Sağlıklı yaşam: Kilonuz kadar önemli olan 15 sayı

BMI

Vücut kitle indeksi, kilonuzun sağlıklı olup olmadığını ölçmek için boyunuzu kullanır, ancak bu bile kusursuz değildir. Vücut tipiniz, etnik grubunuz ve kas kütleniz sayının anlamını değiştirebilir. Örneğin, düzenli egzersiz yapmaya başlarsanız, kaslarınızı geliştirirken kilo alabilirsiniz. Daha sağlıklı olmak için kilo vermeye çalışırken, sadece ölçeğe odaklanmak yerine, dikkat etmeniz gereken başka numaralar da var.

Bel boyutu

Nefes alın ve kalça kemiğinizin kaburgalarının ortasına kendinize bir şerit metre sarın. Boyunuz veya yapınız ne olursa olsun, beliniz 40 inçten (hamile olmayan kadınlar için 35 inç) daha fazla ölçüm yapıyorsa, muhtemelen kalp, karaciğer, böbrekler ve diğer organların çevresinde fazladan yağ vardır. Daha büyük bir pantolon bedenine ihtiyaç duymanın yanı sıra, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet, uyku apnesi ve kolorektal kansere sahip olmanız daha olasıdır.

Kan basıncı

İdeal olarak, üst veya "sistolik" numaranızın 120'nin altında olmasını ve alt "diastolik" numaranızın 80'in altında olmasını istersiniz. Sayılar 130 ve 80 veya daha yüksek olduğunda, yüksek tansiyonunuz olur. Herhangi bir semptomunuz olmayabilir, ancak kalbinize ve kan damarlarınıza zarar verebilir. Sonunda, böbrekleriniz, gözleriniz ve cinsel yaşamınızla ilgili sorunlara da neden olabilir.

Kan şekeri

Sağlıklı olduğunuzda, yemekten önce 100 mg / dL altında ve birkaç saat sonra 140 mg / dL'den az olmalıdır. (Doktorunuz, diyabetiniz olduğunda, biraz daha yüksek olabilecek hedeflerinizi belirleyecektir.) Daha yüksek glikoz seviyeleri, kalbinizde, kan damarlarında ve böbreklerde uzun vadeli hasarlara yol açabilir. Günlük egzersiz ve sağlıklı beslenme kan şekerinizi düşürür.

Lipit profili

Bu testler kanınızdaki farklı yağ türlerini ölçer: "kötü" (LDL) kolesterol, "iyi" (HDL) kolesterol ve trigliseritler. Genel kural, toplam kolesterol puanınızın 200 mg / dL'den az olması gerektiğidir. HDL'nizin 60 mg / dL veya daha fazla olmasını ve trigliseritlerin 150 mg / dL'nin altında olmasını istiyorsunuz. Sağlıksız seviyeler dar veya tıkalı arterlere, kalp krizine ve felce neden olabilir.

Egzersiz

Günde en az 30 dakika, haftada en az 5 gün, yürüyüş ya da bahçecilik gibi orta derecede egzersiz (kalp atıyor, akciğerler çalışıyor) almalısınız. En az 10 dakika boyunca yaptığınız sürece, etkinliği haftaya ve hatta güne yaymanız en iyisidir. Haftada iki kez, tüm büyük kaslarınızı güçlü tutmak için kullandığınızdan emin olun. Kaslar istirahatte bile yağdan daha fazla kalori yakar.

Koltuk zamanı

Haftanın 7 günü, günde bir saat çalışmak bile, bütün gün oturmanın sağlığa zararlı etkilerini ortadan kaldırmaz. Oturduğunuzda vücut metabolizmanız yavaşlar, böylece daha az kalori yakarsınız. Kaslarınız ve eklemleriniz sertleşir ve sırtınız ağrıyor olabilir. Her 30 dakikada bir kalk. Uzatın veya kısa bir yürüyüşe çıkın. Bu, spor salonundan elde ettiğiniz kazanılmış kazançları elde etmenize yardımcı olmak ve muhtemelen daha uzun yaşamak için iyi bir yoldur.

adımlar

Sağlığınızı ve ruh halinizi iyileştirmek için her gün 10.000 kişi çok duyacağınız sayıdır. Ama bununla ilgili sihirli bir şey yok. 4.000 ile 18.000 arasında herhangi bir yer sizin için iyi olabilir. Attığınız adımlar da önemlidir. Mesele şu ki, her gün yeterince ılımlı aktivite aldığınızdan emin olmak. Numaranızın sizin için anlamı hakkında doktorunuzla konuşun. Bir akıllı telefon uygulaması veya spor izci, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Uyku

