Sağlıklı yaşam: vücudunuzu nasıl dinlersiniz

Kırmızı bayraklar?

Vücudunuz, aniden ciddi bir şekilde yanlış giden bir şey olup olmadığını size bildirir. Bir şey gerçekten kendini iyi hissetmiyorsa - görme, konuşma, yürüyebilme, açıkça düşünebilme veya iletişim kurabilme veya göğüs ağrısı veya nefes darlığı gibi değişiklikler gibi - 911'i arayın. Daha iyi hissedip hissetmediğinizi beklemeyin. İnme veya kalp krizi geçiriyorsa, hemen tıbbi yardıma ihtiyacınız var.

Dinlenme Gününe İhtiyacınız Var mı?

Düzenli antrenmanınıza yetmiyorsunuz. Geçmelisin Dinle. Yaralı ve yıpranmış hissediyor musunuz? O zaman daha hafif bir güne ihtiyacınız olabilir. Yoksa en sevdiğin şov ve kanepen için mi kendini çekiyorsun? Ne kadar dinlenmeye ihtiyacınız olduğuna, ne kadar uğraştığınıza ve ne yaptığınıza ve ne hissettiğinize bağlı. Acı çekmiyorsanız, bazı hareketler genellikle iyi bir fikirdir. Sertifikalı bir kişisel antrenör size iyileşmeyi sağlayan bir eğitim programı verebilir.

Yaşlanıyor mu?

Vücudunuzdaki aşınma ve yıpranma nedeniyle ortaya çıkan ağrı, yaşlandıkça doğaldır. Veya eskisi kadar esnek ya da güçlü olmadığınızı fark edebilirsiniz. Eklemlerinizdeki ve omurganızın kemikleri arasındaki minder kırılmaya başlayabilir. Bu, hareketinize zarar verebilir ve sınırlayabilir. Aktif kalmasına yardımcı olur, ancak ağrı geçmediğinde, doktorunuz bunu yönetmek için özel bir "rehabilitasyon" egzersiz rutini önerebilir.

Kalp Atış Hızınız Kapalı

Bir yarış, çırpınan veya yavaşlamış bir nabızla başın hafif veya baş dönmesi hissedebilirsiniz. Birkaç dakikadan fazla sürerse veya sık sık olursa, bir hastalık veya kalp ritmi problemi olabilir. Ciddi göğüs ağrısı veya yürüme veya konuşma zorluğu kalp krizi veya felç anlamına gelebilir: Hastaneye gitmek. Aniden zor görünen ve nabzınızı normalden daha uzun süren kolay bir egzersiz, fazla abarttığınız anlamına gelebilir. Belirtileriniz hakkında doktora danışın.

Yanmış?

Eğer pes etmeyen stres altındaysanız, gerçekten size ulaşabilir. Daha az enerji, baş ağrısı, mide ağrısı veya diğer semptomların olduğunu fark edebilirsiniz. Artık sallayabileceğiniz küçük şeyler şimdi sizi rahatsız ediyor. Bunlar, stres yönetiminizi hızlandırmanız gerektiğinin işaretleri olabilir. Yardımcı olan: egzersiz, pozitif ilişkiler, meditasyon, gülümse ve gülme ve strese neden olan her şeyden mola vermek.

Ruh hali Önemlidir

Herkesin kendini aşağı veya endişeli hissettiği zamanları vardır. Fakat eğer depresyon veya endişe duyuyorsanız, bu koşullar sizi hem fiziksel hem de duygusal olarak etkileyebilir. Çok ağladığınızı, kendinizi izole ettiğinizi, normal olarak sevdiğiniz şeyleri yapmaktan, kaslarınızı germek, konsantre olmakta zorlanmak, normalden daha fazla (veya daha az) uyumak veya yemek yemeyi fark edebilirsiniz. Bunlar, yardım almak için doktorunuzla veya terapistle konuşma ipuçlarıdır.

İştah Değişiklikleri

Normalden çok daha fazla veya daha az yediğinizi tespit ederseniz, vücudunuz size bir şeyin doğru olmadığını söylüyor olabilir. Stresli olmanız ve duygusal nedenlerden dolayı yemeniz olabilir. Veya depresyonda olabilirsiniz ve bu iştahınızı azaltıyor. Bazı koşullar ve hatta yaşlanmak bile iştahınızı etkileyebilir. Aktif olmaya ve lezzetli, sağlıklı yiyecekleri tercih etmeye yardımcı olur. Bu işe yaramazsa, doktorunuza bildirin.

Yaralandı mı, Sadece Ağrıyor mu?

