Nasıl alınır Doğal Belly Yağından Kurtarma: Tazminat ve Egzersizler

Göbekli yağ, midenizdeki kasların altında bulunan visseral yağdır.Varseral yağ, diğer yağ türlerinden farklıdır, çünkü iç organların etrafında depolanır.Aynı zamanda diğer yağlardan farklı biçimde metabolize olur.

Göbek yağının uzun vadeli sağlık üzerinde ciddi bir etkisi vardır.Gerçekten az miktarda karın yağının çeşitli sağlık sorunlarına katkıda bulunabileceği, hemen hemen her organı etkileyen aşırı hormon ve kimyasallar ürettiği için çok fazla abdominal yağ neden olabilir.

Belli yağlar:

zayıflamış kemikler

yüksek tansiyon 'la bağlantılı olarak vücuda başka yerlerdeki yağları depolamaktadır. > yüksek morta inflamasyon

• kardiyovasküler ve metabolik hastalık
• kalp krizi
• inme
• belirli kanser türleri
• kadınlarda safra kesesi cerrahisi
• tip 2 diyabet
• Ne öğrenmek için okumaya devam edin Göbek yağını azaltmak için yapabilirsiniz.
• Diyet ipuçları Göbek yağını kaybetmenize yardımcı olan değişimler
• Göbek yağını kaybetmek için sihirli bir yol yoktur. Ancak, kilo kaybettiğinizde göbek yağının çoğu ilk çıkar ve bu nedenle genel kilo kaybı yardımcı olacaktır. Bir çalışma, sağlıklı bir diyet izlemiş ve egzersiz yapmış kişilerin sadece diyet izlemiş veya yalnızca egzersiz yapanlara göre daha fazla kilo verdiğini gösteriyor.

Diyetiniz için sizin için çalışıp çalışmadıklarını öğrenmek için yapabileceğiniz birkaç değişiklik var. Ancak çok katı olma. Bazen en sevdiğiniz gıdaları şımartmaya izin verin. Zayıflamayı teşvik eden sağlıklı gıdalar ekleyin.

Örneğin, düzenli yemeklerinize greyfurt eklenmesi faydalı olabilir. Küçük bir araştırma, günde üç kez öğütülmüş bir greyfurtun yarısını kilo kaybına neden olduğunu gösterdi.

Gün boyunca bolca su ile birlikte yeşil ve pu-erh çay içmek de yararlı olabilir. 2016 yılındaki bir araştırma, 20 hafta boyunca pu-erh çay içtiğini belirten kişilerin önemli miktarda kilo verdiğini buldu. Katılımcılar ayrıca vücut kitle indekslerini düşürdü.

Ayrıca daha sonra içeceğiniz bir kafeinsiz bitki çayı seçebilirsiniz. Bitkisel çaylar, şekerli içecekler veya aperatiflerin yerine içebileceğiniz düşük kalorili bir içecek seçeneğidir. Sıvıların artırılması dolgun hissetmenize yardımcı olur ve temizleme etkisi olabilir.

Alkol tüketimini önleme veya azaltma aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olabilir. Sadece alkol yüksek kalorilerle kalmaz, aynı zamanda vücudunuz kalorilerden önce alkolü de metabolize eder. Bu yağ asitlerinin vücutta depolanmasına neden olabilir. Ve birkaç alkollü içecekten sonra, daha sağlıklı yeme kararı bozabilir.

İpuçları

Sadece aç olduğunuzda ve yavaş çiğnendiğinde yiyin. Bu, aşırı yemenizi önleyecektir.

Yemekler arasında acıkıyorsanız, bir aperitif yemek için ulaşmadan önce bir bardak su için.

Birkaç ağır yemek yerine gün boyunca birçok küçük yemek yemeyi deneyin. Bu kan şekeri ve enerji düzeylerini düzenlemek için yardımcı olur.

Her zaman taze meyveler veya sebzeler gibi sağlıklı bir atıştırmalıkla başlayın. Daha ağır gıdalar yedikten sonra onlara ulaşmak olasılığınız azalır.

• Gıdaları bol elyafla yiyin. Daha dolgun hissetmenize yardımcı olacaklardır.
• Yemekten en az üç saat önce akşam yemeği yiyin. Dik dururken bedeniniz yiyecekleri daha iyi sindirir. Gece geç vakit yemek kötü sindirime neden olabilir ve kan şekeri seviyenizi etkiler, zayıf uyku kalitesine neden olabilir.
• Her gün enerjilenmek için her gece en az sekiz saat uyuun. Yorulduğunuzda, sağlıksız atıştırmalıklara ulaşmak daha cazip olabilir.
• İşlenmiş ve paketlenmiş gıdalardan kaçının. Bunun yerine, yeterli vitamin ve mineral sağlayan bütün gıdaları tüketin. Patates cipsi gibi önemsiz gıdalardaki boş kalori, kendinizi aç hissetmenizi sağlar. Ayrıca tatlı, kızartılmış ve yağlı gıdaları kesmeye çalışın.
• Aşağıdaki gıdalar kilo vermeye yardımcı olabilir:

şekersiz yoğurt

yulaf

hindistancevizi yağı

fındık

• tavuk göğsü ve yağsız sığır eti
• katyon biber
• somon
• avokado
• yumurta
• yeşil sebzeler
• Devamını oku: Kilo kaybı stratejileri
• Egzersiz Egzersiz Egzersizleri karın yağından arındırma
• Vücudunuzun hareket ettirilmesi kan akışınızı arttırır ve yağ kaybını teşvik eder. Haftada en az beş gün en az 30 dakika orta dereceli egzersiz yapmak için nabız oranının normalden daha hızlı olmasını sağlayan herhangi bir şey egzersiz olarak kabul edilir. Tüm egzersiz formları kilo kaybını hızlandırmanıza yardımcı olabilir.
• Şeklendin aynı zamanda size daha fazla enerji verecektir. Bu, enerjiniz düştüğünde şeker ve sağlıksız gıdalara dönüşme olasılığınızı azaltır.

