Meyve Diyeti : Faydaları, Riskleri ve Daha Fazlası

meyve diyeti

Meyve veren ya da meyve diyeti son derece kısıtlayıcı bir vegan diyeti olup, süt dahil olmak üzere tüm hayvan ürünlerini kapsamamaktadır Bu programın ardından gelen insanlar esasen çiğ meyvelerden oluşan bir diyet yedirirler.

Sebze, kuru meyve, fıstık ve tohumlar da hafifçe yenilebilir.

Tahıllar, baklagiller ve yumrular gibi diğer yiyecek türleri tamamen sınırlı veya tamamen ortadan kaldırılır Pişmiş meyve de dahil olmak üzere her çeşit pişmiş yemeklerden kaçınılmalıdır >

Meyve diyetini yapmanın tek bir yolu yoktur.Çeşitli meyve özlemcileri, yalnızca meyve toplayan meyveler yerine zemine düşen meyvelerini yiyorlar, bazıları yemek yemiyor Herhangi bir tohum, çünkü bunlar Yaşayan bitkiler olma kapasitesine sahipler.

Meyve beslenmesinin ardından yetersiz beslenme gibi birçok risk taşır; bu nedenle doktorunuzla niyetiniz hakkında konuşun. Sağlık durumunuzu riske atmadan beslenme ihtiyaçlarınızı nasıl karşılayacakları konusunda size rehberlik edebilirler.

Potansiyel faydalar Potansiyel faydalar nelerdir?

Orta derecede yenildiğinde, meyve besleyici bir diyetin çok sağlıklı bir parçası olabilir. Meyveleri yemenin bazı faydaları şunlardır:

Meyveler, kolestrolünüzü düşürmenize ve düzenli bağırsak hareketlerini teşvik etmeye yardımcı olan elyaf içerir. Elma, armut, böğürtlen ve ahududu, diyet lifi yüksek meyvelerin örnekleridir.

• Portakallar, kırmızı biber ve çilek, çok miktarda C vitamini içeren meyvelerin örnekleridir. Bu, dişlerin ve dişetleri sağlıklı tutmaya yardımcı olur. C vitamini bağışıklık sistemini de destekler.
• Muzlar, guavalar, kantalot ve mango, potasyumdan daha yüksek oranda meyve örneğidir. Potasyum sağlıklı bir kan basıncının korunmasına yardımcı olabilir ve vücuttaki sıvı dengesini düzenler.
• Mangos gibi portakal ve tropik meyveler folat bakımından zengin. Bu vücudun kırmızı kan hücreleri üretmesine yardımcı olabilir. Folate ayrıca sağlıklı fetal gelişmeyi desteklemektedir. Şeker düşük meyveler mi arıyorsunuz? Bunları dene.
• Siyah erikler, kuru erikler ve tüm meyveler, antioksidanlar açısından zengin meyvelerin örnekleridir. Antioksidanlar serbest radikal üretimini sınırlar. Cildinizi koruyabilir ve hastalıkla mücadele edebilirler.

Potansiyel riskler Potansiyel riskler nelerdir?

Genel sağlık için hayati önem taşıyan birkaç besin, meyve bazlı bir diyette yoksundur.

Bu şunları içerir:

protein

• yağ
• kalsiyum
• B vitaminleri
• omega-3 yağ asitleri
• Diyetin yüksek düzeyde kısıtlayıcı doğasından ötürü yetersiz beslenme önemli bir endişe kaynağıdır. Vücudunuz açlıktan düşebilir. Bu, beslenme depoları üzerinde tutmaya ve enerji tasarrufu yapmaya çalışırken metabolizmanızın yavaşlayacağı anlamına gelir.

Ayrıca anemi, yorgunluk ve bağışıklık sistemi azalmış olabilir. Zamanla, kalsiyum eksikliği osteoporoza neden olabilir.

