Sağlıklı yaşam: güneş ışığı ve sağlığınız

Hepsi Kötü Değil

Güneşi düşündüğünüzde, ilk düşünceniz yapabileceği zararla ilgili olabilir. Ve çok fazla sayıda ciddi sağlık sorununa neden olabilir. Ancak küçük miktarlar, özellikle günün en parlak olduğu günlerin erken saatlerinde, bazı şekillerde sizin için iyi olabilir.

Ne kadar yeterli?

Bu cevap herkes için farklı. Cilt tonunuza, yaşınıza, sağlık geçmişinize, diyetinize ve nerede yaşadığınıza bağlıdır. Genel olarak, bilim adamları 5 ila 15 dakika - koyu tenli iseniz 30'a kadar - sağlık sorunlarına yol açmadan en iyi şekilde yararlanmanın doğru olduğunu düşünüyorlar. Güneş kremi kullanıyorsanız, daha uzun süre kalabilir ve aynı etkiyi elde edebilirsiniz. Doktorunuzla sizin için neyin doğru olduğu hakkında konuşun.

D vitamini

Güneşin UV ışınları, vücudunuzda, kemikleriniz, kan hücreleriniz ve bağışıklık sisteminiz için önemli olan bu besin maddesini oluşturmanıza yardımcı olur. Ayrıca kalsiyum ve fosfor gibi bazı mineralleri de almanıza ve kullanmanıza yardımcı olur. Ve çoğu insan yiyeceklerden yeterince D vitamini alırken, raşitizm elde edemeyen çocuklar, kemiklerini yumuşatır ve zayıflatır.

Bazı Koşullara Karşı Koruma

Dışarıda çok fazla zaman geçirmeniz cilt kanseri şansınızı artırabilir, ancak fazla güneş ışığı almayan yerlerde yaşayan insanların meme, kolon, prostat ve akciğer gibi diğer hastalık türlerine sahip olma olasılığı daha yüksektir. Multipl skleroz, yüksek tansiyon, diyabet ve kalp hastalığı gibi diğer ciddi durumları alma olasılıkları da daha yüksek olabilir. Bilim adamları bunun daha düşük D vitamini seviyelerine bağlı olabileceğini düşünüyor.

Daha iyi uyku

Vücudunuzun iç saatini ayarlamak için gözleriniz ışığa ihtiyaç duyar. Özellikle sabahın erken saatlerinde güneş ışığı insanların geceleri uyumasına yardımcı oluyor gibi görünüyor. Bu, yaşlandıkça daha önemli olabilir, çünkü gözleriniz daha az ışık tutabilir ve uykuya dalmakta sorun yaşarsınız.

Kilo kaybı

Sabah ışığı da insanların yağları uzak tutmasına yardımcı oluyor. Bir fark yaratmak için sabah 8 ile öğlen 20 arasında 30 dakikaya ihtiyacınız var, ancak ne kadar erken alırsanız, o kadar iyi çalışır gibi görünüyor. Bilim adamları güneş ışınlarının cildinizin yüzeyinin altındaki yağ hücrelerini küçültebileceğini düşünüyor. Daha fazla güneş ışığı, muhtemelen daha fazla egzersiz yapacağınız anlamına gelir; bu, kilo verme gibi birçok yolla sizin için iyidir.

Duygusal esenlik

Güneş ışığı beyninizde serotonin adı verilen bir kimyasal maddeyi güçlendirmeye yardımcı olur ve bu size daha fazla enerji verebilir ve sakin, pozitif ve odaklanmanıza yardımcı olabilir. Doktorlar bazen mevsimsel afektif bozukluklara (SAD) ve düşük serotonin düzeylerine bağlı diğer depresyon türlerini doğal veya yapay ışıkla tedavi etmektedir.

Göz sağlığı

Yaşamınız boyunca, özellikle genç ve genç yetişkin yıllarınızda ılımlı miktarda güneş, bazı şeyleri uzaktan görme konusunda sorun yaşama olasılığını azaltabilir (yakın görüşlülük). Ancak çok fazla doğrudan güneş ışığı gözlerinize zarar verebilir. Bulanık görmeye neden olabilir ve katarakt olasılığınızı artırabilir.

