Tatilinizi Kaçırdığınızda

Sağlık ve sağlıklı yaşam herkesin yaşamına farklı bir şekilde dokundu. Bu bir kişinin hikayesi.

Bütüncül inancın zihinsel sağlığı nasıl tamamlayabileceği konusunda başarılı bir blog ve bir çevrimiçi ağ oluşturduk - ancak kendi zorluklarımdan hiç etkilenmedim. Aslında, geçen yıl en zor tatil mevsimlerinden biriydi.

Hayatımdaki çeşitli kayıpların ağırlığı beni tartmaya başladı ve anksiyete döneminde kendime yardım istediğini fark ettim. Düşüncelerimi yeniden merkezileştirmek ve ruhumu yeniden bağlamak için yeni yılda sosyal medyadan çekilmek zorunda kaldım. Ayrıca bana aklıma kim olduğunu hatırlatan bir akıl hocasıyla bir araya geldim ve vizyonumu düzeltmeye yardımcı oldum.

Yılın herhangi bir gününde kaygısı ya da depresyon ile ayak parmaklarına gitmek zordur. Tatilin neşeli havasında kazın ve birçokları için neşe ve büyü vaktinin ne olması gerektiğini, sadece daha derin duygusal uyumsuzluğa neden olur.

Ve zihinsel durumunuzun ve duygularınızın, çevrenizdeki dünyayla ölçülebilir derecede uzak olduğunun farkında olmanızı sağlayan bu uyuşmazlık. Özellikle derin bir kaybı yaşarsanız, zihinsel rahatsızlığınızın en düşük seviyesinde veya sevdiklerinizden uzakta kış mevsimi altta yatan acıları aydınlatır.

Keder mi, mevsimsel depresyon mu?

Mevsimsel depresif bozukluk olarak da bilinen mevsimsel affektif bozukluk (SAD), mevsim değişikliklerine ve beyindeki nörokimyasal dengesizliklere bağlı büyük bir depresif bozukluğun türüdür. Amerikan Aile Hekimleri Akademisine göre, Birleşik Devletler'deki insanların yüzde 4 ila 6'sı SAD deneyimine sahiptir. Yüzde 20'sinin hafif bir formu olabilir. SAD, kadınlar ve genç erişkinler arasında daha sık görülür.

Bununla birlikte, mevsimsel depresyon ile "durum üzücü" arasında tanımlanabilir bir fark olduğunun anlaşılması önemlidir. "

Durumsal keder, yaşamdaki bir değişim veya kayıp durumuyla ilgili doğal ve acil bir üzüntüdür. Örneğin, bayram kutlamaları sırasında kaybolan sevdiklerin anısına yaslanmak doğaldır. Ailenizin ve arkadaşlarınızın topluluğundan uzaktayken bir kayıp hissetmek doğaldır. Bir ayrılmanın, iş değişikliğinin ya da tatilinizin olağan dinamiklerini değiştiren büyük geçişlerin yoğunluğunu hissetmek doğaldır.

Aksine, mevsimsel depresyonun belirlenmesi, aynı yılın başlarında ortaya çıkan bir depresyon modelini tanımakla başlayacaktır. Ulusal Akıl Sağlığı Enstitüsüne göre, bu belirti ve semptomların bazıları şunları içerir:

günün her saatinde, neredeyse her gün,

• umutsuz ya da değersiz hissi duygusu
• bir zamanlar keyif aldığınız faaliyetlere olan ilgisini kaybetme
• iştahındaki veya kilonuzdaki
• yoğunlaşmada zorluk çeken
• sıklıkla ölüm ya da intihar düşüncesine sahip olan
• aşırı yeme
• sosyal çekilme
• İşte yardımcı olabilecek bazı adımlar şunlardır: bu tatil mevsimindeki durum üzüntüsünü veya kederini yönetirsiniz.

1. Adım: Kendinizi savunmasız bırakın

Bu sezon mücadele ediyorsanız, önermek istediğim ilk şudur: Bunu onaylayın.

Keşke gözlerimi göz kırpabilseydim ve başkalarına yas yasamasının diğer tarafına geçmelerine yardımcı olabilseydim. Bununla birlikte, alçakgönüllülüğün bu kırılganlıktan kaynaklandığını biliyorum. Burada merhamet teşvik edilir ve bizleri buna göre şekillendirmeye izin verirsek bizi daha iyi insanlar haline getiren nadir bir güç ortaya çıkar. Kırık yerlerde ancak elde edebileceğimiz şeyler var.

Her zaman benim en zor saatlerimde beni bağlayan ve her zaman gerçekleşmiş olan bir söz, inancımdan kaynaklanıyor: "Bir süre acı çektiğinizde, sizi sonsuza kadar çağıran tüm lütfun Tanrısı Mesih'teki şan, kendisi sizi tekrar kuracak, sizi koruyacak, güçlendirecek ve sizi kuracaktır. "(1.Petrus 5: 10).

