Slayt gösterisi: oa ile daha iyi bir yaşam için ipuçları

Ağrı Hareketi Sınırlandırır mı?

Bazı Kolay Düzeltmeleri Deneyin

Birincil osteoartrit, kıkırdakları tahrip eder ve bu da arabaya girip çıkma gibi günlük aktiviteleri çok daha zorlaştırabilir. En yaygın artrit türüdür ve eklemlerin "aşınma ve yıpranması" ile ilişkilidir. Otoimmün bir hastalık olan romatoid artritten farklıdır. Tedavi belirli semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak durumunuza göre çalışmaya ihtiyacınız olabilir. Artrit olduğunda vücudunuzu nasıl hareket ettireceğiniz konusunda yaratıcı olmalısınız. Bu, ağrılı eklemlerdeki stresi sınırlamaya yardımcı olabilir. Arabaya binmenin daha az acı verici bir yolu, yavaşça koltuğa oturmaktır. Oturduktan sonra her iki bacağınızı birlikte çevirin. Arabadan çıkmak için aynı hareketi tersten yapabilirsiniz. Önce bacaklarınızı açın, sonra daha kolay ayağa kalkabilmeniz için koltuğun kenarına kaydırın. Boncuklu bir koltuk örtüsü, bu hareketleri daha kolay yapmanıza yardımcı olabilir. Kalça ve diz osteoartriti ile bir arabaya girip çıkmayı kolaylaştırmak için döner koltuk minderleri de mevcuttur.

Basit Görevlerle İlgili Başa Çıkın

Yardımlar Büyük Fark Yaratıyor

Mikrodalga düğmelerine basmak da dahil olmak üzere birçok kişinin kabul ettiği ortak şeyleri yapmak, osteoartrit eklem ağrısı çeken kişiler için zor olabilir. Şiddetli kıkırdak yıkımı, kemiğin kemikle ağrılı temas ettiği anlamına gelir. Dişlerinizi yemek ve fırçalamak gibi basit günlük aktiviteler zor olabilir. Basit yardımlar osteoartrit gibi bir sağlık durumunuz olduğunda bu zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Sünger saç rulolarını diş fırçanızın ve aletlerin tutacaklarının çevresine yerleştirmeyi deneyin. Mikrodalga, TV ve diğer cihazlardaki düğmelere basmak için bir dübel veya ucunda lastik tapalı bir cetvel kullanın. Bu gibi hızlı düzeltmeler hastalıkla birlikte yaşamayı kolaylaştırır.

Hassas Ayakkabı Seç

Elastik Bağcıklar İyi Bir Seçimdir

Osteoartritiniz olsa bile, egzersiz yapmak önemlidir. Yürümek ağrılı olabilir, ancak yeterli yastıklama ve iyi bir kemer desteğine sahip ayakkabı giymek dizlerinizi sıkıştırabilir. Bağlama ayakkabı bağcıkları zor olabilir. Elastik bağcıklar çok yardımcı olabilir. İlk kez elastik bağcıklı bir çift ayakkabı giydiğinizde, başkasının giymesini ve bağcıkları sizin için bağlamasını isteyin. Bağcıkları bağlı bırakın, böylece ayakkabıları kolayca açıp kapatabilirsiniz. Ekstra yardıma ihtiyacınız olursa bir ayakkabı çekeceği kullanabilirsiniz. Düz ayaklarınız, çekiç ayaklarınız, kemik mahmuzlarınız (osteofitleriniz), yüksek kemerleriniz veya diğer ayak durumunuz varsa, tedavi için bir ortopedi uzmanına başvurun. Yürüyüşünüz doğru değilse eklemleri strese sokma olasılığınız daha yüksektir. Ortopedi giymek sadece ayaklarınıza değil, dizlerinize ve kalçalarınıza da daha iyi hissetmek için yardımcı olabilir. Yüzme, osteoartrit hastaları için ideal bir egzersiz şekli olabilir. İyi hissettiğinizde egzersiz yapma olasılığınız daha yüksektir.

Mutfakta Yuvarlanın

Neden Otururken Dayanabilirsiniz?

Uzun süre ayakta durmak, özellikle mutfakta yemek hazırlarken ve bulaşıkları yıkarken osteoartritiniz olduğunda zor olabilir. Tekerlekler üzerinde ayarlanabilir bir sandalye veya tabure kullanın, böylece yemek hazırlığı ve mutfak temizliği sırasında stand yerine oturabilirsiniz. Buzdolabına ve kilere yapılacak gezileri en aza indirgemek için, yiyecek maddelerini, malzemeleri ve baharatları yakın tutmak için bir tekerlekli servis arabası kullanın. Pizza tekerleği mutfakta elinizin altında bir tutamaç maddesidir. Sadece pizzaları değil, lazanyaları, sandviçleri ve diğer yiyecekleri de kesmek için kullanın. Pizza tekerleğini kullanmak, elleriniz ve bileklerinizdeki eklemlerde bıçak kullanmaktan daha kolaydır.

