Mania ve Depresyon için 10 çeşit Gıdalar

İki kutuplu bozukluğun en üst ve en alt seviyeleri

Bipolar bozukluk, depresyon olarak bilinen mania ve low gibi değişen yüksekliklerle işaretlenmiş bir zihinsel sağlık durumudur. Duygudurumunu dengeleyen ilaçlar ve terapi bu duygusal salınımları kontrol etmeye yardımcı olabilir.

Diyetinizde birkaç değişiklik yapmak, manik dönemlerin yönetilmesine yardımcı olmanın başka bir yoludur. Gıdalar maniyi tedavi etmese de, doğru olanı seçmek kendinizi daha iyi hissetmenizi ve durumunuzun daha kolay ele alınmasını sağlayabilir.

Tüm tahıllarHol taneleri

Tam tahıllar kalp ve sindirim sisteminiz için iyi değildir. Ayrıca zihninizde yatıştırıcı bir etkisi olabilirler. Karbonhidratların beyninizin serotonin üretimini artırdığı düşünülmektedir. Bu iyi hissettiren kimyasal, kaygılarınızı hafifletmenize yardımcı olur ve size daha fazla kontrol hissi bırakabilir.

Öyleyse, bir dahaki sefere biraz gergin ya da bunalmış hissettiğinizde, biraz kepekli krakerler elinize alın. Diğer iyi seçenekler şunlardır:

• tam tahıllı tost
• tam tahıllı makarna
• yulaf unu
• kahverengi pirinç
• kinoa

Omega-3sOmega-3 yağ asitleri

Omega-3 yağ asitleri eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) beyninizde önemli bir rol oynamaktadır. Sinir hücrelerinin önemli bir parçasıdırlar ve bu hücreler arasındaki sinyalleşmeyi kolaylaştırmaya yardımcı olurlar.

Araştırmacılar, omega-3'lerin depresyon, bipolar bozukluk ve diğer zihinsel sağlık durumlarının tedavisinde yardımcı olup olamayacağını araştırmaya devam ediyor. Şimdiye kadar, bipolar bozukluk için omega-3 takviyeleri sonuçları karışık oldu. Duygudurum düzenleyicilerine omega-3'ün eklenmesi depresyonun semptomlarına yardımcı olur gibi görünse de manide pek fazla etkisi yoktur.

Omega-3 yağ asitleri beyniniz için - ve kalbiniz için - sağlıklı olduğundan, diyetinize dahil olmaya değer. Soğuk su balığı, bu sağlıklı besin öğesinin en yüksek seviyelerini içerir. İyi besin kaynakları şunlardır:

• somon
• ton balığı
• uskumru
• ringa balığı
• alabalık
• halibut
• sardalya
• keten tohumları ve bunların yağı
• yumurta

Selenyum- zengin gıdalar Selenyum açısından zengin gıdalar

Orkinos, halibut ve sardalya, zengin bir selenyum kaynağıdır; bu, sağlıklı bir beyin için gerekli olan eser elementtir. Araştırma, selenyumun ruh halini stabilize etmeye yardım ettiğini buluyor. Selenyum eksikliği depresyon ve kaygı ile ilişkilendirilmiştir.

Erişkinler, günde en az 55 mikrogram (mcg) selenyuma ihtiyaç duyarlar ki bunlar gibi gıdalardan elde edebilirsiniz:

• Brezilya fıstığı
• ton balığı
• halibut
• sardalya
• jambon
• karides
• biftek
• türkiye
• sığır karaciğeri

TürkiyeTürkTuş

Türkiye, Şükran Günü yemeği sonrasında üzerinize gelen uykulu hissi ifade eden amino asit triptofanında yüksektir.

Triptofan, uykuya neden olduğu varsayılan etkilerinden başka, serotonini yapmanıza yardım eder - ruh halinizi dengelemekle görevli bir beyin kimyasal maddesi.

Yükseliş serotonin depresif bipolar bozukluk dönemlerinde yardımcı olabilir. Ayrıca bazı triptofanın mani belirtilerini iyileştirebileceğine dair bazı kanıtlar var.

Eğer triptofanı denemek isterseniz fakat türkiye için büyük bir hayranı değilseniz, yumurta, tofu ve peynir gibi yiyeceklerde de bulacaksınız.

BeansBeans

Siyah fasulye, lima fasulyesi, nohut, soya fasulyesi ve mercimek ortak noktada ne var? Hepsi bakla ailesinin üyesidirler ve hepsi zengin magnezyum kaynaklarıdır.

Erken araştırmalar, bipolar bozukluğu olanlarda magnezyumun mani semptomlarını azaltabileceğini önermektedir. Magnezyum bakımından zengin gıdaların ruhsal durumu artırıp artırmadığını teyit etmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulmaktadır. Bu arada, diyetinize lif ve besin açısından zengin fasulye eklenmesi, zarar vermeyecektir. Fasulye, onları diyetinizde ilk kez artıracağınız zaman gazlı içecek yapabilir, ancak yemek devam ederseniz, fasulye azalacaktır.

ProbiyotiklerProbiyotik

İnsan bağırsakta milyonlarca bakteri doludur. Bazıları bizimle uyumlu bir şekilde yaşarken diğerleri bizi hasta ediyor. Bu bağırsak biyoması araştırmada şimdi sıcak. Bilim adamları, sağlıklı bakterilerin, iltihabı azaltmak da dahil olmak üzere sağlık ve bağışıklık fonksiyonlarını nasıl desteklediğini daha iyi anlamaya çalışıyorlar. Depresyonu olan insanlar daha yüksek derecede iltihaplanma eğilimi gösterirler.