Yetişkinlerin genellikle gece 7 ila 9 saate ihtiyacı vardır. Vücudumuz bu zamanı dokuları sabitlemek, hormonları almak ve kaslarını geliştirmek için kullanır. Beyinlerimiz onu günün bilgisini ve öğrenmesini anılara dönüştürmek için kullanır. Yetersiz uyku sizi aç bırakabilir - ve abur cubur daha çekici hale getirebilir. Yeterince sahip olmadıysanız, biraz fazladan göz kapamaya yardımcı olsa da, bir gece uykusunda kaçırdıklarınızı telafi edemezsiniz.

Ekran ZAMANI

Kendinizi iş veya okulla ilgili olmayan günde 2 saat ile sınırlandırın. Ve evet, bu akıllı telefonunuzu içerir. Bu cihaza yapıştırılan zaman çok fazla, sırt, boyun ve omuz ağrısına neden olabilecek "metin boynu" adı verilen yeni bir duruma neden oldu. Yatak odasındaki ekranlar uykunuzu karıştırabilir. Gün boyunca ekranlar sizi daha az aktif ve daha çok dikkatinizi dağıtır. Ekran zamanının beynin zarar görmesine neden olup olmadığı konusunda araştırmalar yapıldı.

Su

Çoğu insan susadığı zaman su içerek hidrate kalabilir. Bir taban çizgisi belirlemek için, her öğünün arasında ve arasında en az bir bardak su için. Dışarıda sıcak veya kuru ise veya hamileyken daha fazlasına ihtiyacınız olabilir. Egzersiz yapmadan önce, egzersiz sırasında her 10-20 dakikada bir (hava durumuna ve ne kadar terlediğinize bağlı olarak) ve 30 dakika sonra içilir. Bir şeyler atıştırmak yerine, bir bardak su hile yapabilir.

Günlük meyve

30 yaş ve altındaki tüm yetişkinler ve erkekler günde 2 bardak vurmalıdır. 30 yaş üstü kadınlar 1/2 su bardağı ile yapışmalıdır. "Kupa" nedir? Küçük bir elma, büyük bir muz, orta boy armut, 8 büyük çilek veya 1/2 fincan kuru meyve. Daha aktifseniz, fazladan kalori yaktığınızdan beri daha fazla yiyebilirsiniz. Meyveler, C vitamini, potasyum, lif ve folik asit gibi birçok insanın yeterince alamadığı birçok besine sahiptir.

Günde Sebzeler

Meyvelerden daha fazla sebzeye ihtiyacınız var: Yaşınıza ve cinsiyetinize bağlı olarak günde 2-3 bardak. Hafta boyunca koyu yeşil (brokoli, ıspanak, lahana), kırmızı ve turuncu (domates, kırmızı biber, havuç, tatlı patates) ve nişastalı sebzelerle (mısır, patates, yeşil bezelye) ve fasulye, bezelye ile karıştırın ve diğer sebzeler (lahana, soğan, kabak, karnabahar, mantarlar). Taze, dondurulmuş, konserve veya kurutulmuş - çiğ veya pişmiş - hepsi sayılır.

Alkol

Moderasyon kilit: kadınlar için bir gün, erkekler için iki gün. (Bir içki 5 ons şarap, 12 ons bira veya 1.5 gram likör olabilir.) Bundan daha fazlası ve potansiyel faydaları solmaya başlar. Ve kaloriler toplanır. Alkol karaciğeriniz, böbrekleriniz ve kalbiniz için kötü olabilir ve hamileyseniz bebeğinize zarar verebilir. Erkekler için günde dört ya da 14 kişi, kadınlar için günde üç ya da haftada yedi kişi bir soruna işaret edebilir.

Sigaralar

Kelimenin tam anlamıyla, sıfır. HIV, yasadışı uyuşturucu kullanımı, alkol, araba kazaları ve silahlı olaylardan daha fazla ölüme neden oluyorlar. "Hafif" veya "sosyal" bir sigara tiryakisi olmak hala iyi değil. Günde beş sigaradan daha az sigara içseniz bile, erken kalp hastalığı belirtileri ve diğer sağlık sorunları olabilir. Doktorunuz istifa ederken iştahınızı kontrol etmek için nikotin sakızı kullanma hakkında sorun.