Diyabet Diyet: Avokado, Somon ve Daha Fazlası

Diyabet diyetinizi yönetmek genellikle yapmaktan daha kolay bir iştir. Diyabet hastasıysanız, sizi daha önce izliyor olma şansınız var demektir. Karbonhidrat içeriği Doktorunuz kan basıncınızı ve kolesterol numaralarını kontrol altında tutmanızı isteyebilir.Taste de önemlidir.

Yemek planlamanızı kolaylaştırmak için bazı ipuçları Her zaman düşük karbonhidrat kadar basit değildir , daha iyi

Diyetiniz niçin önemlidir

Diyabetli tüm insanlar için sağlıklı bir diyet önemlidir Bu, tip için risk altında olan ya da bu tür risk altında olan kişiler için 2 diyabet Bu en sık görülen diyabet türüdür ve genellikle önlenebilir Düzenli fiziksel aktivite ve sağlıklı bir diyetle kilonuzu kontrol altında tutmak, bunu yapmanın en iyi yoludur.

Karbohid ile gıdalar oranlar vücudunuzdaki glikoza dönüşür ve kan şekeri seviyenizi etkiler. Doktorunuz sizin için doğru olan karbonhidrat seviyelerini belirlemenize yardımcı olabilir.

Diyetinize yeni yiyecekler ekleyerek diyetinizin düşmana karşı daha arkadaş olduğundan emin olun.

Check out: 10 diyabet diyet efsanesi "

5 diyabet dostu gıdalar

Eklenecek gıdalar:

1. Avokado
2. Düşük yağlı peynir
3. Somon

1. Avokado > Kremalı avokadanın 1 gramlık porsiyonunda sadece 3 gram karbonhidrat bulunur.Bu gıdada sağlıklı monosaturite yağlar bulunur.Dağışık yağlardan farklı olarak, tekli doymamış yağlar kalp hastalığı ve felç riskini azaltabilir.

Bu çok büyük, çünkü şeker hastalığı, diyabetsiz birisiyle karşılaştırıldığında kalp krizi ve inme riskinizi iki katına çıkarıyor, diyabet Kilo Kaybının Yazarı CDN, RDN, JDN: Jill Weisenberger, diyor: Haftaya Gelecek Tekli doymamış yağların tüketilmesi daha da gelişebilir insülin duyarlılığı

Dilimlenmiş avokado çeşitli şekillerde kullanılabilir Bir salatanın üzerine veya bu tarifte olduğu gibi daldırma üzerine atın.

2. Az yağlı peynir

4 gram 1/2 fincan porsiyon düşük yağlı süzme peynir için karbonhidratların% 70'i diyetinizde daha fazla protein elde etmenin bir yoludur Çiğ brokoli çiçekleri veya biberi ile eşleşmesi muhtemel değildir kan şekeri seviyenizi çok fazla etkilemek için.

Yazlık peynirin tadına ya da dokusuna hayranı değil mi? Yunan yoğurt ya da düşük yağlı dize peyniri, büyük ikame maddeleri. Hızlı bir kahvaltı veya orta öğleden sonra çerezleri için mükemmeldirler. Tatlandırılmış vücut yoğurtlarında gizli şekeri seyredin.

3. Somon

Porsiyon başına 0 karbonhidrat ile karbonhidrat bölümünde çok daha düşük seviyeye ulaşamazsınız. Bu da başka bir yüksek protein tokmağı.

Somon, kalbinize çeşitli şekillerde yardımcı olan harika bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Weisenberger, bu yağlar kanın yapışkanlığını azalttığını ve tehlikeli pıhtı oluşum olasılığının düşük olduğunu söylüyor. Amerikan Kalp Derneği, herkese her hafta en az iki kez balık yiyor tavsiye etmesinin nedeni de budur.

Somonları en sevdiğiniz otlar ve bir dokunuş zeytinyağı ile kavurabilir veya bu Dijon marinasını deneyebilirsiniz.Somon sever değil misin? Barramundi, alabalık veya sardalyeleri deneyin.

4. Cevizler

Ceviz bir ons sadece 4 gram karbonhidrat içerir, bu da şeker hastalığına dost besin rejimine yeni bir düşük karbonhidrat seçeneği getirir. Kalori hızla tamamlayabildiğinden, parça büyüklüğüne dikkat etmeniz yeterlidir. Bir ons yaklaşık 15 ceviz parçasıdır.

