Fibromiyalji Diyet | Ağrıyı Azaltmaya Yardımcı Gıdalar | Sağlık hattı

Fibromiyalji Nedir?

Fibromyalji, vücudunuzun her yerinde yorgunluk ve ağrı yaratan bir durumdur. uyku, hafıza ve duygudurum sorunlarına neden olabilir Uzmanlar, beyinin acının sinyallerini işleme şeklini değiştirerek fibromiyaljinin ağrılı duygularını arttırdığını düşünürler. Bazı insanlar için fibromiyalji semptomları fiziksel travma, ameliyat, enfeksiyon ya da tetiklenir. psikolojik stres Diğerleri için fibromiyalji semptomları tek bir kıvılcım olayı olmaksızın zamanla birlikte artar. Uzmanlar, fibromiyaljisi olan insanların beyinlerinin beyin kimyasındaki değişikliklerden etkilendiğini düşünürler.

Genetics

Uzmanlar, fibromiyaljiyle genetik bağlantıları buldu .Bazı gen mutasyonları, insanları durum geliştirme açısından daha fazla risk altına sokabilir. > Enfeksiyonlar

Belirli hastalıklar tetiklediği veya kötüleştirdiği görülüyor fibromyalji belirtileri.

Stresli Fiziksel veya Duygusal Olanlar

Post-travmatik stres bozukluğu (TSSB) fibromiyaljiye katkıda bulunabilir.

Fibromiyaljinin Nedir Belirtileri Nedir?

Fibromiyaljisi olan insanlar genellikle aşağıdaki semptomlardan bazılarına veya hepsine maruz kalırlar:

Vücudun Bütün Yüzleri>

Fibromiyaljisi olan insanlar genellikle her ikisinde de en az üç ay süren sabit, sıkıcı veya ağrılı bir ağrı yaşarlar hem belinin üstünde hem de altında, vücudun kenarları.

Yorgunluk

Uzun bir uyku gecesinden sonra bile kendinizi yoruldum bulacaksınız. Uykunuz ağrı ile bozulabilir. Huzursuz bacak sendromu (RLS) veya uyku apnesi gibi uyku bozuklukları da mevcut olabilir.

Bilişsel Sorunlar

Bazen "fibro sis" olarak adlandırılan zihinsel bir bulanıklık, açıkça düşünmek daha zor hale getirir.

Diğer Sağlık Sorunları

Fibromiyaljisi olan insanlar diğer sağlık sorunlarıyla da karşılaşırlar. Bunlar arasında şunlar sayılabilir:

gerilim baş ağrısı

temporomandibular eklem (TMJ) sorunları

irritabl bağırsak sendromu (IBS)

• depresyon
• Diyet, Fibromiyalji Belirtilerini Nasıl Etkiler mi?
• Fibromiyaljiyi tetikleyen yiyecek ve katkı maddelerinin beyin kimyasını değiştirdiği ve vücudun algıladığı ağrı miktarını arttırdığı düşünülmektedir. Fibromiyaljiyi tedavi eden belirli bir diyet bilinmiyor, ancak çalışmalar, fibromiyalji semptomlarını tetikleyebilecek bazı gıdaların olduğunu öne sürüyor. Ulusal Fibromiyalji Araştırma Birliği, semptomlarınıza yardımcı olması için diyetinizden bazı şeyleri kesmenizi öneriyor. Bunlar arasında:

rafine şeker

kafein

alkol

• kızarmış yiyecekler
• kırmızı et
• yüksek oranda işlenmiş gıdalar
• Araştırma, MSG ve aspartam gibi katkı maddelerinin kesilmesinin yardımcı olabileceğini de göstermiştir fibromyalji semptomlarını azaltmak. Ancak aksi halde, çalışmalar belirli gıdalar ve fibromiyalji arasında güçlü bir bağ bulamadı.Belirtileri azaltmaya yardımcı olması için kilo kaybı önerilir.
• Hangi Gıdalar Fibromiyalji Belirtilerini Yönetmeye Yardımcı Olabilir?
• Diyet değişiklikleri herkesin farklı şekilde etkilenecektir. Hangi gıdaların belirtilerinizi kötüleştirdiğini bulmak için iyi bir yol, bir eliminasyon diyeti denemektir.

Bir eliminasyon diyeti tavuk, pirinç ve brokoli gibi birkaç gün boyunca çok basit gıdaları yemeyi gerektirir. Sınırlı bir diyetle birkaç gün geçtikten sonra yavaş yavaş diyetine diğer gıdalar eklemelisin. Bu, her gıdanın fibromyalji semptomlarınızı nasıl etkilediğini görmenizi sağlayacaktır.

Genel olarak, fibromiyaljisi olan insanlar için yeme rehberi, durum olmayan insanlar için olanlarla aynıdır. Bu, her gün çeşitli taze meyve ve sebzeleri ve yeterli miktarda yağ, karbonhidrat ve protein yiyen anlamına gelir.

Rainbow'tan Yiyin

Diyetinize olabildiğince çok renkli taze meyve ve sebze eklemek için elinizden geleni yapın. Farklı renkli gıdaların, vücudunuzun sağlıklı kalmasını ve mümkün olduğunca ağrısız olmasını sağlamak için önemli olan farklı vitamin ve besin maddeleri bulunur.

Rafine Edilmiş veya İşlenmiş Gıdalardan Uzak durun

Meyveleri, sebzeleri ve tahılları yemeye odaklanmalısınız. Genellikle uzun vadeli tüketimin güvenilirliğini belirlemek için yeterince test edilmeyen gıda katkı maddeleri içeren, işlenmiş ve paketlenmiş yiyecek gıdalardan kaçının. Bazı gıda katkı maddeleri eksotoksin olarak sınıflandırılır ve fibromiyalji semptomlarını tetikleyebilir veya kalıcı hale getirebilir. Beyaz ekmek, makarna ve pirinç gibi "beyaz" karbonhidratların yanı sıra şekerli gıdalar, tatlılar ve şekerli içecekleri de sınırlamak iyi bir fikirdir. Bu rafine karbonhidratlar, kan şekerinde bir artışa ve sonuçta ortaya çıkan insülin şiddetine neden olur ve semptomları daha da şiddetlendirebilir. Fiber, mineraller ve vitaminler sağlayan tam tahıllara ve karmaşık karbonhidratlara odaklanın.

Fibromiyaljiniz varsa sağlıklı yiyecekler pişirip hazırlamak için gerekli enerjiyi bulmak zor olabilir. Ancak vücudunuzu sağlıklı tutmak ve enerji seviyenizi yükseltmek için yemek yemeniz önemlidir. Bakkaliyelerin dondurucu bölümlerinde ve sebzelerde buğday çorbası sebzeler olup olmadığına bakın ve salatalar torbaya koyun. Bu seçenekler, ürünlerin yıkanması, hazırlanması ve hazırlanması için gereken süreyi kısaltmanıza yardımcı olur ve onu daha sık tüketmenize yardımcı olabilir.