Slayt gösterisi: depresyon ile iyi yaşamak için ipuçları

Evcil Hayvanınızı Blues Nea Uzaklaştırın

Bazen evcil hayvanınız gerçekten en iyi arkadaşınız olabilir ve bu iyi bir terapi. Onunla oynarken, aklını problemlerinden çıkarırsın. Ve onunla ilgilendiğinde, terapötik olabilen kendin dışında bir şeye odaklandın.

Zihin ve Bedeni Kaldırmak İçin Akıllıca Yiyin

Spesifik hiçbir yiyecek depresyonu tedavi etmez, ancak sağlıklı bir diyet genel tedavi planının bir parçası olamaz. Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı bol miktarda meyve, sebze ve kepekli tahılların çevresine yerleştirin.

Ruh halinizi artıracak yiyecekleri seçin

Bazı araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin ve B12 vitamininin ruh halini ve diğer beyin fonksiyonlarını etkileyen beyin kimyasallarında rol oynayabileceğini söylüyor. Düşük seviyeler depresyonla ilişkilendirilebilir. Somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklarda omega 3 bulunur. Keten tohumu, fındık, soya fasulyesi ve koyu yeşil sebzeler de öyle. Su ürünleri iyi bir B12 kaynağıdır, ancak vejetaryenler zenginleştirilmiş tahıllarda, süt ürünlerinde ve takviyelerde bulunabilir.

Pick-Me-Up İçin Az Yağlı Karbonhidratlar Deneyin

Karbonhidratlar, sağlıklı olma hissinizi artıran beyin kimyasal serotonin seviyenizi yükseltir. Size karbonat veren sebzelerden, meyvelerden ve kepekli tahıllardan da lif alabilirsiniz.

Daha Az Kafein İç

Bu üçüncü fincan kahveye gerçekten ihtiyacın var mı? Anksiyete genellikle depresyon ile birlikte olur. Çok fazla kafein sizi sinirlendirebilir, sinirlendirebilir ya da endişelendirebilir. Bilim adamları kafein ile depresyon arasında net bir bağlantı bulamamasına rağmen, tekrar kesmek, hastalığa yakalanma şansınızı azaltmanıza ve uykunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir

Ağrılarınızı ve Acılarınızı Tedavi Edin

Canın yandığında, iyi bir ruh hali içinde kalmak zor. Depresyonunuzu ve acınızı tedavi etmek için sağlık ekibinizle birlikte çalışın.

Hissetme Biçimi Değiştirmek İçin Egzersiz Yapın

Egzersiz, bazı insanlar için neredeyse antidepresanlar kadar iyi çalışır. Ve bir maraton koşmanıza gerek yok. Sadece bir arkadaşınla yürüyüşe çık. Zaman geçtikçe, haftanın çoğu gününde egzersiz yapana kadar daha fazla hareket edin. Fiziksel olarak daha iyi hissedeceksiniz, geceleri daha iyi uyuyacak ve ruh halinizi artıracaksınız.

Hoşunuza giden bir egzersiz seçin

Koşmaktan hoşlanmıyorsan, 10 bin yarış için antrenmana katlanmayabilirsin. Ama sevdiğin bir egzersiz planı ile kalacaksın. Yürüyüşe çıkabilir, araba kullanmadan golf oynayabilir, bisiklete binebilir, bahçede çalışabilir, tenis oynayabilir veya yüzmeye gidebilirsiniz. Önemli olan, hoşunuza giden bir şey seçmek. Sonra onu dört gözle bekleyecek ve daha iyi hissedeceksiniz.

Destek için Başkalarıyla Egzersiz Yapın

Diğer insanlarla olan bağlantılar depresyondaki halsiz, yalnızlık duygularının üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Bir egzersiz grubuna katılın veya bir arkadaşınızla egzersiz yapın. İrtibatta kalacak ve kendinizi takip etmeye destek olacaksınız.