Cevizler ayrıca omega-3s'de de yüksektir. Bu omega-3'ler balıkta bulunanlardan farklıdır. Weisenberger, "Bitkilerden ve balıklardan alınan omega-3 yağları, sağlıklarını her iki tipten daha iyi korumak için birlikte çalışabilir gibi görünüyor" diyor.

Cevizler salatada harika, yalnız aperitif olarak veya balıkla kavrulmuş olarak kavurulur.

5. Nişastasız sebzeler

Ispanak ve mantardan lahana veya karnabaharaya kadar, dikişsiz sebzeler için seçenekler neredeyse sınırsızdır. Birçoğu porsiyon başına 5 gram veya daha az karbonhidrat içerir.

Renk, zevk ve dokuda çok fazla değişkenlik var; sıkılmak zor. Birçoğu lif açısından da yüksektir çünkü fitokimyasal maddelerle doludurlar. Bu, doldurma ve boşa boşa harcamama konusunda yardımcı olur.

Tabağınızın yarısını bu sebzelerle doldurun. Mantar, soğan ve biber ile bir omlet yükleyin veya en sevdiğiniz proteinin yanında servis yapın. Pişmiş veya çiğ, seçenekler sonsuzdur.

Diyabet dostu bir diyet için sınırlamak veya kaçınılması gereken 3 gıdalar

Sakınılması gereken gıdalar:

Şekerli içecekler

1. Düşük karbonhumlu fast food yemekleri
2. Protein çubukları
3. 1. Şekerli içecekler

Seçtiğiniz bir bardak soda, 50 gram kadar karbonhidrat içerebilir. Bu, doktorunuzdan bütün bir yemekte tüketmenizi istemekten daha fazlası olabilir. Sadece bu değil, şekerli içecekler genellikle boş kalori olarak kabul edilir. Şekerli içecekler ayrıca aromalı kahveler ve meyve suları şeklindedir, bu yüzden ilk yudumu almadan önce beslenme özelliklerine bakmaya özen gösterin.

Sadece şekerden fazlasını sunan besleyici yoğun seçimler için karbonhidratlarınızı saklayın. Su veya şekersiz buzlu çay içmeyi tercih edin. Kabarcıkları özlem halindeyseniz, seltzer suyunu deneyin.

2. Düşük karbonhumlu fast food yemekleri

Düşük carb her zaman diyabet veya vücut için iyi olduğu anlamına gelmez. Fast food menülerinde sunulan bazı düşük karbonhidrat seçenekleri ile bu doğrudur. Sipariş vermeden önce, paranız için neyi elde ettiğinizi düşünün. Bunless cheeseburger veya bazı salatalar gibi seçenekler kalorilerde, doymuş yağlarda ve sodyumda yüksek olabilir. Bunun yerine bakkalın salata barına yapışın. Besin açısından yoğun sebzelere yükleyin ve ne kadar soyunup durduğunuzu izleyin.

3. Protein çubukları

Protein çubuklarındaki carb içeriği değişir ancak itirazları görmek kolaydır. Hareket halindeyken yemeğe hazırlarlar ve yüksek protein ve düşük karbonhidratlar gibi görünürler. Ancak, görünüşler aldatıcı olabilir.

Pek çok kez, bu çubuklar çeşitli şüpheli içerik maddeleriyle birlikte protein tozundan biraz daha fazla, Weisenberger der. Tüm gıdalarla birlikte bir atıştırmalık veya öğle yemeği hazırlamak için zaman ayırın; uzun vadede daha iyi olursunuz. Porsiyon boyutundan endişeleniyorsanız, orta bir meyve parçasını alın.

Takeaway

Sağlıklı bir diyabet diyeti için bütün gıdalara ve porsiyon boyutlarına odaklanın ve karbonhidratlarınızı sayın.

Diyetinizden karbonhidrattan zengin yiyecekleri kesmeyin, Weisenberger der. Bunun yerine makul miktarlarda tadını çıkarın, sağlıksız karbonhidratlardan sağlıklı karbonhidratları tüketin ve bedeninizi iyi yapan gıdaları seçin.

Okumaya devam edin: Diyabet dostu bakkal listesinin nasıl planlanır "