere dönüştürülmesi
- Soğutma spreyleri, jeller veya yastıklar kullanarak > soğuk su yudumlarken
- Vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olmak için nefesinizi yavaşlatır ve derinleştirebilirsiniz
- Diyetinize doğal gıdalar ve takviyeleri ekleyin
- Diyetinize doğal gıdalar ve takviyeleri uzun vadede eklemek, sıcak basmalarını azaltmaya yardımcı olabilir ve gece terlemesi.Araştırmalar, bu takviyelerin sıcak basması ve gece terlemesi için ne kadar etkili oldukları konusunda karışıktır, ancak bazı kadınlar onları kullanırken rahatlamıştır.
- Bu ürünlerin önemli yan etkileri olabileceği veya diğer ilaçlarla etkileşime girdiği için bunları almadan önce doktorunuza danışmalısınız.
- İşte denemek isteyebileceğiniz birkaç şey:
Sıcak basmaların ne sıklıkta azaldığını ve bazı çalışmalarda yoğunluğun azaldığını gösteren bir ya da iki porsiyon soya yiyin
siyah tüketen
sıcak basması ve gece terlemelerinin kısa süreli tedavisinde kullanılabilir (ancak sindirim rahatsızlığı, anormal kanamalara, kan pıhtılaşmalarına neden olabilir ve karaciğeriniz varsa kullanılmamalıdır). sorun)
Sıcak basmaları tedavi etmek için kullanılan (ancak bulantıya ve ishale neden olabilen ve kan incelticileri gibi bazı ilaçları kullananlar tarafından kullanılmamalı) akşam çaklak yedirici kapsül veya gıda sınıfı yağı kullanan
- keten tohumu yiyin ya da keten tohumu yağı olarak da adlandırılan keten tohumu yağı ya da keten tohumu takviyesi kapsülleri ya da yağ almayı seçin.
- Ayrıca reçeteli terapiler ya da rahatlamada yardımcı olabilecek tezgahüstü takviyeleri hakkında doktorunuzla konuşabilirsiniz. Öneriler: •
- gabapentin (Neurontin) için en düşük doz, epilepsiyi, migreni ve sinir ağrısını tedavi etmek için kullanılan bir anti-nöbet ilaç olan en düşük dozda kullanılan
- hormon replasman tedavisi olabilir, ancak sıcak basmaları hafifletebilir
Paroksetin (Paxil) ve venlafaksin (Effexor XR) gibi sıcak basmaları
- antidepresanları azaltabilen bir kan basıncı ilacı olan klonidin, sıcak basmaları durdurmayan ancak sıcak basmalarını engelleyen uyku ilaçlarına sıcak basmalara yardımcı olabilir
- vitamin B
- E vitamini
- ibuprofen (Advil)
- birden fazla ziyaret gerektiren akupunktur
- Paket servisi almak için
- Bir kadın rahatlatmak için ne çalışır sıcak basması ve gece terlemesi başka biri için çalışmayabilir. Farklı tedaviler deniyorsanız, size en çok neyin yardım edeceğini belirleyebilmeniz için bir uyku günlüğü tutmanız yararlı olabilir. Sizin için iyi çalışan bir tedavi bulmak zaman alabilir. Bitkisel ilaçlar veya takviyeleri denemeden önce doktorunuzla görüşün.
: Fibro Sisle uğraşmak
Fibromiyalji sizi terkeder mi? puslu buluyor musun? İlaç, takviyeler ve diğer tedavilerle "fibro sis" in bilişsel belirtilerini nasıl engelleyeceğinizi öğrenin.