Maneviyanız ne olursa olsun, mücadelelerinizi kabul edin. Sonunda güçlü olabileceklerini bilirler.

2. Adım: Kendinizi kış için hazırlayın

Kış sezonunun sizin için zor olduğunu biliyorsanız, önceden hazırlanmış bir eylem planı hazırlayarak kendinize bakın. Zihinsel sağlığınızla ilgili olarak, reaktif değil, proaktif olmanın alışkanlıklarına girin.

1. Kendi kendine bakım planı oluşturun

Yapabileceğiniz faaliyetlerin bir listesini veya zor günlerin darbesini azaltmak için önceden arayabileceğiniz insanlarla gelin.

2. Hafif bir kutuya yatırım yapın

Işık terapisinin kışın yetersizliğinin yan etkilerini, özellikle SAD olgularında telafi etmeye yardımcı olduğu bilinmektedir.

3. Her gün ilham veren bir şeyler okuyun

Ruhsal iseniz Advent bağlılıkları, sezonun sebebine odaklanmanıza yardımcı olabilir. Duygusal olarak sıkışıp kaldıklarında ruhsal gelişimde tutarlı olmak zor olabilir, ancak YouVersion gibi uygulamalar yardımcı olabilir ve hatırlatıcı gönderirler bile.

Ve manevi değilseniz, günlük motivasyon teklifleri, videolar ve en iyi ben olmanıza yardımcı olacak ipuçları sunan başka birçok uygulama var.

4. Vücüdunuzun hareket etmesini sağlayın

Zihin beden bağlantısı çoğu insanın fark ettiğinden daha güçlüdür. Egzersiz, yalnızca proaktif davranışı teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda beyninizde endorfin salgısı gösterdiğinden, ruh halinizi daha da güçlendirebilir. Egzersiz de daha iyi uyumanızda, konsantrasyona yardımcı olmanıza ve güveni artırmanıza yardımcı olabilir.

5. Bir sabah rutini oluşturun

En sevdiğiniz çalma listesine uyanıp uyanıp uyku çekmeyin ya da bir anlık sessizlik ve dua için zaman ayırın, sizi günün birinde fiziksel ve zihinsel olarak kuran bir sabah rutini hazırlayın. olumlu bir şekilde güne başlamak için çapa.

6.

yerine, herkesin üzerinde odaklanan bir sosyal medya na gitme

,, önceliklerinizle yeniden düzenlenmek, kişisel gelişim üzerinde çalışmak ve mevcut pratik yapmak için bu sefer kullanın. Gelecekteki benliğiniz sana teşekkür edecek.7. Deneyiminizi bildirin

Günlük kaydı, ruh halinizi takip etmenize ve ne katkıda bulunacağınıza yardımcı olur, aynı zamanda en kötü günlerinizden bazılarını geçirebilmenizi cesaretlendiren bir hatırlatıcı olabilir.Düşünceler aracılığıyla yazı yazmanın terapötik etkisini asla hafife alma.

3. Adım: İleri Taşı

Tatilleri çevreleyen tüm kültürel fikirlere, yani tüketimcilik, iyi organize edilen buluşmalar, kış romantizmine yakalanmak çok kolay. Ancak anksiyete, depresyon veya başka herhangi bir teşhis yaşıyorsanız, özellikle de Noel kutlamaları yaparsanız, bu tatilden ne haberini hatırlatmak yararlı olabilir.

Mevsim normuyla kendinize baskı yapmak yerine, ruhunuzla oturun ve ona gerekli bakımı verin. Derin bir nefes al. Bunu yapmak için kendinize izin verin.

Son olarak, belki de bu, tatilleri resimlediğiniz gibi değil, yalnızca bir şey demektir: Siz insansınız. Kendinize nerede olduğunuzu işleme lütuf verin. Kendinize daha iyi bir yer edinmeniz için ihtiyaç duyduğunuz destek ve kişisel değişiklikleri önceliklendirin.

Onu orada bulunan birinden alın.

Brittney Moses, bu neslin bilinçli olarak canlı olarak görülmesi konusunda tutkulu. Los Angeles yerli şu anda terapi ve zihinsel sağlık alanlarında ilerleyen büyük bir klinik psikoloji, ancak hayatının en sevdiği parçası, tatlı oğlu Austin'e "Mommy" deniyor. Brittney'nin görevi, sağlıklı günlük yaşam için gerçek inancı ve zihinsel sağlıklılığı teşvik etmek için varılmıştır. Onunla

web sitesinden iletişime geçin.