Yüksek Tansiyonla Yeme: Kaçınılması Gereken Gıdalar ve İçecekler

Yüksek tansiyon

Amerikalıların yaklaşık üçte biri yüksek kan basıncına sahiptir Üçüncü bir üçüncü prehipertansiyon var, bu durum kan basıncının normalden daha yüksek fakat yüksek tansiyon olarak teşhis edilemeyecek derecede yüksek bir durumdadır. Yüksek tansiyonunuz veya prehipertansiyonunuz varsa, çalışmalar sağlıklı bir diyetle kan basıncınızı düşürebileceğinizi göstermiştir. < Sağlıklı beslenme vurguluyor:

yağsız protein

bütün tahıllar

• az yağlı süt
• meyve ve sebzeler
• Ne yazık ki, birçok gıdalar önleyebilir tansiyonunuzu düşürmekten . Kısıtlamanız veya kaçmanız gereken yaklaşık 10 gıdayı öğrenmek için okumaya devam edin.
• SaltSalt

Tuz ve sodyum, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı ile yaşamak için kötü niyetli kişilerdir. Amerikalılar İçin Diyet Rehberi, hipertansiyon veya prehipertansif hastaların günlük sodyum alımını 1,500 miligramla sınırladığını ileri sürdü. Halen, ortalama bir Amerikalı bu miktardan iki kat fazla ya da günde yaklaşık 3 400 miligram yiyor.

Bir günde yediğiniz sodyumun yüzde 75'inden fazlası paketlenmiş gıdalardan gelir, sofranık bir tablayla masaya eklediğiniz değil.

şarküteri eti

donmuş pizza

• sebze suları
• konserve çorbası
• konserve veya şişelenmiş domates ürünleri
• Şarküteri eti
• İşlenmiş şarküteri ve şekerleme Öğle yemeği etleri gerçek sodyum bombaları olabilir. Bu etler sıklıkla kürlenir, tecrübeli olur ve tuz ile korunur. Bazı öğle yemeklerinde 2 gramlık porsiyon 600 miligram sodyum veya daha fazla olabilir. Soğuk kesiklerle daha ağır bir eliniz varsa, daha fazla sodyum alacaksınız. Ekmek, peynir, çeşniler ve turşu ekleyin; basit sandviçiniz hızla bir sodyum tuzağı haline gelebilir.

Dondurulmuş pizza Dondurulmuş pizza

Tüm pizza, sodyum alımını izleyen insanlar için kötü olabilir. Peynir, et yemekleri, domates sosu ve ekmek kombinasyonu çok fazla sodyum içeriyor. Ancak dondurulmuş pizza, hipertansif insanlar için özellikle tehlikelidir. Pizzanın pişirilmesinden sonra lezzetini korumak için, üreticiler genellikle çok fazla tuz katmaktadırlar. Dondurulmuş bir pizzanın altıda biri, bazen daha da fazla 1, 000 miligram sodyum olabilir. Kabuk ne kadar kalın ve daha fazla sosunuz varsa, sodyum miktarınız o kadar yüksek olur.

PicklesPickles

Herhangi bir gıdayı muhafaza etmek tuz gerektirir. Tuz, gıdaların çürümesini durdurur ve daha uzun süre yenilebilir tutar. Bununla birlikte, tuz bile en masum salatalık alıp sodyum bir sünger haline getirebilir. Uzun sebzeler konserve oturur ve sıvıları koruyarak, daha fazla sodyum alabilirler.Bütün bir dereotu turşusu mili, 300 miligram sodyum içeriyor olabilir. Her biri yaklaşık 100 miligram sodyum içeren indirgenmiş sodyum seçenekleri mevcuttur.

Konserve çorba Konserve çorba

Özellikle zamanlı bir sıkıntı yaşıyorsanız veya iyi hissetmiyorsanız, hazırlanması basit ve kolaydır. Bununla birlikte, konserve çorba sodyum ile doldurulur. Konserve ve ambalajlı et suyu ve stokları da kötü olabilir. Bazı çorbalar 890 miligram sodyum veya sadece bir buçuk fincan genellikle bir porsiyon daha içerebilir. Tüm kutuyu tüketirseniz 2, 225 miligram sodyum alırsınız. Düşük sodyum ve indirgenmiş sodyum seçenekleri mevcuttur. Daha iyi bir seçenek, tuzu kontrol altında tutmak için düşük sodyumlu bir tarifi kullanarak kendiniz yaratmaktır.

Domates ürünleri Konserve veya şişelenmiş domates ürünleri

Domates ürünleri genelde hipertansiyonu olan insanlar için problemlidir. Konserve domates sosları, makarna sosu ve domates suları hepsi yüksek sodyum suçlularıdır. Klasik marinara sosundan yarım bardak porsiyon, 450 miligramdan fazla soda içerebilir. Bir fincan domates suyu 650 miligramda gelir. Bunların çoğunda düşük sodyum veya indirgenmiş sodyum versiyonları bulabilirsiniz. Tansiyonunuzu düşürmemek isteyen insanlar için, bu alternatif seçenekler akıllı bir seçimdir.

