Vitamin almak zorunda mısınız?

Genel Bakış

Vitamin ve mineral takviyeleri pahalıya mal olabilir. Bunları düzenli olarak kullanmak sağlıklı bir yaşam tarzı yönetiyor gibi hissetmenizi sağlayabilir. Ancak bir takım araştırma çalışmaları, takviyelerin her zaman yararlı olmadığını ileri sürmektedir. Bazı vitamin ve mineral takviyelerini almak iyi bile olduğundan daha fazla zarar verebilir.

Bazı insanlar için, vitamin ve mineral takviyeleri önemli sağlık faydaları sunar. Belirli sağlık koşullarınız veya ihtiyaçlarınız varsa, doktorunuz günlük rutininize bir ek eklemenizi öneriyor olabilir. Fakat yoksul yeme alışkanlıklarına karşı bir "sigorta poliçesi" olarak takviye alan insanlar sağlık sorunları riskini artırabilir.

Öyleyse neyin sizin için doğru olduğunu nerden biliyorsunuz? En iyi yol diyet takviyeleri almadan önce doktorunuzla konuşmaktır. Halihazırda takviyeleri kullanıyorsanız, onlara devam etmenin iyi bir seçim olup olmadığını sorun. Belirli sağlık sorunları riskini artırmak üzerine, bazı takviyeler, aldığınız ilaçlarla etkileşime girebilir.

Riskler Her zaman daha iyi değil

Riskler

• Bazı çalışmalar, demir takviyelerini yüksek ölüm riski ile ilişkilendirmiştir.
• E vitamini takviyesi kalp yetmezliği riskinizi artırabilir.
• Çok fazla A vitamini, kemiklerin için kötü olabilir.

Az miktarda bir şey iyi ise, daha büyük bir miktarın daha iyi olacağını düşünebilirsiniz. Ancak bu formül, vitaminler ve mineraller söz konusu olduğunda her zaman geçerli değildir.

Iowa Kadın Sağlığı Çalışması araştırmacıları, 55 yaşında ve daha büyük yaştaki 38 000 kadını 20 yıldır izledi. Archives of Internal Medicine'de yayınlanan sonuçlara göre, vitamin ve mineral takviyelerinin çoğunun çalışma sırasında daha düşük bir ölüm riski taşımadığını bulmuşlardır. Kalsiyum takviyeleri, ölüm riski biraz daha düşüktür. Fakat diğer sıkça kullanılan bir takım takviyeler, özellikle de demir, yüksek bir ölüm riski ile bağlantılıydı.

Bu araştırma, demir ve diğer vitaminlerin ve minerallerin sizin için kötü olduğu anlamına gelmiyor. Sağlıklı olmak için diyetinizde ve vücudunuzda demir olmalıdır. Ve anemi gibi bazı tıbbi koşulları olan insanlar için demir takviyeleri hayati önem taşır. Fakat bu çalışma, sağlıklı insanlar için ilave formda ilave demir almanın zarar verebileceğini önermektedir.

Diğer vitamin ve mineral takviyeleri de iyiden çok zarar verebilir. Mayo Clinic'e göre, araştırmalar, E vitamini takviyelerinin alarak kalp yetmezliği ve erken ölüm riskini artırabileceğini gösteriyor. Mayo Kliniği ayrıca günde 200 miligramdan fazla B-6 vitamini almayı sinir ağrısına ve nöbetlere neden olabileceği konusunda uyardı. National Institutes of Health tarafından bildirilen son araştırmalar, aynı zamanda çok fazla A vitamininin kemiklerin için kötü olabileceğini önermektedir.

D vitamini ve mineral takviyelerinin olası riskleri ve faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için doktorunuzla konuşun.

SınırlamalarSupplements büyü değildir

Diyet takviyelerinin dengeli bir diyet yerine geçemeyeceğini unutmamak önemlidir. Bazı insanlar, bir multivitamin hapı patlamanın kötü beslenme alışkanlıklarını telafi edebildiğine inanıyor. Aslında, vitamin ve mineral takviyeleri sihirli bir çözüm sunmaz.

