Bir Elektrolit Dengesizliğini Önlemek İçin

Vücudundaki Sıvılar

Atletler, 1965 yılından beri elektrolit yenileyicileri kullanıyorlardı. Florida Gators'ın teknik direktörü doktorlara oyuncuları neden bu kadar çabucak ıslandıklarını sordu - cevapları? Oyuncular çok fazla elektrolit kaybediyorlardı. Onların çözümü Gatorade'yi icat etmekti. Elektrolitler nedir ve neden önemlidir?

Su ve elektrik sağlığınız açısından önemlidir. Doğumda vücudunuz yüzde 75 ila 80 su içerir. Yetişkin olduğunuza göre, vücudunuzdaki su yüzdesi erkek olmanız durumunda yaklaşık yüzde 60'a, kadın iseniz yüzde 55'e düşer. Yaşlandıkça vücudunuzdaki su miktarı azalmaya devam edecektir.

Vücudundaki sıvı hücreler, proteinler, glikoz ve elektrolitler gibi şeyleri içerir. Elektrolitler tükettiğiniz yiyecek ve sıvılardan gelir. Tuz, potasyum, kalsiyum ve klorür elektrolit örnekleridir.

Elektrolitler Elektrokimya ve Vücut

Elektrolitler vücut sıvılarınızdaki çözünürlüğünü olumlu veya olumsuz olarak alırlar. Bu, vücuda elektriği iletmek ve elektrik yüklerini veya sinyalleri hareket ettirmek için kullanılır. Bu masraflar, beyninizin, sinirlerin ve kaslarınızın çalışması ve yeni doku oluşturulması da dahil olmak üzere sizi canlı tutan birçok işlev için çok önemlidir.

Her elektrolit vücudunuzda belirli bir rol oynamaktadır.

Sodyum

• kas ve sinir fonksiyonu için gerekli olan
• tansiyonu etkileyen, vücuttaki sıvıları kontrol etmeye yardımcı olur
• dengeleyici elektrolitlere yardımcı olur

Klorür

• , denge elektrolitlerine yardımcı olur
• , asitliği ve alkaliliği dengeler, bu da sindirim için gerekli olan sağlıklı bir pH
• 'ı korumaya yardımcı olur

Potasyum

• Kalbinizi ve kan basıncınızı düzenler
• elektrolitleri dengelemeye yardımcı olur
• Sinir uyarılarını iletmede yardımcı olan
• kas kontraksiyonu için gerekli olan
• kemik sağlığına katkıda bulunur
• DNA ve RNA üretimi için önemli olan
• , sinir ve kas fonksiyonuna katkıda bulunur
• kalp ritmini sürdürmeye yardımcı olur
• kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur
• bağışıklık sisteminizi güçlendirir

Kalsiyum

• sinir uyarılarının ve kas hareketinin hareketi için önemli olan
• kan pıhtılaşmasına katkıda bulunur

Fosfat

• kemik ve dişleri güçlendirir hücrelerin doku büyümesi için gerekli enerjiyi üretmesine yardımcı olur ve onarım
• Bikarbonat

vücudunuzun sağlıklı bir pH değerini korumasına yardımcı olur

• kalp fonksiyonunu düzenler
• Dengesizlik: Elektrolitler Dengesizleştiğinde Sıvılar vücudun hücrelerinde ve dışlarında bulunur. Bu sıvıların seviyeleri oldukça tutarlı olmalıdır. Ortalama olarak, sıvıların yaklaşık yüzde 40'ı hücrelerde, yüzde 20'si hücreler dışında.Elektrolitler, hücrelerin içinde ve dışında sağlıklı bir denge sağlamak için vücudunuzun bu değerleri dengelemesine yardımcı olur.

Elektrolit seviyelerinin dalgalanması normaldir. Bazen, elektrolit düzeyleriniz dengesiz hale gelebilir. Bu, vücudunuzun çok fazla veya yeterli mineral veya elektrolit oluşturmasına neden olabilir.

Ağır egzersiz veya fiziksel aktiviteden sıvı kaybı

kusma ve ishal

• diüretik, antibiyotik ve kemoterapi ilaçları gibi farmakolojik ilaçlar
• alkolizm ve siroz gibi bir takım değişiklikler elektrolit dengesizliğine neden olabilir: karaciğer
• kalp yetmezliği
• böbrek hastalığı
• diyabet
• yeme bozuklukları
• ciddi yanıklar
• bazı kanser türleri
• Semptomlar Elektrolit dengesizliğinin semptomları
• Elektrolit dengesizliğinin belirtileri, Elektrolitler en çok etkilenir. Sık karşılaşılan semptomlar şunlardır:

bulantı

letarji

• sıvı tutma
• 911Call 911 numaralı telefonu arayın. Elektrolit dengesizlikleri hayati tehlike oluşturabilir. Birisi aşağıdaki belirtilere sahipse 911'i arayın:
• Kafa karışıklığı veya davranış ani değişim

ciddi kas güçsüzlüğü

hızlı veya düzensiz kalp atışı

• nöbetler
• göğüs ağrısı
• Tedavi Tedavi
• Tedavi belirlenir elektrolit dengesizliğinin nedeni, dengesizliğin ciddiyeti ve ya kısa arzda veya bol miktarda bulunan elektrolit türüne göre. Tedavi seçenekleri normalde sıvıların artması ya da azalmasıdır. Mineral takviyeleri ağızdan veya tükenirse intravenöz olarak verilebilir.
• Elektrolit Dengesizliğinin Önlenmesi

Uluslararası Maraton Tıbbi Direktörlüğü, aktivite sırasında iyi hidrasyon ve elektrolit dengesinin sağlanması için aşağıdaki kuralları sunar:

İdrarınız yarış veya egzersizden önce renklendirilmeye açıksa, iyisindir hidratlı.

Spor etkinliğiniz veya antrenmanınız 30 dakikadan uzun sürerse, elektrolit ve karbonhidrat içeren bir spor içeceği içmelisiniz.

İçki suları bir spor içeceği ile içeceğin yararlarını azaltır.

• Susadığın zaman için. Akışkanları sürekli doldurmanız gerektiğini hissetmeyin.
• Her bireyin ihtiyaçları farklı olmasına rağmen, genel kurallar, yarışlarda her 20 dakikada bir 4-6 ons'a kadar sıvıları sınırlamaktır.
• Vücudunuzun kilosunun yüzde 2'sinden fazlasını kaybederseniz veya koştuktan sonra kilo alırsanız acil tıbbi yardım isteyin.
• Elektrolit dengesizliklerinden kaynaklanan ciddi aciller nadirdir. Ancak sağlığınız için ve sporcuysanız sağlıklı bir elektrolit dengesi sağlamak için performansınız önemlidir.