Yeterince Güneş Işığı Aldığınızdan Emin Olun

Daha karanlık ve soğuk aylarda kendinizi daha depresyonda hissediyor musunuz? Mevsimsel duygusal bozukluğunuz (SAD) olabilir. Daha az güneş ışığı olduğunda kışın en yaygın olanıdır. SAD'ı ışık terapisi, antidepresanlar, D vitamini takviyeleri ve konuşma terapisi ile tedavi edebilirsiniz.

Yaratıcılığınızı Keşfedin

Bir dergide resim yapmak, fotoğraf çekmek, müzik dinlemek, örme yapmak ya da yazmak, duygularınızı keşfetmenin ve aklınızdakileri ifade etmenin bir yoludur. Amaç bir şaheser yaratmak değil. Size zevk veren bir şey yapın. Kim olduğunuzu ve nasıl hissettiğinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.

Dikkatli Rahatlama için Zaman Yaratın

Stres ve anksiyete depresyon belirtilerinize ekleyebilir ve iyileşmeyi zorlaştırabilir. Rahatlamayı öğrenin; böylece sakin ve kontrol hissini geri kazanmaya yardımcı olabilirsiniz. Bir yoga veya meditasyon dersi düşünebilirsiniz. Ya da uzun, sıcak bir banyo yaparken sadece rahatlatıcı müzik dinleyebilirsiniz.

Topluluğa Katıl

İnsanlarla vakit geçirdiğinizde veya değer verdiğiniz sebeplerle, bir amaç duygusu kazanabilirsiniz. Ve başlamak için fazla bir şey gerekmez. Bir sadaka ile gönüllü olabilirsiniz. Veya kütüphanede veya kilisede bir tartışma grubuna katılın. Yeni insanlarla tanıştığınızda ve yeni şeyler yaptığınızda kendiniz için iyi hissedeceksiniz.

Arkadaşlarınızı ve Ailenizi Hayatınızda Tutun

Seni seven insanlar seni desteklemek istiyor. Onları kapatırsan, yapamazlar. İçeri girmelerine izin verirsen, kendini daha iyi hissedeceksin. Bir arkadaşını ara ve yürüyüşe çık. Eşinizle birlikte bir fincan kahve alın. Depresyonunuz hakkında konuşmaya yardımcı olduğunu görebilirsiniz. Birisinin dinlemesini sağlamak iyi hissettiriyor.

İhtiyacınız Olan Uykuyu Alın

Depresyon iyi dinlenmeyi zorlaştırır. Bazı insanlar çok fazla uyuyor. Diğerleri kolayca uyuyamaz. İyileşirken, iyi gece alışkanlıklarını yeniden öğrenin. Her gün aynı saatte yatmaya ve kalkmaya başlayın. Sürüklenmenize yardımcı olmak için gevşeme teknikleri kullanın. Kaliteli kapalı göz, zihninizi ve vücudunuzu daha iyi hissetmenizi sağlar.

Alkol ve Uyuşturuculardan Kaçının

İyileşmenizi depresyondan yavaşlatabilir veya izlerinde durdurabilirler. Ayrıca durumu daha da kötüleştirebilir ve antidepresanların iyi çalışmasını önleyebilir. Madde bağımlılığı ile ilgili bir sorununuz varsa, şimdi yardım isteyin. Depresyonu geçmiş olmak için çok daha iyi bir şansın olacak.

Tedavi Yapıştır

Egzersiz, sağlıklı beslenme ve diğer iyi alışkanlıklar hayatınız hakkında olumlu hissetmenize yardımcı olabilir. Ancak tıbbi tedavinin yerine geçmezler veya konuşma terapisi olmaz. Depresyon ciddi bir hastalıktır ve intihar riski taşır. Kendine zarar vermeyi düşünüyorsanız, hemen yardım alın. Ve tedavinizi asla doktorunuzla konuşmadan durdurmayın ya da değiştirmeyin.