ADHD'li Çocuklara Yönelik İpuçları ve Atıştırmalık Fikirleri

Diyet ve DEHB

Diyetin çocuklarda dikkat eksikliği / hiperaktivite bozukluğu (DEHB) oluşturduğu gösterilmemiştir. Ek olarak, tek başına diyet, DEHB belirtilerini açıklayamaz. Bununla birlikte, diyetin özellikle büyüyen çocuklar için fiziksel ve zihinsel sağlıkta önemli bir rol oynadığını inkar etmek yok.

DEHB olan çocukların ek zorlukları var. Onlara iyi, besleyici yiyecekler yetiştirmek onları baş etmelerine ve sağlıklı kalmalarına yardımcı olmak için uzun bir yol kat ediyor.

Çok fazla çocuk vitamin, mineral ve lif ihtiyacını karşılamıyor. Tüm çocuklar, zengin bir diyet isterler:

• sebzeler
• meyveler
• kepekli tahıllar
• protein
• sağlıklı yağlar
• kalsiyumdan zengin yiyecekler

Böyle bir diyet belirtileri iyileştirebilir veya iyileştirmeyebilir DEHB, ancak onlara sağlık için bir temel sağlayacaktır.

Diyet Besleyici diyet çocuklarına

Meyve ve sebzeler

Meyve ve sebzeler, büyüyen çocukların ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri sağlar. Aynı zamanda onlara çok ihtiyaç duyulan lifleri sağlar. Meyve ve sebzeler rahat atıştırmalıktır ve öğle yemeklerinde paketlenmeleri kolaydır. Meyveler özellikle tatlı bir dişi tatmin edebilir.

Tam tahıllar

Tam tahıllar rafine edilmemiş olup, kepek ve mayayı içerir. Tam tahıllar, mükemmel bir lif kaynağıdır ve artı çeşitli besin maddeleridir. Bunları çocuğunuzun diyetine ekleyin:

• tahıllar
• ekmekler
• aperitifler

Protein

Protein kas ve doku büyümesi için önemlidir. Et, protein için mükemmel bir kaynaktır. Az yağlı yağsız kesim yapmayı unutmayın. İşlenmiş etlerden kaçının. Çocuğunuzun diyetinde et istemiyorsanız veya et tüketimini azaltmak istiyorsanız, bunlardan protein elde edebilirsiniz:

• fasulye
• bezelye
• fındık
• süt

Sağlıklı yağlar < Vücudumuzun yağa ihtiyacı vardır, ancak tüm yağlar eşit değildir. Tekli doymamış yağlar, çoklu doymamış yağlar ve omega-3 yağ asitleri içeren sağlıklı yağları vurgulayın. Aşağıdaki listeden çocuklar için sağlıklı yağlı gıdaların iyi bir seçimini yapın.

Tekli doymamış yağlar

avokado

• tohumlar
• fındık
• zeytinler
• kanola, zeytin ve fıstık yağı
• Çoklu doymamış yağlar

mısır

• susam tohumları
• soya fasulyesi < bakliyat
• aspir ve ayçiçek yağı
• Omega-3 yağ asitleri
• ringa balığı

uskumru

• somon
• sardalya
• keten tohumları
• chia tohumları
• ceviz
• Kalsiyum açısından zengin gıdalar Kalsiyumdan zengin gıdalar
• Kalsiyum, erken çocukluk döneminde ve ergenlik yıllarında hayati önem taşıyan, kemik güçlendirici bir mineraldir. Bu, kemiklerin çok hızlı oranlarda büyüdüğü zamandır. Bu önemli mineral de sinir uyaranlarında ve hormon üretiminde rol oynar.Kalsiyum süt sütünden, yoğurttan ve peynirden zengindir. Aynı zamanda keten sütü, badem sütü ve soya sütü gibi kalsiyumla kuvvetlendirilmiş bitki sütülerinde bulunur. Brokoli, fasulye, mercimek, kemikli konserve balık ve koyu yapraklı yeşil alanlar, kalsiyum açısından zengin bitki kaynaklarıdır.

Kaçınılması gereken yiyecekler

önlemeye yönelik yiyecekler Araştırmalar DEHB'ye neden olan veya bunları tedavi eden herhangi bir yiyecek göstermemiştir. Bazı gıdalar çocuğunuzu diğerlerinden daha fazla etkileyebilir. Belirli bir gıda maddesinin ya da maddenin çocuğunuzun semptomlarını ağırlaştırdığını düşünüyorsanız, bir fark yarattığını görmek için diyetinden çıkarın.

Harvard Tıp Fakültesi'ne göre, çalışmalar, yapay gıda boyamasının bazı çocuklarda hiperaktiviteyi artırabileceğini göstermektedir. Haşereler ve meyve içecekleri gibi çocuklara pazarlanan birçok gıdalar, onları parlak renklendirmek için gıda boyaları kullanır. Bu gıdaları çocuğunuzun diyetinden çıkarmayı deneyin ve semptomlarının düzelip iyileşmediğine bakın.

Mayo Clinic'e göre, Avrupa Birliği (AB) şimdi üretici firmaların bazı katkı maddeleriyle birlikte gıdalara bir uyarı eklemesini istiyor. Etiket, gıdaların çocuklarda dikkat ve faaliyet üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini belirtiyor.

