Diyabetik periferik nöropati: diyabet sinir ağrısını iyileştirir

Diyabet Sinir Hasarını Yavaşlatır veya Önler

Eğer diyabet nedeniyle sinir ağrınız veya periferik nöropati varsa, sinir hasarını artırabilir veya daha da kötüleştirebileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Sonuç olarak, diyabet hastaları, hangi egzersiz programına katılmaları için en iyi olabileceğini görmek için doktorlarıyla her zaman konuşmalıdırlar. Diyabet hastalarının, devam etmekte olan tedavilerinin düzenli bir bölümünü egzersiz yapmaları gerekir.

Düşük Etkili Egzersiz İçin Bakın

Düşük etkili egzersizler, şeker hastalığı olan birçok kişi tarafından faydalı ve iyi tolere edilir gibi görünmektedir. Yüzme, su aerobiği, yoga veya tai chi gibi egzersizler genellikle iyi seçimlerdir. Bu egzersizler ayrıca denge ve rahatlama becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Yüksek etkili egzersizler aslında periferik nöropati gibi semptomları daha da kötüleştirebilir veya periferik nöropati nedeniyle kolayca tespit edemediğiniz hasarlara neden olabilir.

Korkunun Üstesinden Gelmek için Yavaş Başlayın

Diyabet ve periferik nöropatisi olan birçok kişi için, düzenli egzersiz programı, bir süredir yapmadıkları bir şeydir. Egzersiz yapmaya başlamalısınız, ancak günler ve haftalar boyunca yavaş ve kademeli olarak başlayın. Yavaşça gelişebilir, böylece haftada beş kez, günde yaklaşık 30 dakika egzersiz yapabilirsiniz. Bir egzersiz programına başlamanın anahtarı, yavaş ilerlemek ve uzun süreler boyunca küçük ilerlemeler yaparak gelişmektir.

Denge Üzerinde Çalışmak

Periferik nöropati ile bazen kendini dengelemek zordur. Dengeleme, basit egzersizler yaparak yavaşça geliştirilebilir. Örneğin, kendinize karar vermenize yardımcı olmak için kollarınızı kullanarak yavaşça sandalyeden çıkmayı pratik edebilirsiniz. Bu alıştırma gün içerisinde birkaç kez kolayca tekrarlanabilir ve güven inşa edebilir ve başkalarından yardım istemeden basit işler yapma yeteneğine sahip olduğunuzu gösterebilir. İyileştirilmiş denge, egzersiz programınızda bir adım daha ileri gitmenize yardımcı olabilir.

Tek Ayakta Denge

Bazı egzersiz görevlerinin zorluğunun arttırılması, diyabetin neden olduğu periferik nöropatisi olanlar için çok iyi faydalar sağlayabilir. Böyle bir görev tek ayak üstünde dengelemeye çalışıyor. Bu görevi denemeden önce, dengeyi bozması durumunda sabit bir nesnenin yanında olmalısınız. Sabit bir nesneyi tutmadan 30 saniye boyunca her bir bacak üzerinde denge yapmaya çalışmak makul bir amaçtır. Bu sizin güveninize, gücünüze ve dengenize yardımcı olabilir.

Sıkı bir Halat Yürü

Tamam, belki ip üstünde yürümek biraz iddialı! Ancak, aynı ip cambazı yürüyüşçülerinde olduğu gibi hem ileri hem de geri topuklu yürüme alıştırması yaparsanız denge artar.

Tippy Toe

Periferik nöropatili diyabeti olan insanlar ilerledikçe, dengeyi daha da artırabilecek başka egzersizler de vardır. Örneğin, sabit bir hareketsiz nesneye (bir masa veya sandalyeye) yakın dururken, ayak parmaklarınız üzerinde yavaşça ayağa kalkmalı ve hareketsiz bir nesneyi tutmak için kollarınızı kullanmadan mümkün olduğunca uzun tutmalısınız. Bu, her gün yapılabilir ve en az üç kez tekrarlanabilir, bu da parmak uçlarınızda geçirdiğiniz zamanı yavaşça arttırmaya çalışır.

