Kalça'daki Sinir Sıkışması: Belirtiler, Evde Tedavi ve Daha Fazla

Genel Bakış

Kalçadaki sıkışmış bir sinir ağrısı şiddetliyebilir. Hareket ettiğinizde ağrınız olabilir veya gevşekle yürüyebilirsiniz. Ağrı bir ağrı gibi hissedebilir, veya yanabilir veya sersemlik gösterebilir.Ayrıca bacağınıza yayılacak uyuşukluk da olabilir.

Dokular sinir üzerine basıldığında karıncalanmaya veya zayıflamaya neden olduğunda sıkışmış bir sinir oluşur. Kalçanızdaki sıkışmış bir sinir çeşitli

• disk hernisi disk
• artrit
• kas gerginliği
• kemik çıkıntısı
• kilolu veya obez olma
• Bu durum hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin Eğer acıyı gidermek için yapabilirsin.

Semptomlar Kalçadaki sıkışmış bir sinir ne gibi hissediyor?

Sıkışmış bir sinir ağrısı ve belirtileri farklı insanlar arasında değişmekle birlikte, sert bir sırttan farklı geliyor. Kalçadaki sıkışmış bir sinir sıklıkla kasık ağrısına neden olur. Bazen ağrı da iç uyluğun altına yayıyor. Dizine de gidebilir.

Eğer kalçanızda sıkışmış bir sinir varsa, yürüyüş daha da kötüleştirecektir. Ne kadar çok aktivite yaparsan acının kötüleşmesi gerekir. Ağrı donuk bir ağrı gibi hissedebilir veya keskin, yanan bir ağrı olabilir. Özellikle kalçada ağrılı uyuşukluk veya karınpaşa bir sansasyon yaşarsınız. Bazı insanlar da sıkı bir his duyarlar.

Evde tedavi yolları Ana çözümler

Çoğu sıkışmış sinirler kendiliğinden düzelir ve tıbbi tedaviye ihtiyaç duymazlar. Denemek için pek çok ev ilaçları var, ancak önce doktorunuzla tekrar kontrol etmeniz en iyisidir. Farklı tedavi gerektirebilecek diğer koşulları ekarte edebilirler.

Evde rahatsızlığı tedavi etmek için, istirahat ve tezgah üstü (OTC) anti-inflamatuar ilaçlar, örneğin ibuprofen (Advil) veya naproksen (Aleve) ile başlayın. İbuprofen veya naproksen almayı ne zaman öğreneceğinizi öğrenin.

Buz ve ısı da yardımcı olabilir. Buz şişmeyi azaltır ve ısı, kanınızın dolaşımına yardımcı olur ve bu da ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. İkisi arasında dönüşümlü.

Dinlenirken, acınızı artıracak bir konuma oturmayın veya ayakta durmayın. Bu, sıkışmış sinir üzerine ilave baskı uyguladığınızın işareti olabilir. Sıkışan sinir kalçada, kalçalarda ve bacaklarda şiddetli ağrıya neden olabilir.

Baskıdan kurtulmaya yardımcı olmak için hafif gerilmeler ve egzersizler yapabilirsiniz. Bunları dinlenme dönemlerinde yapabilirsiniz.

Piriformis esneme

Ağrınızın nereye bağlı olduğuna bağlı olarak, bazı uzantılar yardımcı olabilir. Piriformis sıkı olduğunda, sinirlere baskı uygulayabilir. Bu alanı genişletmek için aşağıdaki adımları izleyin.

Önünüzde bacaklar bükülmüş bir koltuğa oturun.

1. Etkilenen tarafın ayak bileğini karşıt diz üzerinde dinlendirin. Sonra sırt üstü yatık durun.
2. Alt bacağınızı bükerek dizinizi iki elinizle birbirine tutun.
3. Dizinizi yavaşça vücudunuza doğru çekin.
4. Gerginliği artırmak için, ayak bileklerini kavramak için elini aşağı doğru hareket ettirin ve bacak yavaşça karşıt kalçaya doğru çekin.
5. Uzayı 10 saniye tutun.
6. Ayakları değiştirin ve gerinmeyi tekrarlayın.
7. Bacak başına üç kez germe yapın.
8. Çekirdek güçlendirme

Genellikle, kalçadaki sıkışmış bir sinir zayıf bir çekirdeğe neden olur veya şiddetlenir; bu nedenle, karınlarınızı güçlendirmek ve geri çalışmak faydalı olur. Tahta egzersiz tonunu tüm çekirdeği.

