Fibromiyalji semptomları, tanı ve tedavi

Fibromiyalji Nedir?

Fibromiyalji, kaslarda, tendonlarda ve eklemlerde ağrı, sertlik ve hassasiyete neden olan kronik bir durumdur. Bu semptomlara sıklıkla huzursuz uyku, kronik yorgunluk, anksiyete, depresyon ve barsak fonksiyonlarındaki bozukluklar eşlik eder. Fibromiyaljinin nedeni ve tedavisi bilinmemektedir, ancak ilaçlar ve alternatif tedaviler semptomları azaltmaya yardımcı olabilir. Fibromiyalji bazen fibromiyalji sendromu olarak da adlandırılır.

Fibromiyalji Gerçek mi?

Fibromiyalji çok gerçektir. Bununla birlikte, fibromiyalji için tanıda doktorların zorluk çekmesine neden olabilecek spesifik tanı testleri yoktur. Ayrıca, fibromiyalji semptomları, yanlış tanıya neden olabilecek diğer durumlara benzer olabilir.

Fibromiyalji ve Artrit

Fibromiyalji, bir artrit şekli değildir (eklemlerin bir hastalığı), aksine bir kas hastalığıdır. Fibromiyalji ve artrit, bir kişinin günlük aktivitelerini devam ettirme yeteneğine müdahale etmenin yanı sıra ciddi ağrı ve halsizliğe neden olabilir. Bununla birlikte, fibromiyalji semptomları, artrit semptomlarının aksine, tipik olarak zamanla kötüleşmez. Fibromiyaljinin sistemik lupus veya romatoid artrit gibi başka bir eklem hastalığına eşlik etmesi yaygındır.

Kadınlarda Fibromiyalji

Fibromiyalji, kadınlarda erkeklerden daha sık görülen bir durumdur. Fibromiyalji hastalarının% 90 kadarı kadındır. Bu büyük cinsiyet farkından hormonların sorumlu olması mümkündür, ancak kesin nedeni bilinmemektedir.

Fibromiyalji Nedenleri

Fibromiyaljinin net bir nedeni yoktur, ancak olası nedenleri açıklamak için birçok teori vardır. Fibromiyaljinin, tek bir olayın aksine, birçok fiziksel ve duygusal stresin birleşiminden kaynaklandığına inanılmaktadır. Bazı fibromiyalji hastalarında, ağrı sinyallerini artıran, P maddesi adı verilen yüksek düzeyde bir sinir kimyasal sinyali vardır.

Beyindeki serotonin seviyelerinin de fibromiyaljili hastalarda nispeten düşük olduğu bildirilmiştir. Serotonin, sakinleştirici, endişe azaltıcı bir etki ile ilişkili olan bir beyin kimyasal mesajcısıdır (nörotransmitter). Fibromiyaljili hastalar, hızlı uykuda olmayan bir göz hareketine veya NREM uyku fazına sahiptir, bu da derin uykuları önler ve sıklıkla yorgunluktan uyanmalarına neden olur. Fibromiyalji başlangıcı psikolojik stres, travma ve enfeksiyon ile ilişkilendirilmiştir.

Fibromiyalji Belirtileri: Ağrı

Fibromiyaljinin evrensel semptomu ağrıdır. Hastalar, birçok farklı duyusal uyaranlara karşı duyarlılıklarında artış ve alışılmadık derecede düşük ağrı eşiğine sahiptir. Fibromiyalji ağrısı, vücudun her iki tarafını da kapsayan genel olarak yaygındır. Ağrı genellikle boynu, kalçaları, omuzları, kolları, üst sırt ve göğsü etkiler. Ağrı, ağrılı hassas noktalar, derin kas ağrısı, kronik baş ağrıları, bitmeyen bel ağrısı veya boyun ağrısı gibi vücudun her yerinde ağrılara neden olabilir. Fibromiyalji ağrısı, gürültü, hava durumu değişikliği ve duygusal stres ile ağırlaştırılabilir. Fibromiyalji ağrıları, beynin normal olarak vücudun ağrıyla başa çıkmasına yardımcı olan kısımlarına kan akışının azalmasından kaynaklanabilir.

Fibromiyalji İhale Noktaları

Fibromiyalji hassas noktaları, hafif dokunuşta hassas olan vücudun lokalize bölgeleridir. Bu bölgelere hafifçe dokunmak bile ağrıya neden olabilir. Fibromiyalji hassas noktaları genellikle dirsekler, omuzlar, dizler, kalçalar, başın arkası ve göğüs kemiğinin yanları etrafında bulunur. İhale noktaları genellikle bir kuruşun büyüklüğüdür ve sebepleri halen bilinmemektedir. Doktorlar başlangıçta ihale noktalarının iltihaplanma bölgelerinde bulunduğunu düşünmüşlerdir, ancak yakından incelendiğinde karşılık gelen dokuda iltihaplanma belirtileri görülmemiştir.

Kadınlarda Fibromiyalji Belirtileri

Bildiğimiz gibi, kadınların fibromiyalji geliştirmesi erkeklerden daha muhtemeldir. Kadınlar fibromiyalji ağrılarını kaslarda başlayan donuk bir ağrı olarak tanımladılar. Kadınlar ayrıca hatırlamakta ve konsantre olmakta zorlanabilir veya konuştukları zaman kelimeleri karıştırabilirler. Bu semptomlara “fibro sis” denir çünkü zihinleri genellikle sislidir.

Fibromiyalji Belirtileri Listesi

Kadınlar ayrıca aşağıdaki belirtilerle de karşılaşabilir:

• Migren
• Ağrılı dönemler
• Cinsel ilişki sırasında ağrı
• İrritabl bağırsak ve mesane
• Huzursuz bacak sendromu
• Yüksek seslere ve parlak ışıklara duyarlılık

Fibromiyalji Belirtileri: Yorgunluk

Yorgunluk fibromiyalji hastalarının% 90'ında görülür ve sakatlanma, yorucu ve grip benzeri olarak tanımlanabilir. Hastalar saatler süren yatak istirahatinden sonra bile kendilerini yorgun hissedebilir. Yorgunluk anormal uyku düzenleriyle ilgili olabilir. Normalde, birkaç uyku seviyesi vardır ve daha derin uyku seviyelerinden yeterince almak, toplam uyku saatinden daha önemli olabilir. Fibromiyalji hastalarında hızlı olmayan göz hareketi (NREM) uykusu olarak adlandırılan derin, restoratif uyku seviyesi yoktur. Sonuç olarak, fibromiyaljili hastalar genellikle yeterli saatlerce uyku süresine sahip olmuş gibi görünseler de, sabahları tamamen dinlenmiş hissetmeden uyanırlar.

Fibromiyalji Belirtileri: Fibro Sis

Fibro sis, fibromiyalji sis ve beyin sis, fibromiyalji belirtisidir. Fibro sis, fibromiyaljinin neden olduğu bilişsel zorlukları tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Fibro sis yaşayan hastalar sürekli soğuk algınlığı ilacı almış gibi hissetmişlerdir. Fibro sis, hastanın uyku kalitesi ile ilişkili olabilir, ancak fibro sisin kesin nedeni hala belirsizdir.

Fibro Sis Belirtileri Listesi

Fibro sis belirtileri aşağıdakileri içerebilir:

• Kısa süreli hafıza kaybı
• Nesneleri yanlış yerleştirme
• Kolayca dikkatin dağılması
• Planları unutmak
• Sohbeti sürdürmekte zorluk
• Yeni bilgilerin hatırlanamaması

Fibromiyalji Teşhisi

Doktorların fibromiyalji hastalarını teşhis etmeleri zor olabilir çünkü semptomları diğer birçok durumda yaygındır. Birçok hasta depresyon, enflamatuar artrit, kronik miyofasiyal ağrı veya sistemik efor tahammülsüzlüğü hastalığına sahip olarak yanlış teşhis edilmiştir. Sonuçta, fibromiyalji tanısı tamamen doktorun öyküsü ve fizik muayenesi esas alınarak klinik gerekçelerle yapılır.

Kronik yaygın vücut ağrısı olan hastalarda, nokta hassasiyet alanları belirlenerek fibromiyalji tanısı konulabilir. Fibromiyalji hastaları tipik olarak 18 klasik fibromiyalji hassas noktalarının en az 11'ine sahiptir. Doktorlar ayrıca hastanın yorgunluk seviyesi, uyku bozuklukları ve stres seviyeleri hakkında bilgi alabilir. Amerikan Romatoloji Koleji'ne göre, sonuçta fibromiyalji tanısı doğrulanmadan önce, üç aydan daha uzun bir süre boyunca kas ağrısı mevcut olmalıdır.