Yağ yakmayı artırmak için dışarı çıkmadan önce kafeini tüketebilirsiniz. Orta düzeyde miktarda kafein alınması egzersiz öncesi atletik potansiyelinizi artırabilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir. 2016 yılındaki bir araştırma, kilo vermeyi başarıyla kılan kişi genel nüfustaki insanlardan daha fazla kafein tüketdi. Kafein kilo kaybını nasıl etkilediğini tam olarak öğrenmek için daha fazla çalışma yapılması gerekiyor. Unutmayın ki kafein enerji seviyenizi artırabilir, ancak çok fazla güvenemezsiniz.

Aralık antrenmanları

Egzersiz programınızı geliştirin ve kendinizi kendi alanınıza doğru itin. Tüm egzersizler yardımcı olsa da, haftada en az birkaç kez yüksek yoğunluklu aralıklarla eğitim (HIIT) uygulamak özellikle yararlı olabilir. HIIT yoğun egzersiz periyotlarını ve ardından kısa süreli dinlenme dönemlerini kapsar.

2016 çalışması, tip 2 diyabetli postmenopozal kadınları kapsıyordu. Araştırmacılar, HIIT'in bu kadınlarda karın yağını azaltmada sürekli orta yoğunluklu eğitime göre daha etkili olduğunu keşfettiler.

Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, en iyi HIIT videolarını burada bulabilirsiniz.

Kardiyovasküler eğitim

2017 yılına göre, 12 hafta boyunca haftada üç kez bisiklet ve direnç eğitimi alan kişiler göbek yağını önemli ölçüde azalttı.Çalışmaya katılan 24 kişide alkolsüz steatohepatit vardı.

Kardiyovasküler egzersiz örnekleri arasında şunlar sayılabilir:

eliptik antreman

bisiklet

koşu

yürüme

• yüzme
• dans etme
• kürek çekme
• döndürme
• Ayrıca Pilates de yapabilirsiniz ve kalori yakmak ve kasları güçlendirmek için direnç egzersizleri. Erkek ve kadınlar için yapılan bu egzersiz rutinleri, karın kaslarını hedef alan egzersizleri gösterir.
• Egzersiz yordamınızı yoga ile dengelemek isteyebilirsiniz. Bu, vücudunuzun sıkı bölgelerini gevşetmeniz, rahatlamanız ve stres çekmenizde size yardımcı olacaktır. Düşük stresi kilo kaybına bağlı olduğu için bu önemlidir. Yeni başlamış bir yoga sınıfı, henüz aktif değilseniz başlamak için harika bir yerdir. Bunu yürüyüşle birleştirin; kendinize daha fazla enerji, daha iyi uyku ve daha hızlı kilo kaybı yaşayacaksınız.
• Cinsiyet Cinsiyet kilo kaybındaki farklılıklar
• Farklılıklar az olsa da, kadınlar ve erkekler arasındaki biyolojik farklılıklar kilo kaybını etkiler. Erkekler dinlenme ve aktivite süresince daha fazla kalori yakarlar, bu nedenle erkekler kadınlardan daha hızlı kilo verirler. Kilo kaybı farklılıkları bir süre sonra dengeye gelir. Erkekler karnında kilo vermek eğilimindedir ve kadınlar vücudun diğer bölgelerinde kilo vermek eğilimindedir, bu nedenle erkekler kilo kaybı daha belirgin olabilir. Göbek yağını kaybetme arayışınızda kendinizi başkalarıyla karşılaştırmamaya çalışın.

Uyarılar Doğal karın ağrısı ilaçları ile ilgili uyarılar

Kısa sürede kilo vermenize yardımcı olacağı sözü edilen iddiaların hiçbirine inanmayın. Kendi başınıza ve karnınızı son derece hızlı bir şekilde ortadan kaldırmayı taahhüt eden pahalı programlar veya diyetler olmadan zayıflama yapabilirsiniz.

Gece ağırlık kazanmadığınızı unutmayın, bu nedenle kaybetmek zaman alacaktır. Çok hızlı ya da sağlıksız bir şekilde kilo alırsanız, geri dönmesi muhtemeldir. Ayda iki ila sekiz kilo vermek sağlıklıdır. Kilo kaybı, programınızın başında daha büyük olacaktır. Zayıflama yavaşlarsa cesareti kırmayın. Daha fazla enerji ve daha iyi alışkanlıklar ile ağırlık düşmeye devam edecektir.

Herhangi bir ana gıda grubunu tamamen ortadan kaldıran herhangi bir diyet izlemeyin. Sadece bedenlerinizi değil, tüm bedeninizi egzersiz yaptığınızdan emin olun.

En önemli şey, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek ve tutarlı olmaktır. Sizi motive etmek için ulaşılabilecek hedefleri belirleyin.

Takeaway Takeaway

Kaybın yorgunluğunu atmak, genel sağlığınız üzerinde olumlu etkiye sahip olacak. Kolaylaştırın ve dev damlacıkların yerine yavaş yavaş kilo vermeyi hedefleyin. Çok erken yapmaya çalışmak, yanmana ve tamamen vazgeçmenize neden olabilir.