SugarSugar

Şüphesiz, aşırı miktardaki şeker alımının artan kilo alma ve obezite vakalarına bağlı olduğunu zaten biliyorsundur. Ancak yüksek şeker alımının yüksek kan basıncıyla ilişkili olduğunu biliyor muydunuz? Şeker, özellikle şekerle şekillendirilmiş içecekler, her yaştan insanda obezitenin artmasına katkıda bulunmuştur. Yüksek tansiyon, fazla kilolu veya obez olan insanlarda daha sık görülür. Günümüzde USDA'nın şekerler için günlük bir sınırı yoktur. Ancak American Heart Association, kadınların eklenen şeker alımını günde 6 çay kaşığı (veya 24 gram) ile sınırlandırmasını ve erkeklerin günde 9 çay kaşığı (veya 36 gram) ile sınırlı kalmalarını öneriyor.

Paketlenmiş gıdalar Tavuk derisi ve paketlenmiş gıdalar

Hipertansiyon hastaları doymuş ve trans yağlardan kaçınmalıdır. Tavuk derisi doymuş yağ açısından yüksektir. Tam yağlı süt, kırmızı et ve tereyağı da öyle. Trans yağları hidrojenasyon denilen bir süreçte üretilir. Sıvı yağlara katı bir yağ yapmak için hava verilir. Trans yağlar, yağlı etler ve süt ürünlerinde doğal olarak az miktarda bulunur. Bununla birlikte, trans yağların en büyük katkısı paketlenmiş ve hazırlanmış gıdalardır. Hidrojene yağlar, paketlenmiş gıdaların raf ömrünü ve kararlılığını arttırır.

Çok fazla doymuş ve trans yağ tüketirseniz, LDL'nizi veya kötü kolestrolü artırabilirsiniz. Yüksek LDL seviyeleri, hipertansiyonunuzu kötüleştirebilir ve nihayetinde koroner kalp hastalığının gelişmesine yol açabilir.

CoffeeCoffee

Eğer hipertansiyon veya prehipertansiyonunuz varsa, şimdi kahve alışkanlığınızı değiştirme zamanı olabilir. Joe'nun sabah fincanı (veya bardaklarınız) aslında kan basıncında geçici bir artışa neden olabilir. Normal bir kahve içici iseniz, bu, hipertansiyonunuza katkıda bulunabilir. Aslında, herhangi bir kafeinli içecek, kan basıncında artışa neden olabilir - buna, soda veya kafeinli çay dahildir.

AlcoholAlcohol

Az miktarda alkol orta düzeyde kan basıncınızı düşürebilir, ancak aşırı alkol tüketmeniz kan basıncınızı artırabilir. Çok fazla içmek, bazen içki içen insanlarda bile, birçok kanser riskini artırabilir. Mayo Clinic'e göre, bir oturma yerinde üçten fazla içki içmek kan basıncında geçici bir yükselişe neden olabilir. Tekrarlayan içki, uzun süreli kan basıncı problemlerine neden olabilir.

Alkol, etkili bir şekilde çalışmamızdan alabileceğiniz kan basıncı ilaçlarınızı önleyebilir. Buna ek olarak, alkol kalori dolu ve kilo almasına neden olabilir. Fazla kilolu veya obez olan kişilerin yüksek tansiyonu olması daha muhtemeldir.

Sık sık içiyorsanız veya kesmeyle ilgili yardıma ihtiyacınız varsa, sağlık uzmanınızla görüşün.

Akıllı stratejilerÖnemli yeme stratejileri

Eğer hipertansiyon veya prehipertansiyon teşhisi konduysanız, birkaç akıllı yeme stratejisi, kan basıncının yükselmesini önlemenize ve hatta kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir. İndirgenmiş sodyum, sodyum veya trans yağ içermeyen seçenekler aramak gibi birkaç kolay takas yapmak, kötü gıdaları kesip daha iyi seçenekler bulmanıza yardımcı olabilir.

Hipertansiyonlu yeme'nin yoksunluk ile ilgili olmadığını unutmamak önemlidir. Vücudunuz için akıllı ve sağlıklı beslenme ile ilgili. DASH diyeti (Hipertansiyonu Önlemeye Yönelik Diyet Yaklaşımları), hipertansiyonun azaltılması ve yönetilmesi için etkili olduğu gösterilmiştir. Bu terapotik diyet, her öğünde meyve ve sebzeyi vurgular ve fıstık, fasulye ve tam tahıl gibi yüksek lifli yiyecekler içerir.