ÖNemsiz Gıdaları Nasıl Durdurun: 10 İpucu

Önemsiz yiyecek neden bu kadar bağımlılık yapar?

3: 00'de ölüp yemeye devam ederseniz, çok tanıdık ikindi çöküşünü yaşıyor Çetin bir şeker (veya tuz veya kafein) özlemini getiriyor Yalnız değilsiniz Çoğu kişi sıklıkla günlük hatta günlük isteklerle uğraşıyor.

İnanın ya da değil, gıda üreticileri sıklıkla tüketicilerin bağımlılık döngüsünü tutuşturma amacı ile gıdalar yaratıyorlar Bir ürünün "mutluluk noktası" nı hedefliyorlar Bu, yiyicinin nihai zevki tecrübe ettiği nokta, fazla değil de değil. çok az tuzlu, tatlı ve yağlı lezzetler. direnmek özellikle zordur ve beyniniz kokain ve diğer uyuşturucu bağımlılığıyla aynı şekilde tepki verir.

Şu anda cravings'e yenik kaçınılmaz gibi görünse de, onları kontrol etmek için yapabileceğiniz birkaç basit şey var. Başlamak için 10 fikir var.

Önümüzde planlayın1. Önceden planlayın

İsteklerin üstesinden gelmenin daha iyi bir yolu yoktur ve yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı önceden planlamaktansa. Öğle vakti ve öğleden sonra sağlıklı bir öğün ve atıştırmalıklar paketlenmiş halde hazır olduğunda, artık pizza parçasını alıp, patates kızartması sipariş etmenizi veya birisinin büroya getirdiği tatlıları yemeye daha az ihtimal veriyorsunuz.

Başka bir deyişle, "yemek işareti reaktivitenizi azaltacaksınız. "Araştırmacılar, sizi her gün çevreleyen yiyecek kokuları, reklamları ve sohbetlerinden etkilene duyarlılığınızı dile getiriyor.

Her haftanın yemeklerini pazar gününe veya iş gününün başlamasından bir gün önce planlamaya çalışın. İhtiyacınız olan şey için bakkal alışverişine gidin. Sonra kahverengi pirinç, fasulye, kızartılmış veya kavrulmuş sebzeler veya soğuk salatalar gibi kolay gıdalar topluca hazırlayın. Sabahları kapıdan çıkarken alabileceğiniz porsiyon boyutlarını doldurmak için gıda saklama kapları, mason kavanozları veya folyo kullanın. Elmalar, muzlar ve portakallar gibi meyveler iyi yollarla ilerliyor ve masanızın üzerinde saklanarak ikindi çerezlerini kolaylaştırıyor.

Çevreye alışveriş yapın2. Çevreyi alışverişe çıkarın

Bakkalının çevresi genellikle süt, et ve balık bölümlerini içerir. Burada işlenmiş gıdalardan ziyade gerçek gıdaları bulabileceğiniz yer burasıdır. Alışverişe çıkarken, yalnızca bu bölümlerden öğeler almayı deneyin. Bir gıda maddesi etiket üzerinde birkaç maddeden fazlasına sahipse (ya da telaffuz edemezseniz), satın almayın. Bu, diyetinizi bütün gıdalara çevirirken önemli bir adımdır.

Zamanla vücudunuz ve damağınız alıştıracaktır:

• taze sebzeler
• meyve
• tahıllar
• proteinler

Bu sağlıklı gıdalardan ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini alacaksınız, Dolayısıyla sahte şeyler için isteğiniz azalmaya başlayacaktır.Birkaç hafta sürebilir, ancak sonunda iyi tadabilirsiniz!

Sağlıklı yağlar3. Sağlıklı yağlar yiyin

En yaygın beslenme efsanelerinden biri yağın sizi yağışa sokmasıdır. Aslında, vücudunuzun yağa ihtiyacı var! Bununla birlikte, birçok farklı yağ türü vardır. Trans yağlardan kaçınmanız ve doymuş yağları sınırlamanız gerekir, ancak fıstığı ve avokado gibi kalp-sağlıklı yağlar, kendinizi dolgun hissetmenize ve isteklerini azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Öğleden sonra çerez olarak bir avuç fıstık tüketin. Ya da zeytin yağı ve sirke ile ev yapımı bir salata sosu hazırlayabilirsiniz. Gününüze taze guakamole ya da somon gibi yağlı bir balon eklemek, aynı zamanda sağlıklı, dolgu yağları eklemek için mükemmel bir yoldur.

Protein4. Yeterince protein yiyin

Protein dolgun gibi hissetmenizi sağlar, genellikle karbonhidrat gibi diğer makro besin maddelerinden daha fazla olur. Diyetinizi sağlıklı protein kaynaklarıyla doldurun:

• balık
• fasulye
• sebze
• fındık

Ne zaman dolduğunuzda, önemsiz yiyecekler için daha az alan ve daha az arzu var.

Fruit5. Meyveyi deneyin

Meyvede şeker vardır, ancak çok fazla vitamin, antioksidan ve su vardır. Aynı zamanda kan şekeri üzerindeki etkileri yavaşlatan ve dengelenen lif içerir. Bu şeker kazasını önler. Kendinizi üretilen şekerden ayırdıktan sonra, meyve çok tatlı ve daha tatmin edici olacak. Tatlı birşey özlem duyuyorsanız, bir kase çilek veya bir parça karpuz alın.

