Gebelik B Vitaminleri: Ne Kadar Önemli?

İyi dengelenmiş bir diyetin sağlanması, vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Bu küçük bir beklediğiniz için özellikle doğrudur!

Ve sekiz B vitamininden zengin gıdalar (B kompleksi olarak bilinir) sağlıklı bir hamileliğin desteklenmesinde önemli bir rol oynamaktadır.

Montefiore Tıp Merkezi, Bronx, New York'taki Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü Kadın Doktoru'ndan doktor olan Mary L. Rosser, "Bebeğinizin varken vücudunuzu güçlü tuttuğunu" söylüyor. büyüyor. Ayrıca, gıdalarınızı enerjiye çevirirler, böylece hamileliğiniz sırasında gerekli gücü artırırsınız. "Bu doğal enerji kaldırma, özellikle birinci ve üçüncü trimesterleriniz sırasında yorgun hissediyorsanız çok kullanışlı olacaktır.

Aşağıdaki enerjik B vitaminlerinin her biri sizin ve büyüyen bebeğinizin bireysel yararları ile doludur.

Vitamin B-1: Tiamin

B-1 vitamini bebeğinizin beyin gelişiminde büyük rol oynamaktadır. Gebe kadınların günlük 1,4 miligram B-1 vitamini ihtiyacı vardır. Doğal B-1 vitamini kaynakları tam tahıllı makarnalar, maya, domuz, bezelye ve hatta bazı süt ürünlerinde bulunur.

B-2 vitamini: Riboflavin

B vitaminleri gibi riboflavin de suda çözünebilir, bu da vücudunuzun saklamaması demektir. Onları diyet veya prenatal vitaminler vasıtasıyla değiştirmelisiniz. Vitamin B-2, gözlerinizi sağlıklı tutar ve cildinizin parlıyor ve tazelenmesine yardımcı olur. Hamile kadınlar günde 1.4-4 miligram B-2 almalıdır (gebe olmayan kadınlar için günlük 1,1 mg'a kıyasla). Tavuk, hindi, balık, yoğurt, mısır gevreği ve yumurta B-2 vitamini ile doludur.

B-3 Vitamini: Niasin

B-3 sindiriminizi iyileştirmek, bulantıyı rahatlatmak ve ağrılı migreni azaltmak için çok çalışır. Doktorlar annelerin günlük olarak 18 miligram almalarını öneriyor. Taze meze salatası ile dolu olan kepekli ekmeklerden oluşan lezzetli bir öğle yemeği sandviçi, mükemmel bir B-3 vitamini kaynağı sağlayabilir.

Vitamin B-5: Pantotenik Asit

B-5, hormonların oluşumuna yardımcı olur ve rahatsız edici derecede ağrılı bacak kramplarını hafifletir. Anneler her gün yaklaşık 6 miligram B-5 vitaminine ihtiyaç duyacak. Kahvaltı, karıştırılmış yumurta sarısı ya da tam tahıllı tahıl kasesini içerebilir.

Brokoli ve kaşuotu fıstığıyla doymuş kahverengi pirinç kızartmasıyla B-5 zengin bir öğle yemeği eşliğinde izleyin. Öğleden sonra fıstık ezmesi dolu çerezlerin soğuk serinletici bir bardak su ile öğütülmesi ile günlük ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

Vitamin B-6: Piridoksin

Vitamin B-6 büyüyen bebeğinizin beyin ve sinir sistemi gelişiminde önümüzdeki dokuz ay boyunca hayati bir rol oynar. Ayrıca, en önemli nörotransmitterlerden (sinyal gönderenleri) norepinefrin ve serotonin üretimi için hayati önem taşımaktadır. Bulantı ve kusmanın o kadar hoş olmayan gebelik yan etkileriyle savaşmanıza yardımcı olmak oldukça kullanışlı olabilir.