Meyve bazlı bir diyet de doğal bir kaynak olmasına rağmen şeker için çok ağır. Bu, şeker hastalığı, predediabet, polikistik over sendromu veya insülin direnci olan insanlar için zayıf bir seçim yapabilir.

Takip etmeniz gereken herhangi bir kural yok, bu nedenle meyve diyetini spesifik beslenme ihtiyaçlarınıza göre uyarlayabilirsiniz. Meyve alımınızı yüzde 50'ye sınırlandırmak ve fıstık veya vejetaryen onaylı takviyeler gibi protein kaynakları eklemek, meyve diyetinin doğal beslenme açıklarını dengelemenize yardımcı olabilir.

Başlarken Bir meyve diyetine nasıl geçiş yapılır

Diyet size hükmederse, yavaş yavaş ilerleyin. Bir kerede başlamak yerine, şu anki yeme modellerinden kademeli bir geçiş yapın.

Bu vazgeçmek anlamına gelebilir:

alkol

• hayvansal ürünler
• tahıllar
• işlenmiş gıdalar
• kafein
• Ayrıca eklemeye başlamalısınız:

çiğ meyveler

• fındık < tohumlar
• sebzeler
• Meyveler genellikle birden fazla meyve grubundan özgürce yemek yer. Üç öğün yemek planına sadık kalmayı veya gün boyunca dört ila beş küçük öğün yemek isteyebilirsiniz.
• Aralarından seçim yapabileceğiniz meyve grupları:

portakal, greyfurt, domates, çilek, erik ve kızılcık gibi asitli meyveler

elma, kayısı, ahududu ve kiraz gibi alt asitli meyveler < yağlı meyveler, örneğin avokado, zeytin ve hindistancevizi

• muz, hurma, incir ve üzüm gibi tatlı meyveler
• kabak gibi nişastalı meyveler
• her türlü kavunlar
• sebze- salatalık ve biber gibi meyveler
• Eğer mümkünse organik meyveleri tercih edebilirsiniz. Ve daha uzun sürmelerini istiyorsanız, meyvelerinizi doğru bir şekilde sakladığınızdan emin olun!
• Ayrıca, gün boyunca su, hindistancevizi suyu veya yüzde 100 meyve suyu içmelisiniz.
• Her öğünle birlikte

Geçiş sırasında meyve ve sebzelerinizi tamamen buğulanmaya hazır olana kadar buğulanmaya veya emmeye yardımcı olabilir.

Vücudunuza yağ sağlamak için her öğünde yağlı meyveleri de eklemelisiniz.

Fındık veya tohum gibi bir protein kaynağı her öğünde eklemeyi deneyin.

• Her porsiyonda, çiğ veya hafifçe buharda pişirilmiş sebze, örneğin tatlı patates ve kereviz de eklemelisiniz.
• Su ve doğal meyve suyu gibi bol miktarda sıvı içtiğinizden emin olun.
• Ne tür yeme planına sahip olursanız olun, vücudunuzun sağlıklı olabilmesi için hareket etmesi gerekiyor. Meyve veren diyet egzersiz için yeterli enerjiyi sağlamayabilir. Bunu böyle bulursanız, beslenme alışkanlığınızı değiştirmeniz gereken kırmızı bir bayrak olabilir.
• Doktorunuza danışın Doktorunuza bakın
• Hedefiniz kilo kaybı, artmış sağlık veya daha doğal bir yaşam şekli olsun, meyve diyetine başlamadan önce doktorunuza danışın iyi bir fikirdir. Altta yatan bir tıbbi durumunuz varsa veya herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, bu diyet genel sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Doktorunuz kişisel risklerinizi anlamanıza yardımcı olabilir ve diyetinizi gereksinimlerinize uyacak şekilde değiştirmenize yardımcı olabilir.

Kayıtlı bir diyetisyenle görüşme de iyi bir fikirdir.Beslenme boşluklarınızın kalmamasını sağlarken sizin için çalışan bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilirler.