Nasıl Düşük kalp atış hızı yapılır

Yetişkinler için dinlenme nabız oranı 60 ile 60 arasında olmalıdır. Dakikada 100 atış, ancak normal olarak kabul edilenler kişiden kişiye ve gün boyunca değişir.

Normalden daha yüksek bir kalp hızı, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi problem oluşturabilir:

göğüs ağrısı

zayıflık

• bayılma
• baş dönmesi
• kalp ağrısı (miyokardiyal iskemi)
• kol ve bacaklarda yetersiz kan akışı (periferik hipoperfüzyon)
• düşük kan basıncı
• Nasıl yapılır Kalp atış hızınızı kontrol edin Kalp atış hızınızı kontrol etmek için

Nabzınızı bulmak için, nabzınızı bulmak için dizininizi ve orta parmağınızı bilekinize veya boynunuzun kenarına yerleştirin. Dakikadaki atım sayısını sayın.

Kalp atış hızınız nedensiz bir şekilde çarpılmışsa, normal bir seviyeye geri getirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var:

! --3 ->

• Duygusal rahatsızlık kalp atış hızınızı artırabilir. Yavaş, ölçülen solunum onu ​​geri almanıza yardımcı olabilir.
• Eğer oturduğunuzdan ayakta durmaya kalkarsanız, yavaşça yükseldiğinizden emin olun. Çok hızlı ayakta durmak baş dönmesine neden olabilir ve kalp atış hızının artmasına neden olabilir.
• Diğer yaklaşımlar kalp atış hızınızı kısa vadede ve zaman içinde düşürmede etkili olabilir.

Dikkat çekme prensibi, şu anda kalp atış hızınızı düşürmenize yardımcı olur, ayrıca genel dinlenme kalp atış hızınızı düşürmenize de yardımcı olabilir. 12 haftalık ihtiyatlılık dersinden sonra, bir çalışmanın katılımcıları genel olarak daha düşük kalp atış hızına sahipti ve standart bir altı dakikalık yürüme testi sırasında fiziksel olarak daha fazla mesafe kapatabiliyorlardı.

Yogayı biliyorsanız birkaç pozlama uygulayın da kalp atış hızınızı düşürmenize yardımcı olabilir. Araştırmalar ayrıca, uygulayıcıların, kendi kalp atış hızlarını gönüllü olarak azaltma yeteneğini geliştirebildiklerini ileri sürmektedir.

Daha fazla bilgi edinin: En ideal kalp atış hızı nedir? "

Uzun vadeli çözümler Kalp atış hızınızı zaman içinde azaltma

Kalp atış hızınızı azaltmanın en iyi yolu, aşağıdakileri içeren bir program izleyerek gerçekleşir: Diyet, egzersiz, sağlıklı bir diyet, sınırlı kafein ve alkol ve iyi uyku, Johnson'ın önerdiğini belirtiyor: Egzersiz bileşeni, düşük yoğunluklu oturumların uzatılmasını ya da yüksek ve düşük çaba sarf eden bölümleri karıştıran aralıklarla eğitimi içerebilir.

Egzersiz nabız oranını nasıl etkiliyor?

Egzersiz yaparken kalp atış hızınızı arttırmanız önemlidir. Bu kalbinizi güçlendirir. Johnson, "Kalp ne kadar kuvvetli olursa, kan pompalamada o kadar etkili olur" diyor. Ve kalbiniz verimli bir şekilde pompalarsa, dinlenme sırasındaki hızla yenmeniz gerekmez.

Egzersiz yaparken anahtar metrik, maksimum kalp atış hızınızı belirler, genellikle yaşınızdan 220 çıkarılır. Amerikan Kalp Derneği, egzersiz sırasında orta, yoğun ve maksimum yoğunluk için hedef kalp hızı aralıklarını tanımlamak için bu numarayı kullanır.

"Eski okul," diye kabul eder Johnson. Ancak spesifik fitness seviyenize ve hedeflerinize göre uyarlanmış bir egzersiz programı yaratmanın en iyi yolu olmayı sürdürüyor.

Kalp atış hızınızı değerlendirmede ikinci önemli bir metrik, şiddetli egzersizden sonra ne kadar hızlı normale döneceğidir. Egzersiz öncesi kalp atış hızınıza derhal bir iyileşme genellikle düşük ölüm riski de dahil olmak üzere çok sayıda sağlık faydasına bağlıdır. Yaşlandıkça, kalp normal bir kalp atış hızına dönmek için daha uzun sürer. Bu sağlıklı insanlar için bile geçerlidir.

