Folik asit vs. Folik Asit

Genel Bakış

Ne kadar önemli olması gereken mineral ve vitaminleri bilmek konusunda, kafası karıştı. Folik asit ve folat - terimleri birbirinin yerine kullanılabilir - söz konusu olduğunda, bu iki maddenin ne kadar farklı olduğunu öğrenmek şaşırtıcı olabilir.

Folate ayrıca B-9 vitamini olarak da bilinir. Gıdalarda doğal olarak bulunmaktadır. Folik asit, takviyede bulunan ve işlenmiş veya "takviyeli" gıdalara eklenen sentetik folat formudur. Folat terimi, hem doğal hem de sentetik versiyonları tanımlamak için sıklıkla kullanılır.

Kullanım Alanları Neden Folate Gerekir?

Folat herhangi bir biçimde suda çözünür. Bu suda erir ve yutulan kısmın bir kısmı emilerek idrar yoluyla geçtikten sonra vücuda yapışmadığı anlamına gelir. Bu nedenle vücudun mağazalarını yenilemek için diyetinizde sürekli folat almalısınız.

Folate vücutta çeşitli amaçlarla kullanılır. Hücrelerin düzgün çalışmasını sağlamanın yanı sıra, kırmızı kan hücrelerinizi ve DNA'nızı oluşturmanıza yardımcı olur. Ayrıca anemi, kalp hastalığı ve doğum kusurlarını, başta sinirsel tubal defektleri önleyebilir.

Daha Fazla Bilgi: Tüm B Vitaminleri İçin Bir Yiyecek Rehberi "

Tutarlar ne kadar ihtiyacınız var?

Folat için önerilen günlük ödenek, diğer şeylerin yanı sıra yaşınıza ve cinsiyetinize bağlıdır.

Çocuk doğurma yaşındaki kadınlar 1 ila 3 yaş arasındaki çocukların günde yaklaşık 150 mcg alması gerekirken, bu miktar 4 ila 8 yaşları arasında 200 mcg'ye kadar çıkmalıdır. , 9-13 yaş arası 300 mcg ve 14 yaştan itibaren 400 mcg

Gebe ve emziren kadınlar, Ulusal'a göre günde 600 mcg'ye kadar çıkarmalıdır. Sağlık Enstitüleri (NIH)

Eksiklik Bir Eksiklik Durumunda Neler Oluyor?

NIH'ye göre, folat eksiklikleri nadirdir, çünkü çoğu insan yediği gıdalardan folat alıyor. Eksiklikleri olan insanlar muhtemelen, alkolizm veya diğer beslenme eksiklikleri gibi vücudun vitaminleri absorbe etmesini engelleyen diğer sorunlardan muzdarip olabilir.

Folik asit eksikliği belirtileri şunları içerebilir:

• anemi
• dilde ağrı veya ülserler
• Saçınızdaki değişiklikler veya cilt pigmentasyonu
• yükselmiş homosistein düzeyleri
• bebeğinizin doğum kusurlarına 'u var > Takviyeler Takviyeler ister misiniz?

Genellikle sağlıklı bir diyet olan çoğu kişinin folat ihtiyacını karşılamaya yardımcı olması için folik asit takviyeleri kullanmasına gerek yoktur. Bununla birlikte, hamile kadınların günde 600 mcg'yi aşması gerektiği için, uzmanlar folik asit içeren bir doğum öncesi vitamin almalarını önerir.

Geri kalanlar için, bu sadece daha doğru gıdaları yeme meselesidir.

Fasulye

Mercimek, lima fasulye ve nohut folat için mükemmel kaynaklardır.Nohut, herkesin en sevdiği daldırma, humus maddesinin ana maddesidir. Ve humus'un "yüksek" lif içeriği de dahil olmak üzere, "kötü" kolestrol düzeylerinizi düşürmenize yardımcı olabilecek başka birçok sağlık faydası vardır.

Humus'un Sağlıklı Neden Olduğu Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin "

Yeşil Sebzeler

Ayrıca folate tadına kuşkonmaz, brokoli, bamya ve ıspanak elde edebilirsiniz Mantar ve zenginleştirilmiş gıdalar (makarna, beyaz pirinç ve ekmek gibi) Bir kuşkonmaz ve şiitake mantar erişte tablası için bu tarifi çok folat diğer iyi kaynaklarıdır!

Daha Fazla Bilgi: Okya, Şeker Hastalığına Karşı Gizli Silah mı? "

Meyve Suyu

Hangi iki meyve suları kesinlikle folate ile dolup taşıyorsun? Portakal suyu ve domates suyu. Bu nedenle Bloody Mary'den hoşnut olmaktan çekinmeyin (bakire, elbette)!

TakeawayTake Take

Folat, yalnızca diyetinizden elde edebileceğiniz vazgeçilmez bir vitamidir. Folik asit, besin takviyesi olarak satın alabileceğiniz sentetik bir sürümüdür. Eksiklikler nadirdir ve çoğu insan doğru gıdalardan yeterince yararlanmaktadır. Bununla birlikte, hamile kadınlar bir folik asit takviyesi alarak yeteri kadar alım yaptıklarından emin olmak isteyebilir.