Küçük Eklemleri Gerdirerek Çıkarın

Akıllı Hareketler Eklemleri Korur

Günlük aktivitelerinizi yapma şeklinizi değiştirmek, küçük eklemlerin baskı altında kalmasına yardımcı olabilir. Vücudunuzun daha büyük eklemleri ve kaslarını, yapabiliyorken, yapabilmek için kullanın. Kalçalar dolapları ve kapıları kapatmak için mükemmeldir. Kollarınızı biraz zorlamak için kalçanız üzerinde desteklenen çamaşır sepeti gibi büyük eşyaları da taşıyabilirsiniz. Kalça veya omurga osteoartritiniz varsa, bu harekete dikkat edin. Saksı ve tava gibi eşyaları taşımak için her zaman bir yerine iki elinizi kullanın. Ekstra stabilite için bir elinizi büyük bir öğenin altına, birisini üste veya yanlara koymak iyidir. Günlük işlerinizde sorun yaşıyorsanız, doktorunuza osteoartrit tedavisi hakkında danışın. Asetaminofen (Tylenol) ve nonsteroidal antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) gibi ilaçlar, artrit hastalarının ağrı ve iltihabı kontrol etmelerine yardımcı olabilir.

Bakkal Alışveriş Yaparken Enerjiyi Koruyun

Alışveriş Vergilendirilebilir

Bakkal alışverişi, acı çektiğiniz veya çok fazla enerjiniz olmadığı için sizden çok fazla şey alabilir. Daha fazla market alışverişi hizmeti var. Mümkünse size yiyeceklerin teslim edilmesini sağlayın. Alışverişe kendiniz gitmek zorundaysanız, kolaylaştırmak için aşağıdaki bilgileri kullanın.

• Organize olmak. Bir liste hazırlayın ve listeyi düzenleyin, böylece mağazadaki öğeleri olabildiğince verimli bir şekilde alabilirsiniz.
• Dinlenmeniz gerekiyorsa, düzenli aralıklarla mağazada oturun.
• Vücudunuzu zorlamak için alışveriş sepetine yaslanın.
• Yiyecekleri torbalayan kişiye, arabaya götürme konusunda yardım isteyin.
• Evde bakkaliye eve taşımak görevi aile üyeleri dahil.
• Bir kere içeri girince, önce bozulabilenleri uzaklaştır. Bozulmayan ürünleri paketinden çıkarmadan önce gerekirse dinlenebilirsiniz.

Dikkatli çömelme

Dizlerini Stres Etme

Belde bükülürken ağır bir şey kaldırmak sırt yaralanması için risk faktörüdür. Ağır bir şeyi kaldırmak için, uzmanlar genellikle sırt sağlığınızı korumak için çömelmeniz gerektiğini önerir. Bununla birlikte, osteoartrit dizlerinde çömelme zor olabilir. Ağız kavgası yapmak kalça ve bacaklarınızdaki gücü artırmak için harika bir egzersizdir. Doktorunuz sizin için güvenli olduğunu söylüyorsa, devam edin ve çömelin, ama doğru yapın. Ağır bir mobilya parçasını veya tezgahın kenarını tutarak vücudunuzu mümkün olduğunca destekleyin. Dizlerinin ayak bileklerinin dışına çıkmasına izin verme. Dizlerinizi korumak için doğru hizada durun. Çok yorulmanız veya çok acı çekmeniz durumunda sandalyenin üstüne çömelebilirsiniz. Bu şekilde kolayca oturabilirsiniz. Osteoartrit hastaları eklemlerini koruyacak şekilde hareket etmelidir. Diz osteoartriti şiddetliyse, diz eklemi enjeksiyonları veya diz protezi ameliyatı tedavi seçenekleri olabilir.

Ev İşlerinde Aşırı Yaralanmalardan Kaçının

Büyük Görevleri Böl

Osteoartrit gibi bir teşhisiniz olduğunda, ağrı ve yaralanmaları önlemek için rutininizi değiştirmeniz gerekebilir. Ev işlerine gelince, bir günde çok fazla yapmaktan kaçının. Belirtilerinizin parlamasını istemiyorsunuz. Aşırı yaralanmaları önlemek için günde bir oda veya evin bir bölümünü temizleyin. Sakladığınız alana yapılan seyahatleri en aza indirmek için ihtiyacınız olan tüm temizlik çözeltilerini, toz bezlerini, süpürgeyi, süpürgeyi ve diğer malzemeleri yanınıza alın. Vücudunu dinle ve gerektiğinde ara ver. Diz osteoartritiniz varsa dizlere özel özen gösterin. Siz görev yaparken ağrı veya başka belirtiler ortaya çıkarsa durun ve dinlenin. Zamanla, hastalığınıza rağmen güvenli bir şekilde yapmanız gereken görevleri yapmak için stratejiler geliştireceksiniz.

