Kendinizi Şımartmak İçin: Evde Yapılacak 12 Telafi Şekli

Genel Bakış

Egzersiz ve yeme alışkanlıkları, yaş, cinsiyet ve sağlık durumu, belirli bir günde yaşadığınız bağırsak hareketlerinin sayısını etkiler. Bir kişinin vermesi gereken belirli sayıda bağırsak hareketi olmasa da, olağandışı ve muhtemelen başına üç kez veya daha az sayıda gitmek tehlikelidir haftada.

Kabızlık, sadece seyrek görülen ancak aynı zamanda zor ve geçmesi olan bağırsak hareketlerine neden olur ve bu da tuvalete aşırı derecede gerginlik ve zaman harcar.

> Kabızlık nedenleri değişebilir: Durum sadece dehidrasyon veya aşırı miktarda lif bulunan gıdalar tüketmek gibi nedenlerden olabilir.Diğer daha ciddi durumlarda kabızlık stres, hormonal değişiklikler, spiilden kaynaklanabilir nal yaralanmalar, kas problemleri, kanserler ve sindirim sistemini etkileyen diğer yapısal problemler.

Tedaviler Kendinizi şımartmak için hızlı yöntemler

Aşağıdaki hızlı tedaviler birkaç saat içinde bağırsak hareketi oluşturmaya yardımcı olabilir.

1. Bir lif takviyesi alın

Düşük lifli bir diyet kabızlığınızın sebebi olan lif takviyeleri, bağırsak hareketlerini başlatmada kolaylıkla bulunur ve etkilidir. Taburelerine hacim veya hacim ekleyerek çalışırlar. Bu, dışkıyı bağırsaklarınıza ve vücudunuzun dışına itmeye yardımcı olur.

İşte birkaç yaygın lif takviyeleri:

psyllium (Metamucil, Konsyl)

metilselüloz (Citrocel)

• 2.
• Yüksek lifli gıdaları tüketin:
• yulaf

tam tahıllı ekmek veya tahıl

lifli sebzeler ve meyveler

• pirinç ve fasulye
• tablonuzu sisteminizden itmeye yardımcı olacağından, bu gıdalarla çok fazla su içtiğinden emin olun.
• 3. Bir bardak su için
• Normal bağırsak hareketleri için uygun hidrasyon (genellikle günde en az sekiz onsluk bardak temiz sıvı) gerekir. Kabızcıklar ve yeterli miktarda su içmiyorsanız, büyük bir bardak su veya diğer berrak sıvı tüketmeniz bağırsak hareketi tetikleyebilir.

4. Bir müshil uyarıcı kullanın

Müshil uyarıcılar bağırsaklarını sıkarak bağırsak hareketini zorlamak üzere tasarlanmıştır. Tezgahın üzerinde yerel eczanenizden uyarıcılar alabilirsiniz. Bazı popüler seçenekler şunları içerir:

bisakodil (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)

senna-sennosides (Senokot)

5. Bir ozmotik

• alın. Osmotik laksatifler uyarıcı laksatiflerden biraz farklı şekilde çalışır. Kolonlardaki sıvıyı kolonda taşımaya yardımcı olmak için tasarlandılar. Bazı örnekler şunları içerir:
• magnezyum hidroksit (Magnezyum Phillips Süt)

polietilen glikol (Miralax)

magnezyum sitrat

• laktüloz (Kristalose)
• Bir doktor reçetesiyle daha yüksek dayanımlı polietilen Glikol, ayrıca PEG (Golytely, Nulytely) olarak da bilinir.
• 6. Bir yağlayıcı müshil deneyin
• Mineral yağ gibi yağlayıcı müshilleri bağırsağınızın duvarlarına kaygan bir kat vererek taburelerin kolonunuzdan ve vücudunuzdan daha kolay hareket etmesini sağlayın. Akşam yemeğinden iki saat sonra madeni yağ alın. Altı ila sekiz saat içinde sonuç bekleyin.