Sıkıntıdan kaçının6. Gökkuşağını tadına bakın

Rutininize yeni ve farklı yiyecekler ekleyin. Diyetiniz ne kadar çeşitli olursa, sıkılma ihtimaliniz azalır ya da abur cubur yemlenir. Örneğin, salatanıza yeni bir yeşil ekleyin (hardal yeşillikleri, kimse?) Veya bu hafta ton balığı gibi yeni bir balık türü deneyin.

Bonus: Birçok renkte çeşitli gıdalar yemek genel sağlıklarınızı arttırır ve hastalık önlemeye de yardımcı olur. Örnekler arasında mor patates, kırmızı pancar, portakal havuç ve yeşil koyun bulunur.

Aklınızı kaçırın7. Önemsiz yiyecek hakkında farklı düşünün.

2013 yılındaki bir araştırmaya göre, insanlar en çok arzulanan abur cubur yiyeceklerinden birine bakmak ve bunları olumsuz bir şekilde aydınlatmaya çalıştıklarında, bunun için arzunun azaltıldığını gösterdi. Katılımcılardan istek üzerine yiyecekleri sanki:

• çok dolu hissettiklerini
• öğrendiler,
• 'da hapşırdığını gördüler> öğeyi daha sonra
• kaydedebileceklerdi. Olumsuz sonuçları hakkında söylendi (mide ağrısı, kilo artışı)

Zihniniz düşünebileceğinizden daha güçlüdür. Denemek zarar veremez!

Sağlıklı besinler ekleyin8. Sağlıklı gıdalar ekleme üzerine yoğunlaşın

Journal of Nutrients'de yapılan bir araştırma sağlıklı beslenmenin olumlu tarafına odaklanmanın önemsiz yiyeceklerin atılmasına odaklanmaktan daha etkili olduğunu gösterdi.

Eklediğiniz sağlıklı gıdalar, sağlıksız olanları dışarı çıkarmaya ne kadar kolay gelirse. Pozitif kal!

Stres yönetin9. Stres yönetimi çalışmaları

İsteklerin ardında yatan duygusal bir bileşen hemen hemen her zaman vardır. Tabii, gerçekten kahveye ihtiyacın var, çünkü lezzeti seviyorsun. Ya da kan şekeriniz az ve enerji artırmanız gerekir. Üzgünken veya gergin olduğunuzda Cheetos veya artık kurabiyeleri kapmak olasılığınız daha yüksektir.

Düşüncelerinizi doldurmak, rahatsız etmek veya ertelemek için bir yol olarak yiyebileceğiniz (veya içeceğinizi) düşünün. Kendinize merhamet etmeye çalışın ve nazikçe araştırın. Ne yapılması gerekiyorsa yapmanız gereken şeyleri yapmaya veya söylenmesi gereken şeyleri söylemeye çağırma dürtüsünü hissettiğiniz zaman kendinizi yeniden yönlendirin.

Sağlıklı stres yönetimi araçları şunları içerir:

• yürüyüşe çıkma veya
• yoga çalıştırma
• birkaç dakika meditasyon yapma
• biraz derin nefes alma
• güvenilir bir arkadaşın veya ailesinin üyeleriyle konuşma
• resim gibi yaratıcı bir şeyler yapmak
• günlüğe kaydetme

Deneyin ve sizin için en iyi olanı bulun. Stresiniz çok fazla hissediyorsa, doktorunuzla veya zihinsel sağlık uzmanınızla konuşun. Duygusal destek sunabilir ve diğer etkili, sağlıklı, gıda dışı başa çıkma yöntemlerini önerebilirler.

Sleep10. Daha fazla uyku çekin

Çoğu insan neredeyse yeterli uyku almaz. Muhtemelen duygudurumunuz veya enerji seviyeniz üzerindeki etkilerin farkındasınızdır, uykusuzluğun da önemsiz gıda isteklerinde büyük bir rol oynadığı düşünülmektedir. Uykudaki yeni bir araştırma, uyku kısıtlamasının açlık ve daha lezzetli "aperitif atıştırmalıklar" yeteneği ile sonuçlandığını gösterdi. "

Öyleyse her gece biraz daha erken dönme gayreti içinde olun. Ayrıca, yatmaya niyetinde olmadan birkaç saat önce yemeyi bırakmak isteyebilirsiniz. Tam bir mide hazımsızlığa neden olabilir ve düşme veya uykuda kalma kabiliyetine müdahale edebilir.

Takeaway Paket servisi

Beynimiz çeşitli gıdalar yemeye hazır olsalar da, önemsiz yiyecekler bu arzuyu azaltabilir. Bu sizi sağlıksız yemek yemenin kısır döngüsüne sürükleyebilir. Kötü beslenme ne kadar çok yerseniz, o kadar özlem duyarsınız. Basit adımları izleyerek, döngüyü kırabilir ve daha sağlıklı bir hayat sürdürebilirsiniz.