Glossophobia'nın üstesinden gelir: Sebepler , Tedavi ve Daha Fazlası

Glossophobia tehlikeli bir hastalık veya kronik bir durum değildir Halkın konuşma korkusu için tıbbi terimdir ve 10 Amerikalıdan dörtünde birini etkiler.

Etkilenenler için bir grup önünde konuşma rahatsızlık ve kaygı duygularını tetikliyor.Bu kontrol edilemeyen titreme, terleme ve ışıltılı bir kalp atışı gelebilir.Odanın dışına çıkmak için ya da stres yaratan durumdan uzak durmak için çok istekli olabilirsiniz.

Anksiyete bozuklukları zamanla daha da kötüleşir. Ve bazı koşullar altında işlev yapma kabiliyetine müdahale edebilirler.

Semptomlar Göz korkusu ne gibi?

Bir sunum yapmak zorunda kaldıklarında birçok kişi klasik kavga ya da uçuş tepkisini yaşar. Bu, vücudun algılanan tehditlere karşı kendisini savunmaya hazırlanma yoludur.

Tehdit edildiğinde, beyniniz adrenalin ve steroid salınmasını ister. Bu, kan şekeri düzeyinizin veya enerji düzeyinizin artmasına neden olur. Ve kaslarınıza daha fazla kan akışı göndererek kan basıncınız ve kalp atış hızı yükselir.

hızlı kalp atışı

titreyen

terleme

bulantı veya kusma

• nefes darlığı veya hipervantilasyon
• baş dönmesi
• kas gerginliği
• kaçmaya çağırıyor
• Nedenler Parlaklıkfobinin nedenleri
• İnsanlar düşman saldırıları ve vahşi hayvanlardan korkmak zorunda kaldıklarında kavga veya uçuş cevabı iyi çalıştı, ancak bir toplantıda etkili değil oda. Korkunun köküne çıkmak, onu yönetmek için etkili adımlar atmanıza yardımcı olabilir.
• Kamu önünde konuşma korkusu bulunan birçok kişi yargılanmakta, mahçup edilmekte ya da reddedilmekten korkmaktadır. Sınıfta iyi gitmeyen bir rapor vermişler gibi tatsız bir deneyime sahip olabilirler. Veya hiçbir hazırlık yapmadan yerinde yapmaları istenmiştir.
• Sosyal fobiler genellikle ailelerde yaşanmasına rağmen, bunun arkasındaki bilim anlaşılmaz. 2002'de yapılan bir araştırma daha az korku ve endişe gösteren sığır farelerinin daha az kaygıya sahip yavrulara neden olduğunu bildirmiştir. Ancak, sosyal fobilerin kalıtsal olup olmadığını değerlendirmek için daha fazla araştırma gerekmektedir.

Ulusal Akıl Sağlığı Enstitüsü tarafından yapılan testte, sosyal kaygısı olan kişilerin beyinlerinin olumsuz yorumları okuduklarında daha da arttığı tespit edildi. Etkilenen alanlar kendi kendini değerlendirme ve duygusal işleme sorumlu kişilerdi. Bu artan yanıt, bozukluğu olmayan insanlarda görülmedi.

Daha fazla bilgi edinin: Toplumsal kaygı bozukluğu "

Tedavi Görgü anlaşmazlığı nasıl tedavi edilir?

Halka açık konuşma korkunuz şiddetli veya gündelik hayatınıza müdahale ediyorsa doktorunuza danışın Hedefli bir tedavi geliştirmek için sizinle birlikte çalışabilirler.

Psikoterapi

Birçok kişi bilişsel davranış terapisi ile bilmecefobisini atlatabiliyor Bir terapistle çalışmak endişenizin kökenini belirlemenize yardımcı olabilir.

Birlikte, kendiniz ve terapistiniz korkularınızı ve onlarla birlikte gelen olumsuz düşünceleri keşfedecek, terapistiniz olumsuz düşünceleri yeniden şekillendirmenin yollarını öğretecek.

Bunlara örnekler şunlar olabilir:

"Herhangi bir hata yapamam" diye düşünmek yerine, tüm insanların hata yaptığını veya sunum sırasında ihmal ettiğini kabul edin.İyi. Seyirci çoğunlukla farkında değildir onlardan < "Herkes beceriksiz olduğumu düşünecek" diye düşünmeden, izleyicinin başarılı olmanızı istiyor olmasına odaklanın. Sonra hazırladığınız malzemenin harika olduğunu ve iyi bildiğinizi kendinize hatırlatın.

