Enerjinizi ve ruh halinizi artıracak yiyecekler

Gıda Enerjiyi ve Mood'u Artırabilir mi?

Doktorlar ve bilim adamları, yediğimiz yiyeceklerle enerji ve ruh halimiz arasındaki bağlantıları inceliyorlar. Diyet değişikliklerinin beyin kimyası ve metabolizması üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabileceği ve ruh hali ve enerji seviyesindeki iyileşmelere yol açabileceğini destekleyen bilimsel kanıtlar vardır.

Başlamak

Yiyecekler enerjimizi arttırır, çünkü bunlar bir kalori kaynağıdır veya vücudu yakıtı daha verimli bir şekilde yakması için uyarırlar. Bazı gıdalar aynı zamanda enerji artışı sağlayan kafein içerir. İyi bir ruh halini korumak için en iyi yiyecekler, sürekli kan şekeri seviyelerine katkıda bulunan ve ruh halini olumlu yönde etkileyen maddelerin salgılanmasını teşvik eden yiyeceklerdir. Aşağıdaki slaytlarda, ruh halinizi yükselten bu yiyeceklerin bazıları tartışılacaktır.

Akıllı Karbonhidrat

Her ne kadar birçok diyetisyen karbonhidrattan kaçınırsa da, iyi bir ruh halini arttırmada ve enerji vermede önemli bir rol oynamaktadır. Karbonhidratlar vücut için tercih edilen yakıt kaynağıdır ve ruh halini iyileştiren ve dengeleyen bir beyin kimyasalı olan serotonin seviyelerini yükseltirler. Bununla birlikte, her tür karbonhidrat ruh hali güçlendiricisi değildir. Tatlılar, hızlı sivri hale gelme eğilimindedir - ve sonra kan şekeri içinde yorgunluk ve kötü ruh hallerine yol açar. Tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç ve tahıl gibi tam tahıllı karbonhidratlar kan dolaşımına daha yavaş emilir, bu da kan şekeri ve enerji seviyesini sabit tutar.

Kaju fıstığı, Badem ve Fındık

Düşük magnezyum seviyeleri enerji seviyenizi olumsuz yönde etkileyebilir. Magnezyum, vücudun diyet şekerlerini enerjiye dönüştürmesi için önemlidir. Kaju fıstığı, badem ve fındık iyi bir protein ve magnezyum kaynağıdır. Magnezyum oranı yüksek diğer yiyecekler tam tahıllardır (özellikle kepekli tahıllar) ve halibut gibi bazı balıklardır.

Brezilya fındığı

Mineral selenyumun düşük seviyeleri de daha kötü ruh halleriyle ilişkilendirilmiştir. Brezilya fıstığı iyi bir diyet selenyum kaynağıdır ve bu mineralin daha az miktarları deniz ürünlerinde, etlerde, öğütülmemiş tahıllarda ve baklagillerde bulunur. Ancak dikkat: çok fazla selenyum zararlıdır.

Yağsız et

Amino asit tirozin iki beyin kimyasalı seviyesini arttırır, norepinefrin ve dopamin, uyanıklığı ve odaklanmayı artırabilir. Yağsız etler (domuz eti, sığır eti, hindi ve derisiz tavuk) tirozin içeren protein besinleridir. Bu etler ayrıca, depresyon ve uykusuzluğu gidermek için hareket edebilen B12 vitaminini de içerir.

Somon

Somon gibi yağlı balıklar, omega-3-yağ asidi içeriğinden dolayı kalp sağlıklıdır. Sağlıklı yağ içeriği de depresyon riskini azaltabilir. Fındık ve koyu yeşil yapraklı sebzeler, diğer omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır.

Yapraklı Yeşiller

Yeşil yapraklı sebzelerde bulunan folat, ayrıca depresyona karşı korunmaya yardımcı olabilir. Diğer diyet folat kaynakları arasında turunçgiller, baklagiller ve fındık sayılabilir.

Lif

Pek çok insan lif eksikliği olan diyetlere sahiptir. Fiber, gün boyunca enerji seviyenizi sabit tutmanıza yardımcı olabilir. Diyet lif kaynakları arasında fasulyeler, tam tahıllar, sebzeler ve bütün meyveler bulunur.

Su

Hafif dehidrasyonun bile sağlığınız üzerinde, metabolizmanın azalması ve enerji tahliyesi gibi olumsuz etkileri olabilir. Bol su veya şekersiz içecekler içerek gün boyunca su ile kalın.

Taze ürünler

Taze sebze ve meyve tüketmek sulu kalmanın ve enerji seviyenizi yüksek tutmanın bir başka yoludur. Taze meyve ve sebzeler su içeriği yüksektir ve atıştırmalıkları dolduruyor olabilir. Yulaf ezmesi ve makarna, yemek suyunu emdikleri için su içeriği yüksek diğer yiyeceklerdir.

Kahve

Geçici bir düzeltme olmasına rağmen, kafein konsantrasyon ve enerji seviyelerini artırarak kısa vadeli bir enerji artışı sunar. Sık sık küçük kafein porsiyonları, enerji seviyelerini yüksek tutmak için büyük bir dozdan daha iyi çalışır. Bununla birlikte, çok fazla kafein tüketilmesi, yeterli uyku almayı zorlaştırabilir, bu da enerji seviyelerini drene eder.

Çay

Bir bardak çay içilmesi bilinen bir rahatlama ritüeldir ve ayrıca bir doz kafein sağlar. Kafeinin uyanıklığınızı, hafızanızı ve reaksiyon sürenizi artırabileceğini gösteren kanıtlar var.

Bitter çikolata

Çikolata ayrıca kafein içerir ve çikolatada teobromin adı verilen bir uyarıcı kimyasal da bulunur. Moralinizi bozacak bir mola için küçük bir çikolata bitkisi deneyin.

Kahvaltı

Düzenli olarak kahvaltı yiyen insanlar, gün boyunca bu önemli öğünü atlayanlardan daha iyi bir ruh haline sahiptir. Sağlıklı bir kahvaltı lif ve besinler içerir ve iyi yağlar, tam tahıllı karbonhidratlar ve yağsız protein kombinasyonundan oluşur.

Sık Yemekler

Her 3-4 saatte bir küçük öğünler veya atıştırmalıklar yemek, birkaç büyük öğün tüketiminden daha sabit bir enerji seviyesi ve ruh hali ile sonuçlanır. Küçük sağlıklı yemekler için fikirler arasında salata, tam tahıllı tahıl ve süt içeren yarım hindili sandviç veya tam tahıllı kraker içeren fıstık ezmesi sayılabilir.

Enerji Takviyeleri

Kola somunu, yerba mate, guarana ve yeşil çay ekstresi gibi enerji takviyeleri muhtemelen bir fincan kahveye benzer bir etkiye sahiptir, çünkü çoğu enerji takviyesi kafein veya benzer kimyasallar içerir.

Enerji İçecekleri ve Jeller

Enerji içecekleri ve jelleri, yüksek yoğunluklu fiziksel aktiviteye katılanlar için faydalı olabilir, ancak muhtemelen çoğu insan tarafından gerekli değildir. Genellikle kalorileri yüksektir ve basit karbonhidratlar (şeker) ve az miktarda besin içerir.

Enerji için Egzersiz

Egzersiz başka bir doğal ruh hali güçlendiricidir. Ne kadar aktif olursanız, duygusal sağlığınız için o kadar büyük yarar sağlar. Kanıtlar, egzersizin gün boyunca depresyonu hafifletebileceğini ve gelişmiş bir enerji seviyesine katkıda bulunabileceğini göstermektedir.