Araştırmacılar gittikçe artan bir şekilde, içinde yaşayan bakteri türlerinin duygusal sağlığımın durumunu kontrol etmeye yardımcı olduğunu buluyor. Bazı bakteriler, norepinefrin gibi stres hormonlarını salarken diğerleri serotonin gibi sakinleştirici kimyasalları serbest bırakır.

Sağlıklı bakterilerin lehine dengeyi atmanın bir yolu, probiyotikler - canlı bakteri içeren gıdalar - yiyerek olur. Bunlar arasında:

• yoğurt
• kefir
• kombucha
• lahana turşusu
• kimchi
• miso

Bitkisel çayHerbal çayı

Papatya, yüzyıllarca mide rahatsızlığı, kaygı ve uykusuzluk. Ön araştırma, bir papatya ekstraktısının depresyon ve kaygıdan kurtarmaya yardımcı olabileceğini önermektedir. Bunun kanıtlanmasa da, sıcak bir şey yudumlarken fikrinizi yatıştırır bulursanız, bazı papatya çayı yudumlayamaz.

Koyu çikolata Kök çikolata

Çikolata nihai rahatlık yemeğidir - ve koyu renkli çikolata özellikle sakinleştiricidir. Proteom Araştırması Dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, her gün bir litre koyu çikolatayı yutmak, stresin azalmasına yardımcı olabilir. Koyu çikolata alışverişinde hangi malzemelerin arındıracağını öğrenin.

Kuruyemiş Kuruyemiş

Badem, kaju fıstığı ve yer fıstığı, duygudurum bozukluğu olan insanlar için gerekli besin maddesi olan magnezyum miktarında yüksektir. Magnezyum aşırı aktif bir sinir sistemini yatıştırır ve kortizol seviyelerini kontrol altında tutarak vücudun stres tepkisini düzenlemeye yardımcı olur.

Amerikalıların neredeyse yarısı diyetlerinde yeterli miktarda magnezyum almıyor ve bu eksiklik sonucunda stres düzeylerini etkileyebilir. Yetişkinler için tavsiye edilen günlük miktar (RDA) erkeklerde 420 miligram (mg) kadardır ve 320 mg kadardır.

Safran | Safran

Bu kırmızı, iplik benzeri baharat, Hindistan ve Akdeniz yemeklerinden biridir. Tıbba safran, sakinleştirici etkisi ve antidepresan özellikleri nedeniyle araştırılmıştır. Bazı çalışmalar, safran ekstraktısının, fluoksetin (Prozac) gibi antidepresanlar gibi depresyona karşı da etkili olduğunu keşfetti.

Ketojenik diyabet Ketojenik diyet

Ketogenik diyet, oruç tutarsanız vücudunuzun içine gireceği durumu taklit eden çok yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyettir. Karbonhidratları keserken, beyniniz yakıt yerine yağ kullanır.

Teorik olarak, ketojenik diyet bipolar bozukluk için yardımcı olabilir. Beyindeki sodyum seviyelerini düşürerek, lityum ve diğer duygudurumu dengeleyici ilaçlarla aynı şekilde çalışır.

Çok küçük bir çalışmada, bipolar bozukluğu olan kadınlar, ketogenik diyet yaparken ruh hallerinde iyileşme gösterdiler. Bu diyetin bipolar bozukluk ile yardımcı olup olmadığının teyit edilmesi için daha büyük çalışmalara ihtiyaç vardır.

Kaçınılması gereken gıdalar

önlemeye yönelik yiyecekler Tüm gıdalar kendinizi daha iyi hissettirmiyor. Kablolu olduğunuzda, belirli yiyecek ve içecekler, kafein veya alkol açısından yüksek olanlar da dahil olmak üzere sizi daha da fazla etkileyebilir.

Kafein, sinir bozucu duygular uyandıran bir uyarıcıdır. Kaygı düzeylerinizi artırabilir ve geceleri uyumanızı zorlaştırabilir.

Alkolün manik dönemden uzaklaşıp kendinizi rahatlatacağını düşünebilirsiniz, ancak birkaç içki içmek aslında sizi daha fazla kenarda hissettirir. Alkol aynı zamanda ruh halini olumsuz yönde etkileyebilecek dehidrasyona neden olabilir.

Bazı gıdalar bipolar ilaçlarla iyi uyum sağlamıyor. Monoamin oksidaz inhibitörlerini (MAOI'ler) alırsanız, tiraminlerden kaçının. İlaç, bu amino asit seviyelerinin yükselmesine neden olabilir ve bu da kan basıncında tehlikeli bir yükselişe neden olabilir.

• yaşlı peynirler
• işlenmiş, işlenmiş ve tütsülenmiş etler
• havyar gıdası ve kimchi gibi fermente gıdalar
• soya fasulyesi
• kuru meyve

Aynı zamanda yüksek yağ ve şekerli gıdaları sınırlandırın . Genel olarak sağlıksız olmasının yanı sıra, bu gıdalar kilo alımına neden olabilir. Araştırmalar, aşırı ağır olmanın - özellikle ortada - etrafında bipolar bozukluk tedavinizin daha az etkili olabileceğini buluyor.

Greyfurt ve greyfurt suyundan kaçınmanız gerekip gerekmediğini doktorunuza sorun. Bu narenciye, bipolar bozukluğu tedavi etmek için kullanılanlar da dahil olmak üzere birçok farklı ilaçla etkileşimde bulunduğu bilinmektedir.

Takeaway Paket servisi

Bazı gıdalar aklımıza sakinleşmeye yardımcı olabilir, ancak doktorunuzun öngörülen tedavi planının yerini tutmaz. Önce doktorunuzla konuşmadan düzenli tedavinizde herhangi bir değişiklik yapmayın. Bunun yerine, diğer tedavi stratejilerini tamamlamak için diyetinize ruh hali yemekleri eklemeyi düşünün.