Alt Kolesterol Ne Kadar Sürer?

Kolestrol düzeyleriniz kalp sağlığınıza doğrudan bağlıdır, bu nedenle sağlıklı bir aralıkta olduklarından emin olmanız çok önemlidir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne (CDC) göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki 73.5 milyon yetişkin, yüksek yoğunluklu düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) veya "kötü" kolestrol seviyesine sahiptir ve yüksek LDL kolesterollü kişiler bu oranın iki katıdır kalp hastalığı riski.

Kolesterol nedir?

Kolesterol, vücudunuzda bulunan ve kan dolaşımınızda dolaşan, mumlu, yağlı bir maddedir. Vücudunuzun düzgün çalışması için belirli bir miktarı gerekir, ancak ihtiyaç duyduğu tüm kolesterolü üretir. Kolesterol, vücuda yağ aktaran çözünebilir proteinler olan lipoproteinler ile vücudunuzdan geçmektedir.

"Kötü" kolesterol olan LDL, vücudun dokularına ve damarlarına kolesterol taşır. Vücudunuz çok fazla LDL'ye sahipse, fazlalığı kan damarlarınızın duvarları boyunca biriktirir ve sizi kalp krizi veya inme için risk altına sokar.

"İyi" kolestrol olarak da adlandırılan yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL), dokularınızdan ve kan damarlarınızdan kolestrolü vücudunuzdan çıkaran karaciğerinize geri götürür. HDL sizi kalp hastalığından korur; bu nedenle, seviyeniz düşükse, riskiniz yüksektir.

Trigliseridler vücudunuzda birikebilen başka yağ türüdür. Düşük seviyede bir HDL kolestrolü ile birlikte yüksek düzeyde trigliserit kalp hastalığı riskinizi de yükseltir.

Ne kadar yüksek?

Toplam kolesterol

İyi: 199 miligram / desilitre (mg / dL) veya daha düşük

Sınır: 200 ila 239 mg / dL

Yüksek: 240 mg / dL veya daha yüksek

LDL

İyi: 100 mg / dL veya daha düşük

Sınır: 130 ila 159 mg / dL

Yüksek: 160 mg / dL veya daha yüksek > HDL

İyi:

60 mg / dL veya daha yüksek Düşük:

39 mg / dL veya daha düşük Trigliseritler

İyi:

149 mg / dL veya daha düşük > Sınır: 150 - 199 mg / dL

Yüksek: 200 mg / dL veya daha yüksek

Yüksek miktarda kolesterol alabilir ve bilmeyebilirsiniz. Bu yüzden düzenli olarak kontrol edilmesi önemlidir. Amerikan Kalp Derneği, tüm yetişkinlerin kolesterollerini her 4-6 yılda 20 yaşından itibaren kontrol ettirmesini önerir. Yaşam tarzı değişiklikleri

Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, kolesterolünüzü düşürmenin en önemli yollarından biridir.

NYU Langone Tıp Merkezi'ndeki kardiyolog Dr. Eugenia Gianos'a göre, yalnız diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile kolesterol düzeylerini yüzde 20'ye kadar düşürebilirsiniz, ancak bu kişi tarafından değişebilir. "Diyet değişiklikleri ile etkileri görmek için hastalara üç ay veriyoruz" diyor. Dr. Nieca Goldberg, Joan H.'nin sağlık müdürü Dr.NYU Langone Tıp Merkezi'ndeki Kadın Sağlığı Merkezi, sadece diyet ve egzersiz yoluyla daha düşük LDL sayılarını görmek üç ila altı ay sürebilir ve kadınlarda erkeklerden daha fazla değişiklik görmek uzun sürüyor.

Diet

LDL kolesterolü düşürmek için diyetinizdeki doymuş yağ miktarını azaltın ve diyet lifini artırın. Doymuş yağlar vücudunuzun LDL kolesterol üretimini arttırır. Dr. Gianos, doymuş yağ miktarını günde 10 gramdan daha azına ve günde 30 gramlık lif tüketimi için kesmeyi, bunun da 10 gramının çözülemez lif olmasını istedi.

Her iki doktor da bitki temelli diyetlerin kolestrolü düşürmesine ve kalp sağlığınızı geliştirmesine yardımcı olabileceğini söylüyor. Hem DASH diyetini hem de Akdeniz diyetini önerirler, çünkü her ikisi de yüksek lif seviyeleri ve sağlıklı yağ vurguluyor.

DASH diyeti içerir:

bol meyve, sebze, bütün tahıllar

yağsız veya az yağlı süt

• yağsız proteinler (balık, kümes hayvanları, fasulye gibi)
• sağlıklı yağlar (örneğin
• Sınırlı tuz, şeker, işlenmiş gıdalar, kırmızı etler
• Akdeniz diyeti içerir:
• bol meyve, sebze, tahıllar

fındık ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar

• tereyağı gibi kısmen tuz (yerine otlar ve baharatlar yerine)
• çoğunlukla protein için balık ve kümes hayvanları, hafifçe kırmızı et (ayda birkaç kez) ile
• Dr. Goldberg, hastayı bir birey olarak gördüğünü ve kolestrolünün neden yüksek olduğunu anlamaya çalıştığını açıkladı. Hastalarının çoğunun meşgul olduğunu ve sıklıkla hızlı yemek yediğini söylüyor. Bu durumda Dr. Goldberg, insanların işlenmiş gıdaları ve rafine edilmiş karbonhidratları ortadan kaldırmaya odaklanmasını önerir.
• Egzersiz

Fiziksel olarak aktif olmamak, yüksek LDL düzeylerine ve HDL düzeylerini düşürmeye katkıda bulunabilir. Aerobik egzersiz, kalp hastalığına karşı korunmanız için vücudunuzun HDL düzeylerini yükseltmesine yardımcı olur.

"Egzersiz anahtardır. Egzersiz, kilo kaybı faydalarına ek olarak kardiyovasküler faydalara sahiptir. Kilo kaybı için günde 60 dakika orta derecede kardiyo öneririz "diyor Dr. Gianos.

Yürüyüş, bisiklet, dans, bahçe, yüzme, koşu ve aerobik gibi aktiviteler hepinize kardiyo avantajları sağlayacaktır.

İleriye bakmak

"Eğer kolesterolünüzü düşürmek için yaşam biçimini kullanacaksanız, bunu düzenli olarak yapmak zorundasınız. Goldberg, bunu birkaç ay yapamazsınız ve daha sonra bırakabilirsiniz "diyor. Ayrıca şunu belirtiyor: "Bazı insanlar genetik olarak diğerlerinden daha fazla kolestrol üretmeye programlanmış durumda. Diyet ve egzersiz, bu insanlar için kolestrol düzeyine ve kalp hastalığı için küresel riske dayalı olmayabilir. "Ancak, hem Dr. Gianos hem de Dr. Goldberg, bazı insanlar ilaç tedavisine ihtiyaç duyarken, sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerinin yerini tutmaz. İki unsur sizi korumak için birlikte çalışır.