Slayt gösterisi: diyetinizi mahvedebilecek yiyecek dolandırıcılıkları

Tuzlu Topingler

İşlenmiş enginar göbeği, nohut ve zeytin, salata barı üzerinde gizlenen tuz şoklarından sadece birkaçıdır. Çok fazla sodyum almamak için, bir kutudan çıkan her şeyi sınırlayın. Ayrıca kurutulmuş etleri de geçebilirsiniz. Fasulye veya ton balığı seçin, ikisini birden değil.

Yiyecek Düzeltme: Turp, biber, salatalık ve diğer taze sebzelerde sodyum oranı düşüktür. Konserve fasulyesini durulayın ve bir miktar tuzu giderin.

Lâhana salatası

Lahana iyi, ama lahana salatası bir diyet felaketi olabilir. Popüler bir restoranda, küçük bir bardağın (4.5 ons) mayonez sayesinde 260 kalori ve çoğu insanın günlük limitinin üçte biri olan 21 gramı vardır.

Yiyecek Düzeltme: Bazı yerler daha sağlıklı bir lahana salatası yapıyor, bu nedenle beslenme bilgisi isteyin. Evde, az yağlı mayonezi deneyin veya yağsız yoğurtla karıştırın.

Muz Cipsi

Derin yağda kızartılmış muzlar yağlı görünmez, ancak sadece bir ons 145 kaloriye, 9 gram yağ ve 8 gram doymuş yağa sahiptir: bir fast-food hamburgerininkiyle aynıdır.

Yiyecek Düzeltme: Taze bir muz deneyin: dört kat daha fazla yiyecek, 0 gram yağ, hepsi yaklaşık 100 kalori için.

Sezar salatası

Sağlıklı olduğunu düşündüğümüz bazı yiyecekler sinsi küçük diyet engelleyicileri olabilir. Mesela Sezar salatası al. Bunu düşünebilirsiniz, çünkü salata, sorun değil. Ancak sadece küçük bir kasede, giyinme yükleri sayesinde 300-400 kalori ve 30 gram yağ vardır.

Yiyecek Düzeltme: Sadece 1 çorba kaşığı pansuman ve 2 çorba kaşığı keskin Parmesan peyniri kullanın.

Taze Smoothies

Bir güler yüzlü dükkandaki bu meyve harmanı, 80 gram şeker, 350 kalori veya daha fazla, az miktarda proteine ​​ve genellikle taze meyveye sahip olamaz. Meyve konsantreleri genellikle taze meyve yerine kullanılır. Şerbet, dondurma ve tatlandırıcılar bunları bir milkshake'den daha iyi yapamaz.

Yiyecek Düzeltme: Küçük bardağı alın. Protein ve iyi beslenmeye karışması için taze meyve, az yağlı yoğurt, süt veya protein tozu isteyin.

Enerji Barları

Bunların birçoğu, daha fazla kalorili (500'e kadar) ve daha yüksek fiyat etiketine sahip basitleştirilmiş şeker çubuklarıdır. Kompakt boyutları da birçok insanı tatmin etmiyor. Birkaç ısırık, ve gitti.

Yiyecek Tespiti: 200 kalorisi veya daha az olan, bir miktar lif ve en az 5 gram protein içeren çubukları seçin;

Tavuk Dürüm

Fasulyeli ve kırmızı etsiz, sorun ne? Yaklaşık 1.000 kalori ve bol miktarda doymuş yağ - peynir, ekşi krema ve jumbo unu tortilindeki yağın tümü katkıda bulunur. Ve börek önkolun kadar büyük olduğunda, porsiyon çok fazla.

Yiyecek Düzeltme: Birini paylaşın. Veya lezzetli, düşük kalorili salsa içeren mısırlı tortillada fajita usulü ızgara et ve sebzelerin bulunduğu yumuşak tacoyu deneyin.