Başlamadan Önce Denetlenin

Slayt gösterisinin başında doktorunuzun egzersiz programınızı onaylaması gerektiği önerildi. Ek olarak, doktorunuz muhtemelen herhangi bir sakatlığa bağlı olarak yapabileceğiniz en iyi egzersiz türünü belirlemek için kalbinizi, gözlerinizi ve ayaklarınızı kontrol edecektir. Periferik nöropati sizi rahatsız edebilir veya ayaklarınızda kesikler olduğunuzu fark etmenize neden olabileceğinden, ayaklara özel dikkat gösterilmelidir.

Uygun Ayakkabı ve Bir Snack Paketi

Önceki slaytta belirtildiği gibi, periferik nöropatili diyabeti olan kişilerin ayaklarına özel dikkat göstermeleri gerekir. Egzersiz açısından, uygun bir çift spor ayakkabısı, kesikler, sıyrıklar ve / veya kabarcıklar gibi ayak sorunlarından kaçınmanın daha iyi yollarından biridir.

Egzersiz programlarında daha gelişmiş diyabet hastaları için, düşme ihtimaline karşı hızlı bir karbonhidrat kaynağı (örneğin, küçük bir portakal suyu veya spor çiğnemesi veya jeli) getirmeniz iyi bir fikir olabilir. kan şekeri içinde egzersiz nedeniyle.

Kan Şekeri ve Egzersiz

Periferik nöropati veya başka problemleri olan diyabeti olan kişiler için, egzersiz öncesi ve sonrası kan şekeri seviyelerini kontrol etmek iyi bir fikirdir. Ortalama kan şekeriniz 250 mg / dL'nin üzerindeyse ve tip I diyabetiniz varsa, idrarda ketonları kontrol etmek isteyebilirsiniz. Ketonlar orta veya yüksek ise, keton seviyeleri düşük veya yok olana kadar egzersiz ertelenmelidir. Doktorunuzla egzersizden önce ve sonra almanız gereken glikoz seviyelerini ve glikoz seviyeleri bu parametreler dahilinde değilse yapmanız gerekenleri tartışın.

Fitness Eğlencesi Yapın

Egzersiz bir angarya olmamalıdır. Zevk almalı. Yüzmek veya yürümek gibi - vücudunuzu hareket ettiren her ne olursa olsun - hoşunuza giden bir egzersiz yapın, sağlığınıza yardımcı olur ve devam ettirmek için eğlenceli olabilir. Daha önce belirtildiği gibi, diyabet hastalarının durumlarını kötüleştirebilecek aşırı veya yüksek etkili egzersizler yapması gerekmez; düşük etkili egzersizler teşvik edilmektedir.

Bir Egzersiz Arkadaşı Alın

Diyabetli bir kişi için egzersiz yapmak, eğlenmenin yanı sıra sosyal bir olay da olabilir. Siz ve bir arkadaş (insan ya da hayvan!) İyi vakit geçirebilir ve birbirinizi yavaş yavaş ilerlemeye teşvik edebilirsiniz. Düşük etkili bir egzersiz grubuna katılmak, düzenli egzersiz fikrini güçlendirebilir ve aynı zamanda sosyal olarak gelişmenin bir yolu olabilir.

Yeni bir şey dene

Güven ve daha iyi bir denge kurduktan sonra, yeni bir faaliyete geçmenin zamanı gelebilir. Hangi aktivite gerçekten kişisel isteğinize bağlıdır, ancak bazı öneriler bowling, dans, golf veya her zamanki egzersiz rutininizden farklı olan diğer spor veya aktiviteleri içerir. Sonuç olarak, periferik nöropatili diyabetli bir kişiyseniz ve egzersiz toleransınızı ve dengenizi kademeli olarak artırıyorsanız, sosyal sporlara katılmak makul ve ulaşılmaz bir amaç değildir.