İyi bir spor salonu seansı sizi hafif bir şekilde ağrıtmanıza neden olabilir. Ancak birkaç gün süren kas ağrısı, fazla abarttığınız anlamına gelir - çok yakında, çok yakında veya çok fazla - ve bir yaralanma. Tekrar egzersiz yapmak için normale dönene kadar beklemek en iyisidir. Bu yüzden sağlıklı kalmak ve rutininize devam etmek için yoğunluğunuzu düşük tutun ve yavaşça yükselin.

Frenleri koy

Egzersiz yaparken ve vücudun "Dur!" Diye bağırıyor. dinle. Bir kemik kırmış ya da bir kas ya da bağ yırtmış olabilirsiniz. RICE deneyin:

• Dinlenme: Yatın ve kilonuzu uzak tutun
• Buz: Bir seferde 20 dakika
• Sıkıştırma: Destek için bir bandaj kullanın
• Yükseklik: Zararlı bölgeyi kaldırın (eğer yapabilirseniz burnunuzun üstünde)

Ağrı yoğunsa, kötüleşirse ya da ateşiniz ve titremeniz varsa acil servise ya da kliniğe gidin. Hala 2 hafta sonra ağrıyorsa doktorunuzu arayın.

Uyku sorunları

Geceleri sık sık atıp dönüyor musunuz? Vücudunuz daha fazla uyumanız gerektiğini söylüyor olabilir. Öncelikle, her gün aynı saatte yatmak ve kalkmak, geceleri en az 7 saat uyumak gibi basit şeyleri deneyin. Yatak odanızı serin tutun ve yatmadan sonra TV izlemeyin veya telefonunuzu kontrol etmeyin. Gün boyunca aktif olmak da yardımcı olur. Büyük öğünler ve kafein yatmadan önce çok yakın olmalıdır. Bu yeterli değilse, doktorunuza sorunun ne olabileceğini sorun.

İstifa Etmeyen Ağrı

Tekrar tekrar olan mırıltıları ve ağrıları fark ediyor musunuz? Onları ilaçla örtmeye çalışmayın ya da sadece “üstesinden gelin”. Küçük bir ağrının, gitmeyecek büyük bir soruna dönüşmesini durdurmak istiyorsunuz. Bir doktor sorunun kaynağını belirlemenize ve tedavi etmenize yardımcı olabilir. Fizik tedaviye ihtiyacınız olabilir, böylece daha iyi hissetmeye başlayabilirsiniz.

Yeni Bir Lump

İster göğsünde şişlik olsun, ister testis yumruğu olan genç bir adam olun, bunlar doktorunuzu kontrol ettirmek için iyi şeylerdir. Ne olduklarını gerçekten anlayamazsınız, sadece nasıl hissettiklerini temel alarak. Her zaman kanser değildir, ancak tedaviye ihtiyaç duymanız durumunda kesin ve en kısa zamanda yeni topaklar hakkında bilgi edinmek önemlidir.

Kötü Bir Tepki

Belki polen alerjisi almaya başladığınızı veya bağırsaklarınızın laktoz veya glüteni kaldıramayacağınızı düşünüyorsunuz. Veya aniden cildinizin kaşıntılı ve kuru olduğunu fark edersiniz. Bunlar, varılan sonuçlara atlamak kolay olan şeylerdir. Ancak, gerçekten alerjiniz olup olmadığını veya belirtilerinize başka bir şeyin yol açıp açmadığını öğrenmek için bir doktora görünmek iyi bir fikirdir. Bu şekilde, neye kaçınmanız gerektiğini ve tetikleyicilerinize nasıl davranılacağını bileceksiniz.

Kendine güven

Kendinizi içeride ve dışarıda tanıyorsunuz: iyi bir günde nasıl hissedersiniz, hasta olduğunuzda, dinlendiğinizde “kapalı” hissi verir. Tüm hafta sonları yürüyüş yaptıktan sonra cildinizde, sıkışık bir çeneden, stresli bir baldır kasına kadar ciddi bir şeye kadar her şey vücudunuzda görülebilir. Bazen kendi başınıza söylemek zor, bu yüzden yardım için orada olan doktorunuza sormakta tereddüt etmeyin.

Dokümanınıza Ne Yardımcı Olur?

Fark ettiğiniz sorunlara neyin neden olduğunu bulmak için doktorunuza gittiğinde, yardımcı olacak birkaç şey vardır. Belirtilerinizin bir listesini, ne zaman başladıklarını, ne gibi göründüğünü, neyin daha kötü hale geldiğini ve sorunu nasıl çözmeyi denediğinizi gösterin. Doktorunuza vitaminler, bitkisel ürünler, reçetesiz satılan ilaçlar ve reçeteler dahil aldığınız her şeyi anlatın. Ve aklındaki soruların bir listesini getir.