Büyük bir araştırmada, araştırmacılar, mevcut kardiyak koşulları olmayan yaklaşık 2. 500 kişinin egzersiz iyileşme modellerini ve ölüm riskini analiz ettiler. Katılımcılar yorgunluk için egzersiz yaptı ve araştırmacılar bir dakika dinlenme sonrasında kalp atım hızlarını ölçtü. En yüksek egzersiz anından dinlenme periyodunun sonuna kadar dakikada kalp atış hızı 12 atımdan fazla düşürüldüyse iyileşme normal kabul edildi. Aksi takdirde, iyileşme anormal olarak etiketlendi.

Altı yıl sonra, anormal düzelme olan insanlar için ölüm riski, normal bir kalp atış hızı iyileşmesi olanların yaklaşık dört katı idi. Ölüm riski, daha iyi nabız kurtarma skorlarıyla azaldı. Güçlü egzersizle ilişkili sağlık faydaları dakikada yaklaşık 15 ila 20 vuruş düştüğünde azaltılır.

Kontrol etme: Harekete geçirmek için 14 tip kardiyo egzersizinin bir listesi "

Kalp atış hızını düşüren gıdalar

Diyetin kalp atış hızınızı etkilediği de gözüküyor: Yaklaşık 10 Kalp hastalığı olmayan 2000 Avrupalı ​​erkek, yeme balıklarının kalp atım hızının azalması ile ilişkili olduğunu gösterdi: Çalışma, yaş, fiziksel aktivite, sigara içimi ve diğer bazı faktörlere göre ayarlandığında, balık tüketimi hala kalp atım hızının düşürülmesinde önemli bir faktördü.

Nedenler Kalp atış hızının yükselmesine neden olur?

Kalp atış hızındaki ani artışın pek çok örneği, kalbin doğal kalp pilisi olan sinüs düğümünden gelen normalden daha hızlı olan uyaranlardan gelmektedir.Bu duruma sinüs taşikardisi adı verilmektedir.

ateş

kaygı

• bazı tıbbi ve sokak ilaçları
• ciddi duygusal sıkıntı
• ateş anksiyete
• korku
• yorucu egzersiz

anemi

• artmış tiroid aktivitesi
• kalp yetmezliği veya kalp krizi sonucu kalp kası hasarları
• ciddi kanama
• Doktorlar sebeplerden sonra giderek sinüs taşikardisini ele alırlar.Örneğin, kaygı ve diğer duygusal sıkıntı türleri için psikolojik bakım reçetesi verebilirler. Anemi veya tiroid sorunları gibi fizyolojik koşullar tıbbi tedavi gerektirir.

Bazı durumlarda sinüs taşikardisi bir kaynağa bağlanamaz. Bu tür "uygun olmayan" sinüs taşikardisi, tedavi edilmesi zor bir şarttır. Uzun vadede, önemli tıbbi problemlere neden olabilir.

Kalp hızının yükseldiği diğer vakalarda ritim hem hızlı hem de düzensizdir. Bu koşullar potansiyel olarak ciddidir ve doktorunuz tarafından değerlendirilmelidir.

Komplikasyonlar Artan bir kalp atış hızı herhangi bir komplikasyona neden olabilir mi?

Taşikardi tedavi edilmediğinde komplikasyon riski artar. Komplikasyonlar, artmış kalp atım hızınızın oranına ve süresine ve diğer tıbbi durumların varlığına göre değişir.

Olası komplikasyonlar arasında şunlar bulunur: İnme veya kalp krizine yol açabilen

sıklıkla bayılma

• kan pıhtısı
• kalp yetmezliği
• Nadir durumlarda ani ölüm mümkündür. Bu genellikle sadece ventriküler taşikardi ile ilişkilidir.

Ventriküler taşikardi, kalbin ventriküllerin (alt kısmı) normalden daha hızlı attığı durumdur. Bu daha ciddi aritmilere yol açarak kalbin vücudu ve beyni etkin şekilde kan pompalamasını engeller.

TakeawayThe alt satırında

Yüksek bir kalp hızı ciddi bir tıbbi durum sinyali verebilir veya kendi başına bir endişe olabilir. Doktorunuz hızlı bir kalp atış hızı için herhangi bir altta yatan rahatsızlığı göz ardı ederse egzersiz, yoga ve çok sayıda başka strateji, hem an hem de uzun vadede kalp atış hızınızı düşürmenize yardımcı olabilir.

Okumaya devam edin: Gebelikte kalp atış hızını hedefleyin "