Tanı için Fibromiyalji Testi

Doktora özel olarak doktoru fibromiyalji tanısına yönlendiren kan testleri veya röntgen yok. Diğer olası tanıları dışlamak için sıklıkla testler yapılır. Diğer olası koşulları ekarte etmek için başka laboratuar testleri yapılabilir. Bir doktor teşhis testlerini tamamladığında, bir fibromiyalji teşhisinin uygun olup olmadığını belirlemek için aşağıdaki kriterler kullanılacaktır:

• Vücudun dört çeyreğinde de ağrı yaygınlaştı
• Ağrı en az üç aydır mevcut
• Bu semptomlara neden olacak başka bir hastalık yoktur.

Mimik Fibromiyalji Koşulları

Hiçbir basit kan testi veya X-ışını size fibromiyaljiniz olup olmadığını söyleyemediğinden, semptomlar diğer durumlarınkilerle benzer olabilir. Birçok tıbbi durum vücudun farklı bölgelerinde ağrıya neden olabilir ve doktorunuz hala fibromiyaljiyi taklit eden hastalıkları dışlamak için kan testleri veya X-ışınları yapmak isteyebilir. Aşağıdaki koşullar fibromiyaljiyi taklit edebilir:

• Düşük tiroid hormon düzeyleri (hipotiroidizm)
• D vitamini yetersizliği
• Artrit
• Kronik yorgunluk sendromu
• Depresyon
• İrritabl barsak sendromu
• Lupus
• Paratiroid hastalığı
• Kas hastalıkları
• Kemik hastalığı
• Yüksek kan kalsiyum (hiperkalsemi)
• Bulaşıcı hastalıklar
• Kanser

Fibromiyalji Tedavisi

Fibromiyalji için bir tedavi olmasa da, tedavi bazı semptomları hafifletebilir. Semptomlar çeşitlilik gösterdiğinden ve hastalar arasında değişiklik gösterdiğinden, tedavi programları her hasta için kişiselleştirilmelidir. Tedavi programları, hasta eğitimi, stres azaltma, düzenli egzersiz ve ilaçları birleştirdiklerinde en etkilidir. Fibromiyalji semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek alternatif ilaçlar ve yaşam tarzı alışkanlıkları da vardır. Sonuçta, hekim, fizyoterapist ve hasta, fibromiyalji tedavisinde aktif rol oynayabilir.

Fibromiyalji Tedavisi: Hasta Eğitimi

Hasta eğitimi, hastalara çeşitli semptomları anlama ve başa çıkmada yardımcı olmada önemli bir ilk adımdır. Ne yazık ki, tüm doktorlar bu hastalığın çeşitleriyle yakından ilgili bilgi sahibi değildir. Topluluk hastane destek grupları ve Artrit Vakfı'nın yerel bölümleri hastalar ve doktorları için önemli eğitim kaynakları haline geldi.

Fibromiyalji Tedavisi: Stres Azaltma

Fibromiyalji hastalarının çoğu, fibromiyalji alevlenmesinde endişeli, gergin ve hatta panikleştiğini itiraf eder. Bu nedenle stres fibromiyalji semptomlarının tetiklenmesinde çok önemli bir rol oynayabilir. Farklı hastalarda stres seviyelerini ölçmek oldukça zordur, çünkü insanlar belirli olaylara farklı tepkiler verir. Fibromiyalji tedavisinde stres azalması bireyselleştirilmelidir. Bu, evde veya işte basit stres değişikliği, geri bildirim, rahatlama bantları, psikolojik danışma ve / veya aile üyeleri, arkadaşlar ve doktorlar arasında desteği içerebilir.

Bazen, çevresel faktörlerdeki değişiklikler (gürültü, sıcaklık ve havaya maruz kalma gibi) fibromiyalji semptomlarını şiddetlendirebilir ve bu faktörlerin değiştirilmesi gerekebilir. Fibromiyalji hastalarında stres yönetimi daha az kaygı, depresyon ve yorgunluğa neden olabilir. Hastalar ayrıca daha iyi uyku ve daha yüksek yaşam kalitesi yaşayabilirler.