Korkularınızı tespit ettikten sonra küçük, destekleyici gruplara pratik yapın. Gücünüz büyüdükçe, daha geniş kitlelere kuruldu.

İlaçlar

Terapi semptomlarınızı gidermezse, doktorunuz anksiyete bozukluklarını tedavi etmek için kullanılan birkaç ilaçtan birini reçete edebilir.

• Beta blokerler genellikle yüksek kan basıncını ve kalp rahatsızlıklarını tedavi etmek için kullanılır. Ayrıca, glossophobia'nın fiziksel belirtilerini kontrol etmede de yardımcı olabilirler.
• Antidepresanlar depresyon tedavisinde kullanılır, ancak sosyal kaygı kontrolünde de etkili olabilirler.

Endişeniz şiddetli ve günlük hayatınızı etkiliyorsa, doktorunuz Ativan veya Xanax gibi benzodiazepinleri reçete edebilir.

Kendini yönetme Parlak fobinin üstesinden gelmek için diğer stratejiler

Gelenek tedavisi ile birlikte veya kendi başında kullanabileceğiniz bazı stratejiler vardır.

Örneğin, genel bir konuşma sınıfı veya atölye çalışması yapmak faydalı bulabilir. Birçoğu, sözde korkusu olan insanlar için geliştirilmiştir. Ayrıca, halkı konuşma konusunda eğiten bir organizasyon olan Toastmasters International'ı kontrol etmek isteyebilirsiniz.

Halka açık konuşma durumlarında gezinmenize yardımcı olacak bazı ipuçları:

Hazırlık aşamasında

Malzemenizi bilin.

Bu, sununuzu ezberlemen gerektiği anlamına gelmez, ancak ne söylemek istediğini bilmeli ve önemli noktalardan bir anahat sahibi olmalısın. Girişe özel önem verin, çünkü bu sizin için en sinir bozucu olma ihtimaliniz yüksektir.

Sunumunuzu komut dosyası haline getirin.

Ve soğuk havaya kalkana kadar prova yapın. Sonra senaryoyu çöpe atın.

Genellikle pratik yapın.

• Ne söyleyeceğinize rahat gelene kadar pratik yapmaya devam etmelisiniz. Sonra daha fazla çalışın. Ne söyleyeceğini bildiğinin farkındasın, güvenin artacak. Sunumunuzu video çekin.
• Değişikliklerin gerekip gerekmediğini not alabilirsin. Ve ne kadar otantik görünüp ses çıkardığınıza şaşıracaksınızdır. Hedef kitlenizin sorularını rutininize uygulayın.
• Sorulabilecek soruların bir listesini yazın ve onlara cevap vermeye hazır olun. Uygun olduğunda, soru soran katılımcıları sununuza dahil etmeyi planlayın. Sunumunuzdan hemen önce
• Mümkünse, sununuza katılmak için dışarı çıkmadan önce son bir kez materyalinizi uygulayın. Ayrıca konuşmadan önce yiyeceklerden veya kafeinden kaçınmalısınız. Konuşma yerinize geldikten sonra alana aşina olun. Dizüstü bilgisayar veya projektör gibi herhangi bir ekipmanı kullanıyorsanız, her şeyin çalıştığından emin olun.
• Sunumunuz sırasında İzleyici kitlesinin yüzde 40'ının halkın konuşmasından korktuğunu unutmayın. Sinirden ötürü özür dilemene gerek yok. Bunun yerine, stresin normal olduğunu kabul etmek ve bunu daha dikkatli ve enerjik olarak kullanmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Gülümseyin ve karşılaştığınız herhangi bir izleyici üyesiyle göz teması kurun. Onlarla sohbet etmek için biraz zaman harcamak için fırsattan yararlanın. Gerekirse sizi sakinleştirmek için birkaç yavaş, derin nefes aldığınızdan emin olun.

Mark Twain, "İki tür konuşmacı var. Sinirlenenler ve yalancı olanlar. "Biraz sinirlilik normaldir. Ve sen dehşet saçan korkuyu yenebilirsin. Aslında, küçük bir uygulama ile, halka açık konuşmanın tadını çıkarmayı öğrenebilirsiniz.