Bir tahta yapmak için:

Karnınıza yatın.

1. Dirseğiniz omuzlarınızın altına gelecek şekilde ön kollarınızı yere yatay konuma getirin.
2. Parmaklarınızın topları yerde düz duracak şekilde ayak parmaklarınızı aşağı doğru döndürün.
3. Kollarınızı ve ayak parmaklarınızı yukarı doğru itin ve bu konumu 30 saniye tutun. Sırtınız düz olmalı ve vücudunuz başınızdan parmağınıza düz bir çizgi oluşturmalıdır.
4. Hafif egzersiz

Sıkışmış sinirlerden kaçınmak için aktif kalmak çok önemlidir, bu nedenle gün boyunca bol miktarda ayakta durma ve yürüme molası aldığınızdan emin olun. Siyatik ağrısı gidermek için bu uzantıları da deneyebilirsiniz.

Eğer bir masada çalışıyorsanız, her saat kısa bir germe mola verin veya ayakta duran bir masanın kullanımı hakkında insan kaynakları departmanınızla konuşun. Gününüzün büyük bir bölümünü ayaklarınızın üzerinde geçiriyorsanız iyi destek veren ayakkabı giydiğinizden emin olun. Uygun ayakkabılar kalçanızın ve omurganın üzerindeki baskıyı azaltmanıza yardımcı olabilir.

İyi bir duruş pratiği yapma

Otur ve ayakta durma biçimi sıkışmış bir sinire fazladan bir baskı yapabilir. Duruşunuzdaki küçük değişiklikler, basıncın düşmesine yardımcı olabilir ve ağrınızı hafifletir. Ne zaman durduğunuzda, ağırlığınızı her iki ayağına eşit şekilde dağıtmaya ve omuzlarınızı geri tutmaya odaklanın. Otururken iyi bir duruş sergilemek için, her iki ayağını da zeminde tutun. Bunun anlamı, bacaklarınızın üstü ile oturmaktan kaçınmanız gerektiğidir. Sırt üstü tutun ve omzunuz eğilerek kusmayı önleyin. Otururken iyi duruşlar için ipuçları.

Bir doktora görün Doktoru ne zaman görmeliyim?

Ağrı çok rahatsız ediciyse ya da birkaç günden uzun sürmüşse, artık doktorunuzu görme vakti. Doktorunuzla konuşmaya ek olarak, bir chiropractor, akupunktur uzmanı veya masaj terapisti ile çalışmayı denemek isteyebilirsiniz. American College of Physicians'ın son tavsiyelerine göre, bel ağrısı için ilaç almadan önce masaj, akupunktur, ısı veya omurga manipülasyonu gibi yöntemler kullanılmalıdır.

Fiziksel terapist de yardımcı olabilir. Fizyoterapistler, sıkışmış sinir etrafındaki kasları güçlendirmek ve gerginleştirmek için alıştırmalar öğretebilir.

RecoveryRecovery

Genel olarak sıkışmış sinirler birkaç gün veya hafta içinde kendiliğinden düzelir.

buz ve sıcaklık

• egzersizleri ve gerilmeleri
• tezgah üstü ağrı kesici ilaçlar
• dinlenme
• gibi ev bakımlarıyla iyileşme sürecini iyileştirebilirsiniz. Belirtiler artmazsa Tedavisi veya kötüleştiklerini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun.

Önleme Sıkışmış bir siniri önleme

Kalçadaki sıkışmış bir siniri önlemek için kaslarınıza dikkat etmeyi unutmayın. Ağır yükleri kaldırmanızı gerektiren bir iş veya hobiniz varsa, doğru form hakkında ekstra gayret gösterin. Bu ipuçlarını unutmayın:

Sırttan değil, dizlerden eğin.

• Ağır ya da garip şekilli nesneler kaldırırken yardım isteyin.
• Yaralı durumdayken ağır nesneleri kaldırmaktan kaçının; durumunuz daha da kötüleşebilir.
• Diğer önleme tedbirleri, sağlıklı bir kilo vermek ve düzenli egzersiz yapmaktır. Özellikle, çekirdek ve sırt kaslarınızı güçlendirmek gelecekte yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.