Cildin

Araştırmacılar, üç ana cilt kanseri tipinin - melanom, bazal hücreli karsinom ve skuamöz hücreli karsinomun - çoğunlukla güneşte çok fazla zamana bağlı olduğunu düşünüyor. Bu yüzden, 15 dakikadan daha uzun süre dışarıda kalacaksanız, güneş kremi kullanmak veya örtmek çok önemlidir. Ancak düzenli, az miktarda ultraviyole ışık, egzama, sedef hastalığı ve vitiligo gibi bazı cilt rahatsızlıklarının semptomlarını hafifletebilir.

Tedavi olarak güneş ışığı

Bazı cilt sorunlarına ek olarak, süzülen güneş ışığı da çoğunlukla yenidoğanları etkileyen sarılık denilen bir durumu tedavi etmek için kullanılabilir. Kanda kimyasal bilirubin çok fazla olduğunda oluşur ve bebeğin cildini hafif sarı renkte gösterir. Bebeği güneş ışığına bir pencerenin arkasına koymak (zararlı ışın türlerini filtrelemek için) bilirubinden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Asla doğmuş güneş ışığına asla yenidoğan koymayın.

Yapma: Çok Fazla Güneş Alın

Koruma olmadan dışarıda çok fazla zaman geçirmeniz yalnızca cilt kanserine yakalanma olasılığınızı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda cildinizin yaşlanmasını da hızlandırabilir, kırışıklara, deri dokusuna ve koyu lekelere neden olabilir. Ve güneşten yanmış cilt, iyileşmek için bağışıklık sisteminizden beyaz kan hücreleri kullanır. Bu, vücudunuzun mikroplarla savaşma yeteneğini etkileyebilir ve sizi hastalanma olasılığını artırabilir.

Yapın: Gözlerinizi Koruyun

Dışarıda bir süre dışarıda olduğunuzda UV ışınlarını ve geniş çerçeveli şapkaları engelleyen güneş gözlüklerine ihtiyacınız var. Güneş sadece yaz aylarında değil, gözlerinize de zarar verebilir ve ışınlar bulutların arasından geçebilir. (Çocukların da aynı korumaya ihtiyaçları olduğunu unutmayın)

Yapın: Güneş Koruyucu kullanın

15 veya daha yüksek bir SPF en iyisidir. UV ışığını daha fazla bloke eden “geniş pozlama” arayın. Dışarı çıkmadan 30 dakika önce koyun ve dudaklarınız, kulaklarınız ve boynunuz gibi alanları unutmayın. Yüzer veya terlerseniz daha fazlasını koyun. Güneş ışınlarının en güçlü olduğu saat 10 ile 16 arasında doğrudan güneş ışığından uzak durmaya çalışın.

Yapma: Bronzlaşma Yataklarına Git

Bu aynı zamanda cilt kanseri şansınızı da artırıyor. 35 yaşından önce yaparsanız, en ciddi form olan melanomu yakalama olasılığınız% 60 daha fazladır. Bir seans bile melanom olasılığınızı% 20, diğer türlerini% 65 kadar artırabilir. Vücudun her yerinde bronzlaşmayı istiyorsanız, bronzlaşma losyonları bir seçenek olabilir. Çoğu güvenlidir, ancak içlerinde genellikle güneş kremi yoktur, bu yüzden bunu da giymeyi unutmayın.

Yapın: Dermatoloğa gidin

Cildinizi ayda bir kez kontrol edin. Mümkünse, vücudunuzda her yeri göremiyorsanız, bir aile üyesinden yardım isteyin. Tam boy aynanın karşısında durmak - bir sandalye ve el aynası - yardımcı olabilir - ve eski lekelerdeki yeni büyüme veya değişiklikleri araştırın. Olağandışı bir şey fark ederseniz doktorunuza veya dermatoloğunuza bakın.