Massachusetts, Boston'daki Massachusetts Genel Hastanesi'ndeki Amelia Grace Henning, C.N.M, "Genellikle erken gebelikte mide bulantısını gidermek için B-6 vitamini öneriyoruz" açıklamasını yaptı. "Tipik olarak günde 25 ila 50 mg arasında günde üç defa. "Fakat doktorlar, B-6 vitamininin hamile kadınlar için muhtemelen güvenli olmasına rağmen tavsiye edilen günlük dozu atmamaları gerektiğini söylüyor. Tam tahıllı gevrekler, muzlar, papaya ve fasulyeler doğal olarak B-6 vitamini kaynaklarıdır.

Vitamin B-7: Biyotin

Ulusal Bilim Akademisi Enstitüsünün ABD Gıda ve Beslenme Kurulu, gebelik sırasında günde 30 mcg B-7 vitamini alımını (emziren kadınlar için 35 mcg ile) önerir . Hamilelik genellikle biotin eksikliğine neden olabilir, bu nedenle yeterince beslenmekte emin olmak önemlidir. Vitamin B-7 bakımından zengin gıdalar yulaf, mantar, saksı pervanesi ve süt içerir.

B-9 vitamini: Folik Asit

Bu, belki de hamileliğiniz sırasında almanız gereken en önemli B vitaminleri. Dimes Mart ayı, çocuk doğurma çağındaki kadınların her gün hamilelik öncesi ve sonrası 400 mikrogram folik asit (B-9 vitamini) almalarını öneriyor.

Folik asit, bu süre zarfında alındığında, spina bifida ve diğer nöral tüp kusurları da dahil olmak üzere bebeğinizin doğum kusurları geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bir kez hamile kalırsanız, folik asit ihtiyacınız artar. Folik asit de kırmızı kan hücrelerinin üretimi için gereklidir.

Folik asitten zengin gıdaları yeme ile kombinasyon halinde günde en az 600 mikrogram folik asit içeren doğum öncesi bir vitamin almak, doğru miktarda almanızı sağlayacaktır. B-9 vitamininin kaynakları şunlardır:

• portakal
• greyfrut
• yeşil, yapraklı sebze, ıspanak
• brokoli
• kuşkonmaz

Vitamin B-12: Kobalamin

B-12 Sinir sisteminizi koruyun. B-12 vitamininin kaynakları süt, kümes hayvanları ve balıkları içerir. Gebelik sırasında önerilen B-12 vitamini miktarı günde yaklaşık 2,6 mikrogramdır.

Ancak doktorlar ayrıca, folik asit (prenatal vitaminlerde bulunan) içeren bir vitamin B-12 takviyesinin spina bifida da dahil olmak üzere doğum kusurlarını önlemesine yardımcı olmadığını, aynı zamanda omurgayı ve santral sinir hücrelerini etkileyen kusurlarla savaşacağına inanıyorlar sistemi.

Takeaway

Vitamin	Benefit
B-1 (tiamin)	Bebeğinizin beyin gelişiminde büyük bir rol oynar
B-2 (riboflavin)	Gözlerinizi sağlıklı tutar, ve cildiniz parlıyor ve canlanıyor
B-3 (niasin)	Sindirimi iyileştiriyor ve sabah hastalıklarını ve mide bulantısını rahatlatabiliyor
B-5 (pantotenik asit)	Gebelik hormonları oluşturmaya yardımcı oluyor ve bacak kramplarını hafifletiyor
Bebeğinizin beyninde ve sinir sistemi gelişiminde büyük bir rol oynar	B-7 (biotin)
Gebelik biyotin eksikliğine neden olabilir, bu nedenle alımınızı artırmak isteyebilirsiniz	B-9 (folik asit)
Bebeğinizin doğum kusurları geliştirme riskini azaltabilir	B-12 (kobalamin)
Bebeğinizin omurgasını ve merkezi sinir sistemini korumaya yardımcı olur	Henning, prenatal vitaminlere dahil olanın ötesinde B vitamini kompleksi önerilmediğini belirtti."Bu alandaki araştırmalar olabilirken bugüne dek yapılan veriler rutin destek takvimindeki değişiklikleri desteklemedi. "Bu B vitaminlerinin kombinasyonu ile dolu dengeli bir diyet yemek için basit adım atmak, sizi ve bebeğinizi güçlü ve sağlıklı tutacaktır.