7. Bir dışkı yumuşatıcısı kullanın

Kabızlıkların bir yaygın nedeni sert dışkıya neden olabilen dehidrasyon. Dokusat sodyum (Colace) veya dokusat kalsiyum (Surfak) gibi bir dışkı yumuşatıcının kullanılması bağırsaktan su çekerek tabureyi nemlendirebilir. Bu taburenin vücudunuzdan daha kolay çıkmasını sağlar.

8. Bir lavmanı deneyin

Deneyebileceğiniz birkaç lavman türü vardır. Enemalar, barsak hareketi üretmek için dışkıyı yumuşatarak çalışırlar. Bazı ortak lavman türleri sodyum fosfat (Filo), sabun köpükleri ve musluk suyu enemalarını içerir. Bir lavmanın uygun şekilde uygulanması hakkında bilgi edinin.

9. Bir fitil deneyin

Rektal fitiller ayrıca dışkıyı yumuşatarak bağırsak hareketlerini teşvik etmeye yardımcı olurlar. Yerel eczanenizde bulabileceğiniz bir gliserin veya bisakodil fitilini deneyin.

10.

kokarmak için bok pozisyonuna girme. Bir dahaki sefere kaka yapmaya ihtiyacınız olduğunda tuvaletinize küçük bir ayaklık getirin. Ayaklarınızı tıraş sırasında tuvaletin önündeki bir tabureye yerleştirirseniz - bedeniniz oturmuş bir konumda değil de aslında bir çömelme konumuna girerse - tabureyi süzmeden pas geçmenizi sağlar.

11. Egzersiz yapın

Yürüme veya koşu gibi hafif egzersiz, karnınızdaki kan akışını artırarak bağırsak hareketlerini teşvik edebilir.

12. Kolonik masajı deneyin

Kolon masajı bağırsakları uyarmaya yardımcı olabilir.

Yaşam tarzı değişiklikleri Sizi kandırmaya yardımcı olabilecek lifestyle değişiklikler

Yukarıdaki tavsiye, kısa süreli rahatsızlığı gidermek için hızlı bir bağırsak hareketi teşvik etmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, yaşam tarzı değişikliklerinin bazıları kabızlığı daha kalıcı olarak tutabilir. Düzenlilik için bu ipuçlarını günlük alışkanlığınızın bir parçası yapmaya çalışın.

Diyetinize taze meyve ve sebzeler, bakliyat, fasulye ve tam tahıl içeren daha fazla lif ekleyin. Diyetinizde her 1, 000 kalori için günde en az 14 gram lif tüketmelisiniz. Kronik kabızlık için bir fiber takviyesi almanız gerekiyorsa, düşük bir doz ile başlayın ve tolere edilerek arttırın. Bazı insanlar için büyük miktarda lif şişkinliğe neden olabilir.

Haftanın en günlerini günlük yürüyüş, jog, bisiklet sürmek, yüzmek veya egzersizin diğer biçimleri ile egzersiz yapın. Hafif egzersiz doğru dolaşımı korumaya yardımcı olur ve bağırsakları sağlıklı tutabilir.

Her gün bol miktarda sıvı - çoğunlukla su ve diğer berrak sıvıları tüketin. Her gün en az sekiz onsluk bardak berrak sıvıları hedefleyin.

• Stresinizi yönetin.
• Asla taburesini "tutun" unuz.
• Bir doktora görün doktor görme zamanları
• Kronik kabızlık, kişinin günlük görev ve faaliyetlerine odaklanmasını zorlaştırabilir. Kabızınız bir haftadan fazla sürer ve tedaviye cevap vermezse, ciddi nedenleri ortadan kaldıracak bir doktora görünmenin vakti geldi.Kabızlık baş dönmesi, yorgunluk, kramp veya spazmlarla eşlik ediyorsa hemen bir doktora görünün.