Fibromiyalji Tedavisi: Egzersiz

Kas ağrısı için en önemli terapi düzenli düşük etkili egzersizlerdir. Düzenli egzersiz yaparak kasları düzenli ve sağlıklı tutmak, rahatsızlık miktarını azaltır. Yüzme, bisiklete binme, yürüyüş ve sabit koşu parkuru gibi düşük etkili aerobik egzersizler etkili fibromiyalji tedavileri olabilir. Egzersiz rejimleri, sabahları, diğer günlerde yapıldığında en faydalı olanıdır. Egzersiz vücudun doğal bir ağrı kesici, endorfin yaratma şeklidir, ki bu da kişinin ruh halini artırabilir. Egzersiz derin bir uyku seviyesini (NREM uykusu) teşvik ederek yararlı etkisini gösterebilir. Bazen egzersiz planını en iyi şekilde yönlendirmek için fizik tedavi yardımcı olabilir.

Fibromiyalji Tedavisi: Diyet

Her ne kadar araştırmalar fibromiyalji semptomlarını azaltabilecek spesifik gıdalar göstermemiş olsa da, bazı hastalar belirli yiyecekleri yerken kendilerini daha iyi hissettiklerini bulmuşlardır. Hastalar yemek günlüğü tutmayı ve yedikten sonra semptomlarını kaydetmeyi yararlı bulabilirler. Bu, fibromiyalji semptomlarını azaltabilen veya kötüleştiren veya başka bir hastalıkla ilişkili olabilecek yiyecekleri tanımalarını sağlayacaktır. Diyetinizde değişiklik yaparken, fibromiyaljili kişilerin semptomlarını yönetmek için çeşitli yaklaşımlar almaktan en fazla yararlanma eğiliminde olduğunu unutmayın.

Çok yönlü bir diyet her zaman herkes için harika bir fikirdir. Ancak, hastaların belirtilerini azalttığını söyledikleri bazı diyetler veya yiyecekler vardır. Vejetaryen veya vegan diyetler yardımcı olabilecek iki diyettir. Yorgunlukla mücadele etmek için şekerli yiyeceklerden kaçının ve badem, brokoli, fasulye, tofu, yulaf ezmesi ve tam tahıl ekmeği gibi enerji verecek yiyeceklere tutun. Yatmadan önce alkol ve kafeinden kaçınmak, daha huzurlu bir uykuya yardımcı olabilir. Hastalar, irritabl bağırsak sendromuna eşlik ettikleri zaman, bağırsakların şiddetlenmesini önlemek için diyet ayarlanmalıdır. Benzer şekilde, hastalar interstisyel sistite eşlik ettikleri zaman, mesaneyi tahriş eden yiyeceklerden kaçınılmalıdır.

Fibromiyalji Tedavisi: İlaçlar

Geleneksel olarak, fibromiyalji tedavisinde en etkili ilaçlar, depresyon tedavisinde sıklıkla kullanılan ilaçlar olan trisiklik antidepresanlardı. Trisiklik antidepresanların, fibromiyaljili hastalarda yorgunluğu azalttığı, kas ağrısını ve spazmını hafiflettiği ve derin, restoratif uykuyu teşvik ettiği görülmektedir. Fibromiyalji tedavisinde yaygın olarak kullanılan trisiklik antidepresanların örnekleri arasında amitriptilin (Elavil) ve doksepin (Sinequan) bulunur.

Duloxetin (Cymbalta), milnacipran (Savella) ve venlafaksin (Effexor) ayrıca fibromiyaljiyi tedavi eden antidepresanlardır. Çalışmalar, düşük doz amitriptiline fluoksetin (Prozac) veya ilgili ilaçların eklenmesinin fibromiyaljili hastalarda kas ağrısını, kaygıyı ve depresyonu daha da azalttığını göstermiştir. Kombinasyon aynı zamanda huzurlu uykuyu desteklemede ve genel bir refah duygusunu geliştirmede daha etkilidir.

Fibromiyalji Tedavisi: Lokal Enjeksiyonlar

Fibromiyalji ağrısı, lokal anestezik (lidokain veya Marcaine gibi) enjeksiyonuyla azaltılabilir. İlaç, omuzlardaki veya kalçalardaki kaslar veya hassas noktalardaki gibi periferik dokulara enjekte edilebilir. İhale noktası enjeksiyonları, küçük bir iğneyi doğrudan ihale noktasına sokan ve anestezi enjekte eden bir doktoru içerir. İhale noktası enjeksiyonlarına bazen tetikleme noktası enjeksiyonları denir.