American Academy of Pediatrics (AAP), araştırmalar şeker tüketiminin hiperaktif davranışa neden olduğunu kanıtlamadı. Çok fazla şekerin sağlıksız olduğunu biliyoruz. Yapmamız gereken çok fazla şeker yediğimiz kanıtıdır. JAMA Dahili Tıp'da yayınlanan bir araştırma, ortalama bir Amerikalı'nın kalorilerinin yüzde 10'unu eklenen şekerlerden aldığını gösterdi. 10 Amerikalıdan bir tanesi şekerden yüzde 25 veya daha fazla kalori alıyor. Çok fazla şeker kilo alımına katkıda bulunur. Bu durum, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi diğer sağlık sorunları geliştirme riskini artırabilir.

Obeziteye ve yüksek kolesterole yol açabilen diğer gıdalar doymuş yağ, hidrojenlenmiş yağlar ve trans yağları içerir. Çocuklarınıza bu yağları içeren gıdaları bol bol vererek vermekten kaçının. Örnekler arasında şunlar bulunur: Doymuş yağlar

et

tavuk

süt

• Hidrojene ve trans yağlar
• kısalma
• margarin

paketlenmiş atıştırmalıklar

• işlenmiş gıdalar
• fast food'lar
• bazı dondurulmuş pizza
• Fast food ve işlenmiş gıdalar genellikle çok sağlıklı değillerdir çünkü içerdikleri içerikler çok fazladır:
• tuz
• şeker

sağlıksız yağlar

• Genel olarak işlenmiş gıdalar çok yüksek kalorili, kimyasal katkılar ve koruyucularla doludur. Besin değeri çok az veya hiç yoktur. Bu tür yiyecek göbekleri doldurur, ancak vücudu istemektedir.
• SnacksSmart atıştırmalık
• Bu

yerine şu

'ı seçin • önceden paketlenmiş meyve aromalı aperatifler

• elma, portakal, muz, armut, nektarin, erik, kuru üzüm, üzüm gibi gerçek meyve < • ev yapımı meyve çorbası	• kuru meyve
• patates cipsi ve diğer gevrek munchies	• Tencerede patlamış patlamış mısır, çok az veya hiç tereyağı ve tuz içermez • pişmiş kepekli cips veya simit < • kıyılmış havuçlar ve kereviz, humus • brokoli ve karnabahar, taze salsa veya yogurt ile daldırma
• kavrulmuş nohut	• dondurma • yoğurt • karpuz ve kantalotu kesin veya diğer meyve karışımları • ev yapımı meyve smoothies • şeker çubukları, kurabiye ve diğer tatlılar
• kurutulmuş meyve ve fındık karışımı	• koyu çikolata kaplı meyve • popüler kiddie tahıllar > • Taze meyveler ve fındık içeren tam tahıllı, yüksek lifli tahıl • şeker eklenmiş anlık yulaf unu paketleri
• muz, çilek veya taş fruktozlu, yalın yulaf ezmesi it	İpuçları Diyet öncesi ipuçları Çoğu çocuk rutinin avantajlarından yararlanır.DEHB olan bir çocuk için rutin özellikle yararlıdır. Mümkünse düzenli yemek ve atıştırma zamanlarını planlayın. Çocuğunuza yemek yemeden birkaç saatten fazla gitmesine izin vermeyin. Yemekler ve atıştırmalıklar arasında çok fazla zaman daha sonra aşırı ısınmaya neden olabilir.
Büfedeki fast food restoranlar ve önemsiz gıda koridorlarından kaçının. Çok kötü gıdaları yememize neden olan sebeplerden biri, ulaşımı kolay olması. Cazibeyi ortadan kaldırmak için, önemsiz yiyecekleri evinizde saklamayın. Stok bir sürü içinde mırıldanarak mide karşılamak için bol meyve ve sebzeler.	Çocuğunuz çok fazla yemek yemeye alışıksa, değişim kolay olmayacak. Çocuklar, diyet değişikliklerini sağlıklı hissetmeye bağlamak biraz zaman alıyor.
Onlara bir multivitamin veya başka besin takviyeleri vermeniz gerekip gerekmediğini çocuğunuzun doktoruna sorun. Bir diyetisyen, ailenizin doğru yoldaki beslenme alışkanlıklarına yardımcı olabilir.	Takeaway Paket servisi

Sağlıklı beslenme alışkanlıkları çocuklukta başlar ve ömür boyu sürebilir. DEHB olan çocuklar bu kuralın istisnası değildir. Onlar da dengeli bir sağlıklı diyet sürdürmelidir. Araştırmalar, çocuklarda DEHB'ye neden olan veya bunları tedavi etmek için belirli bir gıdayı göstermedi, Fakat tüm çocuklar gibi aşırı miktarda şeker, tuz ve sağlıksız yağlardan kaçınmak için elinden gelenin en iyisi.

Yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri de güzel bir örnektir. Kendi diyetinizin sağlıklı olduğundan emin olun. Çocuklarınız size günün her anında ihtiyaç duyacakları yemekleri ve atıştırmalıkları sunmakla yükümlüdür. Sağlıklı seçimler yapın ve DEHB ile baş ederken çocuğunuzu sağlıklı tutmak için bu ipuçlarını kullanın.