Merdivenlerle Kendine İyi Bak

Diz Osteoartritine Dikkat Edin

Dizde kalça osteoartriti veya osteoartriti varsa merdivenleri yukarı ve aşağı tırmanmak zor olabilir. Hastalar mümkünse diz osteoartritini şiddetlendiren aktiviteler yapmaktan kaçınmalıdır. Asansöre binin ve eğer mümkünse merdivenlerden kaçının. Merdivenlerden kaçınamıyorsanız, destek için tırabzan kullanın. Diz ağrısını en aza indirgemek için, üst kata çıkması için ilerleyerek daha iyi bacağınızı tercih edin. Aşağıya inerken kötü bacağınızla kurşun açın. Belirtileri en aza indirgemek için, "İyiyle ve kötü ile yukarı" deyin. Osteoartrit sinir bozucu bir hastalıktır çünkü günlük aktiviteler yapma yeteneğinizi etkileyebilir. Acıdan kaçınmak ve daha fazla dejenerasyonu tetiklemek için neler yapabileceğinize odaklanın. Doğru bilgilerle donanmış hastalar aktif olabilir ve yaygın hatalardan kaçınabilirler. Merdiven çıkarken ya da diğer aktiviteleri yaparken zorluk yaşıyorsanız, tedaviyi tartışmak ve eklem hasarını en aza indirmek için doktorunuza görünün. Şiddetli osteoartrit deformasyona ve düşmeye neden olabilir.

Kolayca Banyo Yapmak

Artrit Ortak Görevleri Daha Zorlaştırır

Osteoartritiniz olduğunda banyo yapmak veya duş almak zor olabilir. Genel olarak, ılık su, artrit ağrısı için iyidir ve semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Dejeneratif artrit kaynaklı kemik ağrısındaki sertlik ve kemik, yıkanmayı zorlaştırabilir, ancak hastalığın çevresinde çalışabilirsiniz. Ulaşılması zor yerlere ulaşmayı kolaylaştırmak için bir lif kabağı veya duş eldiveni kullanın. Bu aynı zamanda parmak eklemleri üzerindeki baskıyı da kolaylaştırır. Küvete girmek zorsa, kenarına bir havlu yerleştirin. Otur ve küvetin içine girip çıkabilmek için etrafında dön. Parmak eklemlerinde artrit tanısı varsa, sabun almayı zorlaştıran bir sabun kullanın. Kurutma ağrıya neden olursa, ovalamak ve kurulamak için bir havluyla kurulamak yerine, kuruması için kalın bir borunun içine adım atın. Alışılmış şekilde kurutulması belirtilerinizi etkileyebilir.

Sesli uyumak

Osteoartrit Uykuyu Etkileyebilir

Osteoartrit, uyku dahil günlük aktiviteler yapma yeteneğini etkileyebilecek bir durumdur. Artritli hastalar, uykuya dalmak ve uyumakta zorlanabilecek eklem ağrısı ve şişlik yaşayabilir. Artrit ağrılarını ve şişliklerini hafifletmek için akşam yemeğiyle, nonsteroidal antienflamatuar ilaçlardan (NSAID) biri olan ibuprofen gibi ağrı kesici ilaçlar almayı deneyin. Geceye girmeden önce ılık bir banyo veya duş alın. İnsanlar eklem rahatsızlığını hafifletmek için ısıtılmış bir battaniye, sıcak su şişesi veya ısı yastığı kullanabilirler. Kalça gibi eklemler uzanırken daha fazla acı çekebilir. Isı, özellikle kalçada osteoartritiniz varsa, ağrıyı azaltmalı ve uykuya dalmayı kolaylaştırmalıdır.