Fibromiyalji için Alternatif Tedaviler

Alternatif tedaviler bazı fibromiyalji hastaları için iyi sonuç verir. Bütünsel tedaviler, kişinin toplam varlığını etkileyerek kronik ağrı ve stresi azaltabilir. Alternatif çözümler hastaları ilaçlarını azaltmalarına ve normal aktivitelerini artırmalarına izin verebilir. Doktorlar, hastaların geleneksel tedavileri alternatif tedaviler veya doğal tedavilerle karıştırmanın kabul edilebilir bir yolunu bulmalarına yardımcı olabilir. Alternatif tedaviler, dinlendirici uykuyu artırabilir ve fibromiyalji ağrısını azaltabilir.

Alternatif Tedaviler Listesi

Fibromiyalji için alternatif tedaviler aşağıdakileri içerebilir:

• Tai Chi ve qi gong
• Bitkisel ilaçlar - Ekinezya, karayılan otu, lavanta, süt devedikeni ve B vitaminleri
• Doğal diyet takviyeleri - 5-HTP, melatonin, L-karnitin, SAM-e ve probiyotikler

Alternatif Fibromiyalji Tedavisi: Akupunktur

Akupunktur, fibromiyaljiyi tedavi etmeye yardımcı olabilir, çünkü beyin kimyasını değiştirebilir ve ağrı toleransını arttırmaya yardımcı olabilir. Tedavi sırasında bir uygulayıcı cilde ve altta yatan dokulara belirli noktalarda bir veya daha fazla kuru iğne yerleştirir. İğneleri hafifçe bükmek veya başka şekilde değiştirmek, endorfinlerin kan dolaşımına ölçülebilir bir şekilde salınmasına neden olur. Akupunktur uzmanlarına göre, bu süreçte, belirli enerji kanalları olan meridyenler boyunca enerji akışını geri yükleyen enerji blokları kaldırılır. Daha sonra hastanın beyin kimyası, nörotransmiterlerin salınımını değiştirerek değiştirilir. Bu nörotransmiterler, beyindeki dış uyaranlar ve hastanın ağrı toleransının artmasına neden olan ağrı gibi duygular hakkında bilgi ileten sinir uyarılarını uyarır veya inhibe eder. Bir akupunktur tedavisi, uzun bir süre boyunca kronik ağrıyı hafifletebilir.

Alternatif Fibromiyalji Tedavisi: Elektroakupunktur ve Lazer Akupunktur

Elektroakupunktur, akupunktur noktalarını uyarmanın başka bir yoludur. Çok küçük elektrik akımlarına bağlı küçük tellere bağlı bir iğne kullanır. Bu elektroakupunktur işlemi sırasında ısı (yakma) ve masaj (akupressür) de kullanılabilir. Lazer akupunktur, fibromiyalji hastaları için başka bir alternatif tedavi yöntemidir. Bu tedavi sırasında, düşük yoğunluklu lazerler endorfinleri uyarmak için vücudun belirli bölgelerine hedeflenir. Uyarılmış endorfinler, hastaya rahatlama sağlayan ağrı sinyallerinin beyne iletimini engeller.

Alternatif Fibromiyalji Tedavisi: Kayropraktik Bakımı

Kayropraktik bakım fibromiyalji ağrısı için başka bir alternatif tedavi yöntemidir. Basınç noktalarının ağrılarını, sırt ağrıları, boyun ağrıları, omuz ağrıları, baş ağrıları ve kas-iskelet yaralanmalarından kaynaklanan ağrıları tedavi edebilir. Kayropraktik fibromiyalji için etkili olabilir, çünkü ağrı düzeylerini arttırmaya yardımcı olur ve servikal ve bel hareket açıklıklarını arttırır. Kayropraktik, vücudun kendi kendini iyileştiren bir organizma olduğu ilkesine dayanır. Ağrıyı azaltmak ve iyileşmeyi artırmak için, kayropraktör, omurga ayarlamalarını kullanır. Amaç, kısıtlanmış, kilitlenmiş veya uygun olmayan bir şekilde omurga omurları arasındaki hareketliliği artırmaktır. Nazik basınç veya gerdirme, bir alanın çoklu yumuşak hareketleri veya belirli yüksek hızlı itme kuvvetleriyle ayarların, kemikleri daha normal bir pozisyona veya harekete döndürmeye yardımcı olduğu söylenir. Bu tedavinin acıyı hafiflettiği ve sağlığını iyileştirdiği söylenir.