Şekersiz Gıdalar

Şekersiz yiyecekler, kilo kaybı için beyinsiz gibi görünür. Ancak daha sonra çok miktarda patates veya büyük bir tatlı alabileceğinizi düşünüyorsanız sorun olabilir. Patatesleri yükseltmek, yemeğinize yaklaşık 300 kalori ekler. Yandığınızdan daha fazla kalori alırsanız, kilo alırsınız.

Yiyecek Düzeltme: Toplam kalori miktarınızı izleyin.

Geliştirilmiş Su

Vitaminler genellikle şişelenmiş suya eklenir ve ön etikette ilan edilir. Ancak bazı markalar, sıfır kaloriden 125'e kadar su alarak şeker ekler.

Yiyecek Düzeltme: Soğutucu musluk suyu daha çekici hale getirebilir. Veya kalorisiz lezzet katmak için kristalize limon paketlerini deneyin.

% 2 Süt

Yüzde iki süt "tam" sütten daha sağlıklı geliyor. Fakat yine de tam sütün doymuş yağının yarısından fazlasına sahip olduğunun farkında olamazsınız. İşte bir bardak sütte ne var:

Tam yağlı süt (% 3.25) = 150 kal., 8 gr yağ, 5 gr oturdu. şişman
Azaltılmış yağ (% 2) = 130 cal., 5g yağ, 3g oturdu. şişman
Yağsız (yağsız) = 80 cal., 0 g yağ, 0 g otur. şişman

Yiyecek Düzeltme: Eğer tam sütten hoşlanıyorsanız, bir süre% 2, daha sonra% 1 ile karıştırın, ardından yağsız süt tadına alışana kadar yağlayın.

% 2 Süt Latte

Bir latte içinde az yağlı süt seçmek ve üstüne krema ile kendinizi ödüllendirmek cazip. Ancak bu takas, 20 onsluk beyaz bir çikolata mochada 580'e kadar kalori ve 15 gram doymuş yağ ekliyor. Peynirli çeyrek pound burgerden fazlası.

Yiyecek Tespiti: Şekerli, köpüklü bir içecek bir diyet maddesidir. Hasarları yağsız (yağsız) sütle ve çırpılmış kremayla sınırlayın. 130 kaloriden ve doymuş yağın üçte ikisinden kaçınırsınız.

Hindi sosisli

Hindi sosisinin beslenme içeriği markadan markaya değişmektedir. Ön etikette "daha az yağ" diyebilir, ancak arkadaki ince baskılara baktığınızda, her bir sosisde hala bol miktarda yağ kaldığını görüyorsunuz.

Yiyecek Düzeltme: En düşük yağ içeriği için beslenme etiketlerini karşılaştırın. Şu anda mevcut bazı gerçekten iyi seçenekler var. Ya da yılda sadece birkaç kez yiyin.

Kahvaltılık muffin

Kekler çörekleri yiyor, ama yine de daha çok şekerli rafine unlu kekler. Bir mağazadan alınan çörek, 11 çay kaşığı şekerle 500 kaloriyi vurabilir.

Yiyecek Düzeltme: Çapı 2 1/2 inçten daha büyük olmamalıdır. Veya mağazada 100 kalorili kekler arayın. Bazı markalar şaşırtıcı derecede iyi bir tahıl ve lif kaynağıdır.

Az Yağlı Granola

Bu gevrek gevreklerin az yağlı versiyonları sadece% 10 daha az kaloriye sahiptir ve hala şekerle doludur. Ayrıca, az yağlı etiket kolayca sizi aşırı yemeye götürebilir. Cornell Üniversitesinde yapılan bir araştırma, insanların düşük yağ olduğunu düşündüklerinde% 49 daha fazla granola yediklerini ve kolayca% 10'luk kalori tasarrufunu geçtiklerini keşfetti.

Yiyecek Düzeltme: Düşük şekerli, tam tahıl gevrekleri arayın ve taze meyvelerle tatlandırın.

Az yağlı yoğurt

Yoğurt, protein ve kalsiyum bakımından zengin bir besin süperstarıdır. Ancak birçok yoğurtta çok fazla şeker var. Bazı markalar 30 veya daha fazla gram fruktoz, sukroz veya diğer tatlandırıcılar ekler. Doğal olarak sütte bulunan şekerler ile beslenme gerçekleri panelinde listelenen şekeri ekleyen şekerler arasındaki farkı görmek için meyveli yoğurtları düz olarak karşılaştırın.