İhtiyacınız olan besin maddelerini almadığınızdan şüpheleniyorsanız, odak noktalarınızı ek maddelerden daha iyi yemeye düşünün. Mayo Clinic'e göre, meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi, besin öğeleri bakımından zengin tüm gıdalar, diyet takviyeleri üzerinde birçok avantaj sağlar:

• Bütün gıdalar, tek başlarına olduğundan daha fazla ikramiyeyi sağlamak için birlikte çalışabilen çok sayıda mikro besin içerir.
• Çoğu bütün gıdalar zengin diyet lifi kaynaklarıdır. Lif bakımından zengin bir diyet kabızlık ve kalp rahatsızlığı gibi birçok sağlık koşulları riskini düşürmenize yardımcı olabilir.
• Çoğu bütün yiyecekler aynı zamanda fitokimyasal maddeleri de içerir. Bu maddeler kalp hastalığı, diyabet, kanser ve diğer sağlık durumlarına karşı korunmanıza yardımcı olabilir.

Sağlıklı beslenme önerileri için doktorunuza veya kayıtlı diyetisyeninize başvurun.

Yararları Ekstra besinlere ihtiyacınız var mı?

Faydaları

• B-12 vitamini takviyeleri, yaşlı erişkinlerin bu besin maddesini almasına yardımcı olabilir.
• D vitamini takviyeleri, yaşlılar ve fazla güneş ışığı almayan insanlar için yararlı olabilir.
• Folik asit takviyeleri hamile kadınların çocuğun doğum kusurlarını azaltmasına yardımcı olabilir.

Çoğu insan, çeşitli meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein kaynakları içeren dengeli bir diyetle kendi ihtiyaç duydukları vitamin ve mineralleri alabilir. Fakat bazı insanlar, tek başına diyetle karşılanamayan özel beslenme ihtiyaçlarına sahiptir. Bazı durumlarda doktorunuz bir vitamin veya mineral takviyesi almayı önerebilir.

Amerikalılar için 2015-2020 Diyet Rehberi, aşağıdaki tavsiyeleri yapar:

• 50 yaşın üzerindeki erişkinler, bir vitamin B-12 ekini almalı veya diyetlerine B-12 vitamini takviyeli gıdalar eklemelidir. Birçok kahvaltılık hububat ve bazı soya ürünleri B-12 ile güçlendirilmiştir.
• Yaşlı yetişkinler, koyu renkli tenli insanlar ve çok güneş ışığı almayan insanlar D vitamini takviyesi almalı veya diyetlerine D vitamini takviyeli gıdalar eklemelidir. Bazı süt ürünleri, soya ürünleri, portakal suyu ve kahvaltılık tahıllar D vitamini ile güçlendirilmiştir.
• Hamile kalmış veya hamile kalmış ve fetuslarını teröre taşımayı planlayan kadınlar, bir folik asit takviyesi almalı veya eklemelidirler. folik asit ile beslenen gıdalar diyetlerine. Folik asit açısından zengin bir diyet, doğmamış çocuğunuzun belirli doğum kusurları riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.

Bu önerilerin birinin sizin için geçerliliğinden şüpheleniyorsanız, rutininize takviyeleri veya müstahzar gıdalar eklemeniz gerekip gerekmediğini doktorunuza sorun. D vitamini veya mineral eksikliği belirtileri gösteriyorsanız, doktorunuz belirli takviyeleri almanız veya belirli gıdaları yemenizi tavsiye edebilir.

TakeawayTake takeaway

Bazı insanlar için diyet ekini almak faydalı olabilir. Ancak iyi genel sağlık durumundaysanız, vitamin ve mineral takviyelerinin alınmasının sizi daha sağlıklı kılacağını öngören sınırlı araştırma kanıtı var. Aslında bazı araştırmalar, bazı takviyelerin zararlı olabileceğini ileri sürmektedir.

Rutininize bir vitamin veya mineral takviyesi eklemeden önce daima doktorunuzla konuşın. Meyve, sebze ve diğer besin açısından zengin gıdaları yemenin yerine takviyeleri aldıysanız, stratejinizi yeniden düşünmenin zamanı geldi. Unutmayın, sağlıklı bir diyet yerine geçemez.