Alternatif Fibromiyalji Tedavisi: Masaj Terapisi

Masaj terapisi kas gerginliğini azaltabilir ve kaslardaki ve yumuşak dokudaki ağrıyı hafifletebilir. Fibromiyalji hastaları masaj terapisinden yararlanabilir çünkü dolaşımını ve hareket aralığını iyileştirebilir ve doğal ağrı kesicilerin üretimini artırabilir. Derin bir doku masajı, dolaşımı uyarabilir ve kronik kas gerginlik paternlerini serbest bırakabilir. Bir nöromüsküler masaj, eski Doğu terapilerinin (akupressür ve shiatsu) temel prensiplerini uygulamalı derin doku terapisi ile birleştirir. Bunların kombinasyonu kronik kas veya miyofasyal (yumuşak doku) ağrıları azaltmaya yardımcı olur.

Masaj terapisi ayrıca, depresyon ile mücadelede yardımcı olabilir ve serotonin üretimini arttırırken ağrı ve stres ile ilişkili kimyasalların akışını azaltabilir. Artan serotonin, daha iyi bir gece uykusu ile sonuçlanacak ve bu da fibro sisle mücadelede yardımcı olacaktır.

Alternatif Fibromiyalji Tedavisi: Biofeedback

Biofeedback seansı sırasında, hastalar stres seviyelerini izleyebilir ve rahatlama teknikleri uygulayabilirler. Bazı teknikler diğerlerinden daha iyi çalışabilir ve seans sırasında hasta vücutlarının tekniklere nasıl tepki verdiğini izleyebilir. Bu zihin / beden rahatlama tekniği, vücuttaki stres ile ilgili tepkileri ölçmek için elektronik kullanır.

Biofeedback, hastaların fibromiyaljinin neden olduğu ağrıyı hafifletebilecek sıkı kasları gevşetmeyi öğrenmelerine yardımcı olabilir. Biofeedback'in ardındaki fikir, insanların ağrıya neden olabilecek baskılayıcıları kontrol etmeyi öğrenmek için vücutlarının içsel süreçleri hakkındaki bilgileri kullanabilmesidir. Doğru şekilde öğrenilirse, elektronik geri besleme, kalp atış hızınızı, kan basıncınızı, solunum düzenlerinizi ve kas gerginliğinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir ve potansiyel olarak ağrıyı azaltır.

Alternatif Fibromiyalji Tedavisi: Meditasyon

Meditasyonla, düşüncelerinizin günlük analitik rutinlerden bir mola vermesini ve o anda yaşamasını sağlarsınız. Meditasyon, kaygıyı hafifletmeye yardımcı olan huzur ve mutlulukla tutarlı beyin dalgaları üretir. Meditasyon ruhunuz için beslenme sağlar, içsel ruhsal açlığı giderir ve dikkat dağıtmadan yaşamın tüm alanlarına dikkat etme yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olur. Fibromiyalji hastaları da alevlenmelerini kontrol altına alabilir ve ağrıyı azaltabilir. Ön bulgular meditasyona dayalı stres azaltma programının fibromiyalji hastaları için etkili olduğunu göstermektedir.

Meditasyonun Yararları

Meditasyonun faydaları aşağıdakileri içerir:

• Acıdan bir dikkat dağıtma oluşturun
• Merkezi sinir sisteminin ağrıyı tanıma yeteneğini engeller
• Vücudun derin kas gevşemesini teşvik etmek
• Strese bağlı semptomları azaltın

Fibromiyalji ile Yaşamak İçin İpuçları

Fibromiyaljili hastalar için görünüm genellikle oldukça iyidir. Fibromiyaljinin organı tehdit eden bir hastalık olmadığını not etmek önemlidir. Tedaviye yaklaşımı olan ve durumun en iyi şekilde anlaşılmasını, uykunun iyileştirilmesini, stresin azaltılmasını ve egzersiz yapmayı gerektiren hastalar en iyisini yapma eğilimindedir.

Fibromiyalji İçin Bu İpuçları

Fibromiyalji ile başa çıkmanıza yardımcı olacak ipuçları:

• Stresi azaltmak için yoga, meditasyon ya da diğer aktivitelere katılın
• Not almak; fibro sis olayları hatırlamayı zorlaştırabilir
• Acı ve sertliği azaltmak için düzenli olarak egzersiz yapın
• Kasları gevşetmek ve ağrıyı azaltmak için banyoda rahatlayın
• Diyet ve semptomları kaydetmek için günlük bir dergi tutun
• Aynı durumdan muzdarip insanlarla bağlantı kurmak için bir destek grubuna katılın