Yiyecek Fix: Altı ons 90-130 kalori ve 20 gram şeker altında olmalıdır. Şekerli "altta meyveler" yoğurttan kaçının. Ya da şekerli yoğurdu sade, yağsız yoğurtla karıştırın.

Tahıllı Ürünler

Ekmek, makarna veya gofretlerde "taneli" veya "yedi tane" görüyorsanız, paketi ters çevirin ve beslenme etiketini kontrol edin. Birden fazla tahıl türü olsa bile, ürün büyük ölçüde elyaftan ve birçok besleyiciden sıyrılmış beyaz un gibi rafine tanelerden yapılabilir.

Yiyecek Düzeltme: İlk madde olarak "% 100 tam tahıl" (yulaf, buğday) arayın. Veya daha fazla elyaf içeren markayı seçin.

Hafif zeytin yağı

Kilonuzu izlerken "ışık" etiketli herhangi bir şey baştan çıkarıcıdır. Ancak çoğu zaman yemek beklediğiniz gibi değildir. Örneğin, hafif zeytinyağı, diğer türlerle aynı kalori ve yağ içeriğine sahiptir. Sadece renk ve tat bakımından daha hafif.

Yiyecek Düzeltme: Bazı hafif yiyecekler kalorilerden tasarruf etmenize yardımcı olur. Mağazadaki etiketleri karşılaştırın.

Omega-3 eklendi

Bazı yoğurt, süt, yumurta, tahıl ve diğer yiyecekler de omega-3 eklemiştir. Ancak, kalbinize yardımcı olması için en iyi bilinen omega-3 türlerine sahip olmayabilirler: EPA ve DHA. Veya sadece bir smidgen var - somon ısırması kadar. Bunun yerine, bitkisel kaynaklardan ALA alabilirler. ALA, DHA / EPA kadar güçlü veya yararlı değildir.

Yiyecek Düzeltme: 6 ons somonu deneyin. Sertleştirilmiş bir yoğurt porsiyonunda olduğundan 100 kat daha fazla omega-3 vardır. Vejetaryenler yosun kaynaklı omega-3 takviyelerini değerlendirebilirler.

Buzlu çay

Buzlu çaydaki antioksidanlar onu sağlıklı bir yiyecek yapmaz. Çok fazla ilave şeker, uzun bir bardağı sağlık tehlikesine dönüştürebilir. 20 onsluk bir şişe 200'den fazla kaloriye ve 59 gram şekere sahip olabilir.

Yiyecek Düzeltme: şekersiz buzlu çay lehine "tatlı çay" atlayın. Limon veya yapay tatlandırıcılar kalorisiz zing ekler. Bitki ve meyve çayları şekersiz hafif tatlıdır.

Mikrodalga Patlamış Mısır

"Aperatif" kelimesi, mikrodalga patlamış mısırında biraz yanıltıcı olabilir. Popüler bir marka, her "atıştırmalık" torbaya 9 gram yağ koyuyor.

Yiyecek Düzeltme: Beslenme etiketlerini karşılaştırın ve hiç trans yağ içermeyen daha az yağlı bir patlamış mısır alın. Parmesan peyniri veya az tuzlu baharat karışımları serpin ve fazla lezzet vermeden lezzet katın.

Göbek salata

Bu popüler marul, kremada büyük, fakat vitamin ve lezzet konusunda büyük bir "sıfır". Ve sıkıcı tadı pek çok insanın giyinme ve süslemeler üzerinde abartmasına neden olur.

Yiyecek Düzeltme: Karışıma ıspanak veya roka ekleyin. Üstüne 2 çorba kaşığı (100 kalori) mavi peynir veya beyaz peynir koyun. Daha sonra kalorisi çok fazla olmayan aromayı yaymak için salataya bir miktar yağ ve sirke koyun.