Mutfak Aletleri kullanın

Eklemleri Elinizde Kaydedin

Osteoartritten ağrılı parmak eklemleriniz varsa mutfakta teneke kutu veya kavanoz açmak ve sebzeleri doğramak ve soymak gibi görevler zor olabilir. Hastalığı olan insanlar yeni alışkanlıklar geliştirmeyi ve semptomlarını çözmeyi öğrenebilirler. Manuel olanın yerine elektrikli bir kutu açacağı kullanın. Kavanozları daha kolay açmak için bir kapak tutucuya ulaşın. Bıçakları, soyma makinelerini ve kürekli kolları olan diğer aletleri seçin. Osteoartriti olan bazı kişiler gruplar halinde yemek yapmayı ve vaktinden önce yemeklerini dondurmayı yararlı bulabilir; Ekşi yiyecekler çok şişmiş veya pişirmek için acı çekiyorsa, marketten alınan sağlıklı donmuş yiyecekler başka bir seçenektir. Eklemlerinizi osteoartrit ile strese maruz bırakmamak istediğiniz zaman, bunu yapmak için önlemler alın.

Banyo Yardımcılarını Kullanın

Eklemlerinizi Kaydetmek İçin Uygulama Seçin

Parmak eklemi ve bileklerdeki osteoartriti olan hastalar banyoda diş fırçalama, diş ipi açma ve muslukları açma ve kapama gibi görevlerde zorlanabilirler. Manuel bir diş fırçası yerine elektrikli bir diş fırçası kullanın. Diş ipi kullanırken oluşabilecek parmak zorlamasını en aza indirmek için diş ipi tutucusu kullanın. Açma ve kapatma işlemlerini kolaylaştırmak için musluklara özel tutucular yerleştirin. Boğaz kalçaları tuvaleti kullanmayı zorlaştırırsa, yardım etmek için yükseltilmiş bir klozet kapağı takın. Ekstra destek için ve düşme riskini en aza indirmek için klozetin etrafına ve duş kabinine tutma çubuklarını takın. İlaç şişelerini açmanızı kolaylaştırmak için özel yardımlar bile var.

Ofiste Osteoartrit

Ortak Belirtiler etrafında çalışmak

Çalışma masasında oturmak, yazmak ve diğer aktiviteleri içeren görevler osteoartriti olan insanlar için daha zor olabilir. Ergonomik bir düzene sahip olduğunuzdan emin olarak ek eklem belirtileri olasılığını azaltın. Rahatsız bir sandalyeye oturun, ayağınız düz bir şekilde ya da sırt probleminiz varsa ayak yükseltici ile oturun. Kollarınızın masaya paralel olması gerekir. Dirseklerinizi 90 derece açıyla bükün ve yazarken bunları vücudunuza yakın tutun. Telefonu çenenizle omzunuz arasında sıkıca tutmak yerine bir kulaklık kullanın. Uygun olmayan iş istasyonu ergonomisi, artritiniz varsa yaralanma ve eklem hasarı için risk faktörüdür. İnsan kaynakları temsilciniz, yaralanma riskini en aza indirmek için çalışma alanınızı en iyi şekilde nasıl ayarlayabileceğiniz konusunda bilgi sahibi olacaktır. Osteoartrit işyerinde görevlerinizi yerine getirme yeteneğinizin önüne geçiyorsa tedavi için doktorunuza danışın.

Diğer Yardımcı Yardımcıları Kullanın

Hayatı kolaylaştır

Osteoartriti olan kişiler, eklemleri vurgulayan faaliyetler yaparak ağrı ve kıkırdağa daha fazla zarar verme potansiyeli ile yaşar. Kıkırdak kaybolduğunda, iyiye gitti. Sonra kemik kemikle etkileşime girer ve çok acı verici olabilir. Yürümek zorsa, baston, yürüteç, bacak desteği veya koltuk değneği kullanın. Bir walker daha mobil olmana yardımcı olabilir. Kapıları açmak zorsa, kolları kullanımı daha kolay olan kollara çeviren bir kapı tokmağı genişleticisi kullanın. Büyük düğmelere sahip TV için evrensel bir uzaktan kumanda edinin. Giyinme zorsa fermuar kulpları ve Velcro ile kıyafet ve ayakkabılar kullanın. Ayakkabı giymek için bir ayakkabı çekeceği kullanın ve daha kolay çorap giymenize yardımcı olacak cihazlar bile vardır. Anahtar döndürücü adı verilen bir araç, aracınızı çalıştırmanıza ve anahtarlı kapıları daha kolay açmanıza yardımcı olabilir. Günlük aktiviteler yapmakta, çalışmakta veya hobilerle uğraşmakta güçlük çeken insanlar bir meslek terapisti görebilirler. Bu tür bir terapistle tedavi, ihtiyaç duyduğunuz ve yapmak istediğiniz şeyleri yapabilmeniz için fiziksel ve diğer sınırlamalar üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir. Sağlığınızı korurken, aktiviteleri en iyi nasıl yapacağınız hakkında bilgi sahibi olurlar. Şiddetli osteoartrit için doktorunuzla tedavi seçenekleri veya rahatlama sağlayabilecek klinik çalışmalar hakkında konuşun.